Paleo Rejim: Benefis, Manje yo manje ak plan repa

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

  • 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa aChaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
  • adg_65_100x83
  • 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp! Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
  • 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
  • 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021 Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 5 septanm 2020

Rejim alimantè Paleo, ke yo rele tou rejim alimantè Paleolitik, rejim alimantè wòch, rejim caveman oswa rejim chasè-ranmasaj se yon rejim kapris modèn jou ki gen ladan manje ki te panse yo dwe manje pandan epòk la Paleolitik ki dat tounen nan 2.5 milyon ane de sa [1] .



Manje yo ke yo manje nan yon rejim alimantè paleo yo sanble ak sa byen bonè moun chasè-ranmasaj te manje nan diferan pati nan mond lan. Rejim alimantè a paleo se fondamantalman yon entèpretasyon modèn nan rejim alimantè a ki chasè-ranmaseur te manje pandan epòk la paleolitik.



Paleo Rejim: Benefis, Manje yo manje ak plan repa

Imaj ref: foodinsight.org

Nan lane 1970 yo, konsèp rejim alimantè paleo a te entwodwi e piti piti li te kòmanse vin popilè apre liv la 'Rejim Paleo a: pèdi pwa epi pou w an sante lè ou manje manje ou te fèt pou manje' pa Loren Cordain te pibliye an 2001. Apre sa, plizyè liv ki te deklare ke yo gen resèt paleolitik yo te pibliye.



Nan atik sa a nou pral kouvri ki sa yon rejim alimantè paleo se, ki sa ki benefis li yo ak manje yo manje, epi evite nan yon rejim alimantè paleo ak tou yon plan manje rejim alimantè.

kijan pou yo itilize quartz rose
Tablo

Ki sa ki rejim alimantè a Paleo?

Rejim alimantè paleo a se yon plan repa dyetetik ki gen ladan manje ke zansèt moun te manje pandan epòk paleolitik la. Fwi, legim, pwason, ze, vyann mèg, nwa ak grenn se manje yo ke yo jwenn nan lachas ak rasanbleman.

Rejim alimantè a paleo limite manje tankou pwodwi letye, legum ak grenn ki te vin yon pati nan rejim alimantè tout moun apre devlopman nan agrikilti modèn. [1]



Tablo

Benefis nan rejim alimantè Paleo a

1. Èd nan pèdi pwa

Yon etid pibliye nan jounal Ewopeyen an nan Nitrisyon nan klinik te montre ke volontè ki an sante ki te sou yon rejim alimantè paleo pou twa semèn te gen yon diminisyon nan pwa kò ak sikonferans ren [de] .

Yon lòt etid 2014 te montre ke fanm obèz menopoz ki swiv yon rejim paleo pèdi pwa apre sis mwa kòm konpare ak yon rejim alimantè ki konfòme yo ak rekòmandasyon nitrisyon nòdik (NNR) [3] .

Kalite rejim kapris sa yo ap ede ou pèdi pwa nan kout tèm. Sepandan, plis rechèch nesesè anvan doktè rekòmande rejim alimantè paleo a pou pèdi pwa.

2. Diminye risk dyabèt

Selon yon etid, moun ki gen dyabèt tip 2 ki te sou rejim paleo pou kout tèm te gen yon amelyorasyon siyifikatif nan nivo sik nan san ak rezistans ensilin konpare ak yon rejim alimantè ki baze sou rekòmandasyon nan Asosyasyon Dyabèt Ameriken an ki fèt nan konsomasyon sèl modere, antye grenn, legum ak letye ki gen anpil grès [4] .

Yon lòt etid fè remake ke pasyan ki gen dyabèt tip 2 ki swiv yon rejim alimantè paleo te montre yon amelyorasyon remakab nan kontwole nivo glikoz nan san ak bese faktè sa yo risk pou maladi kè [5] .

Sepandan, plis etid rechèch yo bezwen yo montre asosyasyon ki genyen ant rejim alimantè paleo ak dyabèt [6] .

3. Diminye risk maladi kè

Apre yon rejim paleo ka diminye risk pou maladi kè dapre yon etid. Etid la revele ke rejim paleo siyifikativman bese san presyon ak ogmante HDL (bon) kolestewòl ak diminye LDL (move) kolestewòl, ki se pi gwo faktè risk pou maladi kè [7] . Sepandan, plis etid rechèch yo toujou bezwen nan aspè sa a.

4. Diminye san presyon

Tansyon wo elve risk pou maladi kè. Yon etid 2008 te montre ke 14 patisipan ki an sante ki te nan yon rejim alimantè paleo pou twa semèn amelyore nivo tansyon systolik yo [8] .

Yon lòt etid tou te jwenn ke rejim alimantè paleo redwi tansyon systolik ak tansyon dyastolik ansanm ak yon ogmantasyon nan kolestewòl HDL [9] .

Tablo

Manje yo manje sou yon rejim alimantè Paleo

  • Fwi tankou pòm, bannann, zoranj, zaboka, frèz.
  • Legim tankou bwokoli, kawòt, tomat, chou frize, elatriye.
  • Seafood tankou pwason, kribich, kristase, elatriye.
  • Ze
  • Vyann mèg
  • Nwa ak grenn tankou nwa, nwaye, grenn tounsòl ak grenn joumou, nan non yon kèk.
  • Tubèrkul tankou pòmdetè, patat ak yanm.
  • Grès ki an sante ak lwil tankou lwil oliv, zaboka lwil ak lòt moun.
  • Remèd fèy ak epis santi bon [1] .
Tablo

Manje pou evite sou yon rejim paleo

  • Legum tankou pwa, lantiy ak pwa.
  • Grenn sereyal tankou ble, lòj, eple, RYE, elatriye.
  • Pwodwi letye
  • Trans grès.
  • Edulkoran atifisyèl
  • Lwil legim
  • Manje ki gen anpil sik.
Tablo

Ti goute Healthy yo manje sou yon rejim alimantè Paleo

  • Ze bouyi
  • Yon ti ponyen nwa
  • Apple tranch ak bè zanmann
  • Yon bòl bè
  • Yon moso fwi
  • Kawòt ti bebe

Tablo

Kisa pouw atann siw eseye rejim paleo a

Si ou ap eseye pèdi pwa pa swiv yon rejim alimantè paleo, Lè sa a, li se yon bon chwa, men si w ap chèche pèdi pwa pou alontèm, rejim alimantè paleo ka pa bon chwa pou ou.

Epitou, si w ap swiv rejim alimantè sa a, ou pral manje plis fwi, legim ak grès sante ak elimine grès trans ak manje ki gen anpil sik tankou manje sa yo danjere pou sante ou.

Rejim alimantè paleo a evite manje tankou pwodwi letye ak grenn pou ou ka manke kèk eleman nitritif enpòtan. Se konsa, li rekòmande pou konsilte yon nitrisyonis anvan ou kòmanse nenpòt rejim kapris ki gen ladan rejim alimantè a paleo.

Tablo

Egzanp Plan repa nan rejim alimantè Paleo a

Isit la se yon plan manje echantiyon pou moun ki vle eseye rejim alimantè a paleo. Fè chanjman nan chak repa selon pwòp preferans pèsonèl ou.

1ye jou - Lendi

  • Dejene : Ze bouyi, legim brase-fri nan lwil oliv ak smoothie fwi
  • Manje midi : Sòs salad poul ak abiye lwil oliv ak yon ti ponyen nan nwa.
  • Dine : Vyann mèg boukannen ak legim vapè.

2yèm jou - Madi

  • Dejene : Brouye ze ak epina bouyi, tomat griye ak grenn joumou.
  • Manje midi : Fèy sòs salad melanje ak vyann boukannen ak lwil oliv abiye.
  • Dine : Somon kwit nan fou ak legim fri nan lwil oliv.

3yèm jou - Mèkredi

  • Dejene : Yon bòl nan fwi (nan chwa ou) ak nwa.
  • Manje midi : Sandwich ak vyann ak legim fre.
  • Dine : Poul brase-fri ak legim.

4yèm jou - Jedi

  • Dejene: Ze, yon moso fwi ak yon ti ponyen nwa.
  • Manje midi: Melanje sòs salad ak ton, ze bouyi, grenn ak lwil oliv abiye.
  • Dine: Poul kwit nan fou ak legim vapè.

5yèm jou - Vandredi

  • Dejene: Brase legim fri, ze ak smoothie epina.
  • Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv.
  • Dine: Brase-fri somon ak bwokoli, klòch piman ak mayi ti bebe.

6yèm jou - Samdi

  • Dejene: Bekonn fri ak ze ak yon moso fwi.
  • Manje midi: Somon kwit nan fou ak legim ak zaboka.
  • Dine: Soup poul ak legim.

7yèm jou - Dimanch

  • Dejene: Ze, djondjon ak omlèt tomat.
  • Manje midi: Sòs salad poul ak zaboka, grenn ak lwil oliv abiye.
  • Dine: Bouyon vyann bèf ak legim melanje.
Tablo

Recipes rejim alimantè ki bon pou sante Paleo

1. Paleo griye sòs salad legim

Engredyan:

  • 1 gwo kalbas butternut
  • 2 kalbas delika
  • 1 tas jèrm Brussels
  • 3 tranch zonyon dous
  • 5 kawòt
  • ½ pecans
  • 1 ½ tas lwil zaboka
  • 1 zoranj
  • 1 ti kuiyè tim koupe ak Rosemary
  • ½ tas vinèg balzamik blan

Metòd:

  • Chofe fou ou a 400 ° F.
  • Tranch kalbas la delicata.
  • Nan yon bòl, ajoute Brussels jèrm, zonyon, kawòt, kalbas delicata ak ¼ tas lwil zaboka. Lanse engredyan yo byen.
  • Gaye melanj lan legim nan yon chodyè fèy gwo epi mete l nan fou a pou 25-35 minit.
  • Pou fè abiye an, nan yon bòl ajoute zès la ak ji zoranj la, tim, Rosemary, vinèg balzamik blan ak 1 tas lwil zaboka. Fwe li jiskaske melanj lan melanje byen.
  • Wete melanj legim nan dife pou chofe fou a epi konbine avèk pecan griye.
  • Vide abiye an sou li epi lanse li byen [10] .
Tablo

Smoothie rekiperasyon tat joumou

Engredyan:

  • 1 tas pure joumou
  • 1 bannann
  • 1 kawòt koupe
  • 1 dat pike
  • ½ ti kiyè epis joumou
  • 1 tas lèt kokoye
  • 1 ti kuiyè pecans koupe pou gani (si ou vle)

Metòd

  • Nan yon blenndè, ajoute tout engredyan yo ak melanj jiskaske lis.
  • Gani ak pecan koupe. [onz]

Horoscope Ou Pou Demen