Tout tan tout tan mande sa ki motive moun sa yo ki fofile soti nan kay yo nan krak nan dimanch maten byen bonè chak jou epi yo pran briskeman pou yo. mache maten ? Oke, yo byen klè sou yon bon bagay paske rechèch montre ke pandan y ap fè egzèsis nan nenpòt ki lè nan jounen an benefisye; jwenn ritm cardio ou ak ponpe byen bonè nan maten an ofri tèt ou ak kò ou kèk benefis te ajoute. Nou mennen ou atravè tout rezon ki fè ou ta dwe leve zèpòl sou letaji ou epi ale pou mache maten sa a.
Pati ki pi bon sou enkòpore yon maten mache nan woutin chak jou ou se ki jan fasil li ka fè. Pa gen okenn manm chè nan sant Fitness yo dwe achte epi pa gen okenn gwo rejije nan orè ou obligatwa; tout sa li pran pou ou kòmanse sou mache maten ou se kèk motivasyon ak yon pè fòmatè bon! Se konsa, èske ou tout mete souke kò ou parese sedantèr ak rantre nan machè maten brigad?
youn. Benefis nan mache maten
de. Mache Maten anpeche Maladi Lifestyle
3. Mache maten kenbe nivo sik anba kontwòl
Kat. Maten mache fonn ale grès nan kò
5. Mache Maten Amelyore Byennèt Mantal
6. Mache Maten Fè Kè Pi Fò
7. Mache maten fè w gade ak santi w pi byen
8. Kesyon Mache Maten
Benefis nan mache maten
Ou ta ka diskite ke mache se mache, kèlkeswa ki lè nan jounen an ou chwazi fè li; epi ou pa ta mal. Sepandan, ap travay moute yon swe Cardio ak yon mache maten pral leve metabolis ou pou tout jounen an epi kenbe ou santi w kouran epi pare pou w pran nenpòt bagay.
Epitou, pran abitid mache maten an se fasil paske gen mwens dezòd pou distrè w nan woutin chak jou ou. Etid yo di tou ke nivo andirans yo pi wo nan maten pase aswè konsa ou pral kapab pouse tèt ou pi plis ak boule plis kalori pandan yon mache maten pase nan kèk lòt lè nan jounen an.
Konsèy: Polisyon lè a tou sou bò pi ba nan maten yo anvan tout trafik machin yo toufe vil nou yo ak lafimen; Tanperati yo sou bò pi ba yo tou pou maten yo se tan ki pi konfòtab pou fè egzèsis deyò.
olye de ledven sa nou ka itilize
Mache Maten anpeche Maladi Lifestyle
Etid yo montre ke mache maten an trè benefik nan anpeche oswa diminye sentòm yo nan maladi fòm tankou dyabèt, tiwoyid, tansyon wo. Yon konbinezon de maladi sa yo ak nivo segondè nan trigliserid ak nivo ki ba nan kolestewòl HDL mennen nan sendwòm metabolik ki predispoze yon moun nan maladi kè.
Konsèy: Espè yo di ke angaje nan jis twa èdtan nan fè egzèsis aerobic tankou mache maten chak semèn diminye chans ou genyen pou w jwenn sendwòm metabolik pa 50 pousan.
Mache maten kenbe nivo sik anba kontwòl
Prévalence de dyabèt tip 2 nan peyi Zend te rive nan nivo epidemi. Yon etid resan ki te pibliye nan jounal The Lancet Diabetes & Endocrinology di ke prèske 98 milyon Endyen pral soufri ak dyabèt tip 2 pa 2030. Si w ap soufri ak dyabèt, ou ta ka jwenn nivo sik elve ou anba kontwòl ak mache 30 minit chak maten.
Mache ede selil yo itilize glikoz nan san an pi efikas. Maladi sik, dyabèt kapab tou pou kontwole pa réduire poids yon moun pa pou pi piti 10 pousan Et isit la tou mache maten ki boule kalori se yon gwo èd.
Konsèy: Asire w ou mete yon bon pè soulye mache pou anpeche blese.
Maten mache fonn ale grès nan kò
Pwomnad maten yo ka parèt tankou yon fòm egzèsis trè fasil lè ou konpare li ak woutin jimnastik oswa fòm plis entansif nan travay deyò. Sepandan, etid yo te montre sa mache maten yo trè efikas lè li rive boule grès. An reyalite, kardyo ki ba-entansite tankou mache boule 60 pousan nan kalori ki soti nan grès.
Pandan ke egzèsis gwo entansite ka ba ou pi bon pèt grès rezilta an jeneral, mache maten ka ede ou tounen nan fòm nan ogmante batman kè ou ak ba ou yon gwo antrennman Cardio.
Konsèy: Pwomnad maten yo bon pou ton misk ki pi ba yo tankou misk janm yo ak glutes. Li kapab tou sere boulon nwayo ou si ou kenbe yon bon pwèstans pandan y ap mache.
Mache Maten Amelyore Byennèt Mantal
Anplis ke yo se yon bon fason pou fè kèk egzèsis dwa nan kòmansman jounen an, mache maten tou fè ou santi ou pi kontan epi mete yon ton pozitif pou tout rès jounen an. Gen yon kantite fason nan ki mache maten amelyore byennèt mantal ou .
Pou kòmanse, egzèsis la anime degaje andorfin - òmòn kè kontan ki ba ou yon ogmantasyon atitid; Rush a nan enèji revs ou moute pou tout rès jounen an, ak etid yo te montre sa mache byen vit pou demi èdtan nan yon èdtan gen yon efè pozitif enpòtan sou moun ki soufri depresyon. Mache ka ede tou pwoteje memwa ou ak amelyore kapasite mantal ou.
Prese nan oksijèn ak san nan sèvo ou lè ou mache fè sèvo ou alèt ak amelyore fonksyon nan sèvo. An reyalite, osi lwen ke fonksyon nan sèvo a konsène, mache gen plis benefis enpòtan pou moun ki gen plis pase 60 an, anpeche n bès memwa ki gen rapò ak laj ak koripsyon.
Konsèy: Fè mache maten ou yon eksperyans kè kontan pa kòd nan yon zanmi. Pran kèk konvèsasyon pandan w ap vize atenn objektif fizik ou ansanm.
Mache Maten Fè Kè Pi Fò
Evite pwoblèm kè lè w ale nan pwomnad maten ou regilyèman. Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, ou ka diminye risk pou trape maladi kè ak konjesyon serebral pa mache byen vit pou 30 minit chak jou. Se tout sa li pran pi ba san presyon , redwi nivo trigliserid ak kolestewòl LDL danjere. An reyalite, sa a an lò mwatye yon èdtan nan egzèsis maten Kat oswa senk fwa pa semèn ka kenbe ou an sekirite kont kou tou, di yon rapò pa University of South Carolina.
Konsèy: Si ou ye ap mache deyò chwazi yon wout ki dous ak konfòtab pou mache sou. Evite chemen ki kase ak wout ki chaje ak twou.
Mache maten fè w gade ak santi w pi byen
Mache regilye maten pou amelyore paramèt sante jeneral ou yo epi kòm yon rezilta, ou ka jwenn ou menm eklate mwens medikaman pase ou te konn fè. An reyalite, ekspè yo di ke ale pou mache regilye maten ka fè ou viv pi lontan pa yon ane. Mache amelyore sikilasyon san ak rezèv oksijèn nan kò a epi li mennen nan pi bon iminite.
Konsèy: Anplis amelyorasyon sante jeneral, fè pwomnad maten an yon pati nan orè chak jou ou ap ba ou kèk benefis bote awizom tou. Li ralanti pwosesis la aje; bay po ou yon klere an sante te achte pa sikilasyon san amelyore; epi amelyore kalite cheve .
Kesyon Mache Maten
K. Pou konbyen tan mwen ta dwe mache nan maten yo?
POU. Doktè rekòmande ke ou eseye anfòm nan omwen 30 minit nan mache vit maten nan yon jou, kat a senk fwa yon semèn. Si ou jwenn tèt ou pa kapab mache pou lontan, okòmansman, bay tèt ou pi piti objektif epi eseye mache pou 10 a 15 minit, ogmante tan an piti piti.
se keratin zonyon bon pou cheve
K. Èske pwomnad maten an ka ede m pèdi pwa?
POU. Wi, mache maten ka ede w boule grès ak kalori sou yon peryòd de tan. Pandan ke li ka pa otan ke fè egzèsis gwo entansite, li toujou fè byen yon diferans sou echèl la peze nan kouri nan longè.
