PLAN REJIM ENDYEN POU KULTURISM - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3 septanm 2018

Kim Kardashian West, zetwal la reyalite pi popilè yo ak yon manman nan twa dènyèman pataje yon aperçu nan rejim antrennman li sou paj Instagram li. Apre peze prèske 140 liv, Kim Kardashian tonbe a 116 liv. Janm ton li yo ak anwo kò yo se sa ki jalouzi chak fanm nan. Li swiv rejim alimantè a kulturism, nan ki ou pote kantite lajan enpresyonan nan mas e li gen nivo ki ba nan grès nan kò. Li mete aksan sou manje ki rich nan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks.

Pandan ke anpil gason ak fanm Ameriken aspire gen yon kò tankou Hollywood selebrite, rejim alimantè a ke selebrite yo swiv ta ka Inposibl akòz disponiblite a ki pa gen sèten manje. Sepandan, li enpòtan pou konprann ke ou ka bati kò ou ak manje ki disponib nan peyi Zend, depi ou konprann pwoteyin ak kontni idrat kabòn nan manje Endyen yo. Atik sa a pral pale sou rejim alimantè Ameriken an pou kulturism.

te panse sou jou manman an

Rejim alimantè gzèsis la konstitye 1,500 a 3,000 kalori chak jou pou fanm ak 2,500 a 5,500 kalori chak jou pou gason. Konsomasyon nan kalori totalman depann sou kalite yo ak nivo nan fè egzèsis. Si w ap chèche bati misk ak pèdi grès nan kò, gen yon gade nan pi bon manje yo Ameriken pou kulturism.

Nou pral klasifye rejim alimantè a an de kategori - rejim alimantè ki pa vejetaryen ak rejim alimantè vejetaryen pou kulturism.

Ki pa Peye-vejetaryen Rejim Ameriken pou kulturism

Rejim alimantè a ki pa vejetaryen jwe yon gwo wòl nan bati misk natirèlman kòm li rich nan kontni pwoteyin. Isit la yo se manje ki pa vejetaryen yo itilize pou bati nan misk.

1. Ze

Ze se yon manje diskontinu nan plan repa yon bodibwilde. Yon gwo ze bouyi gen 6 g pwoteyin. Blan ze yo se sous ekselan nan pwoteyin ki gen tout 9 esansyèl asid amine ki nesesè pou kò ou. Li se tou moun rich nan kolin, yon eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou kontwòl nan misk. Eu ze yo se yon bon sous grès tou, yo ede nan pran misk tou. Si ou vle manje ze kòm yon manje kulturism, Lè sa a, li pi bon konsome ze bouyi. Manje omwen 10-15 ze yon jou.

2. Vyann wouj

Yon ti kras gra vyann wouj se yon eleman kle nan yon rejim bilding nan misk. Vyann wouj gen vitamin B3 oswa niacin ki te montre yo elaji veso sangen ak ogmante bon kolestewòl. Anplis de sa, vyann wouj gen tout asid amine ke kò a bezwen pou bati misk ak tisi konjonktif. 3 oz (85 g) nan ren vyann bèf gen 19.7 g nan pwoteyin, yon pòsyon 100 g nan vyann kochon griye bay 9 g nan grès, 199 kalori ak 27.6 g nan pwoteyin.

3. Krab vyann

Vyann Crab se lajman manje pa kulturist pou pran nan misk. Vyann Crab se manje a ultim pou sante zo, li se yon depo nan zenk ak mineral esansyèl tankou kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm ki ankouraje fòs miskilè ak iminite fizik. Chak 100 g vyann Crab gen 18.1 g nan pwoteyin.

4. Poul

Si ou renmen manje poul, ou ta ka mande ki kantite poul manje chak jou pou ogmante mas nan misk. Oke, 400 a 500 g nan tete poul skinless se ase si ou se konplètman depann sou poul pou pwoteyin. Men, si w ap gen ladan lòt sous pwoteyin nan rejim kulturism ou, 300 g nan poul se yon kantite lajan desan yo konsome. Poul ajoute mas nan misk mèg nan kò a. 172 g nan tete poul san po, kwit gen 54 g nan pwoteyin.

5. Witr

Witr yo tou manje nan misk-bilding, manje pa weightlifters ak kulturist sanble. Yo gen zenk, mayezyòm ak lòt mineral esansyèl ki nesesè pou sentèz pwoteyin, ki fè witr yon manje tèt pou kwasans nan misk.

100 g nan witr kwit gen plis pase 20 g nan pwoteyin ak sèlman 5 g nan grès.

6. Fwa poul

Fwa poul byen wo nan pwoteyin ki gen apeprè 7 g nan yon sèl ons (28.3 g) k ap sèvi. Malerezman, fwa poul gen anpil kolestewòl ki se poukisa li ta dwe manje nan modération. Apa de fwa poul sa se yon bon sous zenk, tyamin, Manganèz, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, folat, elatriye.

7. somon

Somon konsidere kòm yon bon manje kulturism paske li gen anpil pwoteyin nan misk-bilding ak yon sous ekselan nan grès kè-sante. Chwazi somon sovaj olye pou somon kiltive kòm li gen nivo segondè nan toksin. Yon pòsyon 100 g nan somon gen 19,84 g nan pwoteyin.

Vejetaryen Rejim Ameriken pou kulturism

Kwayans ki pi komen ke gen moun ki se ke pwoteyin yo jwenn nan gwo kantite sèlman nan manje ki pa vejetaryen. Men, manje vejetaryen yo se bon sous pwoteyin tou epi yo ka vin yon pati nan rejim kulturism ou an.

1. Pòmdetè dous

Pòmdetè dous yo ba nan kalori ak plen nan idrat kabòn ki pral kenbe nivo enèji ou wo pandan yon sesyon antrennman lou. Yo se yon sous rich nan fib dyetetik ki enpòtan pou kontwole apeti, boule grès ak fè pwomosyon genyen nan misk ak sante nan misk. Malgre ke patat yo pa rich nan pwoteyin, ou ka genyen yo kòm yon manje pre-antrennman. Yon pòsyon 100 g gen 1.6 g pwoteyin.

2. Lèt ak pwodwi lèt

Lèt gen kontni pwoteyin segondè ak pwoteyin laktoserom ak pwoteyin kazein ki konstitye sou 20 pousan ak 80 pousan nan konpozisyon pwoteyin total la, respektivman. Pwoteyin laktoserom konsidere kòm pi bon sipleman pwoteyin pa pi kulturist. Ak kazein gen yon to dijestibilite dousman ki ede nan dijere pwoteyin laktoserom.

Kontni an kalsyòm rich nan pwodwi lèt amelyore pèt grès pandan y ap ranfòse zo ou kidonk ede ou nan bati kò ou. Yon tas lèt (244 g) gen 8 g pwoteyin.

3. Chinwa

Chinwa tèt lis la nan manje vejetaryen Ameriken lè li rive kulturism. Li genyen ladan li tout nèf asid amine esansyèl e se rezon sa a ki superfood konsidere kòm pi bon pou kwasans nan misk. Chinwa gen anpil idrat kabòn konplèks ak pwoteyin ki fè li yon founisè fiks nan enèji pandan sesyon antrennman fatigan.

Rechèch montre ke Chinwa fè pwomosyon sentèz IGF-1, yon òmòn kwasans esansyèl pou kwasans ak fòs mas nan misk. 1 tas Chinwa kwit (185 g) gen 8.14 g nan pwoteyin.

4. Pwa ak legum

Pwa ak legum yo gen anpil pwoteyin ki fè yo manje apwopriye pou kulturism. Pwa ak legum amelyore mouvman entesten ak ranfòse rezistans ensilin ki enpak sou kwasans misk yo lè yo ogmante kapasite kò a pou absòbe eleman nitritif yo. Yon pòsyon 100 g pwa gen 21 g pwoteyin. Legum tankou lantiy gen 9 g nan pwoteyin nan 100 g.

5. Fwomaj Cottage

Fwomaj Cottage oswa paneer amelyore mas nan misk mèg epi li gen kazein ki ankouraje yon ogmantasyon dousman ak fiks nan nivo asid amine nan san an. Fwomaj Cottage fasilite pann an ak absòpsyon nan eleman nitritif ki sipòte pran nan misk. Yon pòsyon 100 g nan fwomaj kotaj gen 11 g nan pwoteyin.

6. Grenn

Grenn tankou grenn len, grenn tounsòl, grenn wowoli ak grenn chia yo se sous rich nan asid gra esansyèl, pwoteyin ak fib. Sa yo asid gra ede nan rekiperasyon tisi post antrennman ak diminye enflamasyon. Pi bon lè pou manje grenn pou kulturism se genyen li kòm ti goute antrennman pre ak apre. Yon pòsyon 100 g grenn chia gen 17 g pwoteyin, 100 g grenn len gen 18 g pwoteyin, 100 g grenn wowoli genyen ladan tou 18 g pwoteyin ak 100 g grenn tounsòl sèk gen 21 g pwoteyin.

ki jan yo retire ti sèk nwa alantou je yo

7. Reta

Nwa tankou nwa ak nwa kajou chaje ak pwoteyin, fib ak grès ki an sante ki ede ou jwenn misk. Pi bon moman pou manje nwa pou kulturism se tankou yon ti goute pòs-antrennman ak byen bonè nan maten ak lèt ou. 100 g nwa gen 21 g pwoteyin ak 100 g nwa kajou gen 18 g pwoteyin.

Konsèy pou kulturism

Li enpòtan pou w konprann pwoteyin ou ak kondisyon idrat kabòn selon pwa kò ou anvan ou kòmanse yon rejim kulturism. An jeneral, 2500 kalori pou chak jou se ase yo bati misk ou ka jwenn kèk grès pandan y ap bati misk, men, eseye pa enkyete sou li lè w ap masaj yo.
Konsantre sou powerlifts tankou deadlift la, skwa altèr, chita altèr laprès militè, altèr boukl ak altèr ban pou laprès, ak lòt antrennman pwa-leve bati misk ou ak boule grès ou an menm tan an.
Nenpòt fòm egzèsis Cardio tankou k ap vire, monte bisiklèt, kouri, naje, ti mòn Sprints. Itilizasyon prensipal nan fòmasyon Cardio pou kulturist se ogmante depans kalorik yo.
Evite konsome idrat kabòn senp tankou sik, ak pwodwi rafine. Chwazi idrat kabòn konplèks tankou grenn antye, diri wouj oswa mawon, francha avwan, lòj ak ble kase.
15 a 20 pousan nan kalori nou yo ta dwe soti nan grès sante tankou nwa, grenn, lwil pwason, zaboka, lwil oliv, lwil tounsòl, diri bran lwil, elatriye.
Chadèk, Alfalfa ak pwason gen pi gwo kantite HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - yon metabolit aktif nan Leucine ki diminye pann nan pwoteyin nan misk. Kò a fè HMB pa kraze asid amine Leucine prezan nan manje ki gen anpil pwoteyin. HMB ogmante benefis ki genyen nan egzèsis fòmasyon pwa.
Dòmi ase pou bay kò ou rès li mande yo apre woutin nan antrennman difisil.
Bòs mason Ameriken nan misk si wi ou non gason oswa fi ki patisipe nan antrennman ekstrèm ak metikuleu ta dwe bwè anpil dlo. Dlo ogmante andirans la ak kapasite nan misk nan antrennman.

Pataje atik sa a!