10 Fwi ki gen anpil pwoteyin pou ajoute nan rejim ou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Lè w panse ak pwoteyin, pwobableman ou panse vyann, fwidmè, legum, tofou , yogout, fwomaj, nwa ak ze - sispèk abityèl yo. Epi ou pa mal-yo se pami pi bon manje yo konsome pou pwoteyin, yon makronutriman esansyèl ki bati mas nan misk. Men, reyalite amizan: Fwi gen pwoteyin nan ti kantite tou.

Dapre la FDA , fanm yo ta dwe vize pou 46 gram nan pwoteyin yon jou, pandan y ap gason yo ta dwe konsome 56 gram pou chak jou. Yon pòsyon yon tas fwi jeneralman bay mwens pase sis gram pwoteyin, kidonk wi, ou ta dwe manje liv ak liv bagay la pou satisfè egzijans chak jou ou. La reyèl benefis ki genyen nan manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi yo se lòt vitamin ak eleman nitritif gwoup manje a ka bay, plis glusid ki an sante ak fib. Men, si ou konbine dòz chak jou ou nan fwi ak yon lòt ti goute ki rich nan pwoteyin, ou ka kreye yon satisfaksyon, ki chaje ak pwoteyin. Isit la, dis fwi ki gen anpil pwoteyin * pou ajoute nan rejim ou (anplis koup goute yo fofile nan menm plis pwoteyin).

_{*Tout done nitrisyon ki soti nan USDA .}

KI GENYEN: 30 Manje ki gen anpil pwoteyin ki pa raz ak pòmdetè

1. Jackfruit (3 gram pwoteyin)

Jackfruit se yon fwi twopikal ki gen rapò ak fig frans, ak teksti nan vyann ki pa matirite li se estrawòdinè menm jan ak vyann kochon rale. Yon pòsyon yon tas gen twa gram pwoteyin. Li tou chaje ak lòt benefis sante, tankou twa gram fib ak 110 miligram potasyòm ki an sante pou kè, osi byen ke vitamin A ak C, mayezyòm, kalsyòm, fè ak riboflavin. Klinik Cleveland .

Pwoteyin ki rich goute appariement : Yon ti ponyen chich pikant griye

amoure fim angle cho

2. Guava (4 gram pwoteyin)

Yon lòt trete twopikal, gwayav gen apeprè kat gram pwoteyin pou chak tas, fè li youn nan fwi ki pi wo pwoteyin w ap jwenn. Fwi natirèlman super-dous tou gen anpil vitamin C ak fib, sitou si ou manje po a epi grenn (ki ou kapab e ta dwe!).

Pwoteyin ki rich goute appariement : Yon kèk tranch fwomaj cheddar byen file

3. Zaboka (3 gram pwoteyin)

Ou pwobableman deja konnen ke zaboka se yon sous ekselan nan grès ki an sante, men èske w te konnen li tou gen twa gram nan pwoteyin nan chak tas? Dapre Sèd-Sinayi , li la tou rich nan fib, folat, mayezyòm, riboflavin, niacin ak vitamin C, E ak K. Konbinezon an nan grès ak fib pral kenbe ou plen, tou.

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Yon skoup melanj santye endijèn

4. Abricot (2 gram pwoteyin)

Yon tas abriko kri (pa sèk) ap ba ou de gram pwoteyin. Fwi wòch la tou se yon bon sous potasyòm ak vitamin A, C ak E pou sante je ak po, pou chak. WebMD . Fib nan tou de vyann lan ak po ka ede dijesyon epi kenbe ou satisfè, tou.

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Yon ti ponyen nwa griye

5. Blackberries (2 gram pwoteyin)

Surprenante, yon tas mur kri gen apeprè de gram pwoteyin (ak yon kolosal uit gram fib). Ou pral jwenn tou prèske 50 pousan nan alokasyon rekòmande chak jou nan vitamin C, plis nivo segondè nan antioksidan gratis-radikal-batay ak polifenol sèvo-ranfòse.

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Yon mwatye tas yogout grèk

6. Kiwi (2 gram pwoteyin)

Yon tas kiwi gen apeprè de gram pwoteyin, epi osi lontan ke ou netwaye po a byen, ou ka rekòlte benefis fib li yo tou. Kiwi tou gen yon anpil nan vitamin C, potasyòm ak fosfò, osi byen ke fè.

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Yon pòsyon fwomaj cottage ki pa gen anpil grès

ki jan yo retire mak nwa nan figi natirèlman

7. Seriz (1.6 gram pwoteyin)

Trete ki pi bon gou pandan ete a gen apeprè 1.6 gram pwoteyin pou chak tas (pitted, natirèlman). Yo se yon gwo sous potasyòm, ki ka kontwole san presyon epi li esansyèl nan fonksyon misk yo, epi yo gen anpil pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Seriz yo tou rich nan melatonin, ki ka ede w jwenn yon dòmi lannwit repoze . (Epi lè yo pa nan sezon, ou ka achte yo nan frizè pou melanje nan fwete.)

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Almond bè pen griye

8. Rezen chèch (1 gram pwoteyin)

Piske yo gen plis sik pase fwi kri, yon pòsyon rezen chèch se sèlman yon ons (womp, womp). Men, ti kantite lajan sa a toujou gen apeprè yon gram pwoteyin, plis tòn fib ak potasyòm. Rezen chèch tou gen yon bon kantite fè, ki ka ede anpeche anemi .

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Yon ti pòsyon nwa melanje griye

9. Bannann (1.6 gram pwoteyin)

Ou te tande sa bannann yo gen anpil potasyòm (manje youn pou yon kranp nan janm!) Men yo tou gen apeprè 1.6 gram pwoteyin nan chak tas. Yo se yon sous pratik nan fib, prebyotik, vitamin A, B6 ak C, ak mayezyòm. Epi FYI, ou ta dwe manje ti moso fil sa yo (aka pakèt floèm ): Yo se tankou chemen pou tout eleman nitritif andedan fwi a.

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Yon koup gwo kiyè manba

10. Chadèk (1.3 gram pwoteyin)

Yon tas chadèk solèy gen 1.3 gram pwoteyin, san nou pa mansyone mwens pase 100 kalori. Menm jan ak lòt fwi Citrus, li chaje ak vitamin C pou ranfòse iminitè a, osi byen ke kalsyòm ak fè pou ranfòse zo yo. Ak selon WebMD , asid asid la nan chadèk ka anpeche pyè nan ren (li mare nan kalsyòm depase nan kò a, ki ka mennen nan kondisyon an douloure).

Koup goute ki rich ak pwoteyin: Kèk kiyè Pistache sale

KI GENYEN: 25 ti goute pwoteyin ki an sante ki aktyèlman gou

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La