Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Èske w gen yon manje maten ki an sante ak nourisan asire ke ou ap kouran tout lajounen pou pote soti nan aktivite jounen an. Li trè enpòtan ke ou pa sote manje maten nan nenpòt pri. Ki manke soti manje maten ka mennen nan konplikasyon sante plizyè.
Lòt pase kenbe ou kouran, li te gen manje maten nourisan fè ou an sante nan kouri nan longè. Anplis, sa a premye repa nan jounen an tou sipòte objektif pèdi pwa ou. Lè w ap eseye pèdi pwa, peye atansyon pli ekstrèm sou sa ou manje pou manje maten ka ede w rive nan sib pèdi pwa ou nan pi bonè a.
ki jan yo sispann tonbe cheve grav imedyatman
Teknikman, manje maten yo ta dwe manje nan yon sèl èdtan nan reveye. Si ou pa twò grangou imedyatman apre ou reveye, ou ka fann repa sa a an de ti pòsyon. Fè ti kras imedyatman apre ou reveye ak yon lòt ti manje petèt apre yon inèdtan oswa de.
Epitou, si ou fè egzèsis nan maten an, ou ka manje yon bagay limyè anvan sesyon antrennman ou ak Lè sa a, yon bagay lou ka demi yon èdtan pòs fè egzèsis. Eseye gen plis nan yon manje maten idrat kabòn ki baze sou anvan fè egzèsis ak pwoteyin-santre youn apre sa.
Gen sèten manje ki lè enkòpore nan woutin manje maten an chak jou ka ofri ou pa sèlman ase benefis sante, men yo ka ede ou tou kenbe yon pwa ki an sante.
Se konsa, si ou vle swiv yon rejim pèdi pwa, li se pi bon yo dwe okouran de manje yo ki ka ede w rive nan objektif pèdi pwa ou. Li nan konnen ki sa tout sa ou ka manje pandan manje maten yo nan lòd yo pèdi pwa nan yon fason ki an sante.
Manje 23 manje sa yo pandan manje maten epi obsève yon pèdi pwa ki an sante:
konsèy pou remèd lakay cheve an sante
1. Yogout
Yogout konsidere kòm youn nan manje letye ekselan yo. Li gen probiotik (bakteri ak ledven) ki kapab amelyore fonctionnalités nan zantray ou. Yon zantray ki an sante anpeche enflamasyon ak rezistans leptin ki lakòz obezite. Yogout plen grès se ideyal lè w ap eseye pèdi pwa. Evite yogout ki pa gen anpil grès paske li chaje ak sik. Yogout tou gou anpil lè yo manje ansanm ak yon sereyal manje maten yo.
2. Ze
Ze yo renmen pa youn ak tout. Sepandan, kòm erè idantifye pa anpil, ze pa mennen nan atak kè oswa afekte kolestewòl san nan nenpòt fason. Yo se, an reyalite, youn nan pi bon manje yo pèdi pwa. Yo gen anpil pwoteyin ak grès sante ki fè ou plen pi bonè ak kantite limite nan kalori.
Pou ou kab vin dans nan eleman nitritif, ze bay kò ou ak tout eleman nitritif ki nesesè yo (13 vitamin esansyèl ak mineral) pandan y ap sou yon rejim alori restriksyon. Etid yo te jwenn ke ze ka ede anpeche twòp manje lè boule pandan manje maten kòm konpare ak konsomasyon nan bajèl. Ze ankouraje pèdi pwa pa siprime apeti.
3. Bwokoli
Legim sa a rich nan fib ak byen ranpli. Li gen ladan tou yon bon kantite pwoteyin konpare ak lòt legim. Lè w ap eseye pèdi pwa, manje sa a legim krusifèr se yon bon bagay kòm li se yon konbinezon pafè nan fib, pwoteyin ak anpil grès. Bwokoli se tou li te ye ki gen yon eleman kansè-batay rele sulforaphane.
4. Chia Grenn
Konsidere kòm youn nan manje ki pi nourisan, grenn chia gen 11 g fib, 9 g grès ak 4 g pwoteyin nan yon ons (28 g) k ap sèvi. Chia grenn bay sèlman 1 g nan idrat kabòn dijèstibl pou chak pòsyon ak Se poutèt sa yo ka rele yon manje ki ba-karb ak sous la pi byen nan fib.
Akòz kontni sa a fib segondè, grenn chia yo kapab absòbe 12 fwa pwa yo nan dlo. Li vire nan yon fòm jèl ak ogmante lè nan vant ou. Lè ou konsidere konstitisyon nitrisyonèl li yo, grenn chia definitivman fòme yon manje esansyèl nan rejim pèdi pwa ou. Chia grenn ranpli ou byen fasil epi yo ka pakonsekan diminye apeti, anpeche ou soti nan twòp.
5. Pwa Nwa
Sa yo ka benefisye pou pèdi pwa. Pwa Nwa gen anpil fib (16 g nan yon pòsyon 100 g) ak pwoteyin (21 g nan yon pòsyon 100 g), ki fè yo konnen ki mennen nan sasyete. Pwa nwa gen ladan lanmidon ki reziste tou. Sepandan, ou ta dwe prepare yo byen pou yo ka dijere fasil.
6. zaboka
Youn nan fwi ki pi inik, zaboka, kontrèman ak lòt fwi, yo pa chaje ak glusid. Zaboka gen grès ki an sante. Fwi sa a gen anpil asid monoensature oleik. Sa a se menm grès la ke yo jwenn nan lwil oliv. Zaboka gen ladan tou yon bon kantite dlo ak fib, konsa yo te mwens enèji-dans.
Ou ka ajoute yo nan salad legim epi fè yo pou manje maten yo. Etid yo montre ke kontni grès nan fwi sa a kapab ogmante beta karotèn ak absòpsyon karotenoid la. Zaboka gen ladan tou potasyòm. Sa fè fwi sa a youn nan pi bon sous grès ki an sante ki ta dwe enkli nan rejim pèdi pwa ou. Sepandan, kenbe konsomasyon nan fwi sa a modere.
lwil cheve pou repwann cheve
7. Nwaye
Kontrèman ak kwayans popilè, nwaye yo pa tankou angrese jan ou ta ka kwè yo yo dwe. Yo sèvi yo dwe yon manje ekselan konsome pandan manje maten ou. Nwaye gen 15 g nan pwoteyin, 7 g nan fib ak sou 56 g nan grès sante nan yon pòsyon 100 g. Sa yo ankouraje pèdi pwa ki te pwouve pa etid divès kalite. Sepandan, menm jan yo gen anpil kalori, asire ke ou pa manje plis pase yon ti ponyen nan yo. Nwaye ka manje kòm yon ti goute rapid tou.
8. Almonds
Lè boule nan modération, sa yo kapab yon gwo adisyon nan rejim alimantè pèdi pwa ou. Yo gen 49 g grès, 21 g pwoteyin ak 12 g fib nan yon pòsyon 100 g. Moun ki konsome nwa yo jwenn yo an sante ak mèg pase moun ki pa fè sa. Manje nwa ka amelyore sante metabolik ou an jeneral. Sepandan, pa repa egzajere sou kantite twòp nan nwa. Fè yo nan modération. 4 a 5 zanmann ta dwe sifi pou yon jou.
9. Farin avwàn
Manje farin avwàn souvan pandan manje maten te montre yo gen bon rezilta pèdi pwa. Farin avwàn chaje ak fib (11.6 g pou chak 100 g sèvi) epi yo ka fè w santi w plen pou lontan. Farin avwàn ki asosye ak idrat kabòn 'ralanti-lage' ak selon etid, li te gen sa a pandan manje maten ki pwograme 3 èdtan anvan egzèsis ou ka ede w boule plis grès. Francha avwan chaje ak beta-glukan ki ogmante sasyete, konsa anpeche w manje twòp.
10. Piman klòch
Piman klòch yo konsidere kòm gwo pou pèdi pwa. Yo ka itilize yo ranpli nenpòt ki plat manje maten san yo pa adisyon a nan kalori. Piman klòch se yon gwo sous vitamin C ak B6, folat, potasyòm ak Manganèz. Yo konnen yo tou efikas nan boule grès la nan kò a.
11. Chadèk
Etid yo te fè sou ki jan chadèk ka efektivman ede nan pèdi pwa. Yon ibrid nan zoranj ak pummelo, chadèk gen kontni idrat kabòn ki ba. Manje mwatye yon chadèk yon demi èdtan anvan manje maten ka ede w santi w plis satire yo e pakonsekan fè ou manje mwens.
www fim 7 kom
12. Manba
Rechèch te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen manje ki gen nivo segondè nan grès monoensature ka ede nan pèdi pwa. Manba se youn nan yo. An reyalite, manba gen 50 g grès, 25 g pwoteyin ak 20 g idrat kabòn nan yon pòsyon 100 g. Grès la nan manba se grès monounsature kè-sante. Sa a se menm jan ak kalite grès ki jwenn tou nan zaboka, nwa ak lwil oliv.
13. Bè Almond
Nwa yo an jeneral konsidere kòm eleman nitritif ki ede pèdi pwa. Yon pòsyon 100 g bè zanmann gen 56 g grès, 21 g pwoteyin ak 10 g fib. Bè zanmann li te ye efektivman kontwole nivo sik nan san. Sa a itil nan anpeche plonje nan nivo sik ki an vire fè moun manje twòp kalori ki gen anpil ti goute ki twò sale oswa twò sikre. Bè nwa yo asosye tou avèk rediksyon LDL (move kolestewòl).
14. Pwoteyin Powder
Pwoteyin yo konsidere kòm trè enpòtan lè w ap eseye pèdi pwa. Lè w jwenn ase pwoteyin ranfòse metabolis ou. Li kapab tou diminye apeti ou epi li ede ou nan pèdi grès nan kò san pèdi nan misk. Ou ka enkòpore yon pwoteyin souke nan rejim alimantè woutin ou. Sa a ta siman ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou.
15. Ponm
Selon yon etid resan nan Chimi Manje, pòm yo te montre yo efikas nan kenbe liv siplemantè yo ale. Sa a se paske pòm gen konpoze ki pa dijèstibl tankou fib ak polifenol. Sa yo ankouraje kwasans lan nan bon bakteri nan zantray la ki asosye avèk pèdi pwa.
remèd lakay pou bwonzaj sou figi
16. Bannann
Bannann yo gen anpil fib (2.6 g nan yon pòsyon 100 g) epi yo ba nan kalori. Ou ka enkòpore bannann nan manje maten ou tankou sa a sèvi yo dwe trè an sante ak nourisan. Bannann bay pou yon manje maten ki pa gen anpil kalori. Yo ka ajoute nan sereyal manje maten ou. Li kapab tou manje tankou yon ti goute pou ti doulè grangou ou yo. Bannann se tou yon sous rich nan potasyòm.
17. Melon dlo
Melon dlo, kòm nou tout konnen, se 90 pousan dlo. Li ba nan kalori epi li rich nan vitamin C ak A ak mayezyòm. Li travay kòm yon resiklaj lè boule ansanm ak manje maten ou. Li trè idrate ak fè ou santi ou plen, omwen pou kèk tan. Li pa gen grès oswa kolestewòl. Chwazi manje melon sou manje tenten ka ede w ekonomize anpil kalori. De tas kib melon tranche gen anviwon 80 kalori san okenn grès.
18. Bè
Chèchè yo te jwenn ke Kontrèman a plizyè lòt fwi, bè gen nivo trè wo nan antioksidan. Yo kapab ranfòse sistèm iminitè ou yo epi yo konsidere tou kòm wo nan valè nitrisyonèl. Ansanm ak ke yo te yon sous enpòtan nan fib, bè yo chaje ak vitamin C, B6 ak A ak mineral. Bè sèvi yo dwe yon bon dejene an sante ak bon gou.
19. Pòmdetè dous
Pòmdetè dous yo konsidere kòm gwo lè yo ap eseye pèdi pwa. Sa a se konsa paske nan kontni segondè li yo nan fib dyetetik. Kontni an fib segondè (3 g nan yon pòsyon 100 g) nan pòmdetè dous jwe yon gwo wòl nan ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou, espesyalman lè boule pandan manje maten yo. Ansanm ak fib dyetetik la, kontni an kalori ki ba ak kantite lajan imans nan prezan dlo, travay ansanm nan rediksyon pwa.
20. Epina
Ou ka swa manje li epina kri oswa kwit se pè lè ou vle pèdi pwa. Epina se moun rich nan fè (2.71 mg) ak potasyòm (558 mg) ak konsidere kòm pi bon pou kondisyon fizik ak tou yo kenbe byennèt an jeneral nan kò a. Li ba nan kalori epi tou li trè nourisan, sa ki fè li yon dwe gen nan rejim manje maten ou chak jou. Pou ogmante absòpsyon an fè soti nan legim sa a vèt vèt, manje vitamin-C manje ki rich tankou tomat, ji zoranj oswa nenpòt fwi Citrus.
21. Grenn pye koton swa
Asire ou ke ou konsome yon ti kiyè grenn pye koton swa chak jou pandan manje maten yo. Nan yon pòsyon 100 g nan len, gen 27 g fib ak 18 g pwoteyin. Pa sèlman prezans nan fib dyetetik, pwoteyin nan grenn pye koton swa ka ede w nan siprime apeti ou.
Sa evantyèlman anpeche ou manje twòp, konsa ou ka pèdi pwa. Grenn pye koton swa yo, Se poutèt sa, konsidere kòm youn nan pi bon manje yo pèdi pwa-pwomosyon. Règ la jeneral pou manje grenn pye koton swa lè w ap eseye pèdi pwa se: si ou peze alantou 180 liv, Lè sa a, manje apeprè 4 gwo kiyè grenn pye koton swa.
Manje yon rejim byen balanse ak nourisan pou asire yon vi ki an sante. Apresye nan fè egzèsis regilye ak enkòpore manje ki mansyone anwo yo nan manje maten ou ka ede ou pèdi pwa efektivman.
