Si ou panse tounen nan lè ou te yon timoun oswa yon adolesan, ou ta pwobableman sonje ke kapasite kò ou a kenbe liv yo koupe ak boule kalori pi efikas, te byen lwen plis pase kòm yon adilt. Kòm nou grandi pi gran, metabolis nou an diminye, e sa se yon reyalite komen nan pifò èt imen. Lè sa rive, premye bagay ki afekte se kapasite pou pèdi pwa. Li vin pi difisil, pa sèlman pou gade byen, men tou pou santi yo anfòm ak an sante. Fason ki pi fasil pou fè sa se atravè manje ou manje. Ann gade sa manje pou pèdi pwa ou ta dwe manje ak bwè.
youn. Manje yon pòsyon ze ak letye chak jou
de. Legim vèt fèy
3. Fè yon ti gout sou Green Tea
Kat. Pwa ak legim
5. Yon Varyete Goud Konsome Pandan Semenn Nan
6. Jenjanm ka ede ogmante to metabolik
7. Manje yon pòsyon nan bè chak jou
8. Popcorn fè pou yon gwo goute
9. FAQ
Manje yon pòsyon ze ak letye chak jou
Ze ak letye se de sous prensipal pwoteyin ki an sante yo jwenn natirèlman. Ou kapab tou ale nan poul, kodenn, pwason, fwidmè ak lòt sous vyann mèg pou benefis menm jan an. Konsome pwoteyin se youn nan pi fasil la fason pou pèdi pwa paske li gen yon enpak divès kalite. Pou kòmanse, ann konprann TEF la oswa Thermic Efè Manje , ki lakòz lè ou manje. Sa a se paske kò a sèvi ak kalori siplemantè li yo pou trete ak dijere manje sa a. Nan tout gwoup manje yo, pwoteyin gen TEF ki pi wo a, ki kapab pote li jiska yon kolosal 30 pousan, ki se dis fwa plis pase maksimòm 3 pousan ke grès ofri.
Pwoteyin se tou yon opsyon ranpli, patikilyèman sous pwoteyin bèt, kidonk sa a anpeche fèt repa egzajere sou ofrann malsen, epi asire w ke vant ou santi ou satisfè nan yon bon fason. Pwoteyin se tou yon eleman nitritif kle nan bilding nan misk, kidonk lè w pran yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin, li ede konvèti grès nan misk, ki an vire. ranfòse metabolis . Se konsa, ou pral manje mwens, boule plis, epi pèdi pwa.
Kalite pro: Manje ki rich nan pwoteyin tankou ze ak fwidmè ede konvèti grès nan misk, ogmante metabolis ranfòse pèdi pwa.
Legim vèt fèy
Fè se yon eleman esansyèl nan kenbe balans kò ou a. Ansanm ak zenk ak Selenyòm, li kontribye nan byennèt glann tiwoyid la. Si glann tiwoyid la sispann fonksyone byen, pwoblèm sa yo tankou pi dousman pèdi pwa se rezilta yo. Legim vèt fèy yo se pi bon fason pou rezoud pwoblèm sa a paske yo kenbe nivo fè ou yo nan chèk la. Epina, chou frize, tout kalite leti , e menm nwa ak grenn ofri solisyon pou konbat pwoblèm sa a.
Kalite pro: Manje legim fèy vèt pou pèmèt pèdi pwa pa amelyore fonksyone glann tiwoyid la.
Fè yon ti gout sou Green Tea
Sa a se youn nan pi bon an ak plis ankò fason efikas pou pèdi pwa . Jis bwè yon tas te vèt twa fwa pa jou! Te vèt se moun rich nan antioksidan ki rele katechin ak polifenol, ki se boosters metabolis natirèl. Ou ta ka boule otan ke yon santèn kalori pa jou, oswa plis, ak bwason sa a fasil-a-fè. Sepandan, asire w ke ou pa konsome li sou yon lestomak vid; li pi bon apre yon repa, kite yon espas 45-60 minit. Si te vèt pa nan men, bwè nan tanperati chanm oswa dlo tyèd. Sa a ede boule grès , epi tou ranpli ou pou ke ou pa ap munching sou kalite yo move nan manje.
Kalite pro: Yon tas te vèt konsome 2-3 fwa pa jou ka ede w boule jiska yon santèn kalori!
Pwa ak legim
Pwa ak legum, sitou si w se vejetalyen oswa vejetaryen, se yon sous fabuleux pwoteyin plant , epi yo ofri menm benefis ak pwoteyin bèt. Anplis de sa, sa yo gen benefis pou yo rich nan fib, ki enpòtan anpil nan dijesyon, kenbe ògàn dijestif yo nan bon kondisyon travay epi kidonk pèmèt dekonpozisyon efikas nan manje. Sa a se efikas nan pèdi pwa . Legum gen yon asid amine ki rele arjinin, ki ede kò a boule plis glusid ak grès pase otreman.
Kalite pro: Pwa ak legum gen fib ak asid amine, ki ede pèdi pwa.
pake figi pou mak akne
Yon Varyete Goud Konsome Pandan Semenn Nan
Manje yon koup transvèsal goud gen benefis pèdi pwa . Goud anmè se moun rich nan fè, mayezyòm, vitamin, fib, potasyòm ak antioksidan. Li se kalori ki ba, efektivman netwaye fwa a ak lòt ògàn dijestif ranfòse metabolis ak ede pèdi pwa. Boutèy goud gen anpil kontni dlo, fè li yon legim limyè, idrate, trete maladi dijestif, ede pèdi pwa ak ranplir dlo pèdi ak elektwolit. Ridge goud ta dwe konsome omwen yon fwa pa semèn pou fib dyetetik, kontni vitamin C, alkalize kò a ak diminye enflamasyon andedan kò a, pou sante zantray ak pèdi pwa. Yon goud pwente se yon bon sous glusid konplèks, san okenn nan kilpabilite ki asosye ak manje glusid.
Kalite pro: Manje yon varyete de goud natif natal pou benefis pèdi pwa.
Jenjanm ka ede ogmante to metabolik
Ginger se souvan ke yo rekonèt kòm epis majik la, yo te itilize pou syèk pou pèdi pwa . Li chaje ak vitamin A, C ak E, ki ranfòse iminite , idrat kò a epi yo rich antioksidan. Li gen tou yon varyete de mineral tankou potasyòm, kwiv, mayezyòm ak sou sa. Jenjanm se ideyal pou ranfòse metabolis, amelyore sante zantray ak diminye enflamasyon nan zantray, ak amelyore pèfòmans nan ògàn dijestif yo, kidonk pèmèt pèdi pwa. Li ka konsome nan ti, soup, bouyon, kòm yon epis nan kwit manje, epi tou kòm dlo jenjanm – ki pa gen anyen men jenjanm bouyi byen nan dlo.
Kalite pro: Jenjanm se yon gwo epis pou pèdi pwa lè konsome nan ti, soup ak bouyon.
Manje yon pòsyon nan bè chak jou
Bè fè pou gwo manje pèdi pwa prensipalman paske yo rich nan asid ellagic. Fitonutriman sa a retire radikal gratis nan kò a ak dezentoksike li nèt. Li anpeche enflamasyon ak sispann kolagen an nan kraze rapidman. Li se gwo pou pèdi pwa ak ranfòse metabolis kò a. Manje yon koup transvèsal nan bè pou benefis - frèz, mur, franbwazye, seriz ak sou sa yo se fason ideyal yo jwenn sa a. fitonutriman nan rejim ou an . Anplis bè ak fwi, nwa tankou pecan ak nwaye, osi byen ke sèten kalite dyondyon yo ideyal yo konsome pou benefis menm jan an.
Kalite pro: Manje bè yo se yon bon fason pou pèdi pwa, gras a kontni an asid ellagic.
Popcorn fè pou yon gwo goute
Pòpkòn lè a popped tradisyonèlman gen yon mizè 30 kalori pou chak pòsyon mwayèn (pa ajoute bè, toppings, séchage ak arom!). Se pa sèlman sa, pòpkòn se moun rich nan polifenol, yon kalite antioksidan ki ka diminye enflamasyon. Li kapab tou kenbe sante zantray ou nan lòd, gen tras kantite fè, epi li se yon grenn antye ki pa trete, kontrèman ak grenn yo rafine nan mache a, ak ideyal pou pèdi pwa . Sepandan, li se tou ba nan nitrisyon, kidonk ou pral toujou bezwen jwenn ou konsomasyon nan fwi , legim, letye, vyann mèg, nwa ak grenn.
Kalite pro: Manje pòpkòn nan modération, paske li se yon ti goute ki ede ak pèdi pwa.
FAQ
K. Kisa mwen ta dwe evite?
POU. Pifò nan sa a se bon sans! Manje ou ta dwe evite pou ranfòse pèdi pwa evidamman gen ladan manje ki pa gen anpil nitritif ak anpil grès - desè ki gen anpil sik ak bagay dous ki gen sik, manje ki fri, alkòl, manje ki pakè, manje ki gen anpil grès. grès trans , grenn rafine, twòp konsomasyon vyann wouj, twòp konsomasyon sèl ak sou sa.
pake figi natirèl nan kay la
K. Si mwen swiv yon rejim nourisan, èske mwen ta dwe toujou fè egzèsis?
POU. Egzèsis se esansyèl nan kenbe to metabolik kò a ak ede pèdi pwa. Cardio boule grès depase, pandan y ap devlopman nan misk enpòtan anpil - depi misk ede metabolis plis pase grès. Se konsa, yon melanj de fòmasyon pwa , yoga ak pilat se kèk nan mezi ou ta ka pran yo rete metabolik aktif.
K. Ki jan mank dòmi afekte pèdi pwa?
POU. Lè ou pa fè sa jwenn ase dòmi , metabolis la ralanti paske li bezwen konsève enèji depase pou lè w ap reveye! Sa a tou deklanche lage kortisol, yon òmòn ki ogmante estrès, ak nivo potansyèl de grès nan kò a tou. Se konsa, pèdi pwa vin pi difisil!
