22 KONSÈY SENP AK EFIKAS POU RETE AN SANTE SEZON IVÈ SA A - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Shivangi Karn Pa Shivangi Karn sou 23 desanm 2020

Sezon ivè se yon tan enteresan pou moun ki gen tout laj gwoup kòm Nwèl ak New Year yo nan kwen an. Tanperati a frèt fè yon sèl parese ak sedantèr ak anpeche yo soti nan anpil aktivite deyò. Sa a ka envite pwoblèm sante akòz limit sou antrennman fizik, anjeneral, lè moun jis vle rete anba dra yo tout tan tout tan an epi jwi soup cho.

Nan atik sa a, nou pral diskite sou kèk nan konsèy yo ki senp epi fasil yo rete an sante pandan sezon ivè a. Swiv yo epi jwi sezon an nan fason ki pi bon.

Konsèy dyetetik

1. Mete vitamin C

Vitamin C se yon antioksidan ki ede ranfòse sistèm iminitè a ak sante an jeneral. Ki gen ladan vitamin c manje ki rich tankou sitron, zoranj, kiwi ak epina nan repa a ka ede Ward grip sezon fredi, frèt ak lòt maladi ak kenbe ou an sante. [1]

madanm nan wòch la

2. Ogmante konsomasyon pwoteyin lan

Pwoteyin yo se bon fason pou diminye konsomasyon kalorik an jeneral, ki envolontèman ogmante pandan sezon ivè a jan moun yo gen tandans konsome plis manje pou konbat tanperati frèt la ak mwens aktivite fizik. Pwoteyin ki rich manje satisfè grangou ou epi yo ba ou sasyete e konsa, diminye konsomasyon jeneral kalorik ou.

3. Konsome manje cho

Manje nou manje a afekte dirèkteman tanperati kò nou an. Konsome manje cho pandan sezon livè ka ba ou sansasyon nan chalè ak anpeche tanperati kò ou a desann. Yo bon tou pou ranfòse enèji pou fè aktivite fizik nan sezon an.

4. pa patisipe pou manje lou

Nan sezon ivè a, moun yo gen tandans jwenn parese ak manke yon orè apwopriye pou antrennman. Sa fè kò a santi paresseux ak fèb. Manje lou ajoute nan yon vi malsen ak ogmante chans yo nan pran pwa ak lòt maladi sante.

5. Pa manke dlo

Moun yo souvan manke soti sou bwè ase dlo pandan sezon livè an ki ka mennen nan po plizyè ak pwoblèm sante tankou po sèk ak wòch ren. [de] Evite abitid tankou kò a egzije pou dlo pou fonksyone kòrèkteman menm nan tan frèt la. Konsome omwen sis linèt dlo (dlo tyèd si ou vle) pou rete an sante.

6. Mete plis fwi ak legim

Ajoute plis fwi ak legim nan rejim alimantè ou kòm eleman nitritif nan yo ka ede ranfòse iminite ak anpeche ou pran pwa. Evite manje ki gen lanmidon, ki gen sik, ki trete ak ki gen lwil paske yo gen anpil kalori. [3]

7. Bwè ti èrbal

Ti èrbal te fè nan remèd fèy ak epis santi bon tankou jenjanm, kannèl, kamomiy, reglis ak tim yo pi bon bay byennèt sezon fredi. Yo ede konbat fredi a epi yo se bèl bagay pou sistèm iminitè a ak lòt sentòm frèt tankou gòj fè mal ak tous. Evite ajoute sik nan te èrbal.

8. Di pa gen manje gra

Manje gra lakòz grès ki vin estoke nan kò a. Nan absans antrennman ase, grès yo ki estoke lakòz plizyè pwoblèm sante tankou obezite, maladi kè, kolestewòl ak pwoblèm dijestif tankou dyare ak enfeksyon nan lestomak.

9. Konsome epis santi bon an sante

Epis santi bon ivè tankou timerik, pwav nwa, kannèl, jenjanm ak fenugreek yo rich nan antioksidan ki ka ede nan yon pwosesis pèdi pwa pi vit. Epis santi bon sa yo tou kenbe frèt komen nan Bay epi yo ka anpeche sistèm iminitè a soti nan malfonksyònman. [4]

10. Diven kapab benefisye

Diven kapab pi bon engredyan gastronomik pandan sezon ivè yo. Pè diven nan sèten manje tankou sòs ak vyann ka ede leve gou a nan plat la. Yon etid chita pale sou efè potansyèl vaskilè nan diven wouj lè vale pandan sezon ivè a. Diven se benefisye pou sante kè ak sikilasyon san apwopriye. [5] Sepandan, anpeche overconsumption la.

benefis nan lwil ti bebe

11. Ranplase lèt kokoye

Ranplase lèt kokoye pandan sezon an kòm li se epè ak moun rich nan kalori ak asid gra. Li ka pran plis tan pou dijere ak lakòz pwoblèm nan vant tankou gonfleman oswa dyare. Olye de sa ajoute ekreme lèt oswa yogout nan asyèt ou yo menm jan yo se sante chwa.

Fòm Konsèy

12. Egzèsis regilyèman

Travay deyò yo ta dwe yon pati nan yon vi, pa gen pwoblèm ki sezon li ye. Egzèsis ede kenbe nou cho ak amelyore metabolis la ak sikilasyon san nan kò a, konsa anpeche grip sezonye ak lòt maladi kwonik. Ale pou klas yoga, frape jimnastik la oswa de-estrès tèt ou ak meditasyon ti kras. [6]

13. Kòmanse avèk chofaj

Pandan sezon fredi, misk yo gen tandans jwenn sere akòz tanperati frèt ak mwens mouvman kò. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse sou egzèsis, li pi bon fè cho-ups an premye, espesyalman dinamik egzèsis travay-up pi ba risk pou yo antors akòz mouvman toudenkou.

14. Kòmanse monte bisiklèt

Machin yo konfòtab ak brikabrak epi yo ka anpeche ou soti nan frèt la deyò, men monte bisiklèt ap kenbe ou cho ak anfòm epi yo pral fè pou maksimòm la nan aktivite fizik ou. Sonje byen, anvan ou soti pou monte bisiklèt pandan sezon livè an, izole tèt ou byen pa mete angrenaj pwoteksyon. [7]

15. Mete fib sentetik

Lè ou swe pandan antrennman, activewear te fè nan koton an gen tandans absòbe swe a epi kite ou mouye ak frèt, konsa ogmante risk pou yo ipotèmi. Anpeche sa a pa mete rad antrennman te fè nan fib sentetik jan yo pa kenbe imidite a ak anpeche tanperati kò ou soti nan tonbe.

16. Mete rad ki gen koulè fonse

Efè diferan koulè sou règleman tanperati a kontwovèsyal. Sepandan, anpil etid di ke koulè nwa yo gen tandans absòbe chalè a pandan y ap koulè limyè reflete chalè an. Se poutèt sa, pito mete aktif ki gen koulè nwa oswa levit pandan y ap ale pou aktivite fizik deyò menm jan yo ka ede kenbe ou cho ak brikabrak. Li pi bon pou patisipe nan vètman ak kwen kliyote si w ap pataje wout ak otomobilis pou vizibilite apwopriye. [8]

17. Pwoteje nen ou, zòrèy ou ak zòtèy yo

Chak fwa tanperati a desann, kò a kòmanse konsève chalè ak enèji pa minimize sikilasyon san an nan ekstremite tankou nen, zòrèy ak zòtèy. Sa ka pafwa mennen nan fredi nan zòn kò susmansyone yo. Se poutèt sa, li pi bon yo kouvri nen ou ak yon mask (kòm li se tou yon sezon COVID-19), zòrèy ak echap ak zòtèy ak soulye anvan ou ale deyò pou antrennman.

Lòt Konsèy Healthy

18. Toujou pote yon dezenfektan men

Pandemi COVID-19 la enfekte dè milyon de moun globalman. Kòm konseye pa WHO a, CDC ak anpil lòt enstitisyon sante repote, ijyèn men ak mete mask yo se de bezwen yo enpòtan yo anpeche viris la gaye. Toujou pote yon dezenfektan men epi sèvi ak li nan entèval, espesyalman anvan ou manje oswa manyen je ou. [9]

19. Jwenn ase limyè solèy la

Limyè solèy la se yon gwo sous vitamin D ki kontribye nan pi fò zo ak sante an jeneral. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan reglemante yon òmòn ki rele serotonin ki responsab pou bon atitid, kontantman ak byennèt yon moun. Jwenn ase limyè solèy la jan li ede kenbe ou cho ansanm ak bay benefis sante ki nesesè yo.

20. Evite dòmi lajounen

Dòmi ede geri ak repare selil yo ak tisi blese, diminye ensidan nan pwoblèm sante mantal tankou estrès, ak pi ba risk pou yo maladi kwonik. Dòmi lannwit trè enpòtan pou sante. Sepandan, parès ak tanperati frèt ka lakòz twòp dòmi lajounen ki ka entèfere ak dòmi lannwit lan. Anpeche tèt ou soti nan anvan an pa livre nan kèk aktivite ak dòmi sere nan mitan lannwit lan.

21. Mete rad sezon fredi

Rad ivè tankou jakèt, pullovers, echap ak chapo ede twòp pèt chalè nan kò a. Rad sa yo te fè nan lenn mouton ak ba ou yon santiman nan chalè ak confort pandan sezon livè an. Si w soufri de doulè jwenti egi nan sezon ivè yo, rad sezon fredi ka ede anpeche konplikasyon ki gen rapò.

22. Lwil anvan douch

Lwil devan douch ede sele imidite a nan po a epi asire ke pa gen anpil imidite ki pèdi nan po a pandan benyen an. Ou ka fè sa lè l sèvi avèk yon lwil kò oswa tou senpleman, kokoye oswa lwil moutad anvan douch la.