Jounen Entènasyonal Yoga 2019: 10 Yoga poze pou debarase m de vant Grès

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

  • 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa aChaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
  • adg_65_100x83
  • 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp! Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
  • 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
  • 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021 Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou 20 jen, 2019

Mank nan fè egzèsis ak yon fòm sedimantè, ansanm ak divès kalite lòt faktè kontribye nan direksyon pou devlopman nan depo grès nan kò ou, espesyalman alantou vant ou. As per yon nouvo etid, li te jwenn ke depase grès alantou vant la konsidere yo dwe pi danjere pase yo te twò gwo. Se grès vant konsidere yo dwe tèlman fè tèt di ke li se pa reyèlman fasil debarase m de li.





Yoga

Etid revele ke grès vant ka ogmante risk pou dyabèt tip 2, maladi kè, konjesyon serebral, san presyon e menm kansè. Pratike yoga te pwouve yo dwe yon metòd efikas pou pèdi ke grès siplemantè alantou vant ou. Yoga gen pouvwa a espesyalman diminye pwa soti nan pati patikilye nan kò a epi yo konsidere yo dwe metòd ki pi efikas diminye grès nan vant [1] .

Konsènan Jounen Entènasyonal Yoga, 2019, fè nou konnen 10 yoga efikas ki ka ede ou pèdi grès vant la.

Yoga poze pou pèdi grès vant

1. Bhujangasana oswa Cobra poze

Pose a vin non li kòm li sanble ak yon Cobra jis anvan atak li yo. Li se yon pwèstans anjeneral rekòmande pou moun ki gen maladi respiratwa. Li ede nan fè abs la fò epi li retire grès vant la. Li fè tou kò a pi fleksib [de] .



Yoga

Etap 1: Kouche sou vant ou epi kenbe janm ou fèmen ansanm ak zòtèy plat sou tè a. Etap 2: Mete pla ou bò kote zepòl ou epi kite fwon an repoze sou tè a.

Etap 3: Respire pwofondman epi ogmante tèt ou nan rejyon naval la. Eseye wè do kay la.



Etap 4: Kenbe pozisyon an jiska 60 segonn. Respire ak rann souf pwofondman nan tout.

Etap 5: Tounen nan pozisyon orijinal la pandan w ap respire pwofondman.

Etap 6: Repete pwosesis la 3-5 fwa.

2. Tadasana oswa mòn poze

Yon cho-up poze, asana yoga sa a efikas nan diminye grès vant. Li amelyore sikilasyon san an, kidonk ede kò ou boule ke grès depase [3] .

ki jan yo retire solèy tan nan pye yo
Yoga

Etap 1: Kanpe sou pye ou epi gaye pinga'w ou.

Etap 2: Dèyè a dwe dwat epi men yo dwe sou chak bò kò a.

Etap 3: Pran yon gwo souf epi detire kolòn vètebral la.

Etap 4: Leve palmis la anlè tèt la.

Etap 5: Leve je pye ou epi kanpe sou zòtèy ou yo.

Etap 6: Fè sa 10 fwa.

3. Uttasana oswa kanpe pi devan pliye

Sa a poze pral ede peze vant la epi ou pral pliye pi devan pa ki li pral ede diminye vant. Fòs la bay sou vant ou ede nan debarase m de grès la nesesè [4] .

Yoga

Etap 1: Kenbe do ou dwat epi pran yon gwo souf lè ou leve men ou.

Etap 2: Pliye pi devan jan ou rann souf ak rive nan tè a ak men ou.

Etap 3: Pandan ke ou manyen etaj la kenbe pla ou gaye.

Etap 4: Tou, manyen zòtèy ou ak je pye.

Etap 5: Rete nan pozisyon an pou yon minit ak vant ou rantre nan.

Etap 6: Pita, respire soti epi retounen nan pozisyon an kanpe.

Etap 7: Repete sa 10 fwa.

4. Paschimottanasana oswa chita pliye pliye

Sa a poze stimul sant lan nan plèksus solè a (nè nan sistèm lan senpatik nan twou san fon an nan vant lan) ak kidonk ede ton vant ou. Apa de sa, yoga asana se benefisye pou jere maladi dijestif tou [5] .

ki jan yo jwenn bon fòm kò
Yoga

Etap 1: Chita dwat ak janm ou lonje pi devan.

Etap 2: Kenbe kolòn vètebral ou drese, respire epi detire men ou anlè tèt ou san ou pa koube koud ou.

Etap 3: Dousman koube sou yo ak manyen pye ou.

Etap 4: Respire epi kenbe vant ou an epi eseye kenbe pozisyon an pou 60-90 segonn.

Etap 5: Kenbe tèt ou bese anba epi respire deyò.

Etap 6: Repete sa 10 fwa.

5. Naukasaan oswa bato poze

Youn nan yoga ki pi efikas poze pou debarase m de grès vant, kannòt la poze kontra misk nan vant ou epi ede ton abs ou tou [6] .

Yoga

Etap 1: Chita ak janm ou lonje pi devan.

Etap 2: Kenbe do ou dwat.

Etap 3: Pran yon gwo souf nan ak rann souf, pandan y ap leve tèt ou, pwatrin, ak janm soti nan tè a.

Etap 4: Kenbe pozisyon an pou 30-60 segonn, pandan w ap respire nòmalman.

pi bon Facepack pou po lumineux

Etap 5: Respire, ak Lè sa a, respire pwofondman, tou dousman rilaks epi tounen vin jwenn premye pozisyon ou.

Etap 6: Repete sa pou 10 fwa.

6. Pavanamuktasana oswa van-soulaje poze

Youn nan pi bon yoga poze pou konstipasyon ak gaz, van soulaje poze jistis nan non li. Ideyal pou gonfle gonfle ak diminye gaz, èd la poze stimul kolon an, ti trip, ak nan lestomak. Depi jenou ou fè egzèsis presyon sou vant ou, pozisyon an ka ede ankouraje boule grès vant la [7] .

Yoga

Etap 1: Kouche plat sou do ou ak tou de janm lonje dwat devan ou.

Etap 2: Dousman pote jenou dwat la moute nan pwatrin ou epi kenbe ak tou de bra pou 20 souf (2 minit).

Etap 3: Apre fè, chanje sou lòt bò a.

Etap 4: Repete sa a pou omwen 7-10 fwa, pandan y ap kite yon entèval 15-dezyèm fwa.

7. Dhanurasana oswa banza poze

Yo rele tou kòm banza poze a, li ede ton vant ou epi ede detire vant ou, do, kwis, bra ak pwatrin ou. Pratik regilye nan poze a ka efektivman ede ou nan pèdi grès vant, menm jan li aplike yon bon kantite presyon sou misk ab ou [6] .

Yoga

Etap 1: Kouche plat sou vant ou.

Etap 2: Leve pye ou bak epi pran men ou dèyè zòrèy ou.

Etap 3: Koulye a, kenbe zòtèy ou yo ak men ou.

Etap 4: Sipòte pwa kò ou ak vant ou.

Etap 5: Pandan ke respire pwofondman, eseye leve jenou ou pi wo.

Etap 6: Kenbe pwèstans la pou 15 a 30 segonn, pandan w ap respire nòmalman.

Etap 7: Rann souf epi tou dousman detann ou, etann kò ou.

8. Chaturanga dandasana oswa gwo bout bwa ki ba

Pandan y ap pote soti sa a poze, ou fondamantalman vire kò ou nan yon gwo bout bwa. Li ede ranfòse ak ton ponyèt yo, bra, misk nan vant, nwayo, ak do pi ba, kidonk elimine grès la vle depoze alantou vant ou. [7] .

Yoga

Etap 1: Kouche plat atè a.

Etap 2: Dousman leve tèt ou sou bra ou ak zòtèy, respire tou dousman.

Etap 3: Pandan w ap respire, bese kò ou desann nan mwatye yon pouse-up, se konsa ke bra anwo yo paralèl ak etaj la.

Etap 4: Eseye kenbe pozisyon an pou 10-15 segonn.

9. Pranayama

Yon fòm egzèsis pou l respire, seri egzèsis pou l respire ka ede misk ab ou jwenn ton.

Yoga

Etap 1: Chita nan pozisyon lotus ak do ou dwat.

Etap 2: Respire soti nan vant ou ak rann souf dousman.

Etap 3: Repete soti nan 15-20 fwa.

10. Surya namaskar oswa solèy bonjou

Pratike sa a poze èd fè egzèsis prèske tout pati nan kò ou. Gen douz pozisyon diferan nan surya namaskar la ki gen ladan anpil detire pi devan ak bak, sa ki ka ede nan diminye ke grès siplemantè alantou vant ou [8] .

ki jan fè lwil oliv fèy Curry pou kwasans cheve

Yoga View Referans Atik
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga nan jesyon an ki twò gwo ak obezite.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
  2. [de]Mueller, D. (2002). Yoga terapi.ACSMS Sante Fòm J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Obezite nan vant ak asosyasyon yo ak kò total: distribisyon grès ak konpozisyon. Ka elèv Aljeryen jèn gason lekòl segondè yo. Edikasyon fizik elèv yo, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transfòme glas la kap: otonòm seksyèl fanm Grès nan akseptasyon kò.Fè sèks: Nouvo direksyon nan teyori ak aktivis, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017) .Chak Yoga Kò: Kite ale nan pè, Jwenn sou Mat la, renmen kò ou. Piblikasyon Travayè.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Bon konprann nan òmòn bioidentical nan menopoz, perimenopoz, ak premenopoz: Ki jan balans estwojèn, pwojestewòn, testostewòn, òmòn kwasans geri ensilin, adrenal, tiwoyid pèdi grès nan vant (Vol. 7) . Lulu. Com.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga pou matènite: transfòmasyon ansèyman nan yon anviwònman aprantisaj ki pa fòmèl.Nouvo direksyon pou ansèyman ak aprantisaj, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., kretyen, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Estrès, enflamasyon, ak pratik yoga. Medikaman psikosomatik, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Efè egzèsis yoga sou serom adiponectin ak faktè sendwòm metabolik nan fanm obèz menopoz.Menopoz, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga nan fanm ki gen obezite nan vant-yon owaza kontwole jijman.Deutsches Ärzteblatt Entènasyonal, 113 (39), 645.

Horoscope Ou Pou Demen