Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Tout moun nan nou yo abitye avèk santiman an fò nan dòmi pandan apremidi a nan mitan. Ou te gen yon manje midi konplè ak move tan an sanble twò confortable pou yon snuggle rapid nan kabann lan, espesyalman kounye a ke nou tout ap travay nan, chans yo ou ka pran yon ti dòmi apremidi rapid se segondè.
Santi a dòmi nòmal epi ki te koze pa yon plonje natirèl nan vijilans soti nan apeprè 1 a 3 pm [1] . Pran tan pou yon ti dòmi tou kout pral soulaje dòmi an prèske imedyatman epi ede tou amelyore vijilans ou pandan plizyè èdtan apre reveye.
Nan atik sa a, nou pral gade nan fason yo dòmi ka gen enpak sou sante ou ak pwodiktivite, ak yon konsantre sou sijè sa a nan pran pwa.
Benefis nan napping
Napping pa sèlman ede ou santi ou mwens dòmi ak plis vijilan, men tou ede amelyore fonksyònman mantal ou, kout tèm memwa ak atitid ou [de] . Men kèk nan benefis sante nan dòmi:
- Ede ranfòse memwa
- Diminye nivo tansyon wo [3]
- Pacify nè yo
- Amelyore kreyativite
- Amelyore atitid ou
- Ankouraje pi bon pèfòmans ki gen ladan tan reyaksyon pi rapid ak memwa amelyore [4]
- Diminye risk pou maladi kè [5]
- Diminye fatig
- Kenbe kò ou rilaks [6]
Konbyen tan yon kabicha ka ye?
Li ideyal pou pran yon ti dòmi pou 1.5 èdtan, ki se longè yon sik dòmi nòmal [7] . 1.5 èdtan yo nan dòmi travay nan fason sa a kote ou pral fè eksperyans gwo twou san fon dòmi pou apeprè yon èdtan oswa konsa ki te swiv pa dòmi limyè pou dènye mwatye nan yon èdtan [8] .
Li pi bon yo reveye pandan dènye èdtan yo nan dòmi ou paske, pandan dòmi nan limyè, ou ka reveye santi rafrechi ak alèt - kidonk debarase m de ki santi dòmi lou. Sepandan, si ou dòmi pou twò lontan (plis pase 2 èdtan), chans yo se ou pral reveye santi paresseux ak somnolans [9] .
Si ou panse ou se moute pou li, ou ka gen yon ti dòmi pouvwa kout nan 10-15 minit, sa ki ka amelyore vijilans, pèfòmans mantal ak atitid prèske imedyatman apre reveye [10] . Siy pouvwa pa pral fè ou santi ou anvi dòmi paske, pandan sa a 10-15 minit, kò ou pa ale nan nenpòt ki dòmi men rafrechi tèt ou ak kò ou. Yon ti dòmi bonè-a-mitan-apremidi ede ou revitalize pi byen lè yo konpare ak ti dòmi nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an - montre ke ti dòmi apremidi yo se pi bon an [onz] .
ki jan yo retire tach nwa ki te koze pa bouton natirèlman
Men, tou senpleman pran yon ti dòmi pa ta ede ou reveye santi rafrechi, se sa ki, pran yon ti dòmi apre yon manje midi lou pa pral fè kò ou nenpòt ki bon, men se sèlman mal.
Èske Apremidi Nap Kòz pran pwa
Kòm susmansyone, dòmi apremidi ka bon pou tèt ou ak sante ou - lè fè nan bon fason an. Sepandan, pran yon ti dòmi touswit apre ou fin manje yon manje midi lou pa pouvwa gen lide ki pi bon. Poukisa? Ann tcheke deyò.
Premye a tout, li pa ti dòmi nan apremidi ki lakòz pran pwa a, men abitid la glise desann nan kabann ou imedyatman apre yo fin manje midi. Dòmi boule mwens kalori pase chita oswa kanpe men sa pa vle di ke ou evite dòmi - pandan ke kò ou mande pou yon minimòm de 8 èdtan dòmi pou fonksyone an sante li yo, diminye èdtan nan dòmi ka mennen nan pran pwa, espesyalman lè li konbine avèk yon lou repa [12] [13] .
Nou tout te grandi koute manman nou yo di nou pa kouche ak yon vant plen epi yo te gen rezon. Kouche deranje pwosesis dijesyon an ak lakòz rflu asid tou. Lè ou kouche imedyatman apre ou fin manje midi ak tonbe nan dòmi, ou pa bay kò ou ase tan kòmanse pwosesis la dijesyon epi yo kòmanse boule kèk grès [14] .
Dapre ekspè sante, youn ta dwe toujou kenbe omwen 1-2 èdtan nan espas ant manje ak tan ti dòmi konsa tankou pou fè pou evite yon ogmantasyon nan pwa. Paske, pandan tan sa a, kò ou ka dijere manje a epi boule grès yo, san li pa estoke nan kò ou, sa ki lakòz pran pwa [kenz] .
Jwenn pi bon nan tan ti dòmi ou
Swiv etap sa yo ap ede jwenn pi plis nan ti dòmi ou, san yo pa entèfere ak dòmi ou nan mitan lannwit lan [16] .
- Pran yon ti dòmi ant 2 pm ak 3 pm - li se lè enèji kò ou a se nan pi ba a.
- Asire w ke ti dòmi ou pa depase 20-30 minit.
- Chwazi yon plas ki konfòtab epi ede ankouraje dòmi.
- Pa bwè kafeyin anvan ou fè yon ti dòmi.
Sou yon nòt final ...
Ou santi ou pran yon ti dòmi nan apremidi a? Pa santi w koupab, fè li, li bon pou ou. Dòmi tèt li se pa kòz la nan pran pwa, men fason an ak tan ou fè li. Pandan ke napping pou 2 èdtan se yon bon bagay pou sante ou, ap resevwa kèk siplemantè fèmen-je, espesyalman apre yon manje midi lou ka fasilman mennen nan pran pwa malsen.
Anplis de sa, li tou depann de fòm nan moun nan paske pran yon ti mache anime apre manje midi ak ap resevwa kèk tan ti dòmi pa ta mennen a pran pwa twòp kòm vin grès la boule pandan mache a.
