Kounye a nou tout byen abitye ak enpòtans pou rete idrate pandan tout jounen an. Men, kisa rete idrate menm vle di? Malgre ke pa gen okenn konsansis sou konbyen dlo moun ta dwe bwè chak jou, la Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) ak la Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon (FNB) di gid chak moun ta dwe swaf pwòp yo. Si w santi w parke, bwè yon ti dlo-senp konsa. Kòm yon gid trè jeneral, FNB a sijere fanm yo ta dwe bwè anviwon 2.7 lit dlo chak jou ak gason yo alantou 3.7 lit. Anpil moun chwazi vize pou bèl, nimewo kare nan 1 galon dlo pa jou (pou referans, 2.7 lit egal sou 0.7 galon), kidonk nou gade nan benefis sante yo nan bwè H20 sa a, soti nan pi vit metabolis nan anpeche tèt fè mal. .
ki gen rapò : Èske dlo gazeuz bon pou ou? Men sa chak fanatik LaCroix ta dwe konnen
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 Benefis pou sante w lè w bwè yon galon dlo pa jou
1. Li ta ka amelyore metabolis ou
Nenpòt ki moun ki te janm eseye lage kèk liv konnen ke, ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis ki konsistan, idratasyon se kle. Bwè dlo (apeprè 20 ons) ka ogmante to metabolik ou pa 30 pousan, dapre yon etid nan Journal of andokrinoloji klinik ak metabolis .2. Li ta ka anpeche tèt fè mal
Dezidratasyon se youn nan kòz prensipal yo nan doulè sa a batman nan zo bwa tèt ou. Panse a yon kouran dlo konstan kòm yon mezi ki ede anpeche yon tèt fè mal devlope. (Jis asire w ke ou kontinye bwè pandan jounen an.)
etap yo sispann tonbe cheve
3. li ka ede kole toxines nan kò ou
Se tout sou kenbe ti trip ou idrate ak balans dlo kò ou nan chèk. Pousantaj vid gastric ou a (sa vle di, konbyen ou pipi) akselere pa kantite dlo ou konsome. Plis ou fè pipi, se plis ou retire toksin. Li senp tankou sa.
4. Li ede klè bwouya nan sèvo
Dapre a etid 2019 , rechèch montre ke dezidratasyon gen efè negatif sou vigè, estim ki gen rapò ak afekte, memwa kout tèm, ak atansyon ak, reyidratasyon apre sipleman dlo amelyore fatig, TMD, memwa kout tèm, atansyon, ak reyaksyon. Li fè sans lè w konsidere dlo a fè 75 pousan nan sèvo a.
5. Li ede kenbe ou regilye
Dlo nesesè pou kenbe bagay yo ap koule nan aparèy gastwoentestinal ou pou anpeche konstipasyon. Lè pa gen ase dlo ki disponib, poupou vin sèk ak pi difisil pou deplase nan kolon an, sa ki lakòz konstipasyon an redoutée.
Èske ou bezwen bwè yon galon dlo yon jou?
Repons kout la se, pwobableman pa. Idratasyon enpòtan anpil, men yon galon se, pou pifò moun, yon ti kras plis pase sa nesesè pou rete idrate. Pandan ke ou bwè plis dlo ke kò ou teknikman mande pa ta dwe move, a etid Olandè te jwenn ke bwè plis pase kantite kò ou mande nan dlo pa t 'gen okenn benefis plis pase bwè jis ase. Ou ta dwe bwè lè w swaf dlo, epi si sa vle di bwè yon galon yon jou, gwo. Si sa vle di yon ti kras mwens, sa a tou gwo. Si ou pa sèten konbyen dlo ou ta dwe bwè, konsilte doktè ou.
7 Bagay Ki Ka Rive Si Ou Bwè Yon Galon Dlo Pa Jou
1. Ou ka santi w gonfle... okòmansman
Si w ap ogmante toudenkou konsomasyon dlo ou, ou ka santi w alèz pou kòmanse. Pa enkyete: Sa a pral bese byento, men nan entre-temps la, bwè dlo ou dousman ak piti piti pandan tout jounen an olye pou yo tout nan yon fwa pou minimize malèz la.
2. Ou pral oblije fè pipi tout tan
Yon fwa ke de-gonfle anvwaye nan Kovèti pou, ou pral flòch soti nan sodyòm nan depase kò ou ap kenbe sou. Ou pral tou fè sa lòt twalèt biznis regilyèman, kounye a ke kò ou ap kraze manje li pi fasil. Ak dènye bonis la? Sa yo repo twalèt souvan asire ke w ap deplase plis pandan jounen an.
3. Ou ta ka manje mwens
Gen yon rezon ki fè nitrisyonis yo sijere pou bwè yon vè dlo anvan l manje. Li fè ou santi w pi plen, ki anpeche w konsome twòp kalori initil.
4. Ou ta ka gen pi bon antrennman
Dlo ede transpòte oksijèn ak glikoz nan kò ou, kidonk ou pral gen plis enèji pandan antrennman ou. Anplis de sa, li aji kòm yon librifyan pou jwenti ou ak misk. Asire w ou bwè souvan de zè de tan anvan antrennman ou, chak 20 minit pandan ak dirèkteman apre pou kenbe kò ou byen idrate.
5. Ou ta ka pèdi pwa
Reflechi sou sa: w ap pipi lwen gonflaj siplemantè a, w ap elimine fatra regilyèman, w ap manje mwens. epi w ap travay pi efikas. Pandan ke bwè plis dlo nan tèt li pa pral fè ou pèdi pwa, efè segondè yo pozitif jis ta ka.
6. Ti sèk anba je ou yo ta ka ale
Sache anba je yo souvan koze pa retansyon dlo nan zòn delika sa a. Kit li soti nan manje yon repa sale oswa yon sob-fest an reta nan mitan lannwit, sodyòm gen tandans fè pisin. Bwè plis dlo pral ede elimine sèl depase nan sistèm ou a, ki pral tamp desann nenpòt gonfleman-menm la.
7. Ou pral jwenn tèt ou anvi plis dlo
Plis ou bwè li, plis ou pral vle li - e mwens ou pral anvi lòt bwason ki pa bon pou ou. Erezman, bagay la gratis, pi bon kalite epi kòm evidans pi wo a, pi bon an absoli pou ou.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty imaj7 Fason Pou Bwè Plis Dlo
1. Fè li yon pati nan woutin maten ou
Gen yon vè dlo le pli vit ke ou reveye se gwo pou yon pakèt rezon (ki gen ladan ranfòse sistèm iminitè ou ak metabolis), men li tou mete ou kanpe pou yon jou nan idratasyon tèt-dan. Anvan, oswa—byen— pandan ou fè premye tas kafe oswa te, gen yon vè oswa yon boutèy nan men pou kòmanse jounen an byen.2. Mete yon objektif espesifik
Lè ou fè espre sou sa ou vle akonpli fè ou pi plis chans aktyèlman akonpli li. Olye pou yo di, mwen pral bwè plis dlo, reflechi sou konbyen lajan w ap bwè kounye a epi vini ak yon kantite egzak ons (oswa boutèy) ke ou ta renmen jwenn.
3. Achte yon bèl boutèy dlo
Sipèfisyèl? Wi. Efektif? Ou parye. Achte yon boutèy ou kontan bwè nan epi ou pral sèvi ak li pi souvan-senp kòm sa.
Boutèy dlo magazen: Aarke 1L boutèy dlo ($ 20); Hydro Flask 20 oz. boutèy ($ 38); Yti 46 oz. boutèy ($ 54)
4. Manje manje ki plen dlo
Konkonm, chadèk ak melon se pa sèlman ti goute bon gou-yo ka ede tou kenbe ou idrate pandan tout jounen an. Nou pa di ou ta dwe konte sèlman sou manje pou idratasyon, men li se yon bon fason pou fofile kèk dlo siplemantè nan sistèm ou an.
5. Sèvi ak yon aplikasyon pou swiv pwogrè ou
Nou itilize aplikasyon pou prèske tout bagay, kidonk poukisa rete idrate ta dwe yon eksepsyon? Aplikasyon tankou Bouche dlo (pou iPhones) ak Hydro antrenè (pou Android) rann li fasil pou w rete sou track ak objektif ou genyen pou w bwè dlo.
6. Mete yon alam sou telefòn ou
Okòmansman, kòlèg travay ou yo ta ka anmède pa alam la ki sonnen sou telefòn ou chak èdtan nan lè a siyal li lè yo idrat. Anvan lontan, menm si, kò ou pral abitye ak orè a epi ou pral kapab abandone rapèl la briyan tout ansanm.
7. Fè dlo pi atiran
Gen kèk moun ki vrèman renmen bwè dlo. Lòt moun, pa tèlman. Si w nan dènye kan an, eseye epis boutèy ou a ak gou natirèl. Fwi, legim ak remèd fèy yo se tout gwo opsyon pou ajoute yon ti kras nan H20 ou san yo pa ajoute tòn kalori oswa sik. Dlo sitwon-ak-Basil, nenpòt moun?
pi gwo fim istwa renmen nan Hollywood
ki gen rapò : Ki jan fè dlo alkalin lakay ou (pou ou pa oblije achte li)
