leo konpatibilite ak leo
youn. Remèd lakay pou doulè peryòd - sou sik règ:
de. Kòz doulè nan peryòd
3. Peryòd siy ak sentòm yo
Kat. Remèd lakay pou diminye doulè nan peryòd
5. Manje pou doulè peryòd
6. Ki fè ak pa fè pandan peryòd la
7. FAQ sou doulè peryòd
Remèd lakay pou doulè peryòd - sou sik règ:
Sik règ la se tan ki soti nan premye jou règ yon fanm rive nan jou anvan pwochen règ li. Pandan sik la peryòd, yon seri de pwosesis natirèl rive nan kò a - nivo òmòn monte ak tonbe, tou depann de etap nan sik règ la. Òmòn sa yo gen ka afekte atitid ou ak nivo enèji.Longè sik règ la varye de fanm an fanm, men mwayèn se gen règ chak 28 jou. Sik regilye ki pi long oswa pi kout pase sa a, soti nan 24 a 35 jou, se nòmal.
Kòz doulè nan peryòd
Kranp nan règ rive lè misk yo nan matris la kontra pou koule pawa a. Lè matris la kontra, li ka peze kont veso sangen konsa peze yo ki an vire yon ti tan koupe rezèv la oksijèn. Sa a se sa ki lakòz doulè ak kranp. Pandan ensidan sa a, kò ou degaje pwodui chimik ki lakòz doulè pou ankouraje kontraksyon yo. Apre yon sèten tan, pwodui chimik sa yo ka devlope epi lakòz kè plen, dyare ak tèt fè mal.Doulè ki asosye sèlman ak pwosesis règ la ke yo rekonèt kòm dysmenorrhea prensipal. Men, si doulè nan kranp se akòz yon pwoblèm medikal idantifyab tankou andometrioz, fibwòm matris, oswa maladi enflamatwa basen, yo rele sa segondè dysmenorrhea.
Fanm yo gen plis chans pou yo fè eksperyans doulè nan peryòd:
- Moun ki poko gen 20 an
- Kòmanse pibète a 11 ane oswa pi piti
- Moun ki fè eksperyans menorraji, oswa gwo senyen pandan peryòd
- Pa janm akouche
Kondisyon ki ka vin pi mal kranp nan règ
- Andometrioz: tisi ki liy matris la devlope deyò matris la.
- Fibwòm matris - timè ki pa kansè ak kwasans nan miray matris la.
- Adenomyoz: Tisi ki liy matris la grandi nan mi miskilè matris la.
- Maladi enflamatwa basen (PID): yon enfeksyon seksyèlman transmisib ki te koze pa yon bakteri.
- Sténoz nan kòl matris: ouvèti kòl matris la se yon ti e limite koule règ.
Peryòd siy ak sentòm yo
Pifò fanm fè eksperyans sèten sentòm kòm dat peryòd yo apwoche. Li te ye tankou sendwòm premenstruèl (PMS), sa yo enkli chanjman atitid, chanjman konpòtman ak malèz fizik epi yo ka rive jiska 10 jou anvan yon peryòd.Sentòm fizik:
- Doulè nan vant ak gonfleman
- Tete sansib
- Tèt fè mal
- Anfle nan men yo oswa pye yo
- Kè plen ak pran pwa
- Doulè nan jwenti yo oswa nan do ka rive tou anvan yon peryòd kòmanse.
- Kranp douloure yo tou se yon endikasyon ke senyen règ ap apwoche byento
Chanjman atitid ak konpòtman:
- Yon fanm gendwa santi l pi chimerik, anlè pa atè, deprime oswa enkyete.
- Gen kèk fanm ki ka gen plis chans pou yo santi yo emosyonèl tou - kriye, gen move estim pwòp tèt yo, fache oswa gen chanjman nan atitid .
- Move konsantrasyon, bliye oswa menm solitid ka rive tou.
- Li posib ke pandan tan sa a, ka gen yon plonje nan enterè ak dezi seksyèl.
- Anvan yo kòmanse yon peryòd règ, fanm ta ka santi anvi manje ak yon ogmantasyon nan apeti.
- Dòmi ka detounen tou paske ou gen tandans santi w plis fatige pase nòmal.
Remèd lakay pou diminye doulè nan peryòd
Si doulè nan peryòd se ensipòtab, gen sèten remèd lakay yo ki ka bay kèk soulajman.
Medikaman san preskripsyon : kalman san preskripsyon tankou parasetamol oswa kalman sou preskripsyon tankou ibipwofèn ak codeine yo apwopriye pou itilize a kout tèm epi yo trè efikas nan diminye tèt fè mal, kranp nan vant, ak do fè mal pandan règ.
Chalè : Aplike chalè nan vant la pandan peryòd ou ka ede misk yo detann ak soulaje kranp douloure . Sa a ka fè swa lè w gen yon beny cho oswa lè w sèvi ak yon boutèy dlo cho.
Massage ak lwil : Aplike lwil oliv lavand nan vant ou konnen pou ede soulaje kranp nan peryòd. Tankou, lè l sèvi avèk lwil oliv wowoli pou yon masaj ka ede tou kòm li se moun rich nan asid linoleik epi li gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan.
Egzèsis : Ou ka panse sa enposib lè w konsidere ke ou gen doulè ak apèn kapab deplase, sepandan, fè egzèsis ogmante sikilasyon nan rejyon an basen ak degaje andorfin yo debat pwostaglandin yo ki se sibstans ki tankou òmòn ki lakòz misk matris yo kontra pandan règ.
Orgasm : Etid yo sijere ke orgasm gen yon efè dirèk sou kranp règ. Orgasm nan vajen enplike tout kò ou, ki gen ladan mwal epinyè ou, ki siyal lage nerotransmeteur tankou andorfin ak oksitosin. Andorfin sa yo ka diminye pèsepsyon doulè.
Manje pou doulè peryòd
Sèten chanjman dyetetik yo ka ede tou fè tan sa a redoutée nan mwa a mwens afliyan epi fasilite kranp règ ou yo.Grenn fenouy
Fenouy soulaje kranp ak malèz ki asosye ak sendwòm premenstruèl ak règ lè li ede retabli balans òmòn fi yo. Li se tou yon dyurèz natirèl ak èd dijestif epi li ede diminye retansyon dlo ak gonfleman.
Kannèl
Kannèl gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antispasmodik ki ede soulaje kranp, ki se pwoblèm ki pi komen yo fè fas ak fanm yo. Epis la tou gen kalsyòm, Manganèz ak fè, ki fè bon pou dijesyon ak kontwòl sik nan san tou.
Vinèg sidr pòm
Sa a diminye sentòm PMS tankou gonfleman, retansyon dlo, kranp, tèt fè mal, chimerik ak fatig.Grenn len
Sa a gen omega 3 asid gra ki te jwenn yo dwe itil nan diminye sentòm PMS tankou depresyon, enkyetid, gonfleman, tandrès tete ak tèt fè mal. Anplis de sa, yo gen lignans ki bloke depase estwojèn ak balanse metabolis òmòn.
Te jenjanm-siwo myèl
Tea se konnen soulaje spasm nan misk ak diminye tansyon an ki mennen nan enkyetid ak chimerik. Yon tas jenjanm-siwo myèl oswa kamomiy pral kalme kè plen ak gonfleman.
abiye maryaj ki pa tradisyonèl yo
Bannann
Fwi sa a diminye retansyon dlo ak gonfleman pandan y ap kenbe ou kalm. Bannann yo rich nan vitamin B6, mayezyòm ak potasyòm, sa ki fè yo yon ti goute pafè pou jou sa yo douloure.
Epina
Legim vèt fèy yo se yon superfood epi yo ta dwe enkli nan rejim alimantè ou. Epina delivre yon chaj mega nan mayezyòm. Jis yon tas fèy bay 40 pousan nan valè chak jou ou - kidonk eseye subbing li pou leti sou sandwich ak salad. Oswa fwe moute yon bò cho nan epina fane yo marye ak pwochen dine PMS-busting ou a. Li pa sèlman ede ak kranp men tou se yon gwo sous kalsyòm.Zanmann
Li enpòtan pou jwenn ase pwoteyin ak fib pandan règ ou paske sa ede menm sik nan san ou, nan vire diminye anvi.Ble antye
Menm jan ak epina, grenn antye se yon sous ekselan nan mayezyòm, ki ede diminye tansyon nan misk, epi li gen vitamin B ak E ki chase fatig ak depresyon.Zoranj
Etid yo revele ke fanm ki resevwa yon pi gwo kantite kalsyòm ak vitamin D gen chans rive nan fè eksperyans sentòm PMS mwens entans. Sa a se paske Kalsyòm diminye santiman depresyon ak enkyetid nan sèvo a pandan y ap vitamin D kontwole anzim ki konvèti triptofan an serotonin, yon nerotransmeteur ki ede kontwole atitid.
Ki fè ak pa fè pandan peryòd la
Men kèk bagay ki ka ede w byen jere kranp nan règ inevitab yo:Rete idrate
Asire w ou bwè anpil dlo pou kò ou pa kenbe dlo san nesesite. Manje ki gen anpil dlo tankou konkonb, melon, tomat, ak aspèj se dyurèz natirèl ki diminye gonfleman.Manje anpil fwi, legim ak grenn antye
Asire w ke rejim ou an konsiste de fwi ak legim ki gen anpil fib, ak grenn antye tankou diri mawon ak farin avwàn. Fib ki nan fwi, legim ak grenn antye pral ralanti dekonpozisyon sik la pou w sove anba doulè nan vant.Manje manje ki gen vitamin B ak kalsyòm
Dapre etid yo, fanm ki manje plis nan tyamin (vitamin B-1) ak riboflavin (vitamin B-2) soufri mwens sentòm PMS. Fondamantalman, manje ki rich nan vitamin B diminye kranp. Fwi, legim, pwa, legum ak pen fòtifye se bon sous pou vitamin B.Pandan se tan, Kalsyòm tou konnen pou kalme kranp pou manje anpil bagay tankou letye, grenn tounsòl, epina ak soya. Ou ta ka pran tou yon sipleman kalsyòm.
ki jan diminye tete saggy
Konsome pi piti manje souvan
Manje pi piti manje nan pi gwo frekans olye ke konsome 2-3 gwo repa. Sa a pral kenbe nivo sik nan san ki estab, ak emosyon yo nan chèk.Pran li fasil
Eseye pratike kèk teknik detant pandan peryòd ou tankou respire pwofon , yoga oswa yon masaj.Egzèsis limyè
Mouvman limyè pwovoke andorfin nan sistèm ou an ki pral definitivman ede ak doulè a ak chanjman atitid. Pakonsekan, asire w ke ou fè kèk egzèsis limyè pou 30 minit ki ka gen ladan, djògin limyè, oswa menm danse sou Melody pi renmen ou.Koupe sèl ak sik
Pandan ke twòp konsomasyon sèl anvan peryòd ou vin pi mal retansyon dlo epi fè kò ou gonfle, sik lakòz pwoblèm dijestif tankou poupou ki lach ki te koze pa chanjman ormon. Ranplasan sik yo dwe evite tou, menm jan yo tou lakòz mouvman ki lach.Koupe alkòl ak kafeyin
Alkòl ak kafeyin vin pi mal sentòm PMS tankou kranp, tandrès tete ak tèt fè mal. Asire w ou koupe sou tou de.FAQ sou doulè peryòd
K Konbyen jou peryòd yon moun ta dwe dire?
POU. Idealman, sik règ la dire pou senk jou ak an mwayèn fanm senyen pou twa a senk jou. Pou kèk fanm, li ka ale jiska sèt jou. Li konplètman nòmal pou senyen jiska sèt jou, epi pa gen anyen enkyete si dat yo yon ti kras reta oswa bonè pase sik anvan an. Gen yon pwoblèm si senyen ou pa sispann pandan 15 jou oswa règ ou vini twa fwa pa mwa, se lè sa a ou bezwen konsilte yon jinekolojist. Sa a anjeneral rive akòz chanjman ormon nan kò yon fanm.
Pa Femina sou 17 jiyè 2017
K Èske li an sekirite pou fè sèks pandan peryòd?
POU. Li se konplètman an sekirite pou genyen sèks pandan peryòd ou . Li trè fasil ke ou pral vin ansent men asire w ke ou toujou itilize yon kapòt. Tout depann sou konfò ou pataje ak patnè ou. Pifò moun jwenn li yon ti kras dekouraje akòz prezans nan san, epi li ka yon zafè sal.
Pa Femina sou 17 jiyè 2017
K Konbyen fwa yon moun ta dwe chanje pad sanitè yo?
POU. Idealman, ou ta dwe chanje pad sanitè ou chak twa a kat èdtan lè w sou règ ou pou kenbe ijyèn pèsonèl. Li tou depann de koule ou, si w ap fè eksperyans yon koule lou Lè sa a, ou ta dwe chanje pad ou pi souvan paske li pral jwenn satire byen vit. Chanje li lè ou santi ou mouye oswa alèz pou evite yon enfeksyon oswa yon gratèl peryòd.
Pa Femina sou 15 Out 2017
K Mwen gen peryòd ki pa souvan, lou ak pwolonje. Kisa mwen ta dwe fè?
POU. Nan ka peryòd nòmal, ou bezwen vizite yon jinekolojist. Peryòd lou, pwolonje ak pa souvan se yon maladi règ ki anjeneral rive akòz chanjman ormon nan kò yon fanm. Sepandan, li pa ka a ak tout moun epi li depann de fanm an fanm. Dyagnostik la pral diferan selon kòz egzak la. Nan nenpòt ka, kèk konsèy yo swiv se kenbe yon vi ki an sante ak yon rejim alimantè nourisan ki rich nan fè, fib ak pwoteyin. Fè egzèsis pral ede tou fasilite pwoblèm nan.
Pa Femina sou 23 septanm 2017
K Ki mezi ijyèn jeneral pou w pran pandan règ?
POU. Ijyèn enpòtan anpil lè w sou règ ou. Bagay debaz yo swiv pandan jou sa yo se - benyen chak jou epi sèvi ak pwodwi yo dwa pou netwayaj nan vajen . Sèvi ak dlo tyèd ak savon oswa yon lave entim pou netwaye zòn nan byen. Zòn nan vajen an sansib epi li bezwen pran swen lè w sou sik ou a. Chanje sèvyèt sanitè ou chak twa a kat èdtan pou evite yon enfeksyon oswa yon gratèl peryòd. Toujou pare ak yon twous pou ale nan ka yon ijans, epi asire w ou jete ou. sèvyèt sanitè byen.
Pa Femina sou 07 oktòb 2017