13 Manje ki an sante ki ede kontwole grangou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

  • 1 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa aChaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
  • adg_65_100x83
  • 2 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp! Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
  • 4 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
  • 7 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021 Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Dwe Gade

Pa manke

Lakay bredcrumb Sante bredcrumb Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. 8 jiyè 2019

Èske ou santi tankou ou grangou tout tan tout tan an? Èske doulè grangou konstan ou kite ou apresye nan repa egzajere-manje ak fè ren ou pi gwo?



Li pa estraòdinè yo santi yo grangou pi fò nan fwa yo, men sepandan, li ka olye twoublan e menm enèvan. Ou santi ou grangou tout tan, menm si ou te gen ase manje ka akòz plizyè rezon tankou estrès, move balans ormon, ki ba nivo sik nan san, efè segondè nan sèten medikaman, asidite, elatriye.



Manje pou kontwole doulè grangou

Hmòn jwe yon wòl enpòtan nan règleman an nan grangou ak grès bati-up nan kò a. Gen de kalite òmòn ki sitou patisipe nan sa a, youn se grelin ak lòt la se leptin. Rmòn ghrelin la lakòz grangou pa voye siyal nan sèvo a. Sa pral lakòz twòp manje si òmòn sa a sekrete an plis nan kò a. Sa ka mennen nan akimilasyon grès nan kò a, e konsa pran pwa [1] .

Leptin ki responsab pou siprime apeti ki voye siyal nan sèvo a ke ou plen, ki pral anpeche w manje twòp ak grès akimile nan kò a [de] . Si leptin la pa sekrete kòmsadwa, ou pral kite santi ou grangou, sa ki lakòz pran pwa [3] . Se poutèt sa, li esansyèl ke ou konsome manje ki ede ogmante nivo leptin ou yo ak diminye nivo yo grelin [3] .



Facts enteresan sou grangou

Manje ki ede kontwole grangou

1. Ze

Divès etid te revele ke manje ze pou manje maten ap siprime òmòn ghrelin la. Se poutèt sa, ou pral santi mwens grangou pandan jounen an epi tou konsome mwens kalori [4] .



olye de ledven sa nou ka itilize

Grangou Doulè

2. Kawòt

Moun rich nan fib ak karotenoid, manje kawòt kòm yon ti goute nan ant manje ka ede diminye pwodiksyon an nan asid nan vant lan ak twotwa grangou. Li se akòz kontni an fib rich nan legim la [4] .

3. Franbwaz

Konsome jis apeprè 30 g nan sa a Berry Apetisan li te ye kenbe ou sati pou yon tan long, tankou franbwazye yo rich nan fib ak makronutriman [5] .

4. francha avwan

Èske w gen francha avwan pou manje maten ap ba ou yon santiman satisfaksyon, menm jan li pral ogmante grangou ou diminye òmòn leptin la. Avwan gen ladan fib ensolubl ki plen vant ou epi li ede nan pwodiksyon an nan yon asid gra li te ye tankou butirat, ki diminye enflamasyon nan kò a [6] . Kontni an idrat kabòn nan farin avwàn ka kenbe ou konplè pou yon tan pi long, konsa anpeche doulè grangou ak konsekans repa egzajere-manje la.

Grangou Doulè

5. Pistache

Eksepsyonèlman manje ki an sante, Pistache yo chaje ak eleman nitritif pwisan ak vini ak yon kantite benefis sante. Gen kèk nan benefis sante yo ke yo te, amelyore metabolik pousantaj, ede pèdi pwa, amelyore fonksyon nan sèvo, elatriye Pistache ka ede siprime grangou natirèlman lè goute sou, menm jan li netraliz asid lestomak yo. [7] .

pèmanan atenuasyon cheve nan kay la

6. zaboka

Konsidere kòm youn nan fwi yo sen, zaboka vini ak benefis sante miltip. Kòm zaboka gen antioksidan, li ka diminye pwodiksyon an nan asid dijestif nan vant la diminye doulè grangou [8] .

7. len

Yon sous rich nan pwoteyin ak antioksidan, konsome len sou yon baz regilye ka ede tou anpeche malè grangou premature, kòm tou de pwoteyin lan ak kontni an antioksidan nan grenn pye koton swa ka kwape grangou [9] .

Grangou Doulè

8. yogout grèk

Posede yon multitude nan benefis sante, tankou kapasite nan amelyore sante zantray nou an, pa fè pwomosyon kwasans lan nan bakteri ki an sante kòm byen ke sante nan vajen, yogout grèk se yon ranje fasil pou doulè grangou. Yogout grèk netralize asid yo nan vant ou, konsa diminye doulè grangou [10] .

9. Klòch pwav

Rich nan kontni dlo ak antioksidan, ajoute kapsik salad ou ka ede kwape doulè grangou pou yon tan long ak anpeche pran pwa malsen [7] .

10. Pwa vèt

Moun rich nan fib ak pwoteyin, pwa vèt yo trè bon pou kontwole ak jere doulè grangou ou yo [onz] . Kontni an fib ak pwoteyin nan pwa ede nan diminye pwodiksyon an nan asid lestomak ak kidonk ede kenbe malè yo grangou nan Bay.

Grangou Doulè

11. Rooibos te

Posede yon flavonoid ki rele aspalatin ki diminye òmòn estrès ki lakòz grangou ak grès nan kò a, rooibos te se repons pafè pou geri doulè grangou. [12] . Grès la ogmante ap diminye to metabolik la nan kò a ak lakòz anpil maladi tankou dyabèt ak tansyon wo.

12. Chinwa

Lè ou rich nan pwoteyin, vitamin B, fib ak idrat kabòn konplèks sa a grenn super ka kenbe yon anpil nan dlo konsa fè nou santi plen pou yon tan long. [13] .

13. Soja

Yon gwo sous pwoteyin, plant soya pran tan pou fè sentèz. Sa a, nan vire, fè li yon geri efikas pou doulè grangou [14].

Kèk nan lòt kalite manje ki ka ede kontwole doulè grangou yo se jenjanm, kafe, lantiy, pòm elatriye.

Sou yon nòt final ...

Malgre ke manje sa yo efikas pou kontwole konstan doulè grangou, asire w ke ou manje sa yo nan yon kantite lajan modere paske nenpòt manje nan gwo kantite pa janm ka benefisye pou kò ou.

View Atik Referans
  1. [1]Weingarten, H. P. (1985). Kontwòl estimilis nan manje: Enplikasyon pou yon teyori de-faktè nan grangou. Apeti, 6 (4), 387-401.
  2. [de]Dietz, W. H. (1995). Èske grangou lakòz obezite? .Pedyatri, 95 (5), 766-767.
  3. [3]Nijs, I. M., Muris, P., Euser, A. S., & Franken, I. H. (2010). Diferans nan atansyon a manje ak konsomasyon manje ant fanm ki twò gwo / obèz ak nòmal-pwa anba kondisyon grangou ak sasyete. Apeti, 54 (2), 243-254.
  4. [4]Blundell, J., De Graaf, C., Hulshof, T., Jebb, S., Livingstone, B., Lluch, A., ... & Westerterp, M. (2010). Kontwòl apeti: aspè metodolojik nan evalyasyon an nan manje. Revizyon obezite, 11 (3), 251-270.
  5. [5]Arus, L., Kikas, A., & Luik, A. (2012). Carabidae kòm lènmi natirèl nan skarabe a Franbwaz (Byturus tomentosus F.). Zemdirbyste = Agrikilti, 99 (3), 327-332.
  6. [6]MacLachlan, J. D. (1941). Defisyans Manganèz nan tè ak rekòt: 1. Kontwòl nan francha avwan pa flite Etid sou ròl nan tè mikwo-òganis yo .. Agrikilti syantifik, 22 (3), 201-207.
  7. [7]Al-Daraji, H. J., Al-Mashadani, H. A., Al-Hassani, A. S., Mirza, H. A., & Al-Hayani, W. K. (2012). Enfliyans nan pèsi (Petroselinum crispum) kòm aditif manje sou karakteristik ematolojik nan lokal zwa irakyen yo. Avans nan Nitrisyon Rechèch, 1 (1), 1-5.
  8. [8]Carlson, A. J. (1919). Kontwòl grangou nan sante ak maladi. Inivèsite Chicago Press.
  9. [9]Sorensen, A. A., Busch, T. M., & Vinson, S. B. (1985). Kontwòl nan foul manje pa subcastes tanporèl nan foumi dife a, Solenopsis invicta.Ekoloji konpòtman ak sosyobyoloji, 17 (3), 191-198.
  10. [10]Veeravel, R., & Baskaran, P. (1997). Chache Konpòtman nan De Predatè Coccinellid, Coccinella transversalis Fab. ak Cheilomenes sexmaculatus Fab., sou plant ze ki enfeste avèk Aphis gossypii Glov.Jounal entènasyonal syans ensèk twopikal, 17 (3-4), 363-368.
  11. [onz]Veeravel, R., & Baskaran, P. (1997). Chache Konpòtman nan De Predatè Coccinellid, Coccinella transversalis Fab. ak Cheilomenes sexmaculatus Fab., sou plant ze ki enfeste avèk Aphis gossypii Glov.Jounal entènasyonal syans ensèk twopikal, 17 (3-4), 363-368.
  12. [12]Isaacs, S. (2012) .Beat Overeating Koulye a ,:: Pran kontwòl sou òmòn grangou ou a pèdi pwa vit. San Patipri pou laprès (MA).
  13. [13]Fred, E. B., Wilson, P. W., & Wyss, O. (1938). Entansite limyè ak peryòd grangou nitwojèn nan plant soya Manchu. Pwosedi Akademi Nasyonal Syans Etazini nan Amerik, 24 (1), 46.

Horoscope Ou Pou Demen