Kit w ap apresye yon PB&J byen ta nan mitan lannwit oswa foumi manje midi sou yon boutèy demi lit, manba se yon fason serye pou ranpli ou-pandan ke, oze nou di, yo te pi plis anvi-merite pase yon pakèt kawòt ti bebe. Erezman, kondiman sa a trè bon pou ou tou. Beurre nwa se yon gwo sous pwoteyin ki baze sou plant, di Doktè Felicia Stoler , DCN, yon dyetetisyen anrejistre, nitrisyonis ak fizyolojis fè egzèsis. Grès la ak fib nan pistach ede bay sasyete, oswa santiman plen. Osi lontan ke lis engredyan yo pwòp (pistach yo ta dwe toujou premye engredyan!), PB ka fasilman fè pati yon rejim alimantè ki an sante. Li kontinye pou w aprann benefis li yo, plis dis mak manba ki an sante ki apwouve pa nitrisyonis yo ak yon gid pou sere manba natirèl.
RELATED: 15 nan pi gwo resèt manba tout tan
Ki benefis pou sante manba?
Bagay nou pi renmen sou manba se ki jan ranpli (ak abòdab) li ye. Ajoute li nan fwete, farin avwàn, nouy ak resèt sandwich, oswa asosye li ak pòm ak seleri pou yon ogmantasyon siplemantè nan pwoteyin ki asire w ke ou kenbe sou ant repa yo. Anplis de sa yo gen pwoteyin-chaje, manba ak nwa an jeneral gen yon tòn avantaj sante. [Nwa] yo dominan nan grès monoensature ak poliensature, ki konsidere kòm kè-sante paske yo ede pi ba LDL (aka 'move') kolestewòl, di Stoler. Yo genyen tou omega-6 asid gra, osi byen ke biotin, kwiv, niacin, folat, manganèz, vitamin E, tyamin, mayezyòm ak fosfò. Menm pi bon, pistach espesyalman gen fib tou, paske yo se legum epi yo grandi anba tè.
Ki engredyan ki nan manba ki an sante?
San sipriz pèsonn, premye engredyan sou etikèt la ta dwe pistach. Stoler di kèk magazen ki fè manba fre sou kote [pa moulen] pistach yo nan bè oswa keratin nwa. Pafwa yo ajoute sèl oswa lòt epis santi bon. Nan kèk ka, yo ajoute lwil adisyonèl pou kreye yon teksti ki pi lis.
Gen kèk manba tou sikre natirèlman ak sik, melas oswa siwo myèl, ki pral ogmante kontni sik yo. Si sa a pa yon pwoblèm pou ou, Stoler toujou pa ta konsidere manba natirèlman sikre sa yo malsen. Sepandan, li fè sijere pou w rete lwen manba ki sikre ak sik ki pa nitritif, si w rive jwenn nenpòt nan makèt la.
Amazon10 pi bon mak manba ki an sante
1. Jif Natirèl manba kroustiyan
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 190 kalori, 16g grès, 8g glusid, 7g pwoteyin, 3g sik, 3g fib, 65mg sodyòmEngredyan: pistach, sik, lwil palmis, 2 pousan oswa mwens sèl ak melas
Sa a se youn nan mak Stoler yo. Panse a li kòm yon pran natirèl sou manba gwo mak ki sikre, sale epi ki gen lwil oliv. Sandwich pi renmen mwen an—ki mwen te fè anpil moun vin tounen—se Jif oswa Skippy Natural PB ki gen jele, konfiti oswa fwi gaye sou li. Martins Whole Wheat Pòmdetè Pen , li di. Li se yon epè, an gonfle, mou e li gen 2 gram fib pou chak tranch.
Eseye li: Manba griye ak Sandwich jele
Amazon2. Skippy Natirèl krèm Manba Gaye
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 190 kalori, 16g grès, 6g glusid, 7g pwoteyin, 3g sik, 2g fib, 150mg sodyòm
Engredyan: pistach griye, sik, lwil palmis, sèl
Lòt mak klasik sa a trè par ak Jif, eksepte li gen 1 gram mwens fib, pi wo sodyòm epi pa gen melas. Tout liy Skippy nan gaye natirèl yo gratis nan konsèvasyon, gou atifisyèl ak koulè. Tankou pifò manba, sa a pa gen kolestewòl ak grès trans.
Eseye li: Rainbow Collard vlope ak sòs manba
Amazon3. Pak Pak Manba klasik Justin la
Pou chak pòsyon yon pake: 210 kalori, 18g grès, 6g glusid, 7g pwoteyin, 2g sik, 1g fib, 25mg sodyòm
Engredyan: sèk pistach griye, lwil palmis
Mwen renmen ke konpayi yo te kòmanse fè manba ak lòt bè nwa nan pake yon sèl pòsyon, di Stoler, paske yo fasil kenbe kontwòl pòsyon ak goute sou ale. Mak popilè sa a ki pa gmo, san gluten pa gen okenn sik ajoute oswa sèl, ki eksplike kantite sik ak sodyòm ki ba li an konparezon ak pi gwo mak. Justin a tou sèvi ak lwil palmis dirab ki pa deplase oswa ki pa fè mal orangutan nan zòn kote li rekòlte.
Eseye li: Pase nwit avwan ak manba ak bannann
Richard fou's4. Bè manba kroustiyan tout-natirèl Crazy Richard
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 180 kalori, 16g grès, 5g glusid, 8g pwoteyin, 2g sik, 3g fib, 0mg sodyòm
Engredyan: pistach griye sèk
grenn kimen nwa pou cheve
Ouf, ki kote nou kòmanse? Premye a tout, li pa jwenn pi pwòp pase yon etikèt yon sèl-engredyan. Dezyèmman, chwa sa a se san sik, lwil oliv ak sèl, vejetalyen, ki pa GMO epi li pa gen ni BPA ni kolestewòl. Chak bokal nan bè nwa natirèl chaje ak 540 kalite pistach kri, tout natirèlman trete ak grandi nan peyi Etazini. Jis sèvi ak yon brase pou melanje lwil la ak crunch pistach ansanm pou fè li fasil gaye.
Eseye li: Chips pòm epizé ak griye manba
Amazon5. 365 pa Whole Foods Market Organic Creamy Manba
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 190 kalori, 16g grès, 7g glusid, 8g pwoteyin, 2g sik, 3g fib, 0mg sodyòm
Engredyan: pistach griye sèk òganik
Li prèske idantik ak Fou Richard ki gen bon konprann nitrisyon, men siyifikativman pi bon mache (e petèt pi aksesib, si w ap viv toupre yon kote Whole Foods Market). PB òganik, ki pa GMO sa a pa gen sik ak sèl, vejetalyen e li fèt ak pistach Ozetazini. (BTW, ou ta ka panse tout manba se vejetalyen, men sa yo ki gen sik blan ki pa òganik * teknikman * yo pa ... jis mande. sòs tomat .) Menm jan ak pifò manba natirèl—sitou sa yo ki pa gen lwil oswa emulsifyan—lwil natirèl pistach yo ap separe ak solid yo. Men, gen kèk revizyon Amazon reklame ke yon sèl patikilye sa a pa difisil pou brase tankou lòt mak.
Eseye li: Nouy Soba ak sòs pistach
RXBAR6. RX Nwa Manba Manba
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 180 kalori, 14g grès, 8g glusid, 9g pwoteyin, 3g sik, 2g fib, 110mg sodyòm
Engredyan: blan ze, dat, lwil kokoye, sèl lanmè
Gen yon ti ponyen manba sou mache a ki natirèlman sikre ak dat, men yon sèl sa a tou gen adisyon a vante-merite nan blan ze pou pwoteyin siplemantè. Li pa GMO, keto-zanmitay (tankou pifò manba), san gluten epi li pa gen okenn sik ajoute. Sèvi ak li pou fè yon sòs pistach pou nouy soba oswa wouze l sou farin avwàn pou fè li menm plis pwoteyin ak fib.
Eseye li: Salad cho nouy sezam
Bouspere mache7. Thrive Market Organic krèm Manba
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 180 kalori, 16g grès, 5g glusid, 8g pwoteyin, 2g sik, 3g fib, 5mg sodyòm
Engredyan: pistach òganik
Nou renmen konsèp sa a sak squeezable. Ou ka lis li sou pen griye, brase li nan yon bòl smoothie oswa peze li sou tranch pòm menm jan ou ka slurp li tou dwat nan sak la (Anime, li se menm jan ak manje li nan bokal la, mwens kiyè a) . Jis asire w ke ou mase sak la konbine lwil oliv la ak solid anvan apresye. PB Thrive Market la se òganik, ki pa GMO, vejetalyen epi li pa gen konsèvasyon, gluten ak sik ak sik ajoute.
Eseye li: Granola Manba Kakawo
sitwon ak lètkaye pou cheve
Amazon8. Gaye Love Naked Organic Manba
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 180 kalori, 15g grès, 6g glusid, 7g pwoteyin, 1g sik, 2g fib, 0mg sodyòm
Engredyan: pistach òganik
Mak Kalifòni sa a fyè pou manba tout natirèl, ti pakèt li, ki se vejetalyen, san gluten, ki pa gen GMO epi ki pa gen sèl, sik, lwil palmis ak préservatifs. Pwodui PB a nan ti pakèt vle di ke mak la kapab tou evite nenpòt pwosesis manje ki pa nesesè ak estabilize. Spread the Love se yon fanmi ki posede epi li travay souvan ak òganizasyon san bi likratif, kidonk menm si manba sa a se yon ti kras nan tralala, li la byen vo li.
Eseye li: 3-Engredyan bonbon manba
Walmart9. Bè manba krèm natirèl Smucker a
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 190 kalori, 16g grès, 7g glusid, 8g pwoteyin, 2g sik, 3g fib, 110mg sodyòm
Engredyan: pistach, youn pousan oswa mwens sèl
Ou konnen ak renmen mak sa a pou pi popilè jele rezen Concord li yo. Ki pi bon kouple pou li pase manba natirèl sa a ki gen yon lis engredyan pwòp ak estatistik nitrisyon solid? Li gratis nan lwil idwojene, ki pa GMO, vejetalyen ak gluten-gratis. Sèvi ak fwi, gaye li sou yon sandwich oswa fouye nan bokal la nan kontni kè ou-nou pa pral di.
Eseye li: Tranpe Manba
Amazon10. PB2 Original Powdered Manba
Pou chak pòsyon de gwo kiyè: 60 kalori, 1.5g grès, 5g glusid, 6g pwoteyin, 2g sik, 1g fib, 90mg sodyòm
Engredyan: pistach griye, sik, sèl
Olye pou yo sèvi ak bagay yo gaye, Stoler apiye sou manba an poud pou fwete, yogout, soup ak sòs. Li bon pou melanje oswa souke, paske li pa menm epè ak kolan tankou manba (sa vle di ou pa pral oblije grate lam yo epi netwaye blenndè chak kèk segonn pou fè smoothie ou oswa pwoteyin souke). Non sèlman poud PB2 a pa gen GMO ak gluten-gratis, men li gen 90 pousan mwens grès ak siyifikativman mwens kalori pou chak pòsyon de gwo kiyè pase pifò lòt mak manba.
Eseye li: Smoothie Bè Manba Sale
Ki jan yo estoke manba natirèl
Manba estanda gwo mak yo pral dire nan nwa, gadmanje fre pou apeprè sis a nèf mwa fèmen oswa de a twa mwa yon fwa ouvè. Refrijere li pwolonje lavi etajè li yo, men frèt la definitivman fè li mwens gaye.
Bè pistach natirèl se menm mwens gaye lè frèt, paske li pa rafine epi li pa gen anyen men pistach tè epi pafwa sèl san yo pa konsèvatif oswa lwil idwojene fè li siplemantè. Anpil mak konseye refrijerasyon li apre ouvèti, men manba natirèl ka dire jiska yon mwa sou yon etajè fre, nwa. (P.S.: Sere manba natirèl ou tèt anba nan gadmanje a ap ede distribye lwil la respire olye pou yo kite l pisin nan tèt la.)
Si w ap gen chans pou devore bokal la antye nan yon mwa, santi yo lib yo kite li nan tanperati chanm. Si li pran plis tan pou fini, kenbe li nan frijidè a pou jiska sis mwa olye pou lwil yo pa gate. Jis asire w ke ou brase lwil ki separe a tounen nan manba a ant itilizasyon-li pi difisil pou re-enkòpore yon fwa PB a vin frèt ak difisil.
