10 legim sen pou mete nan rejim alimantè ou

Pa manke

Lakay Sante Nitrisyon Nitrisyon oi-Neha Pa Neha 1 janvye 2018

legim blan sen

Nou souvan di pou nou mete legim ki gen koulè klere nan rejim alimantè nou an epi evite legim ki gen koulè blan yo, pa vre? Men, konsèy sa a pa vre tout ansanm, tankou legim ki blan nan koulè, tankou chou, lay, dyondyon, elatriye, gen benefis sante egalman pwisan.



Chèchè yo konkli ke moun ki manje plis nan legim klere ki gen koulè pal ak fwi konpare ak legim blan yo gen chans pou yo gen yon konjesyon serebral. Moun ki konsome plis nan legim koulè blan gen yon risk ki pi ba nan konjesyon serebral.



Men, sa pa vle di ke legim kolore yo pa vo manje. Li se jis ke ou ka Thorne legim blan ak sa yo kolore nan rejim alimantè ou.

ki jan yo grandi cheve natirèlman nan kay la

An reyalite, legim blan kontribye kantite konsiderab nan eleman nitritif ki souvan jwenn rate soti. Se konsa, olye pou yo elimine manje yo blan nan rejim alimantè ou, ou ka gen ladan anpil nan yo.



Li nan konnen 10 legim yo sen sante ke ou ta dwe gen ladan nan rejim alimantè ou pi souvan.

Tablo

1. Chou

Chou yo jwenn tout otou ane a, men li jwenn nan abondans pandan sezon ivè yo. Li gen konpoze souf ki asosye avèk batay kansè, ranfòse tisi zo a epi kenbe veso sangen an sante.

amla poud pou kwasans cheve
Tablo

2. Chanpiyon Blan

Chanpiyon blan yo gen anpil kalori, epi yo gen zewo grès ak kolestewòl. Chanpiyon yo chaje ak Selenyòm, potasyòm, vitamin D ak riboflavin. Yo menm tou yo remoute kouraj ak ranpli, pou yo ka kenbe pwa ou nan chèk san yo pa konpwomèt sou gou a.



11 Benefis Sante nan Chanpiyon Blan

Tablo

3. Lay

Lay gen pwopriyete antioksidan ki kenbe frèt ak grip nan Bay. Li gen ladan tou yon pwodui chimik aktif ki rele allisin ki ede ranfòse sistèm iminitè a. Lay tou ankouraje kwasans cheve ak anpeche maladi yo.

Tablo

4. Zonyon

Chimik la anti-enflamatwa nan zonyon, ki rele quercetin, diminye risk pou kansè, anpeche atrit, maladi kè, dyabèt ak ede gen yon sistèm iminitè pi fò. Ou ka gen ladan zonyon kri nan sòs salad ou a jwenn benefis maksimòm yo.

Tablo

5. Pòmdetè

Blan pòmdetè bay kantite lajan egal nan fib ak potasyòm pase lòt legim souvan konsome oswa fwi. Yo se gwo pou amelyore kolestewòl, kenbe ou plen ak yo esansyèl pou sante kè.

Tablo

6. Pwa Blan

Pwa blan, menm jan ak lòt legum, yo souvan konsidere yo dwe pi bon sous pwoteyin. Yo bay vitamin B, fè, potasyòm ak yon ti kantite kalsyòm. Pwa blan ede tou nan bese kolestewòl.

Tablo

7. Navèt

Anpil pa renmen gou nan Navè, se konsa sa a legim blan souvan evite. Men, ou pral sezi konnen ke rav yo rich nan kalsyòm, fosfò, potasyòm, sodyòm, ak Manganèz. Yo menm tou yo gen anpil fib ak ba nan kalori.

Benefis Sante nan Navèt

pòm vinèg sidr pou bouton
Tablo

8. pane

Parsnips gen yon etalaj de mineral ak vitamin, ki gen ladan folat, potasyòm, dyetetik fib, vitamin C, elatriye pane, si enkli nan rejim alimantè ou regilyèman, ap siyifikativman diminye risk ou pou yon kantite pwoblèm medikal grav.

Tablo

9. Melon myela

Myela benefisye pou moun ki ap soufri nan tansyon wo akòz kontni segondè potasyòm li yo ki ede nan anpeche elevasyon san. Li rich tou nan fib ki ede nan dijesyon epi tou li ede nan ranfòse sistèm iminitè a.

Tablo

10. Pwaro Blan

Pwaro yo bon plat, versatile ak fasil pou prepare. Yo gen ladan kantite remakab nan vitamin A, K ansanm ak kantite lajan an sante nan mayezyòm, riboflavin, asid folik, niacin ak tyamin. Yo fasil ajoute nan soup ak salad yo pote soti yon gou pi modere.

ki jan fè tete ki lach sere natirèlman nan hindi

Pataje atik sa a!

Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun ou renmen yo.

10 Manje vejetaryen ki rich nan vitamin B12