Foto Andres Rodriguez 123 (RF) 
Inyorans souvan bati pous ak kilo sou ren ou. Si ou konnen ki sa w ap konsome ak ki jan li pral ajoute nan kalori ou ak konte nitrisyon, ou pral men natirèlman manje sajès. Sonje byen: yon ti kiyè sik antye peze 2 gram, ba ou 8 kilokalori enèji ak 2 gram idrat kabòn. Yon moso kaju katli ba ou 120 kilokalori ki ekivalan a yon ka nan enèji repa sèl. Chokan, pa vre?
Dyetetisyen Neesha Maria Bukht detaye kontni kalori nan bagay dous Endyen
2 moso Gujia 300 kalori
2 moso Gulab Jamun 350 kalori
1 bòl Halwa (rawa) 181 kalori
1 bòl halwa (sohan halwa) 399 kalori
3-4 moso Jalebi 494 kalori
1 bòl Kheer (diri) 247 kalori
2 moso Sandesh 80 kalori
2 moso Patisa- 280 kalori
2 moso Rasmalai - 320 kalori
2 moso Khoya Burfi - 300 kalori
2 moso Cocobut burfi- 387 kalori
2 moso Ghia burfi - 332 kalori
2 moso Kaju burfi - 320 kalori
2 moso Chokola burfi-240 kalori
50 gm Chenna murki- 260 kalori
2 moso Milkcake - 450 kalori
2 moso Besan sideos- 340 kalori
2 moso Boondi ladoo- 410 kalori
2 moso Rasgulla - 300 kalori
Kontni kalori nan nwa
& frac12; tas Almonds-400 kalori
& frac12; tas Kaju- 392 kalori
& frac12; tas Pistache- 320 kalori
& frac12; tas nwaye - 450 kalori
100 gm Khajur (fre) - 140 kalori
Fason ki pi senp pou manje mwens bagay dous se koupe yo an pi piti moso epi bay bwat siplemantè dous. Epitou, asire w ke ou pa rive nan nenpòt ki jwenn-ansanm oswa pooja santi devoran; manje yon ti goute - fwi ak dahi, soup, sòs salad oswa nwa, anvan ou soti. Sa a pral asire ou pa twò manje manje rich yo sèvi la.
Kontwole koule alkòl la
1. ou dwe veye pou calories alkòl sa yo tou.
Yon pent byè se ekivalan kalori yon gwo repa. Evite bwason ki gen anpil kalori tankou cocktèl, byè, diven ak bwason gazeuz. Baton nan soda sitwon, spritzer diven blan, ak byè limyè.
2. Fè premye bwè ou ki pa gen alkòl.
3. Swiv nenpòt bwason ki gen alkòl ak youn ki pa gen alkòl, tankou dlo oswa ji zoranj fre.
Chwazi konsyans epi fèstivite pa pral kite ou gade ak santi w gonfle.
