Imaj: Garima Bhandari; Repwodwi ak pèmisyon
Yoga jwe yon gwo wòl nan kontwole pwosesis la chak mwa e menm, nan yon gwo degre, soulaje malèz. Menm nan jou sik ki pi difisil ou yo, kèk etap yoga limyè, kèk detant pwofon, detant dou ak chante Om ka itil ou. Gen yoga poze ki elaji ouvèti basen an epi redwi nenpòt presyon. Egzèsis yoga souvan itil pou jere santiman ki ka pwovoke chimerik, chanjman atitid, estrès, enkyetid, oswa fristrasyon.
Yoga pèmèt ou ogmante nivo sante jeneral ou epi kenbe ou gratis nan kranp pandan tout antrennman ou. Sepandan, lòt pozisyon yoga, tankou envèse kò a, ta dwe evite pandan peryòd sa a paske yo ka pwovoke twòp senyen ak blokaj vaskilè. Yoga poze ki pa ta dwe pratike pandan règ gen ladan yo shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, epi bakasana . Antrenè yoga ak byennèt, ak ekspè imaj antrepriz Garima Bhandari rekòmande asanas sa yo pou amelyore sante règ ou san yo pa boulvèse kò a.
lwil kokoye ogmante kwasans cheve
Reply
Imaj: Garima Bhandari; Repwodwi ak pèmisyon
Ki jan fè li:
- Chita sou talon ou ak jenou ou yon ti kras apa ak zòtèy ou ansanm youn ak lòt.
- Lè sa a, ou bezwen leve bra ou dousman epi koube pi devan.
Benefis
- Sa a se yon pwèstans dòmi pou kalme kò a.
- Soulaje fatig
- Respirasyon kontwole retabli yon eta kalm.
- Pwèstans la pwolonje ak lonje kou a.
- Li tou gen tandans nan je pye yo, ranch yo ak zepòl.
- Brase dijesyon.
- Li fasilite malèz nan kou a ak tounen lakay ou pa pwolonje kolòn vètebral la.
Dandasana
Imaj: Garima Bhandari; Repwodwi ak pèmisyon
ki jan yo debarase m de pwent fann vit
Ki jan fè li:
- Chita ak janm ou pwolonje devan tors la.
- Mete men ou lonje dwat sou kote sa yo tankou nan foto a pou sipòte do ou.
Benefis
- Asana sa a gen pou objaktif pou amelyore sante misk do yo.
- Ede lonje pwatrin ou ak zepòl ou.
- Amelyore pwèstans.
- Li lonje misk ki pi ba yo.
- Vant la pwolonje.
- Li konnen pou trete opresyon ak syatik.
- Asana sa a ede kenbe lespri a santre ak rilaks. Li soulaje malèz lè li konbine avèk bon respire, epi li ede amelyore konsantre.
Kumbhakasana (Plank poze)
2014 pi bon fim Koreyen
Imaj: Garima Bhandari; Repwodwi ak pèmisyon
Ki jan fè li:
- Asana a se fondamantalman yon gwo bout bwa.
- Ou bezwen balanse pwa kò ou sou men ou ak zòtèy.
Benefis
- Ranfòse janm, do ak kou.
- Fè misk nan do a ak nan vant fò.
- Bati misk prensipal yo.
- Amelyore règleman nan sistèm nève a.
- Stimule twazyèm chakra a, ki rele Manipura, nan lonbrit la.
- Energize tout kò a ak enstile yon sans de pozitivite.
- Ede etabli yon sans de lapè ak inite andedan.
Paschimottanasana
Imaj: Garima Bhandari; Repwodwi ak pèmisyon
Ki jan fè li:
- Chita atè a ak janm ou devan.
- Pliye do ou nan direksyon devan pou kenbe pye ou, kenbe do a dwat epi pliye otan ke ou kapab.
- Rete nan pozisyon an jan yo montre nan imaj la pou yon ti tan.
Benefis
konsèy makiyaj pou dam
- Li fonksyone kòm yon suppressant.
- Diminye depo gra nan vant.
- Tone rejyon basen-nan vant yo.
- Elimine laperèz, fristrasyon ak chimerik.
- Kalme tèt ou.
- Detire do a, ki rann li fò.
- Pafè pou konstipasyon ak dyare.
- Itil pou ogmante wotè nan jèn pratikan pa etann epinyè.
- Tone rejyon basen-nan vant yo.
- Pèmèt peryòd règ yo egalize.
- Asana sa a rekòmande pou fanm sitou apre akouchman an.
Li tou: Tout demann ou yo ki gen rapò ak peryòd reponn nan jou ijyèn règ
