Ou se yon overachiever. Yè swa, ou te fè twa chaj nan lesiv, te fè veggie tempura (apati de grate ) pou pake nan bwat bento pitit ou a epi ou se youn nan sèlman nan zanmi ou ki aktyèlman fini roman an pou klib liv. Men, sa vle di tou ou te gen sèlman ... kat èdtan nan dòmi? Nou tout konnen ke sèt a uit èdtan se ideyal, men èske gen nenpòt fason yo tronpe sistèm nan? Si sèlman ou ta ka konnen ki jan yo jwenn uit èdtan nan dòmi nan kat èdtan. E se sa menm posib? Nou tape de ekspè nan dòmi pou jwenn repons lan.
Kouman mwen ka dòmi uit èdtan nan kat èdtan?
Nou rayi kraze li pou ou, men ou pa kapab. Pa gen okenn chemen kout pou yon bon dòmi, di Alex Dimitriu, MD, doub sètifye tablo nan Sikyatri ak Medsin dòmi ak fondatè. Menlo Park Sikyatri ak Medsin dòmi . Kò a ale nan etap espesifik nan dòmi, ke nou refere yo kòm achitekti dòmi, li eksplike. Nou bezwen yon kantite siyifikatif nan dòmi gwo twou san fon, ak rèv oswa dòmi REM chak swa, e souvan jwenn ase nan tou de, nou bezwen omwen sèt èdtan nan kabann nan. Sa vle di pa gen okenn fason pou vrèman santi tankou ou te resevwa uit èdtan nan dòmi (oswa eksperyans benefis yo) lè ou sèlman te resevwa kat. Padon, zanmi.
Men, mwen santi mwen byen. Ki sa ki tèlman mal sou sèlman dòmi kat èdtan?
Dolly Parton fè li . Se konsa, Elon Musk fè sa . Gen kèk moun ki ka gen yon ADN mitasyon ki pèmèt yo fonksyone nòmalman sou yon ti dòmi, di Doktè Venkata Buddharaju, yon espesyalis dòmi, tablo sètifye doktè dòmi ak otè de Pi bon dòmi, lavi pi kontan . Sa yo natirèl dòmi kout, menm dòmi ant anviwon sis èdtan, pa gen okenn konsekans sante negatif, yo pa dòmi ak travay byen pandan y ap reveye, li eksplike. Travay ap pwogrese nan domèn sa a enteresan nan konpòtman dòmi ak efè diferans nan pèt dòmi nan imen. Men, paske moun sa yo se andeyò e pifò nan nou bezwen dòmi pi plis, Dr Buddharaju pa rekòmande fè eksperyans, menm si ou santi ou OK sou mwens pase sèt èdtan. Plis pase jis dire a, li se bon jan kalite a ak peryòd dòmi kontinyèl san enteripsyon nan moman regilye nan senkronizasyon ak ritm sirkadyèn [ki] enpòtan pou kenbe benefis sante optimal, li te di, remake ke mwens pase ase dòmi kapab tou mete ou nan risk. pou fatig, echèk nan vijilans, yon pi gwo risk pou aksidan machin ak ba pwodiktivite nan travay, osi byen ke tansyon wo, dyabèt, konjesyon serebral, atak kè, pwoblèm memwa, demans ak diminye iminite. Wi, nou pral kouche a dis aswè a.
Èske gen yon fason pou amelyore kalite dòmi m ap resevwa?
Pafwa, malgre pi bon efò ou, kat èdtan nan dòmi se pi bon an ou ka jere. Li rive. Èske la anyen ou ka fè pou amelyore kalite dòmi ou pou ou pa santi w tankou yon zonbi nan denmen maten? Chans, wi-byenke li pa ranplasan bagay reyèl la.
1. Kenbe yon lè dòmi konsistan ak lè reveye. Lè w nan Pari, ou pa maji atann kò ou a ajiste nan zòn tan an nan yon jou lannwit. Se konsa, li fè sans ke ou ritm sirkadyèn ta gen pwoblèm pou ajiste tounen nan lè reveye 6 am nan jou lasemèn apre w fin rete jiska de nan maten pandan tout wikenn gade. Bridgerton . Plis konsistan ou ka kenbe lè ou dòmi ak reveye, pi bon an (wi, menm nan wikenn).
2. Pa gen okenn nwayo pèmèt. Nou konnen sa w ap panse. Mwen santi mwen pi plis rilaks apre mwen te gen de vè diven! Men, byenke diven, byè ak lòt kalite alkòl bay yon efè sedatif, se pa menm bagay ak dòmi. Malgre ke ou pa pral sonje jete ak vire pandan tout nwit la la (paske ou pral, um, sedated), kalite ou nan dòmi yo pral konpwomèt. Ou pral pi plis repoze si ou bwè yon vè dlo oswa te (decaf) apre dine.
3. Mete telefòn ou nan yon lòt chanm. Nou konnen, ankouraje a tcheke Twitter youn plis tan pou wè si chat chat ou a gen nenpòt renmen se fò. Men, gen yon lyen ant itilize ekran anvan kabann ak yon ogmantasyon nan kantite tan li pran pou tonbe nan dòmi, dapre la. Fondasyon Nasyonal Dòmi . Yon èdtan anvan dòmi, kite telefòn ou nan salon an, Lè sa a, li yon liv oswa medite nan chanm lan pou kòmanse woutin ap detann van-desann ou.
pi fim amoure tout tan
Mwen dezespere epi mwen bezwen yon tronpe dòmi. Kisa mwen ka fè pou mwen santi mwen nòmal jodi a?
Welp, li twò ta. Ou te eseye jwenn sèt èdtan, men ou te rive nan kabann an reta, Lè sa a, te pase nwit la la ap voye jete. Ou santi ou terib epi ou pa gen okenn lide ki jan ou pral jwenn nan jounen an. Nan ka sa a, ou menm pouvwa kapab jwenn sou si ou bwè kèk tas kafe oswa te pandan jounen an epi fè pi byen ou. Jis pa fè li yon abitid, avèti Doktè Dimitriu. Dòmi kat èdtan ak bwè anpil kafeyin oswa itilize lòt estimilan ka travay nan yon tèm trè kout, men finalman privasyon dòmi mete nan, li te di. Gen li, doc.
KI GENYEN: Èske ou ta dwe kite chen ou dòmi avèk ou? 7 Benefis pou konsidere
