Vle pèdi grès kwis? Eseye 6 egzèsis sa yo

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

  • 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa aChaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
  • adg_65_100x83
  • 6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp! Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
  • 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
  • 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021 Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh sou 28 jiyè 2020| Revize pa Susan Jennifer

Èske Jeans ou anfòm yon ti kras sere? Èske ou enkyete w sou grès siplemantè a akimile nan kwis ou ak panse ki jan yo boule l 'efektivman? Enkyete pa plis, nan atik sa a nou pral pale sou egzèsis yo diminye grès kwis pye.



Li trè nòmal ak an sante pou gen grès nan kò epi sèlman yon sèten kantite li nesesè pou fonksyone kòrèkteman [1] . Men, depase li ka poze anpil pwoblèm sante.



egzèsis diminye kwis grès

Tou de gason ak fanm gen kò grès epi li anjeneral gen tandans akimile nan kwis, ranch yo ak bounda [de] . Fanm, an patikilye, gen plis grès saddlebag ki estoke nan kwis yo deyò paske yo gen yon pi gwo basen konpare ak gason [3] .

Gen egzèsis sèten ki ka ede nan diminye grès kwis. Men, ansanm ak egzèsis sa yo manje yon rejim alimantè ki an sante ak enkòpore sèten chanjman fòm ki nesesè yo ede ou reyalize bon rezilta ki dire lontan.



Nou te ki nan lis desann egzèsis yo ki ka ede diminye kwis grès.

Tablo

1. koupi byen

Squats, konnen tou kòm wa a nan fè egzèsis la sitou sib kwadrisèps yo ak paralize nan kwis yo ak gluteus la [4] , [5] . Pratike egzèsis sa a ka ede ton kwis ou ak diminye kwis grès.

Ki jan fè:



Kanpe dwat ak lajè janm ou apa.

● Dousman pliye jenou ou pa pouse gluteus ou tounen epi kenbe do ou dwat.

● Desann jouk kwis ou yo paralèl ak etaj la.

● Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn epi tou dousman kanpe ap vini tounen nan pozisyon nòmal la.

quotes pozitif k ap viv an sante

● Repete pwosesis la pou 10 ansanm.

Ide: Pa twò fòse tèt ou paske ou ka blese jenou ou.

Tablo

2. Laj koupi byen

Wide koupi byen oswa sumo koupi byen diferan de koupi byen regilye a. Nan yon koupi byen regilye, pye yo yo mete anch-lajè apa ak zòtèy yo fè fas a pi devan, tandiske, nan yon koupi byen laj pye yo nan yon pozisyon lajè ak zòtèy yo te tounen soti nan yon ang 45 degre. Wide koupi byen misk kwis enteryè, gluteus, kwadrisèps, paralize ak flechiseur anch.

Ki jan fè:

Kanpe ak pye ou pi laj pase lajè zepòl apa (apeprè twa a kat pye), zòtèy yo te tounen soti nan 45 degre epi kenbe men ou bò kote ou.

● Kenbe do ou dwat, gade dwat ak pwatrin anlè. Bese tèt ou pa koube jenou ou.

● Yon fwa kwis ou yo paralèl ak etaj la, mete fòs sou pinga'w ou kanpe pou yon sèl rep.

● Repete egzèsis la pou uit reps.

Ide: Asire ou ke ou pa twò fò jenou ou.

Tablo

3. Side janm ogmante

Side ogmante janm se yon lòt egzèsis ki ka enkòpore nan woutin antrennman ou. Egzèsis sa a enplike nan pouse janm la soti nan mitan liy lan nan kò a ki se fè pa kouche bò kote ou. Janm Side ogmante objektif gluteus yo, kwis ak misk anch. Sa a kapab yon egzèsis efikas pou diminye grès kwis [6] .

Ki jan fè:

pi bon koulè cheve pou po jis

Mete yon kabann atè. Kouche sou bò gòch ou oswa sou bò dwat ou, kèlkeswa sa ki pozisyon ou konfòtab.

● Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy ak janm ou pwolonje ak sou youn ak lòt.

● Kenbe yon bra anba tèt ou pou sipò epi mete yon lòt bra devan ou pou pi bon sipò.

● Pandan w ap rale souf ou, leve dousman yon pye ou otan ou kapab. Pa depase janm ou.

● Respire epi pote janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.

● Repete egzèsis sa a 10 fwa.

Ide: Lè ou fè pye a bò ogmante egzèsis, evite ogmante janm ou twò wo epi bese li yon ti jan lè ou santi ou souch la sou do pi ba ou.

Ref Imaj: Youtube

10 Pi bon egzèsis pou je fatige

Tablo

4. Retounen / gluteus janm ogmante

Retounen / gluteus janm ogmante se yon egzèsis gwo pou débutan. Li travay sou gluteus yo ak misk paralize ki ka ede w reyalize kwis mèg fasil nan kay la. Anplis de sa, fè egzèsis sa a pral ede ton misk yo.

Ki jan fè:

Mete yon kabann atè ou. Kouche pa fè fas a kabann lan, bloke dwèt ou epi mete fwon ou sou li.

● Dousman, leve janm dwat ou epi desann janm ou desann nan pozisyon an kòmanse.

● Repete egzèsis sa a epi chanje janm ou.

● Fè egzèsis sa a 10 fwa.

Ide: Pa vout do ou pandan ou ap fè egzèsis sa a pou fè pou evite souch nan do pi ba ou.

Ref Imaj: Healthline

Tablo

5. devan janm ogmante

Janm devan ogmante se yon lòt egzèsis ki ka ede w jwenn kwis mèg. Egzèsis sa a ap travay sou kwadrisèps yo ak flechiseur anch. Ou ka fè janm devan ogmante egzèsis la pandan ou kanpe epi tou kouche tou.

Ki jan fè:

Pozisyon kanpe

Kanpe dwat epi balanse kò ou pa mete tout pwa ou sou yon sèl janm.

● Kenbe zòtèy ou ak cheviy yo anlè epi leve lòt janm ou anlè e desann devan kò ou.

● Asire ke janm ou yo dwat pandan egzèsis la.

● Koulye a, fè egzèsis sa a pa chanje janm ou.

● Repete egzèsis sa a pou 5 a 10 reps.

Ide : Lè ou leve janm ou leve, pa chanje anwo kò ou tounen. Kenbe li dwat.

Kouche pozisyon

fim sou vwayaj tan

Mete yon kabann atè. Kouche sou do ou epi kenbe janm dwat ou dwat devan ou epi pliye janm gòch ou ak bra yo mete bò kote ou.

● Dousman, leve janm dwat ou jiskaske li rive nan menm wotè janm gòch ou.

● Lè sa a, tou dousman bese janm la.

● Repete sa pou 10 reps epi fè menm bagay la ak janm gòch ou.

Imaj ref: sportsinjuryclinic, fòs fòs

se sitwon move pou cheve
Tablo

6. Bourik anvwaye

Egzèsis choute bourik, ke yo rele tou ekstansyon kwadruped anch ak bese-janm restitiye, se egzèsis ki pi bon nan travay misk gluteal ou a, yon gwoup twa misk ki sitiye nan bounda yo. Bourik anvwaye ton, ranforsi ak ranfòse gluteus yo, ki ba ou fèm bounda. Egzèsis sa a vize gluteus maximus la, pi gwo ak pi fò nan tout twa misk gluteal yo.

Ki jan fè:

Mete yon kabann atè ou. Desann sou pla ou ak jenou sa yo ke men ou yo anba zepòl ou ak jenou yo dirèkteman anba ranch ou. Kenbe kou ou ak kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net.

● Peze bounda ou epi tou dousman leve janm gòch ou nan direksyon pou plafon an pandan w ap kenbe jenou ou koube ak pye vize deyò.

● Retounen nan pozisyon nòmal la.

● Repete egzèsis sa a 12 fwa sou yon bò epi chanje janm ou epi fè menm bagay la.

Ide: Pandan w ap leve janm ou pa vout do pi ba ou. Kenbe pi ba do ou dwat epi konsantre sou gluteus ou.

Ref Imaj: Youtube

Tablo

Chanjman Lifestyle pou diminye grès kwis

Yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis nesesè si w ap chèche pou pi devan pou pèdi grès nan kò, ki gen ladan kwis grès. Men kèk chanjman fòm ou ta dwe enkòpore nan woutin chak jou ou ansanm ak egzèsis sa yo.

● Mete manje ki gen anpil pwoteyin nan rejim alimantè ou tankou ze, legum, pwason, nwa, pwodwi letye, vyann mèg ak bèt volay.

● Manje manje ki rich nan grès ki an sante tankou nwa ak grenn, oliv ak lwil oliv, zaboka elatriye.

● Fè yon varyete diferan fwi ak legim ki gen koulè pal .

● Jwenn yon bon nwit repo.

● Evite estrès.

● Limite konsomasyon alkòl.

● Evite fimen.

Komen Kesyon yo mande anpil

K. Èske koupi diminye grès kwis?

POU . Wi, skwa ede diminye kwis grès.

K. Èske kouri boule kwis grès?

POU. Kouri se yon gwo egzèsis pou pèdi pwa. Li boule kalori epi li ede diminye grès nan kò a. Li ton pye yo ak bounda, kidonk bay yon fòm plis defini nan bounda ou ak kwis.

K. Ki egzèsis debarase m de kwis grès?

èske te vèt lakòz akne

POU. Squats lajè, anvwaye bourik, bò janm ogmante, janm devan ogmante yo se kèk nan egzèsis yo ki ka ede debarase m de kwis grès.

K. Ki manje mwen ta dwe manje pou diminye grès kwis?

POU . Manje fwi ak legim, grenn antye, pwoteyin ki rich ak lwil ki an sante tankou lwil oliv ak lwil nwa.

K. Kisa mwen ta dwe evite pèdi kwis grès?

POU. Evite manje malsen tankou Fries franse, bwason ki gen sik, pen blan, patisri, bonbon, krèm glase ak ba sirèt.

K. Èske ou ka pèdi kwis grès sèlman avèk egzèsis?

POU. Non, egzèsis pou kont li pa pral ede yon rejim alimantè ki an sante konbine avèk fè egzèsis pral ede nan diminye grès nan kwis ou.

K. Konbyen tan li pral pran pèdi kwis grès?

POU . Sa depann de faktè jenetik, to metabolik, òmòn ak fòm moun nan.

Susan JenniferFizyoterapisMasters nan fizyoterapi Konnen plis Susan Jennifer

Horoscope Ou Pou Demen