Surya Namaskar pou pèdi pwa

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Surya Namaskar pou enfografik pèdi pwa




Tout mete pou atenn objektif fizik karantèn ou men w ap lite ak kriz tan? Oke, pa enkyete plis, ak Surya Namaskar, ou ka kòmanse pèdi pwa ou ak vwayaj kondisyon fizik san efò. Epitou li te ye tankou Solèy Salitasyon, antrennman yoga sa a te renome pou ede moun vin pi anfòm nan 12 pozisyon yoga li yo. Ajoute egzèsis sa a nan woutin bonè maten ou ansanm ak kèk detire chofe pou fè Surya Namaskar pou pèdi pwa.





youn. Ki sa ki Surya Namaskar?
de. Benefis Surya Namaskar
3. Surya Namaskar pou pèdi pwa
Kat. Kijan Pou Fè Surya Namaskar
5. Surya Namaskar pou pèdi pwa: FAQ

Ki sa ki Surya Namaskar?

Ki sa ki Surya Namaskar? Imaj: 123RF

Konnote obeyisans (Namaskar) nan Solèy la (Surya), Surya Namaskar se yon mo Sanskrit ak konstitye yon seri 12 asana yoga entansif ki gen yon enpak eksepsyonèl sou tou de, sante mantal ak fizik ou. Li se yon antrennman kò konplè ki fòme fondasyon an nan pouvwa yoga ak ankouraje pèdi pwa.


Li te rekonèt kòm youn nan fason ki pi efikas pou reyalize pèdi pwa e li te eseye ak teste pa ekspè pandan plizyè syèk. Li ranfòse kò ou ak misk debaz yo, amelyore sikilasyon san, senkronize respirasyon ou epi kenbe kò ou an fòm.

Menmsi fè egzèsis la ka fè nenpòt ki lè pandan jounen an, fè li sou yon lestomak vid ta ba ou la. benefis maksimòm .

Benefis Surya Namaskar

Pou fè Surya Namaskar pou pèdi pwa, ou bezwen pratike se regilyèman ak toujou. Kò nou an konpoze de twa eleman - kapha, pitta, ak vata. Pratik regilye Surya Namaskar pral balanse tout twa nan yo. Kèk plis benefis nan egzèsis la gen ladann:
  • Fleksibilite
  • Po lumineux
  • Ranfòse jwenti ak misk
  • Pi bon sistèm dijestif la
  • Pi bon sante mantal
  • Dezentoksikasyon ak sikilasyon san

Surya Namaskar pou pèdi pwa

Surya Namaskar pou pèdi pwa

Imaj: 123RF



fason natirèl pou geri bouton

Surya Namaskar se yon rejim antrennman ideyal pou reyalize pèdi pwa san presyon pou soti nan jimnaz. Yon chape pafè nan travay ou-soti nan- woutin lakay ou , tout sa ou bezwen fè se jwenn sou kabann lan yoga ak yon souri epi jwi pwosesis la. Ajoute yon minimòm de minit nan meditasyon anvan ak apre asana a dezentoksike tou de tèt ou ak kò ou.

Fè yon wonn nan Surya Namaskar boule apeprè 13.90 kalori , ak nimewo majik pou aplike Surya Namaskar pou pèdi pwa se 12. Ou ka kòmanse fè 5 seri li chak jou ak Lè sa a, ogmante li jiska 12 ak tan, ki pral ede w pèdi 416 kalori. Anvi eseye Surya Namaskar pou pèdi pwa? Li davans pou w konprann asanas yo an pwofondè.

KONSÈY: Kenbe tout poze pou omwen 5 segonn pou reyalize pi bon rezilta yo. Epitou, fè asana sa a devan Solèy la ta ede ou reyalize pi bon rezilta sante paske li ta ogmante nivo Vitamin D3 ou.

Kijan Pou Fè Surya Namaskar

Asana 1 - Pranamasana (Poz lapriyè)

Asana 1 - Pranamasana (Poz lapriyè)

Imaj: 123RF



Kòmanse pa kanpe dwat sou kabann ou ak zepòl ou elaji ak men bò kote ou. Respire pandan w ap leve tou de men w anlè epi rann souf pandan w ap pote yo ansanm nan yon mudra namaskar.

KONSÈY: Sonje kenbe do w dwat tout tan pou w pa fè presyon sou do w.

Asana 2 - Hastauttanasana (Poze bra leve)

Asana 2 - Hastauttanasana (Poze bra leve)

Imaj: 123RF


Pwochen etap la se tranzisyon soti nan poze lapriyè pou fè yon vout dèyè. Pou fè sa, respire long kò ou lè w leve men w anlè epi koube tèt ou bak.

benefis nan dlo ajwain apre livrezon

KONSÈY: Pou santi yon detire apwopriye, pouse talon ou desann sou planche a pandan w ap rive wo pou plafon an ak men ou.

Asana 3 - Hastapadasana (Poz men ak pye)

Asana 3 - Hastapadasana (Poz men ak pye)

Imaj: 123RF


Apre sa, rann souf epi bese desann soti nan ren ou, asire w ke do ou dwat. Si ou se yon debutan, ou ka patisipe pou modifikasyon ak pliye jenou ou kenbe palmis ou atè a pou sipò.

KONSÈY: Objektif la se pa manyen etaj la ak palmis ou, li se kenbe do ou dwat kèlkeswa jan ou bese ou pliye.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Poze Equestrian)

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Poze Equestrian)

Imaj: 123RF

gwo tete plis gwosè ben

Apre sa, respire pandan w ap pouse janm gòch ou tounen osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe janm dwat ou ant tou de pla men w yo. Manyen jenou gòch ou sou tè a epi konsantre sou pouse basen ou nan direksyon etaj la pandan w ap kenbe do ou dwat epi gade anlè. Respire esansyèl nan chak antrennman. Avèk tan, eseye konsantre sou respire nan vant ou ki pral ede w tou reyalize pèdi pwa paske li pral aktive nwayo ou.

KONSÈY: Konsantre sou rale a ak ekzalasyon chak fwa.

Asana 5 - Dandasna (baton poze)

Asana 5 - Dandasna (baton poze)

Imaj: 123RF

Epitou li te ye kòm planch la poze, rann souf epi pote janm dwat ou tounen pandan w ap asire ke tou de pye yo se anch-lajè apa. Kenbe bra ou pèpandikilè ak etaj la epi sèvi ak yo pou balanse pwa kò ou. Pran gwo souf. Ou dwe konnen ki kote ranch ou yo ak pwatrin ou yo mete - li pa ta dwe twò wo oswa twò ba.

KONSÈY: Sonje fè aliman tout kò ou nan yon ankadreman dwat, tankou yon baton.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (uit pati nan kò ak salitasyon)

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (uit pati nan kò ak salitasyon)

Imaj: 123RF


Koulye a, rann souf epi dousman pote jenou ou, pwatrin, ak fwon ou sou planche a pandan w ap pouse ranch ou anlè. Rantre zòtèy ou epi rete nan pwèstans sa a pandan w ap pran gwo souf.

KONSÈY: Poz sa a ede soulaje enkyetid ak estrès ak ranfòse misk do ou.

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Imaj: 123RF


Apre sa, respire pandan w ap leve pwatrin ou epi glise pi devan. Asire w ke ou kenbe men ou byen fèm sou planche a ak koud ou tou pre zo kòt ou. Pou evite fè mal nan do ou, asire w ke ou gade anlè, pouse pwatrin ou deyò ak basen ou nan direksyon etaj la.

KONSÈY: Si ou santi ou alèz nan nenpòt ki pwen, Lè sa a, santi yo lib yo detann kò ou pa pran yon kèk gwo souf.

ki jan yo sispann blanchi cheve

Asana 8 - Adho mukh savana (Chen ki fè fas a anba)

Asana 8 - Adho mukh savana (Chen ki fè fas a anba)

Imaj: 123RF


Soti nan poze cobra a, rann souf epi leve ren ou ak ranch yo pandan w ap kenbe men ou ak janm ou byen fèm sou planche a. Kò ou ta dwe fòme yon triyang. Sonje kenbe do ou dwat epi pliye jenou ou yon ti kras si ou santi yon detire douloure sou paralize ou.

KONSÈY: Li se oke si talon ou pa manyen etaj la nèt.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Poze Equestrian)

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Poze Equestrian)

Imaj: 123RF


Koulye a, respire epi retounen nan Equestrian Pose a, men fwa sa a ak janm dwat ou. Pou fè sa, bese desann soti nan pwèstans anvan an, epi pote janm gòch ou nan mitan palmis ou pandan w ap kenbe jenou dwat ou sou planche a. Rantre zòtèy ou yo epi asire w ke ou kenbe janm gòch ou pèpandikilè ak etaj la.

KONSÈY: Pou jwenn pi bon rezilta, kenbe nwayo ou aktive pa trase lonbrit ou a, epi sere bounda ou.

Asana 10 - Hastapadasana (Poz men ak pye)

Asana 10 - Hastapadasana (Poz men ak pye)

Imaj: 123RF


Menm jan ak Asana 3, Rann souf epi pote janm dwat ou tounen nan devan an epi eseye kenbe tou de janm ou dwat pandan w ap kenbe do ou koube. Asana sa a se youn nan trè kèk ki ede ranfòse paralize ou (dèyè janm ou).

KONSÈY: Li esansyèl pou detann kò ou pandan w ap fè asana sa a pou asire sikilasyon san ase.

Asana 11 - Hastauttanasana (Poze bra leve)

Asana 11 - Hastauttanasana (Poze bra leve)

Imaj: 123RF


Respire epi retounen nan Pose 2, asire w ke ou detire tout kò ou - soti nan zòtèy ou nan pwent dwèt ou.

mask blan ze pou kwasans cheve

KONSÈY: Pandan w ap detire, asire w ke w kenbe biceps ou tou pre zòrèy ou, ak zepòl ou awondi.

Asana 12 - Tadasana (Kanpe oswa poze pye palmis)

Asana 12 - Tadasana (Kanpe oswa poze pye palmis)

Imaj: 123RF


Anfen, rann souf epi pote men ou desann.

KONSÈY: Gen anpil varyasyon nan Surya Namaskar. Swiv youn ak pratike li chak jou ap ede ou pèdi pwa pi vit.

Surya Namaskar pou pèdi pwa: FAQ

K. Èske Surya Namaskar ase pou pèdi pwa?

POU. Fè Surya Namaskar an menm tan chak jou ap tout bon ede w pèdi pwa. Sepandan, pou pi bon rezilta, konbine li ak woutin chofe limyè ak lòt pozisyon yoga pou yon eksperyans kapasite konplè .

K. Konbyen tan ou bezwen pratike Surya Namaskar?

POU. Lè ou konsidere yon sèl wonn nan Surya Namaskar pran apeprè 3.5 a 4 minit, ou bezwen mete sou kote yon minimòm de 40 minit pa jou, epi pratike li 6 jou pa semèn.

Li tou: Benefis Surya Namaskar - Kijan Pou Fè

Horoscope Ou Pou Demen