7 Egzèsis fasil pou debarase m de yon manton doub

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo


mantonImaj: Shutterstock

Èske selfies ou pran ti kras grès siplemantè anba machwè a? Pa enkyete, moun ki gen yon pwa kò an sante, tou, pafwa devlope yon manton doub. Sepandan, si ou se yon fanatik nan yon machwè chiselled ki byen file ase yo koupe, li lè yo pote kèk egzèsis figi nan woutin ou.

Kòz yon manton doub
Kòz nòmal yon manton doub gen ladan twòp grès, pòv pwèstans, po aje, jenetik oswa estrikti feminen. Pandan ke kèk nan rezon sa yo pa nan kontwòl nou, nou ka jwenn bon ekzèsis yo pou redwi doub manton sa. Men yon lis egzèsis ki ka ede w konbat pwoblèm nan.

Lower Machwè Pouse
Kenbe figi ou fè fas a pi devan, epi eseye deplase machwè ki pi ba a pi devan ak bak pandan w ap leve manton ou. Repete 10 fwa pou rezilta efikas.


MantonImaj: Shutterstock

Egzèsis Face-Lift
Egzèsis sa a travay sou misk ki alantou bouch anwo yo, epi li anpeche afesman. Pandan w ap fè egzèsis sa a, louvri bouch ou lajè epi flare twou nen ou. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 10 segonn anvan ou lage li.



MantonImaj: Shutterstock

Chiklèt
Wi, ou byen li! Li ta ka son komik, men chiklèt moulen se youn nan egzèsis ki pi senp yo diminye ak pèdi grès anba-manton. Pandan w ap moulen chiklèt, misk figi ak manton yo an mouvman kontinyèl, sa ki ede diminye grès siplemantè. Li ranfòse misk yo machwè pandan y ap leve manton an.


MantonImaj: Shutterstock

Woule Lang lan
Kenbe tèt ou dwat, woule epi detire lang ou otank posib nan direksyon nen ou. Repete pwosesis la nan menm fason an, epi kenbe pou 10 segonn. Repete apre yon ti repo 10 segonn.


MantonImaj: Shutterstock

Pwason figi
Pouting se definitivman yon esansyèl selfie, men fè li regilyèman kòm yon pati nan sesyon egzèsis ou ka ede ou debarase m de yon manton doub. Tout sa ou dwe fè se souse machwè ou epi kenbe yo pou 30 segonn. Pran yon ti souf epi repete egzèsis la kat a senk fwa. Si figi pwason an twò difisil, travay ak pout la.


MantonImaj: Shutterstock

Simha Mudra
Chita nan yon pozisyon ajenou ak janm ki plwaye dèyè (vajrasan) epi mete palmis ou sou kwis ou. Kenbe do a ak tèt dwat, epi kole lang soti. Detire lang lan otank posib men san yo pa fòse l twòp. Pran yon gwo souf epi, pandan w ap souf, gwonde tankou yon lyon. Fè senk a sis repetisyon pou pi bon rezilta.


MantonImaj: Shutterstock

Jiraf la
Sa a se egzèsis ki pi fasil, epi li fè bèl bagay sou yon manton doub. Chita nan yon pozisyon konfòtab epi gade dwat devan. Mete dwèt yo nan kou a, epi koube anba. An menm tan an, panche tèt la bak, Lè sa a, pliye kou a manyen pwatrin lan ak manton an. Repete pwosesis la de fwa.

MantonImaj: Shutterstock

Li tou: #FitnessForSkincare: 7 Postures Yoga pou yon po lumineux

Horoscope Ou Pou Demen