Otan ke nou ta renmen tout relasyon nou yo dwe abilite ak an sante ak satisfè, se pa toujou reyalite a. Tankou sikoterapis Barton Goldsmith, Ph.D., LMFT, ekri nan Sikoloji Jodi a , Nou tout gen moun nan lavi nou ki moun nou rete zanmi ak, soti nan lwayote. Men, lavi reyèl pafwa kreye oswa dekouvwi bagay sou yon moun ke ou jis pa ka viv ak. Si ou te konnen yon moun pou plis pase ven ane epi ou vle deplase sou relasyon an, li ka difisil pou fè moun sa a, oswa sa yo te fè, soti nan psyche ou. Pafwa, yon relasyon dwe fini sou kondisyon ou (tankou si li nan toksik-plis sou sa pita) pandan ke lòt fwa, li pa egzakteman jiska ou (tankou si patnè ou deside fini bagay sa yo). Nenpòt fason, isit la nan tout sa ou bezwen konnen sou kite ale.
zoranm / getty imagesKi jan yo kite ale nan yon relasyon
1. Deside si relasyon an vo li
Sikològ konpòtman Wendy M. Yoder, PhD , ankouraje moun yo kòmanse soulaje enkyetid relasyon pa nivelman ak tèt yo onètman. Èske relasyon an vo li? Sa a se pa yon kesyon fasil oswa yon sèl yo pran alalejè. Men, nan fen jounen an, èske moun sa a bon pou ou? Kenbe nan tèt ou, jan Esther Perel di nou, pa gen okenn patnè pafè. Moun yo enpafè e sa a OK! Kesyon an se pa, Èske yo pafè? Kesyon an se, Èske nou bon youn pou lòt? Klèman chak relasyon diferan, men si ou panse gazlighting se nan jwèt, li toujou vo yon chèk-in. Si w ap fè eksperyans limyè gaz nan travay la , li ta ka tan pou chèche yon lòt travay. Si yon zanmi ap limen ou, li ta ka tan pou w ale nan amitye sa a. Si moun ki ap limen ou se yon manm fanmi oswa yon moun ou nan yon relasyon amoure ak, li ka pi difisil pou fè yon ti repo pwòp.2. Koupe Kontak
Ou p'ap janm ka geri si ou kenbe yon moun-espesyalman yon moun toksik-pwoche de ou. Efase nimewo telefòn yo ak adrès imel yo epi sispann swiv yo sou tout rezo sosyal yo. Sa a pral espesyalman itil si, pandan yon moman nan feblès, w ap tante lonje men ankò.
3. Aksepte ke ou se sèlman nan kontwòl sou pwòp aksyon ou yo
Gen chans, moun w ap koupe soti nan lavi ou a se yon granmoun epi li ka kidonk panse ak aji pou tèt yo. Sikoterapis, pwofesè ak blogger Ilene S. Cohen, Ph.D. ekri , Ou pa ka chanje yon lòt moun, kidonk pa gaspiye tan ou ak enèji w ap eseye. Mwen panse ke sa a se pi gwo faktè ki pouse moun yo kenbe sou konpòtman ki pa itil, tankou bezwen nan tanpri. Nou panse: ‘Si sèlman mwen fè tout bagay pou tout moun, yo pap janm fache kont mwen.’ Sa ki mal!
4. Panche sou Zanmi ak Fanmi
Gen lòt moun pou fè konfyans li enpòtan anpil. Anplis aji kòm yon tablo son, yon zanmi oswa yon manm fanmi se yon twazyèm pati san patipri ki ka reyalite tcheke sitiyasyon an epi fè w sonje ke sa w ap santi a pa fou oswa ekzajere.
5. Fè Pwosesis la konfyans
Kite yon relasyon ka fè mal, men li enpòtan pou w konprann ke kèlkeswa estrès kout tèm oswa kè sere w ap santi yo pral vo li alontèm. Cohen ajoute, Nou dwe aksepte moun nou ye nan moman sa a ak fason lòt moun yo ye tou. Kòm tan ap pase, nou kontinye aprann ke bagay yo pa toujou ale jan li te planifye-aktyèlman, yo prèske pa janm fè. Epi sa a OK: Si ou vin okouran de tèt ou ak pati ou nan relasyon ou yo, yo pral amelyore; sepandan, ou ka oblije tou aksepte reyalite sou sèten moun nan lavi ou. Pa mete presyon sou tèt ou pou geri lannwit lan, si ou te fini yon relasyon oswa yon lòt moun genyen. Dapre yon etid 2007 pibliye nan Jounal la nan Sikoloji Pozitif , pifò moun yo kapab rebondi tounen soti nan yon separasyon nan mwens pase twa mwa. Chèchè yo te gade 155 patisipan ki te ale nan separasyon nan sis mwa ki sot pase yo (yo te nan relasyon nan diferan longè tan, epi yo te yon melanj de dumpers ak dumpees). Ki sa yo te jwenn se ke 71 pousan nan yo te kòmanse santi yo pi byen nan mak la 11 semèn. Ekspè nan relasyon ak antrenè date Samantha Jayne dakò. Kite tèt ou lapenn, kriye, pale sou li epi kite tout bagay soti men fikse yon limit tan, li di. Bay li yon kèk mwa, li konseye ak Lè sa a, deplase sou epi retounen deyò (si se sa ou vle). E kijan ou sipoze fè sa? Pou ede w avanse, koupe kontak, sispann fikse nan telefòn ou epi evite cyberstalking . Sèvi ak tan sa a pou gade nan relasyon ou epi mande tèt ou ki sa ki aprantisaj pozitif soti nan sa a.
6. Priyorite Oto-Swen
Dissolsyon nan yon relasyon ka pran yon gwo peyaj sou sante mantal ou. Se konsa, sitou si w ap soti nan yon sitiyasyon gazlighting, swen tèt ou se esansyèl. Lè w konsantre sou tèt ou, ou pral santi w plis kapab kanpe pou tèt ou epi fè fas ak tout defi lavi a ap voye ba w. Soti nan ekri lis rekonesans pou gade motivasyon TED Talks, isit la yo plizyè douzèn fason super-senp yo pratike swen pwòp tèt ou .
7. Reframe Definisyon Ou Padon
Li fasil pou di: Mwen pa ka padone yo paske yo pa te eksprime remò. Si yo te mande eskiz, nou tout t ap bon. Men, se la ou bezwen baskile definisyon padon ou epi panse a li kòm yon kado pou tèt ou kòm opoze a pou zanmi ou. Si w padone yon moun an prive nan kè w—sitou si w konnen li pa posib pou w vire lòt moun nan bò kote w—li pi bon pou ou. Konsèy la ki baze nan vil Nouyòk sikoterapis Sara Saffian , L.C.S.W. M.F.A. bay kliyan li? Ekri yon lèt ke ou p ap voye epi sèvi ak sa kòm yon zouti pou jwenn mo yo eksprime tèt ou. Ki sa ki fè ou fache? Poukisa ou fache toujou? Eple soti ki sa li pral pran pou ou pran swen mwens? Dapre Saffian, ou pa ka koupe santiman, men kenbe sou yo bay lòt moun nan twòp pouvwa. Ekri yon lèt se yon zak kite ale.
8. Detant ak Atansyon
Ou pa bezwen pè fè tankou Aaliyah epi pousye tèt ou epi eseye ankò, men sèlman lè w pare. Yon etid Queens College te jwenn ke moun ki rebondi rapòte pi wo estim pwòp tèt ou ak konfyans, plis pa t 'tankou pandye sou ansyen yo. Men, sa pa nesesèman vle di ou ta dwe enskri pou Tinder jou apre divizyon ou a. Sèvi ak repo sa a kòm yon opòtinite pou tonbe nan renmen ak tèt ou. Lè w santi w konplè poukont ou se lè w pare pou w ale deyò epi rankontre yon moun, di Jayne. Yon ti jan New Agey, petèt, men konsèy son kanmenm .
9. Chèche èd pwofesyonèl
Gen kèk relasyon ki pi fasil pou kite pase lòt, ak relasyon amoure yo se youn nan yo ki pi di. Si w sispèk ke w kite patnè w la pa pral fasil menm jan ak koupe kontak, chèche èd nan yon terapis ki gen lisans—espesyalman yon moun ki espesyalize nan terapi relasyon—ki ka ede w defini sa w ap travèse epi ede w pase. li. Tou depan de gravite sitiyasyon w la, ou ka rele National Abuse Hotline tou nan 800-799-7233 pou èd ijan.
LaylaBird/getty imajSiy ou nan yon relasyon toksik
1. Ou santi ou enkyete lè ou pa ansanm
Lè ou te pase kèk èdtan lwen patnè ou, ou jwenn tèt ou tcheke telefòn ou, ou gen pwoblèm pou pran desizyon poukont ou epi enkyete ke yon bagay pral ale mal. Pandan ke ou ta ka okòmansman te panse ke sa a se yon rezon ki fè ou ta dwe dwe ansanm (tout bagay tèlman pi bon lè se jis de nan nou, k ap karese sou kanape a), sa a se pa ka a, di Jill P. Weber, Ph.D. Si w ap toujou ap devine tèt ou, li ta ka yon siy ke zanmi w oswa patnè gen yon kenbe sou lavi ou-ak desizyon ou pran-nan yon fason toksik.2. Ou pa santi w tankou tèt ou
Yon relasyon an sante ta dwe fè soti pi bon nan ou. Lè ou menm ak zanmi ou oswa patnè ou soti ansanm, ou ta dwe santi tankou tèt ou konfyans, supèrb ak tèt chaje, pa fè jalouzi, ensekirite oswa inyore. Si ou te santi pi mal koupe lè w ap ak moun sa a, ka gen kèk bagay toksik k ap pase.
3. W ap bay plis pase w ap pran
Nou pa vle di bagay materyèl ak gwo jès, tankou roz ak trufl. Li plis sou ti bagay yo reflechi, tankou fwote do ou san yo pa mande, pran tan pou mande sou jounen ou oswa ranmase krèm glase pi renmen ou nan makèt la-jis paske. Si ou se sèl ki soti nan fason ou fè bagay espesyal sa yo pou patnè ou epi yo pa janm resipwòk oswa retounen jès la (sitou si ou te deja kominike ke sa a se yon bagay ou ta renmen), li ta ka tan. bay relasyon an yon gade pi pre.
4. Ou menm ak patnè w kenbe nòt
Fenomèn 'kenbe nòt' la se lè yon moun ou ap date kontinye blame ou pou erè sot pase ou te fè nan relasyon an, eksplike. Mak Manson , otè de Atizay la sibtil nan pa bay yon F * ck . Yon fwa ou te rezoud yon pwoblèm, li se yon abitid trè toksik pou detere menm agiman an ankò e ankò, ak entansyon pou yon sèl-upping (oswa pi mal, anbarasan) mari oswa madanm ou. Pou egzanp, an n di ou te soti ak zanmi ou ete pase a, te gen twa twòp spritzes Aperol ak aksidantèlman kraze yon lanp. Si ou te deja pale ak ekskiz, pa gen okenn rezon pou mari oswa madanm ou kontinye pote li chak fwa ou menm ak zanmi ou yo gen yon dat bwason.
5. Ou Sispèk Patnè Ou Se Gaslighting Ou
Yon rezon komen ou ta vle kite ale nan yon relasyon se si ou sispèk w ap limen gaz . Menmsi li ka pran plizyè fòm diferan, nan nwayo li yo, gazlighting se yon teknik kominikasyon kote yon moun lakòz ou kesyone pwòp vèsyon ou nan evènman sot pase yo. Pifò fwa, li vle di fè w santi w ap pèdi priz ou sou reyalite. Nan fòm ki pi modere li yo, gazlighting kreye yon dinamik pouvwa inegal nan yon relasyon. Men, nan pi move, gazlighting ka aktyèlman konsidere kòm yon fòm de kontwòl tèt ak abi sikolojik. Dapre la Liy dirèk nasyonal pou vyolans domestik , gen senk teknik diferan gazlighting:
RELATED: Ki sa Gaslighting nan relasyon aktyèlman sanble?
