youn. Kòz pran grès nan vant
de. Konsèy pou pèdi grès nan vant
3. Manje pou evite pou debarase m de grès nan vant
Kat. Manje ki konbat grès vant
5. Egzèsis efikas nan pèdi grès nan vant
6. FAQ sou Grès vant
Grès vant pa sèlman fè rad ou santi confortable, men tou afekte estim pwòp tèt ou. Grès ki akimile alantou vant la rele kòm grès visceral epi li se yon gwo faktè risk pou dyabèt tip 2 ak maladi kè. Menm si, li difisil pou jwenn vant plat la anpil dezire, sèten chanjman nan style lavi makonnen ak egzèsis chak jou ka ede w diminye grès nan vant.
Kòz pran grès nan vant
5 rezon posib ou ap pran pwa nan zòn nan vant
1. vi sedantèr
Li te idantifye kòm kòz la pou anpil maladi vi ki plaguing mond lan kounye a. Yon sondaj Ozetazini ki te dire ant 1988 ak 2010 te jwenn ke yon vi inaktif te mennen nan pran pwa enpòtan ak sikonstans vant nan gason ak fanm. Li tou fè ou reprann grès nan vant menm apre pèdi pwa. Fè rezistans ak egzèsis aerobic pou kenbe bulge a nan bè.2. alimantasyon ki ba-pwoteyin
Pandan ke rejim ki gen anpil pwoteyin fè ou santi ou plen ak ogmante pousantaj metabolik ou, rejim ki ba-pwoteyin pral fè ou pran grès nan vant sou tan. Dapre etid yo, moun ki konsome gwo kantite pwoteyin gen mwens chans pou yo gen twòp grès nan vant. Kontrèman, konsomasyon ki ba pwoteyin ogmante sekresyon òmòn grangou a, Neuropeptide Y.3. menopoz
Li komen pou genyen grès nan vant pandan menopoz . Apre menopoz, nivo estwojèn yo diminye anpil, sa ki lakòz grès visceral yo dwe estoke nan vant la olye pou yo ranch yo ak kwis. Kantite pran pwa, menm si, varye de yon moun a yon lòt.4. Move bakteri zantray
Sante zantray ede kenbe yon sistèm iminitè ki an sante epi evite maladi. Yon dezekilib nan bakteri zantray-ke yo rekonèt kòm flora nan zantray oswa mikrobyom-ka ogmante risk pou maladi tankou dyabèt tip 2, maladi kè ak kansè. Rechèch sijere ke yon balans malsen nan bakteri zantray tou ankouraje pran pwa, ki gen ladan grès nan vant. Moun ki obèz gen yon pi gwo kantite bakteri Firmicutes nan sistèm yo, ki ka ogmante kantite kalori absòbe nan manje.5. Estrès
Gen yon rezon ki fè ou gen tandans manje plis lè estrès . Yon Spike nan òmòn estrès la, Cortisol, mennen nan anvi grangou, ki an vire mennen nan pran pwa. Sepandan, olye pou yo depase kalori yo estoke kòm grès nan tout kò a, Cortisol ankouraje depo grès nan vant la.Konsèy pou pèdi grès nan vant
Swiv sa yo epi gade grès vant ou disparèt
1. Manje manje maten
Metabolis kò ou ralanti lè w ap dòmi, pandan y ap pwosesis la nan dijesyon stimul li yon fwa ankò. Pakonsekan, manje maten jwe yon wòl siksè nan pèdi pwa.2. Leve byen bonè
Nou ka pa renmen li, men reveye pi bonè se yon dwe pou yon vi ki an sante. Isit la se syans dèyè li. Longèdonn ki pi kout nan limyè nan maten an gen yon efè fò sou ritm sirkadyèn nan. Li rekòmande pou jwenn reyon solèy ou ant 8am-midi, paske ekspoze a limyè klere nan maten an korelasyon ak yon BMI ki pi ba, oswa endèks mas kò. Se konsa, jwenn etann!
3. Ranmase yon plak ki pi piti
Plak ki pi piti yo fè gwosè pòsyon yo sanble pi gwo, epi konsa ankouraje moun yo konsome mwens manje. Sèvi manje sou plak 10-pous kontrèman ak 12-pous plak mennen nan 22 pousan mwens kalori!4. Moulen manje pi lontan
Non sèlman li enpòtan pou manje manje ou dousman, men tou pou moulen li byen! Moulen manje ou 40 fwa opoze a sèlman 15 pral boule yon pi gwo kantite kalori. Kantite fwa ou moulen korelasyon dirèkteman ak pwodiksyon an nan òmòn sèvo ou pwodui, ki endike ki lè yo sispann manje.
5. Ale nan kabann alè
Pou chak èdtan an reta ke ou ale nan dòmi an reta, BMI ou ogmante pa 2.1 pwen. Dòmi alè kenbe yon tab sou metabolis ou. Yon pi gwo kantite kalori ak grès boule ak pi gwo kantite èdtan repoze, kòm opoze a jwenn yon kantite mwens èdtan nan dòmi. Se konsa, jwenn sa yo uit èdtan nan dòmi!Manje pou evite pou debarase m de grès nan vant
Di non ak 8 bagay sa yo si ou vle yon vant plat
1. Sik
Sik rafine ede ogmante nivo ensilin nan kò a ki ankouraje depo grès. Li afekte tou sistèm iminitè a epi fè li pi difisil pou konbat jèm ak maladi. Se konsa, reflechi sou tay ou pwochen fwa ou rive jwenn yon ti tranch siplemantè nan gato.
2. Bwason gazeuz
Bwason gazeuz yo gen kalori vid ki ajoute pwa depase, nou pa mansyone gwo kantite sik. Sik sa a vini nan fòm fruktoz ak lòt aditif. Sik patikilye sa a pa fasil pou boule, sitou nan mitan seksyon an. Soda rejim alimantè gen ladan tou edulkoran atifisyèl ki kontribye nan move sante.3. Pwodwi letye
Anjeneral, gaz se yon sentòm entolerans laktoz ki ka twò grav oswa grav. Si w santi w gonfle, limite konsomasyon w nan, fwomaj, yogout, ak krèm glase. Si w remake yon diferans, patisipe pou lèt san laktoz.
4. Vyann
Si ou pa ka koupe vyann nan rejim alimantè ou, diminye konsomasyon li yo se yon fason rapid koule kèk liv siplemantè.5. Alkòl
Alkòl ralanti metabolis ou pa depresyon sistèm nève santral la. Yon etid Britanik te jwenn ke lè yo te ajoute alkòl nan yon repa ki gen anpil grès, ki gen anpil kalori, mwens grès dyetetik yo te boule epi plis yo te estoke kòm grès nan kò. Pakonsekan, li pi bon pou lave manje ou ak dlo olye pou yo yon vè wouj.
6. idrat kabòn
Glusid rafine tankou pen, pòmdetè ak diri kreye yon vag nan ensilin ki an vire kondui desann to metabolik repo ou. Epitou, lè moun koupe glusid, apeti yo desann epi yo pèdi pwa.7. Manje fri
Fri fransè yo ka goute pi renmen ou, men yo gra epi yo gen anpil vitamin ak mineral oswa fib. Olye de sa, manje fri yo chaje ak sodyòm ak trans-grès ki manifeste tèt li nan vant ou.
8. Depase sèl
Sodyòm anjeneral répandus nan manje trete akòz kapasite li nan prezève epi ajoute nan gou, se youn nan kontribitè yo pi gwo nan yon vant awondi. Li lakòz retansyon dlo epi li ka mennen nan yon vant gonfle . Sodyòm kapab tou danjerezman chanje tansyon ou lè konsome bon jan kantite.Manje ki konbat grès vant
Men yon lis zam sekrè ou yo pou w konbat sa a
1. Bannann
Ranpli ak potasyòm ak mayezyòm, bannann twotwa gonfleman ki te koze pa manje sale trete. Yo menm tou yo ogmante metabolis ou lè yo kontwole balans dlo kò ou a.
2. Citrus fwi
Menm jan an tou, potasyòm nan Citrus ede konbat gonfleman ak antioksidan yo konbat enflamasyon, ki asosye ak depo vant-grès. Depi yon pati kle nan bat bonbe a se idratasyon apwopriye, ajoute lacho oswa yon kwen zoranj nan dlo ou ka ede nan finalman minceur.3. Avwàn
Avwàn gen fib ensolubl ak kèk idrat kabòn ki ede nan kwape grangou, pandan y ap bay ase fòs pou yon pi bon antrennman ak diminye kontni grès nan kò ou. Sepandan, asire w ke ou achte avwan san gou youn kòm avwan aromatize gen sik ak pwodwi chimik yo.
4. Puls
Nan menm fason an, pulsasyon yo tou rich nan asid amine, ki ba sou kalori, ak grès.5. Ze
Ze yo rich nan pwoteyin ak ba nan kalori ak grès. Yo menm tou yo gen yon asid amine ki rele leucine, ki aji kòm yon katalis nan boule grès siplemantè. Gen yon sèl ze bouyi chak jou ap ede boule grès vant.
6. nwa
Nwa kenbe ou plen pou yon tan ki pi long. Anplis, yo se bon grès ki pa ajoute nan kalori ou yo. Nwa se tou yon bon sous eleman nitritif pou vejetaryen. Plen ak omega-3 grès, yo ogmante enèji ak metabolis.
Egzèsis efikas nan pèdi grès nan vant
5 mouvman ki pral ba ou defini abs
1. tèt deyò
Li relativman fasil debarase m de grès nan vant atravè aerobic. Egzèsis outdoorsy tankou kouri, monte bisiklèt, naje oswa nenpòt lòt bagay ki ogmante batman kè ap fonn grès la pi vit. Dapre yon etid ki soti nan Inivèsite Duke, djògin ekivalan a 12 mil yon semèn ka ede w pèdi grès nan vant.2. Yoga
Nenpòt lòt egzèsis kalman pral fè jwe fent la. Yon etid te revele ke fanm post-menopoz ki te fè yoga pou 16 semèn pèdi gwo kantite grès nan vant. Epitou, detann. Si nivo estrès ou yo ba, li diminye kantite kortisol, ki lye ak grès visceral.
3. Fòmasyon entèval
Lè ou fè egzèsis nan ti pete ak peryòd repo ant, ou amelyore kalite misk ak bati andirans . Se konsa, kouri nan gwo vitès pou 20 segonn, Lè sa a, ralanti nan yon mache. Repete 10 fwa. Ou ka konsidere tou monte eskalye oswa ale pou mache anime jis kraze monotoni a.
4. fè cardio
Fè egzèsis ki boule kalori byen vit epi ede nan pèdi grès nan tout kò a ak evantyèlman vant la. Ale pou yon kouri ak tan li. Yon fwa andirans kadyovaskilè ou amelyore, kantite tan ou pran pou kouri yon mil ap diminye. An jeneral, fè cardio twa fwa pa semèn.
5. Evite crunches
Pandan ke ab crunches bati misk yo, yo jwenn kache anba flab la epi yo aktyèlman fini fè vant ou gade pi gwo kòm abs la vin pi epè. Ranfòse misk do ou pito. Li pral bati pwèstans ou epi rale vant la pous Fè planch, squats oswa detire bò.FAQ sou Grès vant
K
Ki jan yo jwenn vant plat san yo pa fè yon rejim aksidan?
POU Dieting aksidan se youn nan pi move bagay ou ta ka fè nan kò ou. Wi, li pwomèt rezilta rapid men nan pwosesis la, li ruine sistèm ou an. Lè ou mouri grangou tèt ou oswa elimine gwoup manje esansyèl nan rejim ou an, kò ou konpwomèt e sa lakòz pèdi pwa malsen. Pou jwenn vant plat san yo pa dieting aksidan, ou bezwen manje byen ak fè egzèsis. Swiv yon plan rejim alimantè ki an sante ki gen ladan mwens glusid ak plis pwoteyin. Manje fwi, legim kri epi kenbe kò ou idrate lè w bwè dlo ak likid tankou dlo kokoye, ji sitwon ak te vèt. Olye pou yo mouri grangou tèt ou, manje senk a sis ti repa nan yon jou pou ogmante metabolis kò ou. Koupe depase lwil oliv, sèl ak sik nan rejim alimantè ou epi ou gen chans rive nan wè rezilta byento.
K
Ki jan yo pèdi grès nan vant ak yon metabolis dousman?
POU Tout moun gen yon metabolis ki se pousantaj nan ki kò ou boule kalori ak konvèti manje a nan enèji pou kouri aktivite selilè ou yo. Tout moun gen yon pousantaj metabolik diferan e gen yon ti chans ki pa pran pwa malgre manje anpil, gras a metabolis segondè yo. Si ou sepandan gen yon ralanti metabolis , ou bezwen pouse siplemantè sa a pou boule grès pi vit. Ou pa ka vrèman chanje to metabolik ou anpil, men ou ka adapte kèk konsèy ki pral ede w boule kalori nan yon vitès pi vit. Pa kenbe espas ki long ant repa ou yo. Sa a se paske pwosesis dijesyon an ede metabolis ou a, kidonk li enpòtan pou manje chak kèk èdtan. Gen twa a kat tas te vèt chak jou kòm li ede boule kalori ak amelyore metabolis. Evite manje manje ki gen anpil grès pou kò ou pa estoke li nan rejyon vant ou.
K
Ki koneksyon ki genyen ant òmòn ak grès nan vant?
POU Òmòn yo responsab pou pifò fonksyon nan kò nou ak nenpòt move balans nan menm youn nan yo ka gen kèk efè negatif sou sante nou an. Menm bagay la tou ale pou grès nan vant tou. Lè kò ou pwodui plis òmòn ensilin ak leptin, ou gen plis chans akimile plis grès nan rejyon an nan vant epi tou vin yon dyabetik. Yon gout toudenkou oswa yon ogmantasyon nan nivo estwojèn tou mennen nan yon gonfle vant ak kidonk li enpòtan ke kò nou kenbe nivo sa a avèk èd nan yon rejim alimantè bon ak woutin fè egzèsis. Ogmantasyon nan òmòn kortisol ki te koze pa estrès se tou responsab pou grès vant kòm li bese metabolis nou an kòm byen ke anpeche pwosesis la dijesyon. Yo nan lòd yo anpeche akimilasyon nan grès, fanm yo ta dwe manje byen epi travay deyò kenbe nivo ormon yo entak.
K
Ki jan yo goumen jèn yo grès?
POU Si ou gen yon istwa familyal nan obezite oswa grès nan vant, li enpòtan pou pran chaj byen bonè pou evite konplikasyon sante pita. Ou bezwen fè 30 minit fè egzèsis chak jou pou kenbe kò ou aktif epi pou ede boule plis kalori. Apa de sa, ou bezwen manje yon rejim alimantè ki an sante pou kò ou pa estoke grès visceral ki nan rejyon vant ou a. Lè w byen manje ak fè egzèsis regilyèman, ou ka goumen ak jèn ki fè w sansib a kondisyon tankou obezite, dyabèt, elatriye.
K
Èske li posib pou pèdi grès la nan yon semèn?
POU Grès pa akimile nan yon jou e konsa, pèdi li tout nan yon sèl ale se pa reyèlman posib. Pandan ke gen rejim ki pwomèt yo debarase m de grès nan yon ti tan, sa yo fè plis mal pase byen epi yo ta dwe evite. Pandan ke li posib pou pèdi kèk kantite grès nan yon semèn, ak efò kontinyèl, ou pral kapab pèdi plis grès nan vant. Pèdi youn a de kg pwa pa semèn konsidere kòm an sante men plis pase sa ka danjere pou pran li dousman. Chanje rejim alimantè ou an yon rejim ki pa gen anpil grès, ki gen anpil pwoteyin epi bwè anpil likid pou pèdi kèk kantite grès nan yon semèn. Kontinye ak rejim sa a pou pèdi grès toujou.
Ou ka li tou egzèsis pou diminye grès nan vant .
