Èske tout moun pa rèv nan cheve klere, an sante, jere? Epi ou deja konnen ke ou pa ka jwenn krinyè pafè a san swen apwopriye. Apa de kenbe yon woutin bon swen cheve, ou bezwen tou peye atansyon sou sa ou manje, depi sa a gen yon enpak dirèk sou kò ou anndan kòm byen ke po ou ak cheve. Li pa enpòtan ki kalite cheve ou genyen—dwat, boukle, tranble—osi lontan ke ou pran swen rejim ou epi bwè anpil dlo, cheve ou ap benefisye. Yon fwa ou jwenn sou yon rejim regilye, rezilta yo pral montre! Se konsa, san plis, gade nan lis sa a nan senp an sante manje pou cheve an sante .
Gade videyo sa a pou w aprann plis manje pou cheve an sante:
youn. Manje pou cheve an sante - ze
de. Manje pou cheve an sante - fèy vèt
3. Manje pou cheve an sante - fwi Citrus
Kat. Manje pou cheve an sante - nwa ak grenn
5. Manje pou cheve an sante - grenn antye
6. Manje pou cheve an sante - Kawòt
7. Manje pou cheve an sante - zaboka
8. Manje pou cheve an sante - Bè
9. Manje pou cheve an sante - patat
10. Manje pou cheve an sante - fwidmè ak vyann
onz. Manje pou cheve an sante - FAQ
Manje pou cheve an sante - ze
Ze yo se yon sous pwoteyin tankou okenn lòt, epi si ou vle cheve an sante , ale nan manje ou ta dwe yon preparasyon nan ze! Cheve ou se esansyèlman konpoze de pwoteyin diferan, ak ze se sous ki pi rich nan eleman nitritif sa a. Ze yo tou rich nan biotin, ki ankouraje kwasans cheve. Yon mank de pwoteyin nan rejim alimantè a ka mennen nan cheve mat e souvan nan pèt cheve tou. Ze yo tou se yon gwo sous zenk, Selenyòm ak lòt eleman nitritif cheve-sante.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Avantaj nan pi gwo nan ze se ke yo trè versatile epi yo ka boule nan yon varyete fason, pi fò nan yo ki trè an sante tou. Idealman, gen de ze chak jou, nan yon preparasyon nan chwa ou. Ale pou li-bouyi, omlèt, Benedict, grenpe, poche, bhurji, ou non li! Ou ka menm gen yo anvan tout koreksyon, si ou se oke ak li. Lide a se ke ou kwit yo ak yon kantite minimòm lwil oswa bè, kidonk, ou pa konsome kalori siplemantè san nesesite. Epitou, si ou ajoute kèk legim nan konbo ze ou a—dyondyon, piman, epina—ou pral fikse pou jounen an! Ze tou fòme yon engredyan esansyèl pou anpil asyèt, kidonk depann sou sa w ap manje nan ki jou, ou ka jere orè ou.
KONSÈY: Ajoute yon ti lèt nan preparasyon ze ou si sa posib, pou voye kalsyòm nan melanj la.
Manje pou cheve an sante - fèy vèt
Pi wo a nan mitan fèy vèt sa yo se epina. Ou gen tou yon chwa nan methi ak lòt vèt ki disponib nan mache a. Legim sa yo gen anpil fè, yon mineral esansyèl ke cheve ou mande pou yo an sante. Ba fè vle di ke eleman nitritif esansyèl yo pa rive nan rasin yo ak folikulèr nan cheve ou, sa ki fè fil yo pi fèb. Yon defisi fè ka mennen nan cheve pa klè ak tonbe cheve. Epina tou gen anpil vitamin A ak C.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Si ou browse nan fèy kilti manje Endyen an ak fason li te devlope pandan plizyè syèk, w ap jwenn yon pakèt resèt pou prepare nenpòt saag (fèy vèt). Pi bon fason an se konsome yon vè ji epina san fòs, epi n ap bon ak dòz chak jou ou. Unstrained tou fèy nan fib, ki gen anpil eleman nitritif. Lòt yo, ou ka sote epi ajoute séchage ou ak epis santi bon.
KONSÈY: Pa kwit fèy vèt yo pou twò lontan, otreman ou pral pèdi sou eleman nitritif esansyèl yo.
Manje pou cheve an sante - fwi Citrus
Vitamin C ki nesesè pou absòbe fè a nan kò ou. Ki pi bon fason pase manje Citrus kòm yon sous natirèl nan vitamin C? Eleman nitritif la ede nan pwodiksyon kolagen an. Kolagen fè moute kapilè yo ki rive nan arbr cheve a ki pran tout eleman nitritif yo nan cheve a.
Ki jan yo ajoute li nan rejim ou an: Menmsi kantite lajan rekòmande a se yon sèl sitwon pa jou, li pi bon ou manje yon ti gout nan fwi Citrus fre tankou zoranj, sitwon dous, chadèk ak sou sa. Nan kèk jou, yon vè nimbu paani frèt pral fè jwe fent la! Si ou santi ou tankou yon chanjman nan manje fwi yo plenn, ou ka jazz yo moute nan yon sòs salad, ajoute nwa, rekòt pye mant ak rezen chèch. Ou kapab tou lanse segman zoranj oswa lacho dous nan yon sòs salad ou renmen.
lètkaye ak sitwon pou cheve
KONSÈY: Manje tout segman fwi yo - zoranj, lacho dous oswa chadèk - olye pou yo pran yon vè ji, paske fib la esansyèl pou kò a.
Manje pou cheve an sante - nwa ak grenn
Nwa yo benefisye pou sante jeneral ak byen, ak anpil nwa ak grenn yo gen anpil kontni omega-3 asid gra, ki se eleman nitritif nourisan pou cheve epè. Grès sa yo an sante, ak kò ou pa pwodwi yo natirèlman, kidonk yo bezwen yo dwe sòti nan rejim ou an. Sèten nwa ak grenn tankou nwa yo tou se gwo sous vitamin E. Epitou, grenn yo ba anpil kalori, kidonk fè pou yon ti goute an sante.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Sa yo fasil disponib, ak pi bon fason se manje yo kri men nan kantite kontwole. Lè w regilye avèk yo se pi plis enpòtan pase kantite ou konsome. Ou ka patisipe pou nwaye ak nwa. Len ka griye ak moulen, men nan kantite limite, paske yo konnen yo lakòz chalè nan kò a. Ou ka chwazi tou pou grenn tounsòl ak melon. Grenn Chia yo pi bon lè yo tranpe.
KONSÈY: Konsome nwa yo nan premye pati nan jounen an, oswa pi bon toujou, kòmanse jounen ou ak yo!
Manje pou cheve an sante - grenn antye
Rejim Endyen an de tout fason itilize yon anpil nan grenn antye, ki gen ladan ble, pwa ak pulsasyon. Sa yo rich nan biotin ki ankouraje kwasans cheve ak tou bon sous fè, zenk, ak vitamin B. Pwa yo se yon sous pwoteyin, ki fòme blòk yo bilding pou cheve, espesyalman pou vejetaryen.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Endyen yo reyèlman pa bezwen aprann kijan pou yo manje grenn, pwa, ak pulsasyon! Asire w ke ou chwazi pou rotis grenn antye ak pen. Puls yo ka gen kòm dal oswa soup lantiy. Puls kapab tou konbine avèk ble fann pou fè yon khichadi bon gou, nourisan. Pwa yo ka kwit ak yon séchage senp epi yo te gen swa poukont yo kòm yon ti goute, ak rotis oswa diri. Sèvi ak dlo a kote ou kwit pwa ou nan plat ou a, paske li plen ak eleman nitritif.
KONSÈY: Boujonnen pwa ou pou yon sòs salad pou ogmante kosyan pwoteyin.
Manje pou cheve an sante - Kawòt
Li sanble trè espesifik kòm yon legim yo dwe gen, men li gen anpil vitamin A ki nesesè nan kwasans rapid nan selil cheve yo. Vitamin A tou ede po tèt la nan jenere sebase, yon lwil natirèl ki kenbe po tèt la ak rasin cheve an sante.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Pi bon fason se manje l kri, jis kale l, epi ale pou li tankou Bugs Bunny! Si ou sere sou moulen li, Lè sa a, ji li, epi gen yon vè chak jou, men san yo pa tension. Kaka a esansyèl pou jwenn pi gwo benefis. Ou ka griye li epi fè yon sòs salad ak yon peze lacho ak rekòt pye mant fre. Oswa, sote li ak bwokoli pou yon fri brase. Opsyon yo kontinuèl.
KONSÈY: Fwote kawòt ou byen, pou ou pa bezwen kale yo. Po a gen anpil nitrisyon.
Manje pou cheve an sante - zaboka
Yon sous sante nan vitamin E, zaboka yo pa fasil disponib nan mache lokal yo. Vitamin E a ede kenbe balans pH la nan kò a ak amelyore sikilasyon san. Li kenbe folikulèr cheve yo debloke epi li ankouraje kwasans.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Fwi sa a lis ak apetisan fè pou yon gaye bèl oswa tranpe. Mach li epi sezon ak sèl ak pwav, epi w ap fikse. Oswa, jis ajoute zonyon tise byen koupe, tomat, lay ak koryandè ak yon priz lacho epi fè yon guacamole. Ou kapab tou fè ji zaboka.
KONSÈY: Koupe zaboka a jis anvan ou gen entansyon manje li, otreman li pral oksidasyon ak vin nwa.
Manje pou cheve an sante - Bè
Apa ke yo te pikan, dous, ak bon gou an menm tan an, bè yo chaje ak konpoze benefisye ak vitamin ki ankouraje kwasans cheve, ki gen ladan vitamin C ak antioksidan.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Senp, jis lave epi netwaye yo, epi kòmanse eklate yo nan bouch ou. Frèz, blueberries, franbwazye, mur, grozeye—fè chwa ou! Gen kèk nan sa yo bon gou lè yo fè nan yon milkshake tou, men pa souch li.
KONSÈY: Evite ajoute sik lè w ap fè milkshake ou, pou w ka pran plezi nan dous natirèl fwi a.
Manje pou cheve an sante - patat
Pòmdetè yo gen beta-karotèn, ki kò a konvèti nan vitamin A, ki esansyèl pou kwasans cheve an sante. Vitamin A tou ankouraje pwodiksyon sebase, kenbe rasin cheve yo ak po tèt an sante.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Yon fwa ankò yon legim rasin versatile, sa a ka boule nan yon varyete fason, men se pa kri. Ou ka tou senpleman bouyi oswa griye li epi gen li kòm yon ti goute, oswa fè yon legim pou manje ak rotis, enkòpore li nan soup legim ou, oswa fè bato ki an sante oswa fri nan dife pou chofe fou a.
KONSÈY: Pou yon opsyon rejim an sante, ranplase pòmdetè lè patat nan manje ou lè ou kapab.
Manje pou cheve an sante - fwidmè ak vyann
Sa a gen ladan pwason gra tankou somon, ak pwason kokiy tankou witr ak kribich, ak diferan kalite vyann. Somon, aran, ak makro gen eleman nitritif ki ka ankouraje kwasans cheve, epi yo se yon sous ekselan nan asid gra omega-3. Pwason se tou yon gwo sous pwoteyin, Selenyòm, ak vitamin B ak D ki ankouraje cheve an sante. Zuit yo se yon gwo sous zenk, ki ede nan reparasyon cheve. Kribich se tou yon gwo sous pwoteyin, vitamin B ak zenk. Vyann yo rich nan eleman nitritif ki ede kwasans cheve, espesyalman pwoteyin. Vyann wouj rich nan yon kalite fè ki fasil pou absòbe.
Ki jan yo enkòpore nan rejim alimantè ou: Gen twòp fason! Pifò pwason ak vyann bezwen netwaye ak kwit byen, men ou ka genyen li nan nenpòt fason ou vle.
KONSÈY: Evite crumbing ak fri pwason an oswa vyann, paske li mennen nan yon pèt nan nitrisyon, apa ke yo te malsen.
Manje pou cheve an sante - FAQ
Ki manje espesifik mwen ta dwe manje pou anpeche pèt cheve?
Pèt cheve rive akòz yon varyete de rezon, tankou estrès, pwoblèm jenetik, sèten medikaman, kondisyon metewolojik, ak mank nitrisyon. Pou anpeche pèt cheve, ou ka manje anpil epina, nwaye, piman (tout koulè), zanmann, len, kawòt, ze, avwan, pulsasyon ak lantiy, ble antye, poul, bè, yogout, ak fwi. Anplis de sa nan manje kòrèkteman, asire w ou dòlote cheve ou, lwil oliv li ak pwofon kondisyone li regilyèman. Evite itilize chanpou ak kondisyone ki baze sou chimik ki piman bouk, chwazi pwodwi natirèl pito.
Gade videyo sa a pou w aprann plis sou manje pou cheve an sante:
Èske gen yon bagay mwen ka fè pou ajoute ekla nan cheve mwen an?
Apa de swiv gid nou an pou chofaj an sante pou cheve an sante, ou bezwen elabore yon woutin swen cheve pou tèt ou. Ou dwe enkòpore netwayaj, chanpou, kondisyone, masaj lwil oliv, lwil oliv, ak tretman lakay pou repare cheve ki domaje. Pa fwote cheve ou kouray lè w ap siye l, pito tape l sèk. Olye pou w sèvi ak pwodwi ki achte nan magazen pou cheve klere, voye yon melanj dlo ak yon lwil natirèl ou renmen (argan, kokoye, oliv) pou yon klere enstantane sou wout ou soti nan yon fè. Ajoute yon gout nan lwil esansyèl pi renmen ou tankou lavand nan melanj sa a pou klere ak parfen. Massage po tèt ou ak vitamin E lwil oliv, ou ka itilize lwil zanmann natirèl yon fwa pa semèn. Fwote rès yo sou pwent cheve ou epi fè yon tretman sèvyèt cho pou 20 minit anvan ou lave lwil la. Pou pi bon rezilta, kite lwil la sou lannwit lan.
Ki faktè ki kapab afekte sante cheve m?
Plizyè faktè afekte sante cheve ou yo. Men sa yo enkli teknik ou itilize pou manier cheve ou, tankou fè, boukle, ak pwodui chimik ki febli fil yo epi ki lakòz kase. Faktè anviwònman tankou reyon UV, sèl ak dlo klò, imidite tout gen efè pwòp yo. Chalè soti nan boukle fè ak sechwa fè cheve a ak po tèt sansib a domaj. Tretman chimik tankou koloran, mete aksan sou, redresman, afekte lyezon yo ak mal korèks anndan cheve a. Anfen, yon rejim alimantè pòv ka afekte cheve ou negatif.
