KI JAN YO DIMINYE GRÈS BRA RAPIDMAN?

Kijan Pou Diminye Bra Grès Byen Enfografik

youn. Ki sa ki lakòz grès bra?
de. Ki rejim ou ta dwe swiv pou pèdi grès bra?
3. Egzèsis Pou Pèdi Bra Grès
Kat. FAQ sou Bra Fat

Ah, gra nan bra. Ou konnen sa li ye. Epi se pou nou onèt. Nou tout konnen nou pa ta dwe fè yon gwo zafè nan bagay sa yo (tout kalite kò yo bèl, apre tout). Men, toujou gen yon moman ezitasyon nou tout fè fas a lè li rive mete yon bèl espageti tèt oswa rad san manch. Si gen yon mo pou dekri grès bra, li ta dwe fè tèt di. E pa gen pwoblèm konbyen ou kontwole rejim alimantè ou oswa koupe sou desè, grès bra toujou sanble yo rete. Enèvan, pa vre? Men, anvan ou kalkile yon fason pou diminye misk bra flask, li enpòtan pou konnen ki sa ki mennen nan akimilasyon nan grès bra.

Kijan Pou Diminye Bra Grès Byen

Ki sa ki lakòz grès bra?

Si w panse se sèl ou ki fè fas ak pwoblèm sa a, konnen ou pa poukont ou. Grès bra se jis youn nan bagay sa yo ki te koze pa aparisyon nan aje. Kòm ou grandi, ou to metabolik diminye epi si ou pa ap swiv yon vi fizikman aktif, grès la depase ta ka jwenn ki estoke nan bra ou.

Pandan ke pa gen okenn konklizyon defini ankò, kèk etid ki fèt yo te fonde ke nivo ki ba nan testostewòn ka deklanche depo a nan grès depase nan rejyon an bra anwo. Kòm fanm yo ap vin pi gran, nivo testostewòn nan kò yo diminye, sa ki fè li pi difisil pou yo pèdi bra flask.

Se konsa, sa a soulve kesyon yo milyon dola. Ki jan yo pèdi bra flask? Èske gen yon fason piki asire w diminye grès bra? An brèf, wi. Ann kòmanse ak sa ou ka manje yo nan lòd yo redwi bra flask .

Ki rejim ou ta dwe swiv pou pèdi grès bra?

1. Kenbe konte

Premye bagay ou dwe kenbe nan tèt ou pandan w ap eseye diminye bra flask se ke ou bezwen kòmanse gade kantite kalori ou konsome. Etid yo di ke yon moun bezwen boule apeprè 3,500 kalori boule yon liv grès. Pandan ke kantite lajan an sanble redoutable, gen yon fason senp pou reyalize objektif sa a. Eseye koupe apeprè 500 kalori nan rejim chak jou ou ak sou yon semèn, ou ta kapab boule 3,500 kalori. Ekri tout bagay ou manje ak kontni kalori yo, nan yon kaye, pou yon fason pi fasil pou kenbe tras de konsomasyon ou.

2. Pa gen sik

Yon sèl sa a se evidan, dwa? Tout moun konnen bagay ki gen gwo kontni sik (wi, soda, gato ak patisri, nou ap gade ou) se move pou sante. Sik pou kont li se pa move nan tout men yo nan lòd yo pèdi bra flask, youn dwe koupe manje ak twòp sik. Pou diminye grès nan bra a, fè chanjman nan rejim chak jou ou pou redui sik ajoute. Pa egzanp, redwi kantite sik ou ajoute nan tas kafe oswa te, olye pou w achte ji nan bwat oswa nan boutèy, fè pwòp ji fwi fre ou, olye de sereyal manje maten ki chaje ak sik, eseye labouyl avwan epi ajoute kèk fwi fre. pou yon ti gout nan dous.

3. Pa janm sote manje maten

Pa janm sote manje maten pou pèdi grès nan bra

Sa a se pi move bagay ou ka fè tèt ou si ou vle pèdi bra flask! Sote manje maten ka mennen nan ou twòp nan manje pandan jounen an. Olye de sa, manje yon bon manje maten, ki bon pou kòmanse jounen ou sou bon nòt la.

4. Mete pwoteyin

Rejim alimantè ki rich nan pwoteyin pou pèdi grès nan bra

Si w ap eseye pèdi bra flask, li ta ede mete plis pwoteyin nan rejim alimantè ou. Manje ki rich nan pwoteyin ap ede ou bati plis nan misk ak ede ranfòse metabolis ou, kidonk ede ou boule plis kalori. Yon lòt rezon ki fè yo mete plis pwoteyin nan rejim ou an se ke li pral ede w santi w plen pou yon tan ki pi long, sa ki fè li pi fasil pou pa tonbe nan grangou ant repa. Sonje byen, objektif la se jis ogmante konsomasyon nan pwoteyin, pa limite tout rejim alimantè ou a jis pwoteyin. Mete plis vyann mèg, pwa, nwa, grenn, fwidmè ak legim fèy pou pèdi bra flask.

Egzèsis Pou Pèdi Bra Grès

Si sèlman diminye grès bra te fasil tankou jis kontwole rejim alimantè ou. Pandan ke manje dwat se yon mwatye nan pwosesis la tout antye, ou dwe peye atansyon egal a fè egzèsis tou. Men kèk egzèsis fasil swiv pou rezilta vle.

1. leve pwa

Tout sa ou bezwen pou fè egzèsis sa a se yon pè estanda nan pwa. Si ou pa gen altèr, ou ka sèvi ak yon boutèy dlo kòm yon ranplasan.
Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa.
Kenbe pwa a ak tou de men ou epi leve l anlè tèt ou. Peye anpil atansyon sou fòm. Bra ou ta dwe dwat.
Dousman, bese pwa a dèyè do ou.
Apre kenbe pou yon koup de segonn, leve pwa anlè tèt ou ankò.

Pandan w ap fè egzèsis sa a, kenbe bra ou pi pre zòrèy ou ke posib.

Fè 3 seri 20 reps chak. Repoze pou yon minit nan mitan chak seri.

2. Trisèps plonje

Jwenn yon chèz oswa yon ban ki apwopriye pou fè egzèsis sa a. Wotè chèz/ban an enpòtan anpil. Li dwe omwen 2 pye pi wo pase tè a.
Chita nan kwen chèz la / ban epi mete bra ou dèyè ou oswa nan kwen chèz la. Asire w ke distans ki genyen ant bra ou se lajè zepòl apa.
Avèk do ou nan yon pozisyon dwat, chita nan kwen an menm nan chèz la, ak janm ou lonje devan ou.
Pliye koud ou nan yon ang 90 degre epi tou dousman bese pi ba kò ou sou chèz la ak nan direksyon tè a.
Kenbe poze sa a pou kèk segond epi sonje kontwole respirasyon ou. Pran kèk souf pwofon. Li pral ede w kenbe poze a san yo pa fè egzèsis tèt ou.
Dwat bra ou ankò epi pouse kò ou anlè ankò (pa chita sou chèz la ankò).
Fè 3 seri 20 reps chak jou pou rezilta efikas nan diminye grès bra.

3. Bicep boukl

Ou pral bezwen yon pè pwa pou fè egzèsis sa a.
Kanpe byen fèm sou tè a, ak pye ou lajè zepòl apa. Kenbe yon pwa nan chak men.
Pandan w ap kenbe pwa yo, asire w ke pla men w yo ap fè fas ak ou, ak dwèt ou antoure pwa a.
Leve tou de pwa yo pa koube koud ou yo epi pote bra ou nan direksyon zepòl ou.
Kenbe koud ou rantre pi pre nan direksyon kote ou yo pou kenbe fòm nan dwa.
Apre kenbe pou kèk segond, desann pwa yo pa bese bra ou.
Dapre nivo konfò, fè apeprè 2 a 4 seri 15 oswa 20 reps chak.

4. pouse ups

Egzèsis sa a ka travay anpil pou tout moun kap pèdi bra flask.
Gaye yon kabann yoga sou planche a epi kouche sou vant ou.
Ak pla men ou fè fas a anba, repoze men ou sou planche a.
Ak men ou byen repoze sou tè a, leve kò ou anlè. Dousman, bese kò ou ankò, jiskaske pwatrin ou prèske manyen tè a.
Piske ekzèsis sa a mande gwo fòs anwo kò, kòmanse ak fè pushups jenou an premye ak Lè sa a, kontinye nan pushups regilye lè ou jwenn konfòtab.
Repoze jenou ou sou planche a epi leve anwo kò ou tou dousman. Pran yon poz pou yon segond epi bese l ankò jiskaske pwatrin ou toupre tè a (paralèl ak li).
Pandan egzèsis sa a, respire sou wout ou desann epi rann souf lè ou leve kò ou leve.
Fè 3 reps de 10 ansanm chak jou pou pi bon rezilta.

5. Side planch ak altèr ogmante

Side planch ak altèr ogmante pou diminye grès bra

Li se souvan konnen ke planch yo se yon bon fason yo travay deyò nwayo ou. Yon planch bò fè menm bagay la, men si ou ajoute yon pè altèr, ou ka jwenn de benefis. Se pa sèlman ou pral travay soti nwayo ou men bra ou tou, epi yo ka efektivman di orevwa nan grès bra.
Pou fè egzèsis sa a, w ap bezwen yon kabann yoga ak yon altèr nan kèlkeswa pwa ou konfòtab ak. (Kenbe nan tèt ou, yon pwa trè lou pral sèlman mennen nan ou tension konsa tèt ou, kidonk, chwazi avèk sajès).
Repoze sou koud ou, nan pozisyon nan planch bò. Pou kenbe pozisyon an dwa, peye atansyon sou fòm ou, oswa ou ka blese tèt ou. Pou fè egzèsis sa a, koud ou ta dwe anba zepòl ou ak pye ou yo ta dwe youn sou tèt lòt la. Grip altèr la nan lòt men ou.
Dousman leve ranch ou sou kabann lan yon fason pou gen yon liy dwat ki fòme soti nan zepòl ou rive nan cheviy ou.
Pwolonje bra kote w ap kenbe altèr la anwo zepòl ou.
Apre sa, bese bra ou ankò epi repoze l devan kò ou.
Peye atansyon sou respirasyon ou pou w pa fatige tèt ou pandan egzèsis sa a. Respire pandan w ap leve bra w anlè zepòl ou epi respire pandan w ap desann l ankò.
Repete mouvman sa yo omwen dis fwa epi apresa chanje kote epi swiv etap yo ankò.

6. Sizo

Egzèsis sa a fasil pou fè epi li pa bezwen pwa. Ou pral bezwen jis yon kabann yoga ak ase espas pou deplase men ou.
Gaye kabann lan epi kanpe ak janm ou apa.
Pwolonje bra ou nan direksyon kote ou epi kenbe yo dwat. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
Koulye a, pote bra ou nan devan kò ou epi travèse yo nan yon fason ke yo sipèpoze. (Panse ak men ou tankou lam yon sizo lè ou travèse yo).
Retounen nan pozisyon ou te kòmanse nan.
Repete mouvman sa a epi kontinye pou apeprè 20 minit.
Fè egzèsis sa a chak jou pou pi bon rezilta.

FAQ sou grès bra

K. Ki jan yo pèdi grès nan bra san yo pa pran misk?

POU . Pandan ke lè l sèvi avèk pwa se youn nan fason ki pi efikas pou pèdi grès nan bra, li vini ak enkyetid pou konnen si misk ou yo ta en. Pandan ke sa a se yon enkyetid komen, bati misk pa rive lannwit lan epi li pran èdtan nan antrennman entansif nan yon jimnastik. Si ou, sepandan, toujou konsène, ou ka pèdi bra flask pa chwazi pou egzèsis ki pa gen ladan pwa. Egzèsis tankou pushups ka ede nan ka sa a, depi ou pral sèvi ak pwòp bodyweight pou ton bra ou . Dip trisèps pral ede w tou pèdi bra flask san yo pa bulking moute. Yoga se yon lòt gwo altènatif.

K. Kouman pou mwen debarase m de gwo zepòl la ak gwo bra anwo?

POU . Vize jis zepòl ou difisil. Yon diminisyon jeneral nan pwa kò pral ede zepòl ou gade mwens laj. Egzèsis omwen twa fwa pa semèn pou pèdi pwa epi li ta ka ede tou nan ogmante metabolis ou, ki nan vire ede pèdi pwa . Gen, sepandan, kèk egzèsis ou ka fè. Ogmante devan pral ede w. - Kanpe ak yon altèr nan chak men ak bra ou bò kote ou. - Pliye koud ou yon ti kras, pwolonje bra ou epi leve li nan nivo pwatrin yo - Kenbe pou kèk segond, Lè sa a, bese bra ou ankò.

K. Konbyen tan li pran pou pèdi grès nan bra?

POU . Pa gen okenn repons definitif nan kesyon sa a depi li varye de moun a moun, entansite rejim egzèsis ou a, kantite grès ou genyen ak sou metabolis ou. Si ou kenbe yon rejim alimantè ki apwopriye ak fè egzèsis byen, ou ta ka kapab wè yon diferans nan kèk mwa.

K. Kouman mwen ka pèdi grès san fòmasyon pwa?

POU . Mete plis nan Cardio nan rejim ou yo nan lòd yo boule plis kalori. Mache oswa djògin ka ede. Yoga oswa lè l sèvi avèk yon sote kòd ka ede w tou pèdi grès. Jwe yon espò se yon lòt bon fason pou ton bra ou. Anplis ke yo te amizan, tenis oswa kalbas yo se gwo jwèt paske yo tou konsantre sitou sou bra ou. Pushups, wotasyon bra ak plonje trisèp yo tout egzanp egzèsis san yo pa itilize pwa.

K. Konbyen kalori mwen bezwen pèdi grès nan bra?

POU . Etid yo di ke yon moun bezwen boule apeprè 3500 kalori boule yon liv grès. Koupe apeprè 500 kalori nan rejim chak jou ou ak nan yon semèn, ou ta kapab boule 3500 kalori.

Ou ka li tou Ki jan yo diminye grès figi ak manton doub ou pou yon machwè pafè .