Pèdi grès nan vant souvan mande pou fè egzèsis regilye ak yon plan rejim alimantè ki an sante. Teknik yoga pou respire byen fon ka chanje aktivite metabolik nan sèvo a epi redwi endèks mas kò a, se yon etid pa Hampton University, Virginia. Men kèk egzèsis pou respire pwofon ou ta ka eseye.
Dyafram pou respire
Kouche sou do ou epi kòmanse respire epi obsève pwatrin ou ak vant ou deplase monte ak desann. Kontinye respire, fè souf pi fon ak chak rale ak ekzalasyon. Egzèsis sa a ede amelyore dijesyon, epi retire grès ki pa vle nan zòn nan vant.
Respirasyon pwofon
Sa a se fòm debaz pranayama. Pase omwen 15-20 minit fè egzèsis sa a. Chita dwat ak do ou sou miray la. Mete palmis sou janm ou, fèmen je ou epi pran gwo souf. Sa a ede ogmante oksijèn ak boule kalori.
Vant respire
Fòm sa a pou respire konsantre sou dyafram ak misk ki anba poumon yo. Ou ka fè sa chita, kouche, oswa menm pandan w kanpe. Mete yon men sou vant la ak gwo pous toupre vant ou epi mete lòt la sou pwatrin ou. Koulye a, pran gwo souf, asire pwatrin ou pa leve. Pèmèt vant ou a elaji.
Bouch respire
Egzèsis sa a presyon misk nan vant kite ou rafrechi ak enèji. Sa a tou ede pèdi grès ki fè tèt di nan vant . Kanpe, chita oswa kouche. Louvri bouch ou epi respire respire ak dousman nan bouch ou. Respire pou omwen de segonn epi rann souf pou yon tan ki pi long, di kat a senk segonn. Pratike sa a omwen twa fwa, chak jou.
Ou ka li tou ki jan diminye grès bra
