36 Manje Vejetaryen ki gen anpil pwoteyin ki pap kite w grangou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Manje vejetaryen se bon gou, men pafwa li kite yon ti bagay yo dwe vle. (Ou konnen lè ou manje yon gwo bòl legim ak santi fantastik, ak Lè sa a, yon èdtan pita se tankou ou pa janm menm te dine? Yeah, sa.) Kle a se chaje moute sou tou de engredyan ki gen anpil pwoteyin tankou pwa oswa tofou ak legim ki gen anpil fib pou kenbe ou plen ant repa yo. Isit la yo se 36 manje vejetaryen ki gen anpil pwoteyin pou manje midi ak dine ki pral kenbe ou satisfè, soti nan Curry chickpea falafel ak tchili vejetaryen.

RELATED: 35 resèt vejetaryen ki gen kè kontan pou jwi tout ane a

1. Portobello ak kesadilla zaboka ak sòs majik vèt

Fwomaj, pwa ak zaboka ajoute 16 gram pwoteyin nan dine ridikil bon gou sa a. Li se plezi pataje, men nou pa pral blame ou si ou vle kenbe li tout pou tèt ou.

Jwenn resèt la

2. Chickpea ak legim kokoye Curry

Chich yo chaje ak pwoteyin, ak Curry vejetaryen sa a se yon fason super satisfè pou fini jounen an.

Jwenn resèt la

3. Vegan anbourger lantiy-djondjon

Yon Burger veggie endijèn toujou depase yon pate nan frizè. Vèsyon vejetalyen sa a gen anpil bon bagay, plis yon gwo 16 gram pwoteyin pou chak pòsyon.

Jwenn resèt la

4. Restorative Miso Nouy Soup

Lè ou nan atitid la pou yon repa pi lejè men ou toujou vle santi w plen, soup sa a la pou ou. 11 gram yo nan pwoteyin sitou soti nan kib tofou, kontrepati ideyal la moulen nan bouyon ak nouy.

Jwenn resèt la

5. Mòde Tofou kroustiyan

Ti pepit tofou sa yo ka sèvi sou tèt yon sòs salad kòm yon kou prensipal, sou bò a nan nenpòt bagay oswa melanje nan fri pi renmen ou oswa soup. Fondamantalman, li se resèt ki pi versatile, ki chaje ak pwoteyin ou pral janm fè.

Jwenn resèt la

6. Vegan Fiesta Taco Bowl

Seitan tè ak krèm tounen tofou pote tou de pwoteyin ak gou nan bòl tako sa a, ki te kreye pa chef vegan Chloe Coscarelli.

Jwenn resèt la

7. One-Pot Vejetaryen Chili

Yon sèl po, anpil pwoteyin. Manje sa a pran apeprè 15 minit pou prepare, mwens pase inèdtan pou kwit manje ak mwens tan pou manje.

Jwenn resèt la

koulè ble klou polish

8. Vegan Keto Coconut Curry

Poud pwoteyin vejetalyen ajoute yon gwo 18 gram pwoteyin nan Curry ki ba-karb ki gaya ak supèrb.

Jwenn resèt la

9. Boulèt vejetalyen

Quinoa ak pwa nwa yo se yon sous plas pou vyann nan resèt sa a. Sèvi boulèt yo sou yon sandwich, ak pasta oswa nan yon bòl grenn—epi pa timid ak fwomaj la si ou se yon manje letye.

Jwenn resèt la

10. One-Pan Bwokoli fwomaj sovaj diri marmite

Diri sovaj natirèlman gen anpil pwoteyin ak fib, plis menm jan ak nenpòt lòt grenn. Kou prensipal fasil sa a se glu, sèk ak kalite tèt-mouche.

Jwenn resèt la

11. Sante Tempeh Woubenn

Yon vèsyon vejetalyen jeni nan sandwich ki pi popilè ki chaje vyann ki, oze nou di li, totalman pi bon pase O.G. (Ajoute kèk tranch fwomaj pou plis pwoteyin.)

Jwenn resèt la

12. Chou Walnut Vejetaryen Taco Vyann

Jis kèk pulsasyon nwaye ak chou nan blenndè a epi w ap sou wout ou nan yon ranpli tako vejetaryen ki travay tou nan tòtiya, salad ak pi lwen.

Jwenn resèt la

13. Tofou Brase-Fry ak sòs pistach

Pati ki pi bon sou resèt sa a, san konte pi fò nan engredyan yo ki gen yon ti kras nan pwoteyin? Li tèlman versatile. Legim yo ka ranplase, epi yo ka sèvi ak sòs pistach la pou tranpe pito.

Jwenn resèt la

14. Falafel kroustiyan

Fè prensipalman nan chich, falafel kwit nan fou pral ranpli ou byen vit (ki se yon wont, paske nou vle manje li tout lajounen).

Jwenn resèt la

15. Lantiy boloyz

Pa gen anyen kont marinara, men poukisa pa kite sòs remoute kouraj sa a plen fib ak pwoteyin kenbe konpayi espageti ou pito?

Jwenn resèt la

16. Squash griye ak tofou ak soya, siwo myèl, tchili ak jenjanm

Etap ki pi enpòtan an se byen peze tofou a kidonk li vin kòm kroustiyan ke posib. Li ka sèvi kòm yon plat bò oswa kòm yon prensipal sou diri blan oswa mawon.

Jwenn resèt la

17. Soup Pwa Nwa kokoye pikant rapid ak fasil

Manje kè ou soti, Panera Pen. Lèt kokoye ak yon toubiyon nan blenndè a fè soup sa a super swa ak lis.

Jwenn resèt la

remèd lakay pou maleng nan bouch

18. Bwokoli Rabe ak Chich ak Ricotta

Onz gram pwoteyin pa janm gade konsa sofistike. Sa a plat manje midi vini ansanm koutwazi nan Staples gadmanje ak chodyè sote pi renmen ou.

Jwenn resèt la

19. Bòl diri Chou flè ak Lantiy Curried, Kawòt ak Yogout

Èske ou ka kwè bòl la ak tout toppings li yo (hi la, yogout grèk) revèy nan sèlman 280 kalori ak 3 gram grès? Diri chou fè li ankò.

Jwenn resèt la

20. Nouy Soba ak sòs pistach

Sòs PB a pou kont li pake 8 gram pwoteyin pou chak pòsyon—epi sa a anvan ajoute li nan 18 gram nouy Buckwheat yo.

Jwenn resèt la

21. Tacos patat ak pwa nwa ak krèm fwomaj ble

Taco Madi , rankontre Meatless Lendi. Ou pa pral manke vyann bèf la yon ti jan anba tout krema kat engredyan sa a.

Jwenn resèt la

22. Tèks Tofou kroustiyan ak Bwokoli Rabe ak Romesco

Romesco a se yon briz fwe moute, gras a bokal griye piman wouj ak bè zanmann.

Jwenn resèt la

23. Black Bean Burgers

'Yum, mwen renmen pate jele nan desepsyon, 'pa gen moun ki di tout tan. Sa yo se juicy ak gou ak èd nan sòs Worcestershire, moutad Dijon ak sòs cho.

Jwenn resèt la

24. Veggie Banh Mi Bowls ak Tofou kroustiyan

Ki moun ki bezwen vyann kochon boukannen lè ou ka fri kèk tofou wowoli-Sriracha nan kèk minit pito? Pase mayo pikant, tanpri.

Jwenn resèt la

25. Tomat ak bouyon pwa blan sou pen griye

Si ou gen tan pou fè pwa endijèn pou dine sou yon swa lasemèn, bravo. Si ou pa fè sa, pwa blan nan bwat ap travay tankou yon cham.

Jwenn resèt la

26. Slow-Cooker pasta ak soup pwa

Yon pòsyon nan sa a klasik sezon fredi brikabrak se asire w ke ou kenbe ou satisfè jiskaske yo dòmi, kòm li pake 21 gram nan pwoteyin nan chak bòl.

Jwenn resèt la

27. Ranfòse iminitè Timerik Golden Lèt Daal

Jenjanm, timerik ak kannèl se anti-enflamatwa natirèl, epi yo kite lay la pou 20 minit pou deklanche yon reyaksyon anzimatik ki fè li yon ajan anti-bakteri ki pisan.

Jwenn resèt la

28. Krèm vegan lantiy ak legim griye kwit

Se konsa, krèm, tèlman dekadans-epi san yon sèl ons krèm oswa fwomaj. Krèm lay kajou ak nwa Pine kroustiyan FTW.

Jwenn resèt la

29. Pen tofou kroustiyan

Fichye anba Fason ki pi rapid yo vin jalouzi nan chanm nan repo.

Jwenn resèt la

30. Harissa bouyon chich ak berejenn ak pitimi

Moun gen 9 gram fib pou chak pòsyon. Pè li ak bouyon chich ki rich nan pwoteyin epi w ap rete plen pou èdtan.

Jwenn resèt la

31. Pwa Blan ak Rosemary ak zonyon karamelize

Prepare pwa nan grate se yon travay nan renmen, men li peye chak fwa modi.

Jwenn resèt la

konsèy pou retire ti sèk nwa

32. Chou patat anbourger

Pa bezwen enkyete sou sa yo anbourger vejetaryen vire soti sèk. Pate pòmdetè dous yo ak anpil zaboka kraze ak mayon pikant.

Jwenn resèt la

33. Soup lantiy fasil

Prèv ke legum yo ka lejitimman bèl. Chalk li jiska lantiy an lò, zonyon karamelize, diven blan ak epis santi bon.

Jwenn resèt la

34. Instant Pot Vegan Pho

Bouyon Pho tradisyonèlman pran èdtan mitone-sa vle di, si ou pa fè sa gen yon kwis presyon.

Jwenn resèt la

35. Vegan Kentucky Fried Chick'n

Nou pa te gen okenn lide seitan te kapab fè tout *sa a.* Tout maji li yo se nan pen farin pikant chich la.

Jwenn resèt la

36. Vegan Golden Mylk Cheesecake

Psst : sa desè san letye gen 8 gram pwoteyin pou chak tranch, pase li.

Jwenn resèt la

RELATED: 50 Resèt Manje Konfòtab Vejetaryen ki pral chofe w

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La