Èske w leve jodi a pou w wè yon ti kouch siplemantè nan grès vant ke ou bezwen pèdi byen vit atravè egzèsis? Sezon fèt la te sou pou semèn kounye a, e san dout nou tout te apresye nan manje pi renmen nou yo, kit se bagay dous oswa bon gou, pwomèt tèt nou ke nou pral frape jimnastik la byento! 'Byento' a pran anpil tan pou rive, oswa li pa rive ditou. Li rive pou ou deja? Reflechi sou li! Èske ou vle anfòm nan bèl rad sa a ou te depanse tout ekonomi ou pou nouvèl ane a? Lè sa a, kounye a se tan an yo dwe serye epi kòmanse fè kèk egzèsis diminye grès nan vant !
Li pa sèlman sou fason ou gade, li se tou sou yo dwe an sante. San dout ou bezwen yon ti kras nan yon chanjman fòm pèdi flab nan vant ou, ak enkòpore egzèsis yo egzak yo atake li se yon etap ki nesesè. Nou montre w ekzèsis egzak ke ou bezwen wotasyon nan woutin ou. Travay nan direksyon pou yon sante ak anfòm ou! Vin serye, epi kòmanse fè egzèsis pou pèdi grès nan vant !
youn. Egzèsis pou redwi grès vant ak crunches
de. Egzèsis pou redwi grès vant ak tòde crunches
3. Egzèsis pou redwi grès vant ak Side Crunches
Kat. Egzèsis pou redwi grès vant ak crunches inverse
5. Egzèsis Grès vant - Vètikal Leg Crunch
6. Egzèsis Grès vant - Egzèsis bisiklèt
7. Egzèsis Grès vant - Lunge Twist
8. Egzèsis Grès vant - Vakyòm nan vant
9. FAQ pandan w ap fè egzèsis pou diminye grès nan vant
Egzèsis pou redwi grès vant ak crunches
Pi bon fason pou atake ti kras grès siplemantè alantou vant la, san okenn dout, se fè crunches. Espè yo di ke li okipe ran an tèt nan mitan egzèsis yo boule grès epi ou dwe mete sa yo nan ou seri egzèsis .
Ki jan fè crunches?
Ou dwe kouche plat sou tè a (ou kapab kouche sou yon yoga tapi oswa nenpòt lòt tapi). Pliye jenou ou ak pye ou plat sou tè a. Pye ou bezwen separe lajè anch. Lè sa a, ou dwe leve men ou epi pran yo dèyè tèt ou, ak tèt ou sou pla men ou oswa gwo pous ou dèyè zòrèy ou. Pa bloke dwèt ou. Koulye a, respire pwofondman nan pozisyon sa a. Dousman leve anwo tors ou sou planche a, souf nan moman an. Leve tors ou otan ou kapab san w pa chanje pozisyon nenpòt lòt pati nan kò a, epi retounen nan pozisyon kouche a, respire lè w ap tounen desann. Ou ka rann souf lè ou leve tors ou ankò. Eseye kenbe yon distans twa-pous ant pwatrin ou ak manton pou ou pa souch kou ou. La konsantre yo ta dwe sou vant la , pa sèlman leve a.Débutan ta dwe eseye fè 10 crunches pou chak seri, epi fè omwen de oswa twa seri nan yon jou.
Kisa pou evite: Crunch twò wo. Konsantre olye sou pote zo kòt ou yo nan ou bouton vant , fason sa a ou pral leve tors ou sèlman pa kèk pous. Eseye pi byen ou kapab, epi apre sa tounen desann ankò. Sa a pral vize a grès alantou vant la .
Konsèy: Ou kapab tou fè sa ak men ou travèse sou pwatrin ou.
Egzèsis pou redwi grès vant ak tòde crunches
konsèy swen pou po pou po lwil
Crunch regilye a gen plizyè modifikasyon ak varyasyon, tout nan yo ki ede nan espesyalman fèt pou diminye grès nan vant . Ou bezwen pran yon koup de semèn pou abitye ak la crunches de baz yo epi ale nan lòt varyasyon ki pi efikas ak oryante rezilta. Premye a nan mitan sa yo se crunch la tòde.
Ki jan fè crunch la tòde?
Ou dwe kouche sou do ou sou yon sifas ki difisil (mat atè a) epi pliye janm ou ak pye ou plat sou tè a. Pozisyon nan men ou se menm jan ak crunches yo, anba tèt ou. Koulye a, vini diferans lan, olye pou yo leve tors ou, leve zepòl dwat ou nan direksyon gòch ou, limite mouvman an nan zepòl gòch la. Repete aksyon an sou bò opoze a—leve zepòl gòch ou sou bò dwat ou. Sa a se yon sèl wonn konplè. Yon fwa ankò, pou débutan, yon total de 10 crunches pou chak seri se efikas, epi eseye akonpli omwen de a twa seri.Kisa pou evite: Pa kenbe souf ou. Si ou souf sou wout ou moute, ou pral otomatikman respire sou wout ou desann. Ou dwe asire w ke ou pa anpeche kò ou nan oksijèn epi ou rythme souf ou.
Konsèy: Sèvi ak vant ou ak ranch yo sèlman pou leve ou pou yon pi bon detire sou vant la .
Egzèsis pou redwi grès vant ak Side Crunches
Youn nan lòt varyasyon crunch la ki ede pèdi flab la alantou vant la, kriz la bò konsantre plis sou misk yo bò.
Ki jan fè kriz la bò?
Mete tèt ou pou yon crunch tòde, tout pati nan kò a nan menm pozisyon an ak crunch tòde la. Lè sa a, lè w ap fè crunch la, panche janm ou sou menm bò ak zepòl ou.Débutan yo ta dwe vize pou de a twa seri crunches bò, ak 10 repetisyon nan chak seri.
Kisa pou evite: Pa prese, epi asire mouvman ou yo dousman ak fiks. Midsection a ap fè mal si ou fè crunches yo prese prese.
Konsèy: Gen yon pwen fokal yo gade lè w ap fè crunches yo pou ou kenbe distans ki genyen ant manton ou ak pwatrin ou.
Egzèsis pou redwi grès vant ak crunches inverse
te panse sou jou manman an
Se crunch la ranvèse yo itilize sou abdominals transverse, ki se misk ki pi pwofon nan vant la. Li se youn nan mouvman ki pi efikas nan pèdi pi ba grès vant , espesyalman pou fanm. Ou ka pwogrese nan ranvèse crunches apre kèk semèn nan vin konfòtab ak lòt varyasyon yo.
Ki jan fè crunch la ranvèse?
Kouche nan pozisyon an pou yon crunch, epi anvan ou fè crunch la, leve janm ou nan lè a-pinon ou ka moute nan lè a oswa nan bounda ou. Rann souf pandan w ap leve tors ou, epi pote kwis ou nan pwatrin ou. Asire w ke manton ou koupe pwatrin ou. Ou kapab tou pote nen ou sou jenou ou.Kisa pou evite: Pa pote koud ou yo nan bouchon jenou ou. Eseye epi evite rale anba ou sou planche a lè w ap fè crunch la.
Konsèy: Ou ka travèse cheviy ou si ou vle lè ou leve janm ou anlè.
Egzèsis Grès vant - Vètikal Leg Crunch
Sa se yon extrêmement benefik crunch sa ranfòse nwayo a osi byen pandan w ap travay misk yo alantou vant la. Li se yon gwo fè egzèsis pou pèdi grès nan vant . Li efikas pou misk ki pi ba yo tou. Pozisyon crunch sa a amelyore entansite egzèsis la, kidonk li se yon bon bagay pou w avanse apre w fin alèz ak crunch debaz la.
Ki jan fè crunch nan janm vètikal?
Ale pi devan, kouche plat sou kabann ou epi pwolonje janm ou nan lè a jiskaske pye ou fè fas a plafon an. Janm ou yo ta dwe dwat ke posib, fondamantalman pèpandikilè ak etaj la. Mete men ou dèyè tèt ou, ak pla men ou dwat oswa gwo pous ou dèyè zòrèy ou. Leve tors ou otan ke ou kapab, kenbe yon distans kèk pous ant manton ou ak pwatrin ou. Rann souf lè w leve tors ou epi respire lè w ap tounen desann. Respire epi leve anwo kò a nan direksyon basen an. Respire dousman. Fè apeprè 10-12 crunches pou de a twa seri. Tcheke videyo ki anwo a sou kòman yo fè crunches janm vètikal.Kisa pou evite: Pa fèmen jenou ou lè leve anwo kò ou nan basen an, li pral lakòz yon souch.
Konsèy: Crunch sa a ka fè tou ak cheviy ou kwaze, kenbe janm ou vètikal epi fè fas a plafon an.
Egzèsis Grès vant - Egzèsis bisiklèt
Malgre ke non an sijere ke ou bezwen yon bisiklèt pou sa diminye grès nan vant fè egzèsis, pa enkyete w. Ou ka fè li efektivman menm san yon bisiklèt. Si ou gen aksè a yon sik, sepandan, ale dwat devan epi pase omwen 20 a 25 minit sou li nan yon jou.
Ki jan fè egzèsis bisiklèt la?
Ou bezwen kouche sou kabann ou epi kenbe men ou swa sou kote yo oswa dèyè tèt ou jan ou fè nan crunches. Leve tou de janm ou konsiderableman sou tè a epi pliye yo nan jenou yo. Koulye a, replike mouvman an nan pye yo tankou si ou te monte yon bisiklèt . Pou kòmanse, pote jenou dwat ou tou pre pwatrin ou pandan w ap pran janm gòch la dwat. Lè sa a, pandan w ap pran janm dwat la dwat, pote jenou gòch la tou pre pwatrin ou. Repete 10 a 12 fwa pou chak seri ak omwen twa seri nan yon moman.Kisa pou evite: Pa rale sou kou ou epi asire w ke ou kenbe do ou plat sou planche a.
Konsèy: Fè egzèsis sa a sèlman yon pati nan yon pi gwo jeneral woutin pèdi pwa ak crunches ak lòt egzèsis cardio pou pèdi grès nan vant . Tcheke videyo sa a pou w konprann mouvman yo.
Egzèsis Grès vant - Lunge Twist
Ki jan fè tòde nan lunge?
Ou bezwen kanpe ak janm ou anch-lajè apa. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube. Koulye a, kite tou de men ou devan ou, asire w ke yo aliyen ak zepòl ou epi kenbe yo paralèl ak tè a. Antre nan yon pozisyon lunge ak pye gòch ou pi devan. Koulye a, tòde anwo kò ou sou bò gòch la ak tors ou. Apre sa, eseye rive jwenn bra ou lonje sou bò gòch ou. Panse a lonje dwèt sou bò gòch la soti nan ou bouton vant . Deplase bra ou tou dousman nan sant la epi fè yon etap pi devan ak pye opoze a epi tòde lòt bò a. Ou ka itilize 10 etap pou chak seri epi fè de seri nan nivo debutan.Kisa pou evite: Pa tòde jenou ou oswa pliye kolòn vètebral ou pi devan. Yo ta dwe kenbe kolòn vètebral la dwat.
Konsèy: Yon fwa ou bati tolerans ak egzèsis sa a, ou ka fè li ak kenbe yon pwa (tankou yon boul medikaman) nan men ou.
Egzèsis Grès vant - Vakyòm nan vant
Egzèsis vakyòm nan vant se yon enpak ki ba, epi li mete pi gwo anfaz sou souf ou olye ke ogmante batman kè ou. Li se yon gwo teknik pou pèdi grès nan vant epi li itilize nan yon varyete woutin fòmasyon. Li travay pwisan pou antrene misk vant yo ak amelyore pwèstans.
Ki jan fè vakyòm nan vant?
Li se efektivman yon detire poze. Pou fè yon vakyòm nan vant, kanpe dwat sou planche a, epi mete men ou sou ranch ou. Koulye a, rann souf tout lè a soti, otan ke ou kapab. Efektivman, ou ta dwe santi pa gen okenn lè nan poumon ou. Lè sa a, elaji pwatrin ou, epi pran vant ou otank posib epi kenbe. Eseye panse ki sa ou ta fè si ou te vle lonbrit ou manyen zo rèl do ou, epi fè mouvman an. Eseye kenbe pou 20 segonn (oswa plis) si ou se yon debutan, ak Lè sa a, lage. Sa se yon sèl kontraksyon. Repete 10 fwa pou yon seri.Kisa pou evite: Sa a fè egzèsis yo dwe fè sou yon lestomak vid , otreman, li pral mennen nan pwoblèm dijestif. Si w ap soufri nan nenpòt pwoblèm kè oswa nan poumon, Lè sa a, ou ta ka vle sote yon sèl sa a.
Konsèy: Yon fwa ou jwenn pann nan li epi metrize li nan pozisyon an kanpe, ou ka fè li nan ajenou, chita, ak kouche pozisyon.
FAQ pandan w ap fè egzèsis pou diminye grès nan vant
remèd lakay pou diminye cheve nan fasyal
K. Ki pi bon egzèsis pou pèdi grès nan vant?
POU. Egzèsis Cardio. Wi, egzèsis cardio ede boule kalori ak fonn grès vle . Ou ka chwazi nan mache, kouri ak djògin. Mache nan yon vitès anime pou apeprè 30-45 minit kat a senk jou chak semèn oswa plis ap travay. Yon fwa ou jwenn kèk fòs nan poumon, ou ka pwogrese nan djògin nan yon vitès fiks pou menm kantite tan, epi finalman enkòpore kèk minit nan kouri nan woutin ou.K. Èske mwen ka pèdi grès nan vant sèlman ak egzèsis?
POU. Sa difisil. Si ou chwazi sèlman pou fè egzèsis san yo pa kontwole sa ou manje, Lè sa a, efè a pral ralanti ak enstabilite. Ou bezwen aplike yon rejim alimantè ki an sante pandan y ap rete soude nan yon woutin egzèsis efikas. Li pi bon pou evite manje gra ak fri chaje ak sik jwenn grès vant ou a fonn . Se konsa, pa rive jwenn desè sa a nenpòt ki lè byento! 
