Grès ki akimile nan sèten zòn nan kò a ka bonbon difisil, epi si w ap chèche jwenn pi mens alantou vant ou, bagay la sèlman fè se fè egzèsis regilyèman san yo pa ensiste sou li. Ak sa ki adapte bòdwo a parfe? Yoga pou redwi grès nan vant !
Pratike yoga regilyèman ka ofri plizyè benefis sante pou pa sèlman kò a, men pou lespri a ak nanm tou. Apa de ogmante fleksibilite ak amelyore fòs nan misk ak ton, sèten asana yoga ka ede boule grès efektivman .
Tcheke sa yo asanas yoga !
youn. Cobra Pose oswa Bhujangasana
de. Poze bato oswa Navasana
3. Jenou nan pwatrin poze oswa Apanasana
Kat. Prezidan Pose oswa Utkatasana
5. Warrior Pose oswa Virabhadrasana
6. Plank poze oswa Kumbhakasana
7. Poze chen anba oswa Adho Mukha Svanasana
8. FAQ: Yoga pou diminye grès nan vant
Cobra Pose oswa Bhujangasana
Apa de ede diminye grès nan vant , poze nan cobra geri tou maladi dijestif tankou konstipasyon. Asana sa a patikilyèman bon pou moun soufri doulè nan do ak maladi respiratwa.
Pou fè asana sa a, kouche plat sou vant ou ak fwon sou tè a ak palmis anba zepòl yo. Sèvi ak misk do ak vant, leve kò ou sou planche a tou dousman pandan w ap respire. Dwat bra ou kenbe lam zepòl bourade sou do ou. Detire kou ou pandan w ap gade plafon an. Leve ranch ou sou planche a pa yon koup de pous. Kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn; rann souf epi retounen nan pozisyon kòmanse.
ane bèf la
Konsèy: Pratike cobra a poze yoga diminye grès nan vant si ou genyen maladi respiratwa ak doulè nan do.
Poze bato oswa Navasana
Navasana a se yon egzèsis popilè ki ranfòse misk nan vant ak ede devlope sis-pake abs . Li se yon egzèsis difisil menm si, kidonk si ou se yon debutan, kòmanse ak moun ki senp epi chwazi sa a pita.
Pou pratike, kòmanse ak chita atè a. Kenbe janm dwat devan ou ak jenou bese. Panche tounen yon ti jan pandan w ap leve pye ou piti piti nan lè a. Detire ou bra devan ou nan wotè zepòl. Angaje misk nan vant ou epi santi kolòn vètebral ou detire. Kenbe poze sa a pou osi lontan ke ou kapab. Retounen nan pozisyon kòmanse, epi repoze pou kèk segonn anvan repete.
Konsèy: Pwogrè nan yoga sa a pou redwi vant plen grès yon fwa ou pafè a egzèsis pi fasil .
Jenou nan pwatrin poze oswa Apanasana
La apanasana yoga poze ofri soulajman nan kranp nan règ ak gonfleman kòm byen ke èd nan fonn grès alantou vant la ak pi ba do. Egzèsis sa a tou kreye yon koule enèji anba, enteresan dijesyon ak ankouraje mouvman entesten an sante.
Pou kòmanse, kouche sou do ou epi respire pwofondman. Rale jenou ou jiska pwatrin ou pandan w ap souf. Kenbe lam zepòl desann nan direksyon ren an. Kenbe figi ou ki aliyen ak sant kò ou epi mete manton an anba. Kenbe poze sa a pou 10-15 segonn oswa jiskaske respire vin konfòtab . Deplase jenou kòt a kòt dousman epi maksimize detire otan ou kapab. Retounen nan pozisyon kòmanse pandan w ap rann souf. Rilaks pou yon minit epi repete, fè asana a pou yon minimòm de sis fwa.
Konsèy: Pratike apanasana yoga diminye grès nan vant ak soulaje kranp nan règ ak gonfleman.
ki jan yo jwenn bouch ou woz
Prezidan Pose oswa Utkatasana
Sa a se yon kanpe pwèstans yoga ki ede estimile sistèm sikilatwa ak metabolik, kidonk ede pèt grès . Poz chèz la ede ton tout kò a, patikilyèman travay ranch yo, kwis, ak bounda.
Kanpe ak pye ou yon ti kras apa. Respire epi leve bra dwat anlè ak pla yo fè fas a ak trisèps akote zòrèy. Rann souf ak pliye jenou yo pandan y ap pouse bou a tounen; dousman bese tèt ou nan direksyon etaj la menm jan ou ta lè w chita sou yon chèz. Kite tors la apiye natirèlman pou pi devan sou kwis yo. Kenbe zepòl desann ak dèyè. Kontinye respire ak rann souf pwofondman. Kenbe pozisyon an pou senk souf epi retounen nan pozisyon kòmanse.
Pou fè sa pi difisil, kenbe pozisyon an ak bra pi ba yo nan nivo pwatrin yo pandan w ap bese janm ou olye pou yo kenbe yo dwat anlè. Mete men yo ansanm tankou si yo mete tèt yo ansanm nan lapriyè, epi tòde anwo kò a nan direksyon dwat la, pote koud gòch la repoze sou kwis dwat la. Kenbe abs la sere, kontinye respire ak rann souf pwofondman . Kenbe pozisyon an pou senk souf; respire epi retounen nan kòmanse pa redresman jenou. Repete pandan y ap chanje kote yo.
Konsèy: Pwogrè nan chèz la pi rèd poze piti piti travay oblik ou, zepòl, ak misk do anwo.
Warrior Pose oswa Virabhadrasana
Evite pratike yoga sa a si ou genyen maladi epinyè , kondisyon kè oswa tansyon wo, oswa doulè nan jenou kòm li se yon egzèsis difisil.
Tradisyonèlman gen 3 varyasyon nan Virabhadrasana . Pou premye a, kòmanse kanpe dwat ak pye kat a senk pye apa. Leve bra anlè tèt ou epi rantre nan pla men yo. Pandan w ap rann souf, vire pye dwat 90 degre deyò; vire pye gòch 45-60 degre anndan, sou bò dwat la. Kenbe talon dwat la ki aliyen ak vout wou gòch la. Apre sa, vire tors sou bò dwat la pandan w ap kenbe bra dwat. Pandan w ap rann souf, pliye jenou dwat ou pou pote kwis la paralèl ak shin pèpandikilè ak etaj la. Kenbe janm gòch lonje epi jenou an sere boulon nan tout. Pliye figi tounen pou gade nan pla men yo ansanm. Kenbe pozisyon an pou apeprè 10-30 segonn, pran souf long, pwofon. Retounen nan pozisyon kòmanse epi repete etap sou lòt bò a.
Konsèy: Evite kenbe poze a pou twò lontan oswa ou ka fini tension oswa blese misk .
pou retire tan nan figi
Plank poze oswa Kumbhakasana
Sa a se pi senp la ankò yoga efikas pou diminye grès nan vant kòm li konsantre sou nwayo a. Li ranfòse ak ton abs la, ansanm ak bra yo, do, zepòl, kwis, ak bounda.
Pou kòmanse, kouche plat sou vant ou ak pla men akote figi ou ak pye yo bese konsa ke zòtèy yo ap pouse tè a. Leve kò a pa pouse men sou tè a. Janm yo ta dwe dwat ak ponyèt yo dirèkteman anba zepòl yo. Respire respire; gaye dwèt epi peze avanbra w ak men w, pou w anpeche pwatrin yo tonbe. Kenbe gade nan fiks ant men ou. Detire do a nan kou ou epi trase misk nan vant nan direksyon kolòn vètebral la. Rantre zòtèy yo epi fè yon etap tounen ak pye ou, aliman kò a ak tèt. Sonje kenbe kwis leve. Kenbe pozisyon sa a pandan w ap pran senk souf pwofon.
Konsèy: Si w ap pratike asana sa a pou bati fòs ak andirans , kenbe poze a pou jiska senk minit.
Poze chen anba oswa Adho Mukha Svanasana
Kenbe poze sa a aktivman angaje nwayo ou, fè li yon gwo yoga diminye grès nan vant , ak ranfòse ak ton vant yo.
Jwenn sou men ou ak jenou, mete jenou dirèkteman anba ranch yo ak men yon ti kras devan zepòl. Gaye pla men yo ak dwèt endèks yo, epi kenbe zòtèy yo vire anba. Pandan w ap rann souf, kenbe jenou yon ti kras koube epi leve yo soti nan etaj la. Lonje tailbone a ak alalejè peze li nan direksyon pibis la. Pouse kwis tounen epi detire pinga'w nan direksyon etaj la. Dwat jenou men pa fèmen yo. Fèm kwis ekstèn yo ak bra ekstèn yo, epi peze pla aktivman nan etaj la. Kenbe lam zepòl yo fèm epi trase yo nan direksyon tailbone la. Kenbe tèt ou ant bra anwo yo. Kenbe poze sa a pou youn a twa minit; rann souf epi pliye jenou atè a epi vin repoze nan poz Timoun.
Konsèy: Sa a se yon gwo fè egzèsis pou dinamize kò a .
FAQ: Yoga pou diminye grès nan vant
K. Konbyen fwa mwen ta dwe fè egzèsis yoga?
POU. Pratike yoga menm pou inèdtan yon semèn ap rekonpanse ou ak benefis yo. Si ou ka konsakre plis tan nan yoga, ou pral definitivman rekòlte plis rekonpans. Si ou se yon debutan, kòmanse ak yon koup de fwa nan yon semèn, pratike pou apeprè 20 minit a inèdtan chak fwa. Pwogrè a yon èdtan ak yon mwatye chak fwa jan ou avanse.
K. Ki kalite yoga yo ye?
POU. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, ak Yin Yoga se yo diferan kalite yoga . Chwazi yon style ke ou konfòtab ak ki ofri plis benefis nan tèt ou, kò, ak nanm ou.
