Koulye a, ou ka kwè ke cheve an sante se yon byproduct nan chanpou ou itilize a, kantite spa cheve ou apresye nan, ak lòt pwodwi ke ou aplike lokalman. Pandan ke sa yo ede, an reyalite, cheve an sante se yon byproduct nan fòm ou ak sante jeneral, ak nitrisyon se yon gwo faktè kontribye! Pa gen okenn nye ke jenetik jwe yon gwo wòl nan sante cheve ou ak teksti, menm jan ak estrès. Sepandan, ak rejim alimantè a dwat, ou ka konbat defisyans sa yo, epi fè cheve ou gade klere, epè ak natirèlman briyan. Pou fè sa, ann premye konprann syans dèyè nitrisyon cheve.
youn. Manje yo manje pou cheve an sante
de. Eleman nitritif esansyèl pou cheve an sante
3. Manje pou evite pou cheve an sante
Kat. Manje pou aplike topikman
5. Resèt pou cheve an sante
6. FAQ sou cheve ki an sante
7. Ki pwoteyin ki bon pou cheve an sante ak epesè?
8. Ki jan yo tcheke si cheve a bezwen pwoteyin?
9. Èske mwen ka jwenn pi epè cheve nan manje nwa?
10. Èske sipleman san preskripsyon benefisye?
onz. Ki manje ayurvda oswa remèd fèy ki bon pou cheve?
Manje yo manje pou cheve an sante
Sante cheve gen plis fè ak sa ki anba po tèt la, byenke li evantyèlman reflete sou sa ki anwo a! Pati 'viv' nan cheve a loje nan pileu a, epi jis tankou lòt ògàn yo, sòti nitrisyon nan manje ak san an. Se konsa, si ou jwenn tèt ou-ensufizant nitritif, w ap jwenn cheve ou imedyatman kap manke, mat ak mens. Se pa etonan lè sa a, fanm ansent, moun ki gen PCOS, nouvo manman, moun ki gen tiwoyid ak dezekilib ormon, tout soufri nan pèt cheve ak deteryorasyon nan teksti cheve. Rejim aksidan ak anoreksi ka lakòz sa tou. Se konsa, ki sa egzakteman ou bezwen manje, asire kò ou jwenn tout eleman nitritif vital li yo pou sante cheve?
Eleman nitritif esansyèl pou cheve an sante
1) Pwoteyin
Pwoteyin se blòk bilding nan cheve ki an sante. Cheve tèt li se yon pwoteyin ki rele keratin, epi ou gen tandans yo dwe dezabiye nan li ak manier chak jou, polisyon ak estrès. Pa gen de fason sou sa, ou te gen ogmante nivo pwoteyin nan rejim ou an, asire w ke cheve ou a ap resevwa pati li yo nan TLC. Poukisa pwoteyin tèlman enpòtan? Paske li literalman vital pou kenbe ansanm chak cheve nan tèt! Se konsa, si w ap resevwa kantite lajan ase nan rejim alimantè ou, chans yo se ou pral soufri ak cheve fèb, frajil ak mou. Sa yo ka evantyèlman mennen nan pèt nan koulè cheve ak twò bonè graying tou. Konsome yon rejim ki rich nan letye - fwomaj kotaj, lòt fwomaj ki pa trete, ghee, yogout - ansanm ak ze, bèt volay, legum, lantiy, pwa vèt ak kantite limite soya, pral asire ou jwenn yon bon dòz pwoteyin pou kenbe keratin ou. nivo entak ak cheve ou an bato.
2) Omega 3 asid gra
Omega 3 asid gra yo esansyèl pou kenbe po tèt ou ak folikulèr cheve yo soti nan seche, diminye enflamasyon (ki se yon gwo kòz koule cheve) ak ankouraje kwasans cheve. Baldig gason ak pèt cheve nan fanm yo souvan asosye ak rezistans ensilin, ki an vire se yon byproduct nan Omega 3 feblès. Se konsa, ki manje ou ta dwe manje asire w ke sa a pa rive? Eseye somon - li se youn nan pi bon sous yo. Lòt pwason tankou makro ak sadin yo tou se yon bon opsyon. Anplis sante cheve, Omega 3 asid gra ede tou ranfòse jwenti ou, zo yo epi kenbe po ou fò. Vejetaryen, ou ka jwenn dòz ou chak jou nan Omega 3 nan zaboka, len, lwil oliv ak nwaye, ki se kèk nan sous ki pi pisan nan eleman nitritif sa a.
3) Vitamin yo
Vitamin yo se liy lavi a nan nitrisyon kò ou a, epi tou cheve ou a. Vitamin C bezwen konsome pou diminye radikal gratis epi kenbe nivo kolagen an nan folikulèr cheve yo, pou asire cheve yo rete san kraze. Li se tou yon antioksidan ak pwoteje selil yo jwenn nan po tèt la. Manje yon fwi jenere tankou gwayav, frèz, kiwi ak zoranj.Vitamin A, ki soti nan beta karotèn, ede kenbe yon djenn pwoteksyon alantou folikulèr cheve yo, epi tou li pwodui sebase ki anpeche po tèt ou seche. Pòmdetè, kawòt, kalbas ak fèy vèt yo se manje ki rich ak Vitamin A. Fwa bèt se yon lòt gwo sous eleman nitritif esansyèl sa a.
Pandan ke nou nan li, nou pa ka bliye Vitamin B - petèt pi esansyèl pou sante cheve ak po! Vitamin B1 (tyamin), B2 (riboflavin) ak B5 (asid pantotènik) yo bon pou fleksibilite cheve, fòs ak byennèt jeneral. Biotin oswa Vitamin B7 se espesyalman esansyèl pou kwasans cheve, pandan y ap defisi asid folik ka lakòz twò bonè gri. Pandan ke yon anpil nan pwodwi cheve aktualite tankou chanpou ak kondisyone reklamasyon yo gen byotin, pa gen okenn prèv konklizyon ki montre sa yo ka absòbe nan cheve a, kidonk ou bezwen enjere li. Pou dòz ou a nan Vitamin B, manje ze (pa kite jòn yo deyò - se kote pi fò nan nitrisyon an soti), pwa, divès kalite pwason fre, farin avwàn, yogout ak poul ak kodenn.
Anfen, pa kite Vitamin E, ki kenbe manbràn selilè yo entak epi pwoteje kont aje. Zanmann ak lwil oliv se pami manje ou bezwen konsome pou kenbe nivo Vitamin E ou entak. Si ou pa kapab satisfè bezwen vitamin chak jou ou, li ta bon pou w jwenn kèk sipleman vitamin apre w fin konsilte tricholojist ou.
4) Zenk ak Selenyòm
Zenk ak Selenyòm se de inyore, men trè esansyèl eleman nitritif nan sante cheve. Mineral sa yo akselere kwasans cheve, epi tou asire w ke sante po tèt konsève. Zenk enpòtan anpil pou balanse òmòn ou yo, ak pou pwodiksyon RNA ak ADN, ki an vire afekte teksti cheve ak epesè. Selenyòm se yon eleman tras ki pwoteje tisi po tèt la kont oksidasyon. Pa gen ase egal pa gen anpil kwasans cheve! Zuit yo se yon sous etonan zenk, menm jan ak kribich, moul, vyann bèf, sereyal fòtifye tankou farin avwàn, pwa ak ze. Selenyòm yo jwenn nan dyondyon, grenn tounsòl, nwa brezil, diri mawon, RYE grenn antye ak krab.
5) fè ak silice
Fè ak silica enpòtan anpil pou sante cheve, klou ak po. Kò a bezwen omwen 18 mg fè pa jou pou asire kwasans cheve an sante ak fòs. Silica nan lòt men an, enpòtan pou absòpsyon nan vitamin yo ou konsome. Se konsa, menm si w ap manje anpil manje ki an sante, men ou pa jwenn kondisyon chak jou nan silica, li se yon ti jan mwens efikas. Manje ki gen anpil silice gen ladan jèrm pwa, konkonm ak piman wouj. Iron nan lòt men an, ka jwenn nan manje tankou tofou, vèt (wi, yo vrèman enpòtan pou cheve!) ak len.
6) Likid natirèl ak ji
Pandan w ap nan li, pa bliye ajoute likid nan rejim ou an. Sa a kenbe kò a idrate. Dlo kokoye gen elektwolit, ki ede deplase eleman nitritif nan tout selil nou yo, ki gen ladan selil pileu cheve yo. Bwè yon ti kiyè lwil kokoye frèt bourade chak jou gen tou Vitamin E ak K benefis pou sante po tèt. Ji konkonb ki fèk peze se moun rich nan flavonoid, antioksidan ak beta karotèn, ki pwoteje folikulèr cheve. Yon smoothie kiwi se ideyal pou amelyore iminite cheve ak diminye tonbe cheve. Bwè yon koryandè frèch moulu oswa te / perfusion anpeche deficiency fè, retire toksin nan sikilasyon san an, soulaje estrès epi li rich nan kòb kwiv mete. Te kannèl oswa kannèl frèch moulu nan dlo gen anpil benefis antioksidan tou. Natirèlman, ou ka tou ji nenpòt fwi oswa legim kri ki bon pou cheve a - frèz oswa kawòt pou egzanp - epi bwè li.Manje pou evite pou cheve an sante
Pandan ke gen sèten manje ak eleman nitritif ke nou rekòmande tout moun ta dwe konsome pou sante cheve, gen tou sèten no-nos, ki ka fè plis mal pase byen. Sik ak sik atifisyèl (sipriz, sipriz!) an tèt lis la, sitou paske sa yo anpeche absòpsyon nan pwoteyin, ki se yon engredyan super enpòtan nan sante cheve. Opt pou sous natirèl sik olye - fwi oswa menm yon vè ji kann. Pandan ke nou ap sou sijè a, manje blan ki gen lanmidon gen bèl anpil efè segondè yo. Se konsa, pen blan ak pasta yo soti nan fenèt la tou. Alkòl se pwochen nan lis la. Sa a dezidrate kò ou, po ak cheve, fè kadna ou sèk ak frajil. Epitou, li diminye nivo zenk nan kò ou, kidonk ou pral vle evite li. Sèl bezwen yo dwe boule nan modération tou. Pafwa, nou pa reyalize konbyen nou genyen - men twòp sodyòm lye ak ogmante pèt cheve. Manje gra tankou fri, pakoda ak pòpkòn yo espesyalman koupab de sa a (nou pa mansyone kalori yo vini ak!), Se konsa, ou pi bon pa manje yo. Koupe fimen, epi jwenn omwen uit èdtan nan dòmi bote.
premye jou lekòl quotes pou elèv yo
Manje pou aplike topikman
Pandan ke tout etap rejim sa yo asire ke cheve ou nouri soti nan rasin lan, pa gen okenn mal ajoute kèk manje lokalman kondisyone krinyè ou. Mayonèz ka pa bon pou ren ou, men lè yo aplike nan cheve a, li ede kenbe frizz ak sechrès. Idem siwo myèl. Opte pou yon masaj lwil oliv cho oswa kokoye pou cheve ak po tèt chak fwa sa posib, pou retire sechrès po tèt. Pou tresses briyan, pòm vinèg sidr idéal pou yon dènye rense. Apre ou fin chanpou, kondisyone epi rense cheve ou ak dlo, fè yon dènye rense avèk engredyan majik sa a pou yon bèl ekla. Si cheve ou twòp lwil oswa gra, fwote lanmidon mayi nan rasin ou ede rezoud pwoblèm sa a. Ze, moun rich nan pwoteyin ak biotin, ede lè yo aplike kòm yon mask cheve epi kite pou 15-20 minit. Yogout ak buttermilk se tou de gwo opsyon pou kondisyone cheve a, sispann rupture ak arete pèt cheve.
Resèt pou cheve an sante
Eseye resèt senp sa yo manje maten, manje midi ak dine omwen yon fwa pa semèn pou kadna an sante.
Hummus ak ze poche sou pen griye
Engredyan: 4 ti oswa 2 gwo tranch pen milti-grenn; & frac12; tas hummus; 4 ze
Metòd:
1) Griye pen an epi gaye hummus fre wouze ak lwil oliv sou chak nan tranch yo.
2) Poche ze yo, epi imedyatman epi dousman fè aranjman sou tèt chak tranch pen (ou ka itilize de pou chak tranch si w ap itilize gwo tranch).
ki jan yo sèvi ak lwil pye bwa te pou mak akne
3) Voye ak remèd fèy tise byen koupe tankou mant ak Rosemary, ki gen tou eleman nitritif ki benefisye nan sante cheve. Si ze poche difisil pou fè, ou ka bouyi epi koupe ze yo tise byen epi mete yo sou tèt.
Kawòt ak soup lantiy wouj
Engredyan: 2 ti kiyè grenn kimen; 2 ti kiyè lwil oliv oswa ghee; 600 g kawòt griye; 150 g lantiy wouj; 1 l stock legim; 120 ml lèt
Metòd:
1) Nan yon gwo chodyè, chofe grenn kimen yo pou yon minit, apresa retire mwatye grenn yo epi mete sou kote.
2) Lè sa a, nan chodyè a, ajoute lwil oliv la, kawòt yo griye, lantiy wouj, stock ak lèt, epi pote nan bouyi. Kite sa a mitone sou chalè ki ba pou 20 minit oswa jiskaske lantiy yo fin kwit.
3) Vide melanj sa a nan yon bokal manje epi kite l sifle jiskaske li gen yon konsistans lis tankou soup.
4) Gani ak yon ti kiyè yogout. Pou yon repa ki an sante, soup endyen sa a ale byen tou lè yo melanje ak diri.
Sòs salad somon
Engredyan: & frac12; filet somon; & frac14; tas tomat cherry koupe; 2 zonyon wouj tranche; & frac12; tas nenpòt ki vèt nan chwa ou (epina oswa chou frize), 1 ti kuiyè Dill ki fèk koupe; 1 ti kiyè vinèg balzamik; 1 ti kiyè lwil oliv; yon zongle pwav; yon zongle sèl
Metòd:
1) Griye epi refwadi somon an, apresa retire po a ak zo yo.
ki jan yo retire nwar alantou bouch
2) Koupe an ti moso epi mete nan yon bòl. Pou sa, ajoute tomat, epina / kale, zonyon ak lanse.
3) Melanje Dill la, vinèg, lwil oliv, sèl ak pwav epi voye ankò.
4) Refrijere pou inèdtan epi sèvi.
FAQ sou cheve ki an sante
K
Ki pwoteyin ki bon pou cheve an sante ak epesè?
POU Pwoteyin estriktirèl oswa fib bezwen bati pou cheve an sante ak epesè. Sa yo ranfòse pa asid amine, ki jwenn nan pwoteyin plant ak vyann mèg.
Ki jan yo tcheke si cheve a bezwen pwoteyin?
POU Si ou gen cheve frajil ki kase fasil, li se yon siy klè ke cheve ou bezwen pwoteyin. Sinon eseye konsèy senp sa a. Pran yon mèch cheve, mouye l epi detire l. Si cheve a rebondi, ou anfòm. Si cheve ou detire twòp epi apre sa kase, li bezwen pwoteyin.
Èske mwen ka jwenn pi epè cheve nan manje nwa?
POU Manje zanmann tranpe, pa kri yo, bon pou cheve, paske yo gen prèske tout eleman nitritif cheve ou bezwen yo - fib, pwoteyin, asid gra omega 3, vitamin E, zenk ak kalsyòm. Tranpe nwa yo lannwit lan pèmèt toksin ki prezan nan kouch la separe de nwa a, epi tou li diminye kontni an gluten nan zanmann lan.
Top 10 pi bon fim sou netflixK
Èske sipleman san preskripsyon benefisye?
POU Sipleman san preskripsyon ka ede w nan rechèch ou an pou bèl cheve, men yo pa yon ranplasan pou yon rejim alimantè ki an sante. Se konsa, pa sipoze ou ka abandone nitrisyon epi jis pòp yon grenn. Olye de sa, tou de bezwen fè nan konjonksyon. Sipleman tankou biotin, Vitamin D ak A yo komen, osi byen ke sipleman Omega 3 yo ka itilize pou amelyore sante tande, men pran sèlman dwòg FDA apwouve, epi tou, sèlman sou preskripsyon.
Ki manje ayurvda oswa remèd fèy ki bon pou cheve?
POU Ayurveda rekòmande pou itilize fenugreek ak fenugreek grenn, pou trete kont pelikul ak tonbe cheve. Amala se yon lòt fwi ki rich ak Vitamin C, pi piti chè ak pi fasil aksesib pase lòt fwi Citrus, ki te di pou ranfòse sante cheve dapre tèks Ayurvedic. Goud lokal ak sezon yo ta dwe konsome otank posib nan preparasyon Curry. Brahmi ak Triphala perfusion, fèy moringa ak poud fèy, fèy Curry se lòt manje pou mete nan rejim ou.
Foto: Shutterstock
