Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Popilè li te ye tankou 'blòk bilding nan yon kò', pwoteyin yo se youn nan eleman nitritif ki pi enpòtan ke yo mande pou moun yo kenbe nivo sante pi gwo. Pwoteyin sitou konpoze de asid amine ki ede nan kwasans selil ak reparasyon [1] .
Nutrisyonis Karthika pwen soti, 'Ven diferan asid amine kosyon ansanm yo fòme yon pwoteyin nan yo ki onz yo ki te pwodwi pa kò nou yo ak lòt nèf yo bezwen yo dwe jwenn nan manje yo e pakonsekan yo konsidere kòm esansyèl asid amine. Lè moun pale sou pwoteyin, yo souvan itilize yon tèm ki rele 'pwoteyin konplè'. Yon sous manje te di ke se yon pwoteyin konplè lè li gen tout 9 asid amine esansyèl . '
Pwoteyin pran yon tan pi long yo dwe dijere nan kò a an konparezon ak lòt manje, konsa bay yon santiman plen ak nan retounen ede nan pèdi pwa.
remèd lakay pou komedon sou nen
Gen yon miskonsepsyon ke se sèlman sous bèt ki ka bay pwoteyin ki nesesè ke moun bezwen [de] [3] . Kontrèman ak sa a, sous ki baze sou plant, manje nan konbinezon an dwa ak frekans, kapab tou bay pwoteyin kòm anpil sous bèt [4] . De kalite pwoteyin sa yo dijere yon fason diferan nan kò nou an. Li fasil jwenn dòz la chak jou nan pwoteyin ki soti nan sous vejetaryen osi lontan ke ou chwazi pou ou bon kalite yon vejetaryen oswa yon sous vejetalyen. [5] .
Nan atik sa a, nou pral pote ou kèk nan sous yo pi byen ak fasil ki disponib nan plant ki baze sou pwoteyin, ki se vejetalyen-zanmitay kòm byen. Ann gade.
1. Seitan
Seitan se yon manje plant (te fè soti nan Gluten idrate nan ble) ki ka itilize kòm yon ranplasan pou pwodwi manje ki pa vejetaryen ak ki chaje ak pwoteyin [6] . Li bay plis pase 25 pousan pwoteyin nan yon sèl pòsyon e li se yon bon sous pwoteyin plant pou bati misk yo [7] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 75 g (ka varye ki baze sou manifakti).
2. Soja
Soja kri se youn nan pi bon ak pi bon sous pwoteyin ki baze sou plant [8] . Pandan ke plant soya yo gen tandans yo dwe ba nan metyonin asid amine yo, yo toujou konsidere kòm yon pwoteyin konplè. Li se akòz rezon sa a, plizyè pwodwi yo te fè soti nan plant soya, tankou tofou, lèt soya, edamame elatriye. [9] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 36 g.
3. Grenn Chanv
Grenn ti sa yo gen anpil kontni pwoteyin epi yo gen ladan grès ki an sante plis mineral, ki nouri kò a soti nan [10] . Kontni E vitamin nan grenn pwisan sa yo tou ajoute yon lumineux bèl nan complexion la [onz] . Grenn chanv yo te itilize nan divès ti goute vejetaryen tankou ba pwoteyin, fwete ak machandiz kwit nan fou.
Pwoteyin pou chak 100 g = 31,56 g.
4. Pistach
Pistach yo se youn nan pi bon sous pwoteyin ki baze sou plant [12] . Healthy ak ki gen anpil vitamin, mineral, ak konpoze plant, pistach ka konsome anvan tout koreksyon (apre yo fin tranpe nan dlo), fri oswa griye.
Pwoteyin pou chak 100 g = 26 g.
5. Manba
De kiyè nan manba yon jou bay sou 8 g nan pwoteyin [13] . Yon gwo sous pwoteyin, manba ka ajoute nan pwoteyin tranbl oswa fwete pou moun ki pa ka konsome li jan li ye a. Sepandan, pran prekosyon ak manje twòp nan manba, kòm li se tou trè kalori yo e pakonsekan ka elaji ren ou si konsome nan gwo kantite [14] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 25 g.
6. Almond
Se pa sèlman yon manje fib segondè, men tou, se yon bon manje pwoteyin ki rich pou vejetaryen [kenz] . Manje an sante sa a pi bon pou konsome apre li fin tranpe nan dlo. Almond gen ladan tou anpil grès sante, mayezyòm ak vitamin E, ki ka ede ankouraje sante ou [16] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 21,15 g.
7. Grenn tounsòl
Grenn sa yo bon gou ak sante yo se yon bon sous pwoteyin, ki ka ede amelyore sante jeneral ou. Grenn tounsòl yo rich tou nan asid linoleik, grès poliensature ak vitamin E [17] . Ou ka konsome li anvan tout koreksyon oswa melanje li nan yon tas dlo, kite li pou 15 minit epi bwè li pou benefis yo.
Pwoteyin pou chak 100 g = 21 g.
8. Paneer
Souvan konpare ak tofou, pwodui letye sa a se yon bon sous pwoteyin. Paneer travay sou kenbe misk ou fò epi tou li ede kenbe to metabolis ou wo [18] . Konsome paneer de fwa nan yon semèn se yon bon bagay pou ou. Asire ou ke ou konsome li nan kantite limite kòm paneer gen yon kontni segondè grès satire [19] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 19.1 g.
9. Chich
Chich, ke yo rele tou Channa, se yon lòt manje vejetaryen ki rich nan pwoteyin [ven] . Li vini tou ak fib ki wo ak kontni ki ba-kalori, ki se yon bon nouvèl pou tout moun ou konsyan sante yo deyò. Se pou li popilè 'Channa Batura' (petèt mwens batura a) oswa délikatès Mediterane a, 'Hummus', chich definitivman merite yo dwe yon pati nan rejim alimantè ou chak jou [ven youn] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 19 g.
10. Chia Grenn
Grenn Chia yo se yon bon sous pwoteyin e yo gen tout nèf asid amine esansyèl e pakonsekan yo konsidere kòm yon pwoteyin konplè [22] . Plus, kontni an fib ak grès nan grenn sa yo fè yo pafè pou kenbe ou plen pou yon peryòd tan, menm si ou jis manje yon gwo kiyè melanje ak sereyal manje maten ou oswa smoothie chak jou ou [2. 3] .
Remak : Grenn Chia yo se nati igroskopik. Sa vle di, yo absòbe dlo epi yo vin gwo globil jelatin. Se konsa, asire w ke ou pa konsome yo sèk epi lave l 'desann ak dlo jan li pral kreye yon blòk nan èzofaj ou, ki pral mande pou entèvansyon andoskopik pou retire li.
Pwoteyin pou chak 100 g = 17 g.
11. Rice sovaj
Diri sovaj ede ranfòse sistèm iminitè nou an epi tou li ede nan pwosesis dijestif la. Diri sovaj tou ranfòse zo a akòz kantite lajan jenere nan mineral ki genyen nan li [24] . Yon bon sous pwoteyin, diri sovaj pa wete nan bran li yo, ogmante kontni an fib [25] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 15 g.
12. Amaranth
Yo rele tou rajgira nan pifò pati nan peyi Zend, amarant se youn nan grenn manje yo pi ansyen sou Latè. Lòt ke yo te konplètman Gluten-gratis, grenn sa a se plen ak pwoteyin, ki gen ladan esansyèl asid amine lysine a, ki se nòmalman manke nan pifò grenn manje [26] [27] . Kèk nan lòt eleman nitritif enpòtan nan amarant se kalsyòm ak fè [28] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 13,56 g.
13. Buckwheat
Yo rele tou kuttu ka atta nan lang Hindi, Buckwheat se yon grenn manje gluten-gratis ki rich nan pwoteyin, fib ak mayezyòm. [29] . Manje Buckwheat ka ede ankouraje sante kè ak kontwole nivo sik nan san [30] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 13,25 g.
14. Pwa Nwa
Pwa nwa ka itilize nan divès kalite resèt vejetaryen pou fè rejim alimantè ou rich nan pwoteyin. Ansanm ak pwoteyin, pwa nwa gen ladan tou antioksidan ki enpòtan nan reglemante sante ou [31] [32] . Ajoute li nan salad ou oswa fè yon tòtiya pwa, swa fason, se kondisyon pwoteyin ou pou jounen an pran swen nan.
Pwoteyin pou chak 100 g = 13 g.
15. Fwomaj Cottage
Yon sous ekselan nan pwoteyin, fwomaj kotaj se benefisye pou sante ou. Li ba nan kalori epi chaje ak plizyè eleman nitritif tankou vitamin B, kalsyòm, fosfò ak Selenyòm [33] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame se plant soya ke yo rekòlte byen bonè epi li se yon sous pwoteyin trè rich [3. 4] [35] . Sa yo pwa jèn yo souvan bouyi oswa vapè nan gous la. Yon fwa kwit yo bonbade ak sèvi ansanm ak lòt asyèt kou prensipal la.
Pwoteyin pou chak 100 g = 11 g.
17. Nwa Peas
Nwa pwa Peas gen yon kolosal 10 gram nan pwoteyin pou chak & frac14 tas epi ede ranpli ou imedyatman. Sa yo gen ladan folat, tyamin ak fib ki nesesè pou yon pwosesis dijesyon an sante [36] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 11 g.
18. Yogout grèk
Yogout grèk se yon lòt bon sous pwoteyin. Chaje ak pwoteyin ak chaje ak eleman nitritif divès kalite, yogout grèk ka ede w santi w konplè pou pi lontan [37] . Konsome li sou yon kantite regilye, men kontwole ka ede bay kantite lajan yo egzije a pwoteyin.
Pwoteyin pou chak 100 g = 10 g.
19. Lantiy
Youn nan pi bon sous pwoteyin pou vejetaryen, yon tas soup lantiy gen pwoteyin otan ke 3 ze bouyi [38] . Paske nan adaptabilite a, lantiy ka ajoute nan asyèt sòti nan salad nan soup curry. Epitou yon sous idrat kabòn ki an sante, lantiy gen yon bon kantite antioksidan ak lòt konpoze plant ki benefisye pou sante jeneral ou [39] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 9 g.
20. Pwa Lima
ki jan pou fè pou evite cheve gri nan jèn laj
Sa yo gen anpil pwoteyin, ak yon tas delivre 10 g nan makronutriman nan misk-bilding lan. Pwa Lima gen ladan tou ranpli fib ak potasyòm ki bon pou sante kadyovaskilè [40] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 8 g.
21. Tofou
Tofou, ke yo rele tou 'lètkaye Bean' (depi li se te fè soti nan plant soya) Pwodwi pou prèske 15 a 20 gram nan pwoteyin pou chak demi-tas. Rich nan asid gra poliensature, ki gen ladan grès omega-3, tofou se yon manje kè-sante ki dwe enkli nan rejim alimantè ou chak jou [41] [42] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 8 g.
22. Pwa vèt
Pwa vèt yo se ti legim ki gen pwoteyin ki ka ede ou reyalize objektif konsomasyon pwoteyin ou pou jounen an. Ansanm ak pwoteyin, pwa vèt yo tou rich nan Leucine (asid alfa-amine) ak lòt asid amine ki esansyèl pou metabolis [43] [44] .
lis fim renmen
Pwoteyin pou chak 100 g = 5 g.
23. Chinwa
Kontrèman ak lòt grenn, Chinwa se inik nan fason li, menm jan li vini ak alantou 8 gram pwoteyin pou chak tas. Li bay tout nèf esansyèl asid amine ki obligatwa pou kwasans ak reparasyon nan kò a e pakonsekan se tou konsidere kòm yon pwoteyin konplè [Kat. Senk] [46] .
Plus, Chinwa gen L-arjinin, ki se yon esansyèl asid amine ki ankouraje devlopman nan misk sou pwodiksyon grès, e konsa li se pafè pou ranfòse metabolis ou. Pwen nan bonis se, li ka pran kòm yon sereyal nan manje maten oswa yo ka melanje ak legim fè yon sòs salad bon plat ak an sante.
Pwoteyin pou chak 100 g = 4.4 g.
24. Chou frize
Sa a legim vèt vèt se pafè pou moun ki sou yon rejim pèdi pwa [47] . Se kontni pwoteyin ki prezan nan chou frize ki pi wo pase sa yo jwenn nan epina ak vèt moutad [48] . Li se tou yon bon sous kalsyòm yo e pakonsekan se yon plant pwoteyin segondè ki vejetaryen dwe patisipe pou.
Pwoteyin pou chak 100 g = 4.3 g.
25. Brussels jèrm
Brussels jèrm, yon kalite legim krisifèr, se sous la pi rafine nan pwoteyin pami surfeit la nan legim vèt [49] . Posede yon gou yon ti jan ki sanble ak sa yo ki nan chou, Brussels jèrm ka ame kòm yon pake sante total [senkant] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 3.4 g.
26. Mwen se Lèt
Pafè pou yon rejim alimantè vejetalyen, lèt soya se moun rich nan pwoteyin ak kontribye nan egzijans chak jou nan pwoteyin [51] . Soy lèt tou bay yon bon kantite potasyòm ki benefisye pou sante jeneral ou [52] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 3.3 g.
27. Mayi
Yon sous desan nan pwoteyin, mayi ka ajoute nan rejim alimantè ou pou jwi benefis ki genyen nan pwoteyin. Sepandan, kontni pwoteyin lan ka varye selon varyete mayi a [53] . Bouyi yo, boukannen yo oswa kraze yo genyen yo kòm yon pati nan yon repa oswa tou senpleman kòm yon ti goute.
Pwoteyin pou chak 100 g = 3.2 g (mayi Ameriken).
28. djondjon
Yon bon gou ak sante sous pwoteyin, varyete chanpiyon sa a se yon gwo adisyon nan rejim alimantè ou. Yo ka manke koulè men nitrisyon an pa yon ti jan mwens [54] . Yon tas dyondyon tranche ka ba ou apeprè 3.9 g nan pwoteyin.
Pwoteyin pou chak 100 g = 3.1 g.
29. Epina
Yon bon sous pwoteyin, epina gen yon gwo kantite fè, vitamin A ak vitamin K [55] . Ajoute epina nan rejim alimantè ou pral ede nan ranfòse sistèm iminitè ou, ansanm ak pwomosyon yon fonksyon nan sèvo ki an sante ak zo ki an sante [56] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 2.9 g.
30. Bwokoli
Nan peyi Zend, bwokoli pa ta ka yon regilye nan manje, men se youn nan legim yo ak kontni pwoteyin bon ak se siman pran yon plas nan cuisine Ameriken jou sa yo. Yon tas bwokoli gen 2.5 gram fib ak pwoteyin chak. Bwokoli se tou yon sous ekselan nan phytonutrients kansè-batay ak vitamin C. [57] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 2.8 g.
31. Gwayav
Youn nan pi bon sous fwi nan pwoteyin, gwayav gen plis pwoteyin pase nenpòt lòt fwi [58] . Fwi a bay kat fwa chak jou Vitamin C ou bezwen nan yon pòsyon sèl [59] epi yo ka ede amelyore sante jeneral ou nan plizyè fason.
Pwoteyin pou chak 100 g = 2.6 g.
32. Farin avwàn
Souvan itilize kòm yon pati nan yon plat manje maten, farin avwàn se yon lòt sous pwoteyin ki gen twa fwa pwoteyin ki prezan nan diri mawon. [60] . Li rekòmande tou pou konsome farin avwàn anvan yon antrennman kenbe nivo enèji ou leve, li ale.
Pwoteyin pou chak 100 g = 2.4 g.
33. Prun
Manje prun ka ede ranpli mank de pwoteyin nan kò ou akòz kantite lajan an ase nan eleman nitritif la nan fwi a [61] . Prun yo tou egalman benefisye pou sante zo ou ak san presyon [62] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 2.2 g.
34. Aspèj
Youn nan sous ki pi sen vèt nan plant ki baze sou pwoteyin, aspèj gen folat kè-sante ak ensilin sipòte pwosesis dijesyon an epi yo gen yon zantray ki an sante [63] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 2.2 g.
35. Zaboka
Yon sous desan ak sante nan pwoteyin, zaboka ka ajoute nan manje ou pou yon rejim alimantè pwoteyin ki rich. Malgre ke yon pòsyon nan zaboka bay mwens pase yon gram nan pwoteyin, konsome yon antye ka benefisye pou sante ou [64] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 2 g.
36. Pòmdetè
Pa gen lòt manje tout bon gen seri a nan pòmdetè renmen anpil nou an. Soti nan kraze nan bouyi, pòmdetè yo chaje ak pwoteyin epi li pa gen okenn grès [65] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 2 g.
37. Jackfruit
Rich nan pwoteyin, jackfruit gen kantite siyifikatif nan fib dyetetik, vitamin A, vitamin C ak anpil diferan antioksidan [66] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.72 g.
38. Pòmdetè dous
Yon varyete de pòmdetè, pòmdetè dous gen eleman nitritif divès kalite tankou dlo, fib, mayezyòm, ak vitamin B6 ki aji kòm yon laksatif natirèl [67] . Pòmdetè dous gen sporamin, yon kalite pwoteyin inik ki kont pou plis pase 80 pousan nan kontni total pwoteyin yo.
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.6 g.
39. Mulberry
Mulberries yo se fwi dous ki trè fè lwanj pou gou inik yo ak konpozisyon enpresyonan nan eleman nitritif [68] . Mulberries yo souvan boule sèk, menm jan ak rezen chèch epi yo gen yon bon kontni nan pwoteyin, konpare ak varyete Berry lòt [69] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.4 g.
40. Blackberry
Youn nan pi bon sous pwoteyin, mur gen gwo nivo antioksidan ak fib [70] . Etid yo te deklare ke mur yo se youn nan manje ki pi sen epi yo chaje ak plizyè eleman nitritif benefisye pou sante jeneral ou [71] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.4 g.
benefis lwil moutad pou cheve
41. Abiko
Yon lòt gwo sous pwoteyin ki baze sou plant, abriko se yon bon adisyon nan rejim alimantè ou [72] . Apa de pwoteyin, abriko yo trè rich nan vitamin A ak C ki pwoteje kò ou kont domaj gratis radikal [73] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.4 g.
42. Nectarine
Nectarin yo chaje ak eleman nitritif ak antioksidan e se youn nan bon sous pwoteyin nan fwi yo [74] . Kantite pwoteyin pou yon varyete kalite ak gwosè k ap sèvi, men se pa anpil.
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.1 g.
43. Bannann
Yon bon sous pwoteyin, bannann yo bon pou sante jeneral ou [75] . Yon sous fasil nan kantite lajan ki nesesè nan eleman nitritif sa a, bannann ede nan kenbe yon pwa ki an sante ak tou nan amelyore dijesyon ou [76] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.1 g.
44. Kiwi
Rich nan vitamin C, potasyòm, fitochimik ak eleman nitritif plizyè, sa a fwi vèt-vyann gen yon kontni pwoteyin bon [77] .
Pwoteyin pou chak 100 g = 1.1 g.
Remak : Pifò fwi ak legim ofri nenpòt kote ant 1-3 g pwoteyin pou chak 100 g. Malgre ke yo pa sous la 'pi rich' nan pwoteyin, ki gen ladan yo nan rejim alimantè ou ansanm ak lòt manje pwoteyin ki rich ka ede bay kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, kò ou mande pou.
Plant ki baze sou Pwoteyin vs Pwoteyin Animal
Anvan ou ale nan konpare de kalite yo nan sous pwoteyin, kite a jwenn yo konnen ki sa ki pwoteyin bèt ki baze sou yo. Pwodwi bèt tankou vyann, ze, ak pwason yo se kèk nan pi bon sous pwoteyin ki baze sou bèt [77] .
Pwodwi bèt yo pwoteyin konplè, se sa ki, yo gen tout asid amine yo. Diferans ki genyen ant pwoteyin bèt ak plant manti nan kantite asid amine prezan nan yo [78] . Sepandan, pifò pwodwi plant manke nan swa youn oswa lòt egzije esansyèl asid amine, ki fè li mwens efikas nan bay nitrisyon pwoteyin konplè.
Gen yon diferans nan opinyon lè li rive benefis ki genyen nan bèt ki baze sou ak plant ki baze sou pwoteyin ak moun ki montre ke asid amine ki prezan nan plant ki baze sou yo, se pou mwens ke efè a se prèske pa benefisye [79] .
Sa se, pandan ke tou de ki kalite sous pwoteyin yo benefisye, youn dwe toujou melanje diferan kalite eleman nitritif pou nitrisyon konplè.
Sou yon nòt final ...
Sous pwoteyin vejetaryen yo ka gwo altènativ a sous bèt si yo chwazi avèk sajès. Rapò a petèt yon ti kras mwens konpare ak vyann men yo egalman enpòtan. Sepandan, lè li rive pwoteyin, manje vejetaryen yo de pli zan pli benefisye akòz fason li afekte kò nou nan kontni fitonutriman yo nan adisyon a kontni pwoteyin. [80] . Pa depann de bèt volay ak kalite tout tan tout tan an, melanje rejim alimantè ou ak kèk legim ki an sante.
Kesyon yo mande Frequenlty
K. Kouman vejetaryen jwenn ase pwoteyin?
POU. Konsome manje ki rich nan pwoteyin, tankou sa yo mansyone pi wo a ka ede bay kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin nan yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen (evite pwodwi letye).
K. Kouman vejetaryen ka jwenn 150 gram pwoteyin pa jou?
POU. Konsome manje ki rich nan pwoteyin tankou plant soya, lantiy, fwomaj kotaj, grenn joumou elatriye ka ede.
K. Konbyen pwoteyin mwen bezwen yon jou?
POU. DRI (konsomasyon referans dyetetik) se 0.8 gram pwoteyin pou chak kilogram pwa kò. Sa vle di, 56 g pou chak jou pou nonm lan mwayèn sedantèr ak 46 g pou chak jou pou fanm lan mwayèn sedantèr.
K. Èske mank de pwoteyin ka fè ou fatige?
POU . Wi. Li ka lakòz feblès ak fatig ak tan, yon mank de pwoteyin ka fè ou pèdi mas nan misk, ki an vire koupe fòs ou, fè li pi difisil kenbe balans ou, ak ralanti metabolis ou.
K. Ki Dal se yon bon sous pwoteyin?
POU. Moong soti nan
K. Ki kantite grès ki genyen nan 100g paneer?
POU. 25 g
K. Kisa k ap pase si ou leve pwa men ou pa manje ase pwoteyin?
POU. Si w ap kwonikman pa manje ase pwoteyin, nan yon semèn, li ka lakòz pèt nan misk.
K. Kisa k ap pase si ou manje twòp pwoteyin?
POU. Lè ou konsome yon eksè de grès, li se anjeneral ki estoke kòm grès, pandan y ap sipli a nan asid amine elimine. Sa ka mennen nan pran pwa sou tan, espesyalman si ou konsome twòp kalori pandan w ap eseye ogmante konsomasyon pwoteyin ou.
Malgre ke pa gen okenn etid pi gwo ki lye konsomasyon pwoteyin segondè nan domaj nan ren nan moun ki an sante, pwoteyin depase ka lakòz domaj nan moun ki gen pre-egziste maladi ren. Sa a se paske nan azòt depase yo te jwenn nan asid amine ki fè moute pwoteyin.
K. Èske manba se yon pwoteyin konplè?
POU. Non, men ou ka gaye li sou yon moso pen fè li yon pwoteyin konplè.
benefis nan ze pou po
K. Èske bwokoli gen plis pwoteyin pase vyann bèf?
POU. Bwokoli gen plis pwoteyin pou chak kalori pase estèk, ak pou chak kalori, epina se sou egal a poul ak pwason.
K. Èske fwomaj se yon grès oswa pwoteyin?
POU. Li se yon grès ak pwoteyin. Pwopòsyon varye selon kalite fwomaj la.
Karthika ThirugnanamNitrisyonis nan klinik ak dyetetistMS, RDN (USA) Konnen plis
