Imaj: Shutterstock Pwoteyin yo souvan konnen kòm manje kulturism ki ka ede yon sèl en moute nan fason yo renmen. Sepandan, esansyèl rejim alimantè sa yo gen anpil plis benefis pase jis pran misk. Enèji gaz la nan kò nou an, ankouraje pwosesis la jete grès ak holisticman founi nan yon vi anfòm.
Imaj: Shutterstock Pandan ke pifò moun asosye manje ki gen anpil pwoteyin ak fòs fizik , li se yon reyalite mwens li te ye ke yo ede tou nan konsantre ak aprann tou. Se konsa, si w ap swa planifye jwenn men ou kèk altèr oswa prepare pou yon prezantasyon, yon pòsyon nan pwoteyin pral sèlman fè ou byen! Epi pou fè ou yon pwofesyonèl nan pro-teining, nou te ekri 11 pwoteyin ki rich manje pou tou de vejetaryen ak moun ki pa vejetaryen ... li lè yo apresye nan sante!
youn. Quinoa
de. Nwa ak Grenn
3. Pwa vèt
Kat. Letye
5. Tofou
6. Pwa ak pulsasyon
7. Ze
8. Blan poul
9. Kribich
10. Pwason
onz. Latiki
12. FAQ
Quinoa
Imaj: Shutterstock Grenn sa a chaje ak benefis. Non sèlman li rich nan pwoteyin, men tou li san gluten epi li chaje ak mineral. Quinoa ede kenbe nivo sik nan san ki ba epi li kapab tire metabolis ou a ! Kontrèman ak pifò pwoteyin, Quinoa se yon pwoteyin konplè ki endike ke li gen tout nèf asid amine esansyèl ke kò nou pa ka fè poukont yo.
Si palè ou anwiye nan manje kinoa, ou gen kèk lòt opsyon kinoa pou apresye paske gen plis pase 120 varyete kinoa.
Si ou se yon fèk vini nan mond lan nan kinoa, blan ak jòn se pi modere a, pou kòmanse. Apre sa, wouj ak nwa gen yon gou yon ti kras pi fò.
Si ou vin dejwe kinoa (nou pa pral sezi) ou ta dwe sonje: dènye kalite kinoa yo gen tandans kenbe fòm yo pi byen pase sa ki pi lejè yo.
Konsèy: Sèvi ak li nan salad oswa nan plas grenn nòmal, opsyon yo se gwo!
Nwa ak Grenn
Imaj: Shutterstock Si ou se yon grangou goute … fè li an sante! Ou kapab kounye a ale nan manje nwa, konnen ke w ap mete nan pwoteyin nan kò ou. Munchies kè-sante sa yo spike ou kò ak enèji ak chalè. Anplis de sa, yo tout gou diferan, kidonk, ou ka chwazi nan yon varyete savoureuse.
Chwazi nan: zanmann, pistach, grenn joumou, grenn chanv, grenn tounsòl, grenn chia, grenn wowoli...si ou pa ka fè yon chwa, gen TOUT! Pandan y ap pale de nwa, pifò moun ka bliye kokoye sèk. Li enpòtan pou konnen bò kroustiyan sa a gen yon kontni ki pi wo nan grès pase pwoteyin.
Konsèy: Kenbe konsomasyon ou nan nwa nan limit, paske anpil gen yon gwo kontni grès.
Pwa vèt
Imaj: Shutterstock Sa yo bèl vèt yo se yon sous ekselan nan pwoteyin ak vitamin . Yon ti ponyen pwa sa yo ka ba ou prèske 9g pwoteyin. Anplis, yo tou chaje ak vitamin A, K ak C epi tou gen anpil vitamin ak fib . Se konsa, swa voye yo ak melanj epis pi renmen ou oswa ajoute yo nan yon sòs bon gou epi w ap bon pou ale. Epitou sonje, pwa kenbe ou plen pou pi lontan.
Konsèy: Pa abitye eklate pwa vèt pou ansanm ak fib, yo gen ladan tou anti-nitriman ki lakòz gonfleman.
Letye
Imaj: Shutterstock Jounal se yon sous pwisan nan pwoteyin! Panse lèt, yogout, fwomaj, buttermilk... Wi, sa se, bon pwodwi letye genyen de. sous pwoteyin : laktoserom ak kazein. Pandan ke laktoserom se rapidman dijere, kazein pran pwòp tan li yo. Yogout ak fwomaj yo konsidere kòm sous bon jan kalite nan pwoteyin pou yo gen tout asid amine entegral, ki kò nou pa ka pwodui natirèlman.
Konsèy: Jis pran yon pòsyon yogout natirèl chak jou pou yon bon dòz pwoteyin ak yon zantray ki an sante!
Tofou
Imaj: Shutterstock Tofou se pa gen anyen men yon vèsyon ki pi ekzotik nan fwomaj kaye, tou de nan yo ki gen resanblans vizyèl men gou yon ti jan diferan. Tofou prepare nan lèt soya epi li plen ak pwoteyin ak mikronutriman ak makronutriman. Li ede nan kenbe zo solid ak sante dan.
Konsèy: Tofou ka ranplase vyann nan gravies epi yo ka jwi nan salad ak kuri.
Pwa ak pulsasyon
Imaj: Shutterstock Rajma, pwa blan, moong, dals... ou non li. Pifò varyete pwa ak legum gen gwo kantite pwoteyin pou chak pòsyon. Sa yo legum ki chaje ak pwoteyin gen ladan yon varyete de vitamin , mineral ak konpoze plant benefisye. Gen bon prèv ke yo ka ede diminye sik nan san, amelyore nivo kolestewòl ak ede kenbe yon zantray an sante.
Konsèy: Kantite ideyal la nan pwa genyen pou chak jou se yon tas, kidonk asire ou konsome dal ou!
Ze
Imaj: Shutterstock Ze se yon sous fabuleux de protéines epi ou ka jwi yo nan plizyè fason! Ou ka swa fè yo poche, grenpe, oswa kwit (epi yo gou egalman bon nan tout fòm yo). Apre sa, yo an sante ak pi ba nan kalori pase pifò moun panse.
Yon gwo ze gen 6.28 g pwoteyin, epi yo jwenn 3.6 g nan blan ze a. Koulye a, sa a se yon pòsyon ranpli nan pwoteyin! Sepandan, li enpòtan sonje: jònze a pote plis grès pase pwoteyin epi li se rad blan chaje ak pwoteyin! Se konsa, si w ap sou yon vwayaj bulking, elimine jònze a ka yon desizyon ki gen bon konprann.
Konsèy: Non sèlman ze yo ba-kalori, men yo tou ba nan pri, epi yo ka fwete byen vit pou nenpòt repa nan jounen an!
Blan poul
Imaj: Shutterstock Tete poul yo san dout renmen tout manje vyann yo paske yo ka swa melanje nan yon sòs salad oswa yo ka ajoute nan pasta krèm epi yo ka fasilman pasè anvi vyann ou. Yo chaje ak pwoteyin epi yo san glusid! Sa a dwat, amater Fitness ou ka plonje papiyon gou ou nan yon pòsyon nan tete poul san okenn koupab.
Konsèy: Pandan ke tete poul ka vin achte chè sou regilye a, kwis poul se yon bon opsyon tou.
Kribich
Imaj: Shutterstock Sous sa a nan pwoteyin pi ba nan kalori, glusid, ak grès. Epi li se san dout yon rèv pou tout divas rejim alimantè. Se pa sèlman kribich yo bon gou, men tou gen antioksidan tankou astaxanthin, ki diminye enflamasyon ak domaj oksidatif. Anplis de sa, yo gen apèn nenpòt grès oswa idrat kabòn.
Konsèy: Kribich ansanm ak lòt fwidmè jeneralman gen anpil pwoteyin, kidonk ou ka toujou konte sou li.
Pwason
Imaj: Shutterstock Valè pwoteyin nan pwason yo trè wo. Sepandan, valè egzak pwoteyin nan yon pwason depann de ki kalite espès pwason ou chwazi a. Nan yon gwosè pòsyon 3 ons nan pwason ki pi komen, ou pral jwenn ant 16 ak 26 gram pwoteyin. Yo konnen somon gen pi wo kontni pwoteyin.
Konsèy: Manje pwason tou gen lòt benefis. Yon bon pòsyon pwason ede fonksyon an sante nan sèvo, devlopman vizyon ak nè pandan gwosès la.
Latiki
Imaj: Shutterstock Turkey se youn nan pi bon sous pwoteyin! Apeprè 100 g vyann tete kodenn gen 29 g pwoteyin. Li ekselan pou granmoun aje yo paske li anpeche gaspiye nan misk ak ankouraje retansyon nan misk. Turkey se gwo pou sante kè ak ankouraje efikasite kadyovaskilè. Li gen ladan tou folat ak B12 ki bon pou fòmasyon ak fonksyone globil wouj.
Konsèy: Si ou vle redwi kontni grès nan yon kodenn, retire po li.
FAQ
K. Konbyen kantite pwoteyin yon moun ta dwe depreferans konsome?
POU. Alokasyon dyetetik rekòmande (RDA) pou pwoteyin se 0.8 gram pwoteyin pou chak kilogram pwa kò. RDA a se kantite yon eleman nitritif ou bezwen pou satisfè kondisyon nitrisyonèl debaz ou yo. Nan yon sans, li nan kantite minimòm ou bezwen rete an sante. Pou moun ki aktif, RDA a se 10 pousan nan konsomasyon pwoteyin soti nan konsomasyon total kalori yo.K. Èske sous natirèl pwoteyin pi bon pase sous atifisyèl pwoteyin?
POU. Pandan ke sa a se yon kesyon komen, repons lan te toujou rete menm jan an. Li enposib di ki youn ki pi bon pou bulking. Tou de sous yo gen asid amine, ki ede yo bati kò a. Sepandan, konsènan konvenyans, pwoteyin laktoserom konsidere kòm pi bon! Kòm li pa mande pou anpil dijesyon ak aji kòm yon sous enèji enstantane.Li tou: Top Vitamin B12 Manje Pou Vejetaryen
