Imaj: Shutterstock Yon asana se yon pwèstans kò ki fèt pou benefisye sante ak lespri. Tèm nan te sòti nan yon tèm Sanskrit ki vle di pwèstans oswa poze. Pandan ke jimnastik la se yon nouvo konsèp men fè diferan kalite asanas yoga se yon konsèp ki gen laj. Pandan ke souvan moun santi sa asanas pa enplike cardio entans ak pwa, etid pwouve ke asanas ka ede youn nan pèdi pwa, estabilize kranp nan peryòd , tire moute a sante nan kè a ak dijesyon . Asanas ka menm fèt lakay ou san okenn enstriman.
youn. Benefis Asanas
de. Sukhasana oswa fasil poze
3. Naukasana oswa bato poze
Kat. Dhanurasana Oswa Bow poze
5. Vakrasana Oswa Twisted Pose
6. Kakasana oswa kòk poze
7. Bhujangasana Oswa Cobra Detire
8. Halasana Oswa Plow Pose
9. Sarvangasana oswa kanpe zepòl
10. Shirsasana Oswa Headstand
onz. Gomukhasana oswa poze figi bèf
12. Diferan Kalite Asanas FAQ
Benefis Asanas
Asanas esansyèlman travay pou wile misk yo, jwenti, ligaman ak lòt pati nan kò a. Sa a ede ogmante sikilasyon ak fleksibilite. Yo ede tou pi byen sante kò a entèn kòm asanas diferan travay sou diferan pati entèn nan kò a. Se konsa, si ou gen nenpòt kondisyon sante, ou ka chèche pou yon asana ki enpòtan pratike ede pran swen maladi a.
Pafwa, moun yo santi yo letaji ak vide san yo pa gen okenn kondisyon medikal kache. Pratike chak jou asanas ka ranfòse enèji epi tou amelyore sante. Pandan w absòbe nan orè chaje chak jou ou, asanas ka ede kenbe balans nan tèt-kò. Se sèlman 10 minit nan fè asanas ka benefisye sante ou. Nou lis kèk nan yo asanas sa ka benefisye pou sante ou .
Sukhasana oswa fasil poze
Imaj: S hutterstock
manje dwèt pou fèt
Sa a se yon sèl etonan pou débutan kòm li bay yon sèl konfò a vle. La asana se pi lwen pase orizon yo nan dimansyon fizik la epi li bay yon benediksyon espirityèl. Sukhasana se pi bon diminye enkyetid ak estrès ak fatig mantal . Li korije pwèstans kò a ak detire pwatrin lan ak kolòn vètebral la.
Konsèy: Chita ak janm yo rantre andedan kwis opoze yo ak kolòn vètebral la ta dwe vètikal dwat. Men yo ta dwe mete sou jenou yo epi respire nan ak soti dousman.
Naukasana oswa bato poze
Imaj: Shutterstock
Sa a se youn nan yo asanas fasil . Sa a asana detire misk yo nan vant epi li amelyore dijesyon ak diminye grès nan vant . Li bon pou amelyore efikasite nan misk nan vant.
Konsèy: Youn bezwen kouche sou do ak janm yo ansanm ak men yo sou kwis yo, san yo pa manyen yo. Lè sa a, kò a ta dwe fè yon ang 30-degre.
Dhanurasana Oswa Bow poze
Imaj: Shutterstock
Li detire tout kò a. Li ede nan pèdi pwa ak ranfòse dijesyon ak sikilasyon san. Li efikas nan fè do a fleksib.
Konsèy: Youn jis bezwen kouche sou vant la ak men sou pye yo epi rale bak. Kò a ta dwe fè yon pwèstans tankou banza jan non an sijere.
Vakrasana Oswa Twisted Pose
Imaj: Shutterstock
rejim alimantè diminye pwa nan 7 jou
Vakrasana fè kò a fleksib epi redwi grès nan vant epi tou li ede nan amelyore dijesyon pa reglemante ji dijestif yo.
Konsèy: Youn bezwen fè yon pwèstans tankou yon pozisyon fiks pa mete pye dwat la byen wo sou kwis gòch la ak men yo ta dwe sou tèt la ak pla men yo ansanm. Kolòn vètebral la dwe dwat epi sèl pye a plat ak fèm. Apre yo fin lage poze a, youn bezwen chanje pozisyon an epi eseye lòt janm la.
Kakasana oswa kòk poze
Imaj: Shutterstock
Pou nenpòt moun ki vle amelyore pouvwa konsantrasyon yo, siye paresseux ak amelyore mantal ak balans fizik , kakasana se opsyon ki pi bon, kòm li detire misk yo nan bra, ponyèt, ak avanbra. Pwèstans la fè kò a ak lespri santi limyè. Li pote ansanm lespri a gaye. Li difisil pou fè e li pran anpil pratik.
Konsèy: Youn bezwen koupi epi kenbe janm yo yon ti kras apa ak men yo byen fèm sou planche a. Apre sa, kò a ta dwe leve epi men yo sou planche a.
Bhujangasana Oswa Cobra Detire
Imaj: Shutterstock
Li se ke yo rekonèt kòm korektè a nan koub la epi li fè kolòn vètebral la fleksib. Estrikti koub nan asana a masaj misk yo tounen gwo twou san fon, kolòn vètebral ak nè. Li kapab yon gwo asana pou moun ki fè fas ak atrit nan do a pi ba ak doulè nan do pi ba. Li soulaje pwoblèm règ pa etann matris la ak òvèj. Li lage estrès atravè dinamize glann adrenal ak ren.
Konsèy: Apre yo fin kouche atè a sou vant, men yo ta dwe sou planche a apre yo ta dwe lonje anwo kò a ak leve.
Halasana Oswa Plow Pose
Imaj: Shutterstock
La halasana ouvè disk la epinyè ak gen pou objaktif pou kenbe sistèm epinyè a jivenil pandan li detire misk epinyè yo. Detire la lage tansyon ki soti nan zepòl yo, bra ak kolòn vètebral . Li se youn nan pi bon an asanas pou atake obezite. Pa revitalize ògàn entèn yo, li ka geri endijesyon ak konstipasyon ak rèd atrit kou.
Konsèy: Kòmanse ak kouche sou do ou ak men yo-sou chak bò yo ta dwe dwat ak lonje. Lè sa a, leve tou de pye yo epi mete pye yo sou tèt la fè yon ang 180 degre.
Sarvangasana oswa kanpe zepòl
Imaj: Shutterstock
redresman cheve enstantane nan kay la
Siyifikasyon an nan Sarvangasana se tout pati. La asana enplike tout kò a epi li revitalize. Li enplike glann tiwoyid ak stimul metabolis, sentèz pwoteyin, ak sikilasyon san. Pwèstans la nan asana ranfòse misk yo epi diminye chans pou maladi ren ak zo. Li gen pou objaktif pou diminye lensomni, depresyon ak enkyetid mantal.
Konsèy: Kòm non an sijere, yon moun bezwen kanpe sou zepòl la.
Shirsasana Oswa Headstand
Imaj: Shutterstock
Shirsasana aka wa asanas yo se youn nan pi difisil yo asanas men genyen benefis remakab . Li amelyore sikilasyon san, bay fòs nan sistèm respiratwa a, amelyore konsantrasyon ak memwa. La asana enplike nan sèvo, kolòn vètebral la ak tout sistèm nève ak stimul glann pitwitè ak pineal yo. Poz la tèt anba ede fasilite konstipasyon ak soulaje maladi nève ak enkyetid.
Konsèy: Pran sipò yon miray, pou kòmanse. Kenbe kolòn vètebral la dwat ak tèt ou desann ak pye anlè. Sèvi ak men ou pou sipòte tèt ou.
Gomukhasana oswa poze figi bèf
Imaj: Shutterstock
Li se youn nan debaz yo asanas ki ouvè ranch yo. Kòm la asana detire ranch yo, bra, kwis ak do, li ede nan detant nan misk.
Konsèy: Youn bezwen glise jenou yo ansanm Lè sa a, janm dwat la ta dwe sou janm gòch la ak pye dwat la ale anba bounda gòch la.
Diferan Kalite Asanas FAQ
Imaj: Shutterstock
K. Konbyen tan pou kenbe yon asana ?
POU. Pandan ke pa gen okenn tan defini, li anjeneral fè pou span tan nan youn a de souf nan apeprè senk minit. Sa depann de ki kalite pratik yoga ak konsantre li yo.
K. Èske gen nenpòt efè segondè nan nenpòt asana?
POU. Si fè sa byen, Lè sa a, pa gen okenn efè segondè. Li pi bon pou fè yo anba sipèvizyon ekspè jiskaske ou pafè yo.
K. Èske gen yon limit laj pou fè asanas ?
POU. Pa gen limit laj.
aplike pòm vinèg sidr nan figi
K. Ki lè pi bon pou fè asanas ?
POU. Idealman, yo ta dwe fè bonè nan maten an sou yon lestomak vid.
K. Èske gen yon sèten teknik pou respire ak yon lòt kalite asanas ?
POU. Chak asana gen pwòp teknik pou l respire ak moman rale ak ekzalasyon. Asire w ou respire byen lè w ap fè a asanas pral fè ou jwenn benefis yo apwopriye nan li. Gwo twou san fon nan vant, respirasyon dyafragmatik se kle a. Konsilte ak yon ekspè pou pi bon metòd yo.
K. Èske gen nenpòt anvan oswa apre- asana chofe?
POU. Anvan ou ale pou nenpòt yoga konplike asanas , li pi bon pou fè detire chofe. Fè detire nan tout jwenti - kou, zepòl, koud, ponyèt, ren, ranch, jenou , je pye, dwèt ak zòtèy. Apre ou fin fè asanas yoga, li pi bon pou fè detire yo ankò pou detann. Ou ka fè tou Shavasana sa vle di dòmi poze poste antrennman yoga ou.
