Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- New Zeland Cricket Awards: Williamson ranpòte Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Èske ou santi ke sesyon mache maten ou fatigan ak fatigan? Lè sa a, li lè pou ou reflechi sou fason pou fè li yon eksperyans ki an sante pou jwenn pi bon rezilta.
Sa a pral pa sèlman ede ou kòmanse sesyon mache ou a ak plen enèji, men tou, ede kenbe andirans la pandan tout peryòd la.
ki jan yo anpeche pèt cheve nan fanm
Fè maten ou mache yon egzèsis byen planifye ak byen egzekite. Kòm yon pati nan sa a, ou ta dwe konprann manje yo manje anvan mache maten. Ou ta dwe gen yon lide klè sou sa kò ou ka pran ak konbyen tan ou pral mache.
Planifye yon rejim alimantè ki byen balanse pou pran anvan ou kòmanse jou ou a ak yon ti mache maten. Gen anpil faktè ke ou ta dwe konsidere. Lè w ap chèche pèdi pwa, konsomasyon nan kalori yo ta dwe fason mwens pase sa ki boule nèt.
An menm tan an, manje a ta dwe bay ase kalori pou fonksyone debaz nan kò a.
Kenbe pwen sa yo nan tèt ou, chèche konnen manje ki pi bon yo manje anvan mache maten. Yon rejim alimantè ki an sante ap ede tou refè ak rebati kò ou apre antrennman la.
Sa ki anba la yo se kèk manje yo manje anvan mache maten. Chwazi manje ki pi byen adapte pou kò ou pou fè maten ou mache yon eksperyans ki an sante.
Mwatye plen
Kenbe vant ou mwatye plen. Mache ak lestomak vid ak lestomak plen se move pratik. Èske w gen yon ti repa sou 30 minit anvan se opsyon ki pi bon. Si w ap chèche gen yon repa gwo anvan mache ou, asire w ke sa a se fè 3-4 èdtan anvan kouri nan.
Fason Healthy Pou Fè yon mache sou zèb
Ti goute
Mete nenpòt manje rapid dijere nan ti goute maten ou. Youn nan pi bon manje yo manje anvan mache maten se fwi. Fwi tankou anana, abriko, bannann, mango ak melon se bon opsyon. Yo gen idrat kabòn ak anpil grès. Sa a ap ofri ou ase enèji, men li pa pral lakòz siplemantè pran pwa.
Nitrisyonèl Balanse Manje
Konsome yon repa nitrisyonèl balanse 1-2 èdtan anvan ou kòmanse mache maten ou. Manje sa a ta dwe gen ladan sèlman mwatye kantite kalori ke ou deside boule. Se konsa, si w ap planifye boule 600 kalori, ou pral bezwen manje mwens pase 300 kalori. Bon opsyon pou sa yo kalite manje yo manje anvan mache maten yo se fwi, yogout, farin avwàn, sereyal, legim kri, lèt oswa ji legim.
Likid
Likid yo trè enpòtan sous enèji lè w ap konsidere egzèsis maten. Rete idrate trè enpòtan pandan mache maten. Plis idrate ou ye, egzèsis ou yo pral pi fasil e pi efikas. Yon mwayèn de 16-20 ons dlo, 1-2 èdtan anvan mache a se asire w ke ou ba ou yon pi bon rezilta.
Kaboyidrat
lis fim dram amoure
Lè ou ale sou yon lestomak vid, ou se asire w ke ou fè fas a fatig, feblès ak vètij. Sa pa pral pèmèt ou travay byen. Manje idrat kabòn rich yo se bon opsyon kòm manje yo gen anvan mache maten. Sa ap ede ou jwenn ase andirans.
Manje manje ki an sante anvan ou ale pou mache maten bay ase gaz pou kò ou.
