Rechèch Ou Pou Yon Tablo Rejim Gwosès Ekspè Apwouve Fini La a

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo



Imaj: 123rf




Gwosès pote ak li yon vag nan eksitasyon pou koup la ansent ak moun yo renmen yo. Sepandan, se moman sa a tou lè manman an ak tibebe ki poko fèt la bezwen anpil swen. Pandan ke mond lan ap fè fas ak pè COVID-19 la, pran swen nan sante fanm ansent ak byennèt te vin menm plis kritik.

Li esansyèl pou fanm ansent yo konprann kò yo epi pran bon jan konsèy lè li rive rejim alimantè, fè egzèsis, ak repo. Kenbe yon rejim alimantè ki an sante pa sèlman kenbe enfeksyon lwen, li ede tou nan kenbe estrès la mantal nan Bay. Pa gen okenn lòt moman nan lavi a nitrisyon enpòtan menm jan anvan, pandan, ak apre gwosès la. Li se byen di - 'Ou vin sa ou manje' ak pou fanm ki ap tann oswa yo planifye pou fè yon ti bebe yo dwe manje manje ki an sante ak fre . POU rejim alimantè ki an sante nouri kwasans jeneral timoun ki poko fèt la. Sa a tou ogmante iminite manman k ap tann nan, Dr Sunita Dube, MD radyològ ak antreprenè swen sante.


youn. Konsèy Ekspè sou Rejim Gwosès
de. Manje ak bwason pou evite pandan gwosès la
3. Manje Ak Bwason Pou Manje Pandan Gwosès
Kat. Tablo Rejim Endyen ak Plan Repa Pou Gwosès
5. Ide Goute Pre-Dejene Pou Rejim Gwosès
6. Lide Dejene Pou Rejim Gwosès
7. Ide ti goute nan mitan maten pou rejim gwosès
8. Lide manje midi pou rejim gwosès
9. Ide Goute Aswè Pou Rejim Gwosès
10. Ide Dine Pou Rejim Gwosès
onz. FAQ sou Rejim Gwosès

Konsèy Ekspè sou Rejim Gwosès



efè multani mitti sou figi

Imaj: 123rf

POU sistèm iminitè ki an sante fè yon manman ansent mwens chans pou fè eksperyans enfeksyon oswa maladi. Kòm yon manman de timoun ak yon doktè pou 17 ane, kote mwen menm tou konsilte fanm ansent , Mwen te obsève ke pandan tan sa a, kò ou bezwen plis eleman nitritif, vitamin ak mineral. Pandan gwosès, li enpòtan pou manje chak dezèdtan. Mwen rekòmande sa a pou chak fanm ansent mwen konsilte ke yo ta dwe gen omwen de gwo kiyè ghee pi bon kalite ak yon ti ponyen nan fwi sèk chak jou, Dr Dube konseye. Men kèk konsèy pou w sonje lè w ap planifye w tablo rejim alimantè pou gwosès .

  • Kenbe rejim ou senp, epi enkli manje senp. Manman ansent dwe okouran de sante ak manje malsen pou byennèt yo pandan gwosès la.
  • Li rekòmande tou pou ou manje anpil legim fre ki disponib fasilman nan mache lokal ou a pandan gwosès la, an patikilye goud nan boutèy, goud ridged, fèy vèt , elatriye.
  • Endijèn khichdi ak timerik, diri lètkaye se kèk lide debaz dine ki fasil dijere ak gwo pou sante.
  • Atik manje tankou idli, dosa, uttapam yo bon pou manje maten, ak chutney kokoye ak yon ti kras nan ghee.
  • Anpil fanm gen tandans kòmanse jou yo ak te oswa kafe, men manman ansent ta dwe evite kafe oswa te sou yon lestomak vid. anpeche maladi maten .
  • Pi bon fason pou kenbe tèt ou idrate apa de dlo se gen dlo sitwon ak sèl nwa oswa buttermilk.

Imaj: 123rf



  • Kenbe yon woutin lè dòmi nan bwè yon tas lèt ak yon ti kras nan Noutmèg ( jaifal ) se yon lòt bagay ki fanm ansent ta dwe mete nan woutin yo kòm li se yon sous valab nan kalsyòm, vitamin D ak pwoteyin ki trè enpòtan pou kwasans timoun nan. Sa a ede detann kò ou epi pèmèt ou dòmi tou.
  • Plizyè fanm ansent yo plenyen pèt cheve , ki dire jiska apre livrezon. Li esansyèl pou ajoute kokoye nan rejim ou nan tout kalite. Kokoye sèk nan fòm lan nan ladoo oswa Halwa ki trè komen nan peyi Zend, sa yo ede ranpli cheve ou yo . Li tou anpeche gray prematire nan cheve . Li egalman itil pou ajoute laddoo oswa lòt bagay dous ki fèt ak grenn wowoli ( pou ) nan rejim ou.

Manje ak bwason pou evite pandan gwosès la

Imaj: 123rf


Move abitid manje ak twòp pwa ka ogmante tou ou risk pou dyabèt jestasyonèl ak konplikasyon gwosès oswa nesans, di Dr Akta Bajaj, Sr Konsiltan ak tèt- Obstetrik ak jinekoloji, Ujala Cygnus Healthcare. Men atik manje ou ta dwe evite.

Segondè Mèki pwason

Sa gen ladann Ton, reken, espadon ak makro. Manman k ap tann yo pa ta dwe manje pwason ki gen anpil mèki plis pase de fwa pa mwa.

Vyann ògàn

Menmsi li se yon sous rich nan Vitamin A, B12 , kwiv epi , yon fanm ansent ta dwe evite konsome yo nan yon gwo kantite pou evite Vitamin A ak toksisite kòb kwiv mete. Youn ta dwe mete restriksyon sou li nan yon fwa pa semèn.

Manje trete

Konsome manje trete pandan gwosès ogmante risk pou pran pwa depase , dyabèt ak lòt konplikasyon. Sa a kapab tou gen enplikasyon sante alontèm nan timoun nan tou.

jèrm kri

Li ka kontamine ak bakteri andedan grenn yo. Yon fanm ansent ta dwe manje sèlman jèrm kwit .

Alkòl

Konsomasyon alkòl kapab lakòz foskouch , mortinatalite ak sendwòm alkòl fetis la.

Ze kri

Ze kri yo ka kontamine ak salmonèl, ki kapab mennen nan maladi ak yon risk ogmante nan nesans twò bonè. Yo ka itilize ze pasterize olye de sa.

Manje Ak Bwason Pou Manje Pandan Gwosès

Imaj: 123rf

ki jan yo geri sunburn po nwa

Li esansyèl ke a fanm ansent ta dwe kenbe yon rejim alimantè ki an sante . Pandan tan sa a, kò ou bezwen plis eleman nitritif, vitamin ak mineral. Yon manman an bezwen 350-500 kalori siplemantè chak jou pandan dezyèm ak twazyèm trimès la. Si yon rejim alimantè a manke eleman nitritif kle , li ka afekte devlopman ti bebe a yon fason negatif. Pandan gwosès, ou bezwen konsome siplemantè pwoteyin ak kalsyòm pou satisfè bezwen fetis la ap grandi, eksplike Dr Bajaj. Men kèk bagay ou ta dwe konsidere ajoute nan rejim ou pandan peryòd gwosès la.

Legim

Legum yo ekselan ki baze sou plant sous fib , pwoteyin, fè, folat (B9) ak kalsyòm - tout kò ou bezwen plis pandan gwosès la.

Pòmdetè dous

Pòmdetè yo rich anpil nan beta-karotèn, yon konpoze plant ki konvèti nan vitamin A nan kò ou.

Vitamin A Manje Rich

Vitamin A esansyèl pou kwasans ak diferansyasyon pifò selil ak tisi yo. Li nesesè pou devlopman fetis la an sante. Legim fèy zoranj, jòn ak vèt tankou kawòt, epina, pòmdetè dous , abriko, ak zoranj yo se sous ekselan nan vitamin A pou fanm ansent .

Ze

Ze yo se manje sante ultim, paske yo gen yon ti kras nan prèske tout eleman nitritif ou bezwen. Yon ze gwo gen 77 kalori, osi byen ke bon jan kalite pwoteyin ak grès. Li tou pake anpil vitamin ak mineral.

Legim vèt

Legim tankou bwokoli ak nwa, legim vèt, tankou epina, gen anpil nan yo eleman nitritif fanm ansent yo bezwen . Yo rich nan plizyè eleman nitritif ki enpòtan pou devlopman fetis la.

Tablo Rejim Endyen ak Plan Repa Pou Gwosès

Imaj: 123rf


Pou asire w ke sa w manje ede kò w epi ede w rete enterese tou, gaye manje w pandan jounen an nan swiv diferan lide manje . Ou ka melanje ak matche ak sa ki annapre yo depann de konbyen lajan ou ka manje ak si ou se vejetaryen oswa ki pa vejetaryen.

Ale pou manje ki byen balanse

Manje yon fanm pandan gwosès la ta dwe byen balanse, rich nan eleman nitritif, fasil pou dijere ak bon gou - kidonk li ta dwe kontan ase pou manje l paske eta lespri li jwe yon wòl enpòtan anpil nan devlopman jeneral timoun nan. Ansanm ak konsidere chanjman nan rejim alimantè ki adapte bezwen devlopman tibebe w la, yon manman-a-be ak moun ki bò kote l 'ta dwe tou peye enpòtans pou jesyon estrès , aktivite fizik, ak kontantman. A fanm ansent ta dwe manje nan entèval regilye , fè egzèsis fizik doktè-sijere epi gen yon sik dòmi an sante . Pou egalize konsomasyon nan tout eleman nitritif yon manman bezwen, manje li ta dwe gen ladan ti goute anvan manje maten, manje maten, ti goute mitan maten, manje midi, ti goute aswè ak dine. Anplis de sa, li dwe kontwole konsomasyon te oswa kafe, entèdi rete lwen alkòl oswa nenpòt abi sibstans epi li dwe kenbe tèt li byen idrate.

Koute kò w

Si kantite repa yo ap fè ou santi w akable, pa dwe. Asire w ke ou manje nan kantite limite epi konsantre sou kenbe yon espas desan ant repa yo. Pou egzanp, ti goute pre-dejene ak manje maten ou ka gen yon espas inèdtan ant yo, menm jan an tou pou ti goute mitan maten ak manje midi. Kenbe twa a twa ak yon espas demi èdtan ant manje maten ou ak manje midi. Kenbe yon espas de-twa èdtan ant manje midi ou, ti goute aswè ak dine. Si nan nenpòt moman, ou santi ou gonfle oswa lou, fè yon ti mache nan oswa alantou kay la, epi konsilte nitrisyonis ou oswa jinekolojist.

Pa Sote Manje

Sonje tou li se oke pafwa manke yon repa oswa de, men li pa ta dwe janm ankouraje. Sote manje deranje sik kò ou epi li ka fè ou fèb, vètij oswa kè plen. Kenbe altène ant atik manje, pou ou pa jwenn anwiye nan manje menm bagay la, men evite manje tenten otank posib. Si ou pa oke manje nenpòt atik manje patikilye oswa plat, pa fòse tèt ou ak altène li ak yon lòt bagay ki gen menm valè nitrisyonèl. Pou nenpòt ki grangou ant repa yo, ou ka toujou manje kèk fwi sèk, nwa, fwi ak ti goute ki an sante.

Ide Goute Pre-Dejene Pou Rejim Gwosès

Imaj: 123rf

  • Yon vè lèt bèf
  • Lèt zanmann
  • Milkshake
  • ji pòm
  • Ji tomat
  • Fwi sèk

(Tablo rejim alimantè koutwazi: Max Healthcare)

Lide Dejene Pou Rejim Gwosès

Imaj: 123rf

  • Bol fwi
  • Ble Rava upma ak anpil legim
  • Poha ak anpil legim
  • Labouyl avwan
  • Griye ble antye ak bè ak omlèt
  • Omlèt legim
  • Paranthas ak fouraj epina, dal, pòmdetè, kawòt, pwa, fwomaj cottage, fwomaj ak lètkaye.
  • Melanje pwa koupe oswa pate
  • Gen kèk fwi ki ale ansanm ak manje maten an tankou abriko, dat, fig frans dous, bannann, zoranj
  • Fwomaj pen griye oswa sandwich fwomaj ak legim
  • Legim khandvi
  • Sevai diri ak anpil legim

(Tablo rejim alimantè koutwazi: Max Healthcare)

Ide ti goute nan mitan maten pou rejim gwosès

Imaj: 123rf

    Soup tomat
  • Soup epina
  • Krèm soup epina
  • Soup kawòt ak bètrav
  • Soup poul

(Tablo rejim alimantè koutwazi: Max Healthcare)

Lide manje midi pou rejim gwosès

Imaj: 123rf

soda boulanjri ak sitwon pou po
  • Roti ak chwa dal, legim ak yon bòl lètkaye
  • Parantha ak dal ak yon bòl lètkaye
  • Kawòt ak pwa parantha ak yon bòl lètkaye ak kèk bè
  • Jeera oswa diri pwa ak raita
  • Diri, dal ak legim ak yon sòs salad legim
  • Diri sitwonak pwa ak kèk sòs salad legim
  • Legim khichdi
  • Sòs salad poul ak anpil legim fre oswa soup legim
  • Curry poul ak diri
  • Poul griyeak yon bòl lètkaye
  • Diri, dal, mant raita ak yon fwi
  • Kofta Curry ak diri
  • Fwomaj Cottage parantha ak bè ak sòs salad legim
  • Diri lètkaye
  • Parantha ak sòs salad pwa pouse

Imaj: 123rf


(Tablo rejim alimantè koutwazi: Max Healthcare)

Ide Goute Aswè Pou Rejim Gwosès

Imaj: 123rf

  • Fwomaj ak mayi sandwich
  • Idli legim
  • Epina ak tomat idli
  • Sevaiya ak anpil legim
  • Kawòt oswa lauki Halwa
  • Fwi smoothie ak fwi fre tankou bannann oswa frèz

Imaj: 123rf

  • Melanj pistach griye ak legim
  • Chou flè ak pwa samosa
  • Koulèt pen
  • Eskoup poul
  • Sandwich poul
  • Soup poul
  • Yon bòl dat sèk oswa fwi sèk
  • Yon tas te vèt
  • Labouyl lèt ak francha avwan, sevaior daliya
  • Daliya legim
  • Melanje uttapam legim

(Tablo rejim alimantè koutwazi: Max Healthcare)

Ide Dine Pou Rejim Gwosès

Imaj: 123rf

  • Diri ak dal, legim epina, ak kèk sòs salad vèt
  • Roti ak yon bòl dal, yon legim nan chwa ak yon vè buttermilk
  • Melanje dal khichdi ak yon Curry legim ak yon bòl lètkaye
  • Pulao legim oswa diri poul ak yon bòl yogout
  • Plain parantha ak yon vè buttermilk

(Tablo rejim alimantè koutwazi: Max Healthcare)

FAQ sou Rejim Gwosès

K: Kisa fanm yo ta dwe manje pandan gwosès?

POU: Pandan gwosès, li konseye ke fanm yo ta dwe manje tout bagay, men sa ki souvan inyore se ke tout bagay ta dwe boule nan modération. Gid yo pou manje byen pou yon gwosès an sante yo senp epi fasil pou swiv. Lè, ki kote, ak konbyen yon fanm manje fleksib, epi yo ta dwe gouvène pa nesesite nan kò a, eksplike Dr Dube.

K: Konbyen kalori manman-a-be bezwen nan yon jou?

POU: Li esansyèl ke yon fanm ansent ta dwe kenbe yon rejim alimantè ki an sante . Pandan tan sa a, kò ou bezwen plis eleman nitritif, vitamin ak mineral. Dr Bajaj di yon manman ki gen pou rive bezwen 350-500 kalori siplemantè chak jou pandan dezyèm ak twazyèm trimès la.

Imaj: 123rf

plan rejim alimantè pèdi grès pou fi

K: Kisa pou m manje ak bwè si mwen soufri maladi maten?

POU: Maladi maten se yon faz tipik pandan gwosès la, ki rive akòz reyaksyon kò a nan gonadotropin koryonik imen (HCG). Ekspè konseye fanm ki soufri maladi maten ekstrèm yo swiv manje entwisyon; men wi, yo ta dwe evite manje ki gwo non pandan tan sa a. Men, yo ka koute kò yo epi swiv repa yo prefere epi konsidere a konsomasyon an sante nan eleman nitritif pou ede la fetis grandi . Anplis de sa, evite manje gra, fri, rasi pandan jou sa yo ka ede tou nan kenbe pwoblèm maladi maten yo nan yon pwen pi piti alèz.

Horoscope Ou Pou Demen