Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Endyen yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Pifò nan moun yo panse ke egzèsis fizik yo se yon fason a sèlman yo ka resevwa sa yo fò, sexy misk nan vant. Wi, nou ap pale de moun ki fò, ton sis-pake ab. Men, ou bezwen konnen tou ke yon konbinezon de konsèy manje ki bon pou sante ak yon woutin fizik solid ap ba ou abs pafè ou ak nwayo.
plan rejim alimantè fanm yo pèdi pwa
Pifò moun konsantre sou manje yo pou sis-pake ab, men jis apre kèk jou, plan rejim alimantè yo ale haywire. Rezon ki fè la ke ou pa rete soude ak règleman yo oswa konsèy ke yon sèl bezwen respekte pandan y ap sou yon plan rejim alimantè. Kò ou mande pou yon apèl reveye chak fwa nan yon ti tan konsa li bezwen yo dwe defye ak treteur jis tankou fason ou fè nan misk ou.
Men kèk konsèy rejim alimantè pou defini sis-pake ab
1. Remake konsomasyon idrat kabòn ou an
Yon rejim alimantè strik ki ba karb se yon non-pa gen okenn jan li diminye kapasite kò ou a ranplir glikojèn nan misk ki fè li difisil yo bati ak kenbe misk yo. Misk ou yo se tisi metabolik aktif ki bezwen enèji konstan yo bati ak kenbe yo fè ou pèdi grès vit. Se konsa, si ou gen yon rejim alimantè 2500-kalori chak jou, ou ka konsome jiska 310 gram idrat kabòn.
2. Manje anpil pwoteyin
Mete manje ki gen anpil pwoteyin nan rejim alimantè diskontinyèl ou a paske li pral ede bati misk mèg epi ede boule grès nan kò ou. Epitou, ou pral sezi konnen ke soti nan tout makronutriman yo, pwoteyin mèg gen efè ki pi wo tèrmojèn sou kò a. Sa a ede kò a nan kraze anpil kalori.
3. Manje Grès Healthy
Asire ke ou gen ladan grès sante sitou grès monoensature ak poliensature tankou zaboka, bè nwa, pwason ak lwil oliv nan rejim alimantè ou. Dyetetik grès ki soti nan sous sa yo ap kenbe nivo ensilin ou nòmal ki nesesè si objektif ou se pèdi grès nan vant epi pou yo jwenn sa yo ton sis-pake ab.
4. Manje souvan
Pifò moun gen twa a kat manje nan yon jounen, souvan pa manje anyen nan ant. Apre modèl repa sa a pa pral antrene kò ou a boule grès avèk efikasite, ki se kle nan kenbe pèdi pwa. Ou bezwen manje yon repa nourisan oswa yon ti goute chak twa èdtan asire w ke ou pa anvi pou grès ak bagay dous ak tou plis glikojèn ki estoke nan fwa a ak tisi nan misk.
pi bon lwil cheve pou calvitie
5. Konsantre sou rejim alimantè ou
Yo nan lòd yo boule plis grès ak revele sa yo ab washboard, li enpòtan yo konsantre sou rejim alimantè ou pa kontwole pòsyon ou yo. Ranpli plak ou a ak idrat kabòn, pwoteyin, ak grès nan pwopòsyon yo dwa. Sa ap anpeche ou pran plis grès nan kò ou.
6. Gaz kò ou anvan ak apre antrennman
Anvan yon antrennman abs, gen yon bòl nan muzli ak yogout ak bè oswa manba ak pen ak bannann. Sa a ap ofri ou ak enèji nan antrennman. Ak pòs-antrennman ou ka konsome fwi souke ak 60-90 minit apre souke a, ou ka gen tete poul ak pòmdetè dous ak kèk legim brase-fri.
7. Kòmanse lou epi fini limyè
Li esansyèl pou kòmanse jou ou a ak yon manje maten lou plen ak manje fibrou ak kèk glusid ranpli vant ou leve, li anpeche anvi vle. Ak dènye repa ou nan jounen an yo ta dwe nan pwoteyin mèg, olye ke idrat kabòn kòm li pran yon tan pi long yo dijere.
pi bon pake figi pou po lumineux nan kay la
