Lè w ansent se yon moman bèl pandan w ap prevwa arive ti bebe w la. Epi pandan ke ou vle fè pi byen ou kapab pou tèt ou ak tibebe w la k ap grandi, li ka tout vin akablan ak dos ak pa fè yo swiv! Sepandan, gen yon sèl bagay ou ka fè pou sante ou ak sante pitit ou a san ou pa reflechi sou li - manje fwi. San yo pa anpil, li pou w konnen plis sou fwi yo manje pandan gwosès la !
Imaj: 123RF
youn. Poukisa fanm yo ta dwe chwazi fwi pou yo manje pandan gwosès?
de. Ki pi bon fwi pou manje pandan gwosès la?
3. Tcheke lis sa a nan pi bon fwi pou fanm ansent!
Kat. FAQ
Poukisa fanm yo ta dwe chwazi fwi pou yo manje pandan gwosès?
Lè ansent, fanm bezwen manje bon manje pou tibebe yo kapab jwenn eleman nitritif ki nesesè pou yo ale nan chanjman fizyolojik ki nesesè yo nan matris la. Etid yo montre ke ti bebe ki pa jwenn nitrisyon apwopriye bonè yo gen tandans fè maladi pita nan lavi yo.Manje fwi pandan gwosès la gen plizyè benefis pou tou de manman ak tibebe. Pou kòmanse, fwi yo se eleman nitritif-dans, chaje ak vitamin, mineral, ak fib. Manje yon rejim alimantè ki gen yon melanj de fwi bay ou menm ak tibebe w la pi fò nan eleman nitritif enpòtan yo .
Imaj: 123RF
Sou bò a plis, fwi yo natirèlman dous ak travay byen pou satisfè anvi . Manje fwi tou kenbe ou plen pou lontan ede ou evite chaje moute sou tenten manje ak kalori vid.
Konsèy: Fwi yo se manje ki gen anpil eleman nitritif e kòm sa yo se yon opsyon ki pi bon pase kalori vid ou jwenn nan manje tenten.
Ki pi bon fwi pou manje pandan gwosès la?
Imaj: 123RFTcheke lis sa a nan pi bon fwi pou fanm ansent!
1. Gwayav
Guava gen yon varyete de eleman nitritif e konsa se youn nan yo pi bon fwi yo manje pandan gwosès la . Li an sekirite pou manje pandan tout gwosès, ede detann misk ak ede dijesyon . Guava se moun rich nan fib, ki bulks manje ak kenbe ou santi ou plen, ede mouvman entesten anpeche konstipasyon ak emoroid. Evite binge manje gwayav epi toujou manje mi pandan gwosès la.2. Bannann
Yon lòt fwi ki gen anpil fib dyetetik se bannann! Apa de sa, bannann yo chaje ak asid gra esansyèl tankou omega-3 ak omega-6. Omega-3 asid gra diminye risk pou yo travay anvan tèm ak akouchman, preeklanpsi, depresyon, ak èd nan ogmante pwa nesans. Omega-6 asid gra yo esansyèl pou sante kè .Bannann yo tou chaje ak vitamin enpòtan tankou B-konplèks ak C, mineral tankou mayezyòm, Manganèz, kwiv, ak Selenyòm, ki fè yo pi bon fwi yo manje pandan gwosès la. Potasyòm nan bannann soulaje retansyon likid, balans elektwolit, ak ranfòse sistèm iminitè a.
Imaj: 123RF
3. zoranj
Orange ak lòt fwi Citrus gen vitamin C nan abondans. Vitamin sa a enpòtan anpil pou kwasans ak devlopman nan zo ak dan tibebe a. Vitamin C ede tou absòbe fè , ki se yon mineral kle pou kò a. Sa ki pi enpòtan, vitamin C se yon antioksidan, diminye domaj ki koze pa radikal gratis.Anplis de sa, zoranj yo se yon bon sous fib ak asid folik . Yon vitamin B idrosolubl nan dlo, asid folik anpeche defo kwasans ki gen rapò ak sèvo a ak mwal epinyè nan fetis la, kidonk asire w ke zoranj yo pami fwi yo manje pandan gwosès la.
4. Apple
Antioksidan ak vitamin C nan pòm enpòtan pou sante an jeneral. Pòm tou gen vitamin B, ki kenbe globil wouj yo an sante. Etid yo montre ke pòm diminye risk pou alèji ak opresyon nan anfans. Anplis de sa, pòm yo chaje ak fè ki ede ogmante emoglobin pwodiksyon ak anpeche anemi.Imaj: 123RF
5. Kiwi
Pisans nitrisyonèl sa a rich nan fib dyetetik, asid folik, vitamin C ak E, potasyòm, karotenoid ak antioksidan. Kiwi tou gen plizyè lòt mineral tras ki kontribye nan sante jeneral pou tou de manman ak timoun.6. Abiko
Abiko gen vitamin ak mineral enpòtan tankou asid folik, kalsyòm, potasyòm , epi mayezyòm . Abiko sèk yo se yon sous rich nan fè ak fib, ranfòse pwodiksyon globil wouj nan san ak reglemante pwosesis dijestif, e konsa yo se gwo kòm fwi yo manje pandan gwosès la.Imaj: 123RF
7. Bè
Frèz, Franbwaz, blueberries , ak plis yo chaje ak vitamin C, asid folik, beta karotèn, antioksidan, potasyòm, ak plis ankò. Tout bagay sa yo ede bati kò tibebe a ak sistèm iminitè a .Konsèy: Manje yon melanj de fwi antye pandan gwosès la ap ba ou tout eleman nitritif divès kalite ou menm ak tibebe w la bezwen pou an sante.
FAQ
K. Ki fwi pou evite manje pandan gwosès?
A. Pandan ke fwi yo bon pou sante pandan gwosès, men kèk nan yo ou ta dwe evite manje.- Anana
Manje anana ka lakòz kontraksyon matris, ki ka lakòz yon foskouch. Anplis de sa, fwi sa a gen bromelain, ki se yon anzim ki kase desann pwoteyin . Bromelain ka adousi kòl matris la epi fè travay bonè! Pakonsekan, anana se pa youn nan fwi yo manje pandan gwosès la.- Papay
Fwi sa a se moun rich nan eleman nitritif, men li ka lakòz tanperati kò a monte, sa ki ka yon move efè sou fetis la pandan gwosès la. Epitou, kapòt an latèks nan papay ka afekte devlopman fetis la, ak lakòz senyen kontraksyon matris, e menm foskouch.- Rezen
Rezen gen resveratrol, ki se yon konpoze toksik ki ka lakòz anpwazònman oswa konplikasyon gwosès . Sepandan, rezen yo prezante yon risk ki ba lè yo manje nan modération.Imaj: 123RF
K. Ki pi bon fason pou manje fwi pandan gwosès la?
A. Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou!- Manje antye
Manje fwi antye se toujou yon pi bon opsyon. Sa vle di, si w ap manje pòm apre yo fin kale yo oswa bwè ji zoranj olye pou yo manje fwi a, ou ap fè li mal . Nan pifò fwi, eleman nitritif yo konsantre tou pre po a, kidonk ou pa vle manke yo. Avèk juicing, ou pèdi sou enpòtan fib dyetetik . Se konsa, asire w ke fwi pi renmen ou yo manje pandan gwosès yo antye pou rekòlte bonte abondan yo.- Evite ji ki gen sik ladan
Si ou dwe bwè ji fwi, fè pwòp ou a lakay ou. Komèsyalman ji fwi ki disponib yo chaje ak sik ki pral fè ou plis mal pase byen . Si w ap achte ji readymade, li etikèt ak anpil atansyon. Menm bagay la tou aplike nan yogout fwi!Imaj: 123RF
- Chwazi Manje ki pa gen anpil sik
Bè gen mwens sik natirèl pase fwi tankou mango ak rezen. Si w ap enkyete w pou w pran pwa anplis pandan gwosès oswa w ap chèche diminye risk pou dyabèt, chwazi ki fwi yo manje pandan gwosès kòmsadwa. Zaboka ak kokoye se fwi ki pa gen anpil sik ak yon wo nivo de grès ki an sante.Remake byen ke fwi sèk tankou rezen chèch, dat, elatriye ta dwe konsidere kòm sirèt ak manje nan modération akòz konsantrasyon nan sik.
- Manje yon rejim balanse
Fwi pa ta dwe sèl bagay ou manje; manje yon rejim ekilibre ak makro ak mikronutriman enpòtan pou sante w ak sante tibebe w la. Eseye manje fwi ki gen idrat kabòn konplèks, pwoteyin, ak grès ki an sante pou diminye efè negatif sik natirèl nan fwi.Imaj: 123RF