Ou reveye, manje manje maten epi kouri al travay? Si ou se koupab, lè sa a nou kwè ou santi ou groggy ak fatige nan travay pou pifò pati nan jounen an. Dejene, nou dakò se repa ki pi enpòtan nan jounen an, men li pa yon bon lide pou gen yon repa konplè imedyatman apre ou reveye. Ògàn entèn ou yo bezwen tan pou yo reveye epi pou yo kòmanse fonksyon yo apre anpil èdtan repo. Loveneet Batra, nitrisyonis klinik, Fortis La Femme, New Delhi, di, Kòmanse jounen ou ak yon ti goute pou ranfòse metabolis ou. Manje manje maten pou pi piti apre de zè de tan nan reveye. Nou te bay lis kèk manje ki an sante ou bezwen manje anvan manje maten. 
Zanmann tranpe
Zanmann yo se yon sous rich nan Manganèz, Vitamin E, pwoteyin, fib, Omega-3 ak Omega-6 asid gra. Sepandan, si ou manje amann nan move fason, ou pral manke soti sou benefis li yo. Toujou tranpe yo lannwit lan epi manje yo nan maten. Kal zanmann gen tanen ki anpeche absòpsyon eleman nitritif yo. Lè ou tranpe yo, po a fasil vin koupe. Almonds pral ba ou dwa fè nan nitrisyon epi tou amelyore sasyete atravè jounen an.
Dlo tyèd ak siwo myèl
Siwo myèl chaje ak mineral, vitamin, flavonoid, ak anzim ki esansyèl pou kenbe zantray ou pwòp ak an sante. Manje siwo myèl ak dlo sou yon lestomak vid pral ede elimine toksin epi tou ranfòse metabolis ou epi bay kò ou yon kout enèji pou pote fonksyon chak jou.
Zèb ble poud ak dlo
Dapre Illinois State University, ajoute zèb ble nan rejim ou an ap ede ou jwenn kota ou a nan senk a nèf pòsyon nan legim ak fwi. Manje poud sa a ki chaje eleman nitritif melanje nan dlo nan maten an ap amelyore fonksyon sistèm dijestif la epi anpeche konstipasyon. Li konnen tou pou trete sèten pwoblèm gastwoentestinal ak rflu asid. Anti-oksidan yo te jwenn nan zèb ble ka pwoteje selil yo nan ou kont radikal gratis.
Rezen chèch
Fwi sèk la gen yon gwo konsantrasyon nan potasyòm, kalsyòm ak fè. Tankou zanmann, tranpe rezen yo nan dlo lannwit lan paske sa ogmante absòpsyon eleman nitritif yo. Depi yo plen ak sik natirèl, yo ranfòse enèji ou nan maten an epi prepare w pou rès jounen an. Yo ede tou kontwole nivo sik nan san ak kwape anvi dous. Rezen chèch kapab tou netralize asid ki gen efè danjere sou kò ou.
Papay
Manje papay sou yon lestomak vid se yon bon fason pou netwaye kò ou nan toksin epi asire mouvman entesten lis. Anplis de sa, li fasil disponib pandan tout ane a. Yo konnen tou yo pi ba kolestewòl move ak anpeche maladi kè. Tann 45 minit anvan ou manje manje maten ou apre ou fin manje papay.
Melon dlo
Fwi yo se 90 pousan dlo epi li plen ak elektwolit epi kidonk li dou sou vant la. Kòmanse jounen ou ak melon dlo ap kenbe ou idrate ak satire anvi sik ak kalori minimòm (yon tas melon gen 40 kalori). Melon dlo tou gen nivo segondè nan likopèn ki ranfòse kè ak sante je.
Grenn chia
Ti grenn sa yo plen ak pwoteyin, fib, kalsyòm, antioksidan ak Omega 3. Pi bon fason pou manje yo se lè yo te tranpe lannwit lan. Grenn Chia gen kapasite pou elaji nan vant ou epi kenbe ou pi plen pou lontan. Nan fason sa a yo ede nan pèdi pwa. Lè yo tranpe yo devlope yon kouch jelatin ki ede yo deplase rapidman nan sistèm dijestif la.
