10 BENEFIS SANTE EKSELAN NAN PWASON

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Nitrisyon Nitrisyon oi-Amritha K By Amritha K. sou 26 me, 2019

Èske ou se yon fanatik nan fwidmè, espesyalman pwason? Si wi, gen kèk bon nouvèl pou ou! Apa de jwi espesyalite yo pwason, ou kounye a gen plis pase kèk rezon sante yo konsome plis nan yo!

Pwason se youn nan manje ki pi sen ki gen potansyèl benefis sante. Chaje ak eleman nitritif enpòtan ak esansyèl tankou pwoteyin, vitamin D, kalsyòm, fosfò, li se yon gwo sous mineral tankou fè, zenk, yòd, mayezyòm ak potasyòm. Pwason se tou youn nan pi bon sous eleman nitritif esansyèl tankou omega-3 asid gra. Sa yo ede kenbe kò ou mèg epi tou li ede nan devlopman nan kò ak amelyore mantal fonksyone ^[1] .

Yon kwayans kiltirèl ki gen laj nan anpil pati nan mond lan, ki gen ladan peyi Zend, deklare ke moun k ap viv nan rejyon kotyè yo gen tandans pi entelijan, yo gen pi bon sante ak yon ton po gwo, paske, manje diskontinuèl yo se pwason ^[de] . Kwayans sa a ka pa jis yon mit ankò, menm jan anpil etid rechèch syantifik yo te jwenn tou ke pwason gen benefis sante etonan.

Enkòpore pwason nan rejim alimantè ou chak jou epi rekòlte sa yo 10 pi bon benefis sante nan li kounye a.

Benefis Sante nan manje pwason

Konsome pwason pa sèlman enpak sou ren ou, men tou li ede nan lòt fonksyon kòporèl ki gen ladan devlopman nan fwa, nan sèvo, elatriye, ak nan reglemante dòmi ou. Konsome pwason chak jou ka diminye risk pou kèk maladi, patikilyèman sa yo ki gen rapò ak kè an ^[3] ^[4] ^[5] .

dènye fim Hollywood amoure

1. Anpeche alzayme la

Yon etid pibliye nan Journal of American Medical Association nan 2016, deklare ke konsome pwason sou yon baz regilye amelyore matyè gri nan sèvo imen an ki anpeche koripsyon rapid nan selil nan sèvo ak deteryorasyon nan fonksyon nan sèvo pandan laj fin vye granmoun, konsa anpeche maladi alzayme la.

2. Redwi risk maladi kè

Kòm pou chak etid ki pibliye nan jounal Ameriken pou kardyoloji, konsome pwason sou yon baz regilye ka diminye risk pou maladi kè nan yon limit siyifikatif, menm jan omega-3 asid gra yo te jwenn nan pwason ka kenbe kè ou an sante pa diminye trigliserid yo, diminye san kayo ak bese san presyon.

3. Trete depresyon

Konsome pwason sou yon baz regilye ka ede amelyore nivo òmòn serotonin nan sèvo a, sa ki ka trete ak diminye sentòm yo ki gen rapò ak depresyon. Menm jan an tou, prezans nan omega-3 asid gra tou akò benefis sa a.

4. Ranfòse sante je

Omega-3 asid gra nan pwason yo li te ye pou amelyore sante je, pa nourisan misk yo ak nè nan je yo ^[6] . Konsomasyon regilye nan pwason ka ede amelyore vizyon ou ak anpeche aparisyon nan pwoblèm ki gen rapò ak vizyon.

5. Trete atrit

Kòm mansyone anvan, pwason se moun rich nan omega-3 asid gra ki ede kò ou nan divès fason. Li jwe yon wòl enpòtan nan diminye sentòm yo nan atrit. Prezans vitamin E nan pwason kontribye tou nan direksyon benefis sante sa a ^[7] .

6. Diminye risk kansè

Selon yon etid ki te pibliye nan jounal Ameriken sou nitrisyon nan klinik, ajoute pwason nan rejim alimantè ou sou yon baz chak jou ka ede diminye risk pou plizyè kalite kansè tankou kansè nan kolon, kansè nan bouch, kansè nan gòj, kansè nan pankreyas elatriye, tankou ... omega-3 asid gra nan pwason ka anpeche miltiplikasyon nòmal selil kansè yo ^[8] .

7. Amelyore bon jan kalite dòmi

Konsomasyon regilye nan èd pwason amelyore sik dòmi ou ^[9] . Syans divès kalite te apiye deklarasyon an ki ogmante konsomasyon nan pwason amelyore bon jan kalite a nan dòmi pou pifò moun. Li se akòz gwo konsantrasyon nan vitamin D, ki ede nan pi bon dòmi.

8. Diminye kolestewòl

Pwason ki gen omega-3 asid gra ki ede nan diminye nivo kolestewòl LDL (move) nan kò a. Omega-3 asid gra nan pwason yo li te ye pou ede diminye nivo kolestewòl yo epi anpeche kolestewòl fòme nan kò a ^[10] ^[8] .

9. Anpeche maladi otoiminitè

Divès etid te fè remake ke, manje pwason gra chak jou ka ede anpeche maladi otoiminitè tankou dyabèt tip 1. Kontni segondè nan vitamin D yo jwenn nan pwason ede nan iminite kò a ak metabolis glikoz ^[onz] .

10. Anpeche sentòm PMS yo

Fanm ki soufri sentòm premenstruèl yo ta dwe gen ladan pwason nan rejim alimantè yo regilyèman. Li se akòz prezans nan omega-3 asid gra ki anpeche sentòm yo rive ^[12] .

Recipes Pwason Healthy

1. Zesty somon ak bètrav griye & epina

Engredyan ^[13]

4 ti bètrav fre, apeprè 200g
1 ti kiyè grenn koryandè, alalejè kraze
2 somon san po
2 & frac12 ti zoranj, zès 1 ak ji mwatye
3 ti kuiyè grenn joumou
1 lay lay
1 zonyon wouj, tise byen koupe
4 ti ponyen fèy epina ti bebe
1 zaboka, epè tranche
1 ti kuiyè lwil oliv

Esplikasyon

Chalè fou a 180 ° C.
Koupe bètrav yo nan trimès Lè sa a, lanse ak 1/2 ti kuiyè lwil oliv ak grenn koryandè.
Ajoute kèk séchage ak vlope tankou yon pasèl nan yon gwo fèy papye.
Kwit pou 45 minit.
Add somon an, zoranj zès ak chofe li nan dife pou chofe fou a pou 15 mn.
Tise byen gri lay la epi kite pou 10 mn.
Add lay la nan ji zoranj la ak lwil ki rete ak séchage fè yon abiye.
Retire FOIL la nan fou a epi retire pwason an.
Mete bètrav la nan yon bòl ak zonyon wouj la, rete zès zoranj, grenn joumou ak fèy epina.
Lanse byen epi ajoute li nan pwason an.

Efè segondè

Gen kèk pwason, tankou makwo wa, reken, ak pwason espadon ki gen anpil kontni mèki ki ka mal sistèm nève nan yon fetis oswa jèn timoun ^[14] .
Enfimyè ak fanm ansent pa ta dwe konsome gwo kantite pwason sou yon baz regilye.
Kontaminan tankou dioxins ak PCB yo te lye nan kansè ak pwoblèm repwodiksyon ^[kenz] .

View Referans Atik

[1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Benefis Sante nan manje pwason. Kòmantè sou Toksikoloji, 8 (4-6), 345-374.
[de]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Manje pwason: benefis sante ak risk.Jama, 296 (15), 1926-1926.
[3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Pèsepsyon nan risk ak benefis nan konsomasyon pwason: chwa endividyèl diminye risk ak ogmante benefis sante. Rechèch sou anviwònman an, 109 (3), 343-349.
[4]Harris, W. S. (2004). Sipleman lwil pwason: prèv pou benefis sante. Cleveland klinik jounal medikaman, 71 (3), 208-221.
[5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Pèsepsyon konsomatè kont prèv syantifik sou benefis sante ak risk sekirite nan konsomasyon pwason. Nitrisyon sante piblik, 8 (4), 422-429.
[6]Patterson, J. (2002). Entwodiksyon - konparatif risk dyetetik: balans risk ak benefis nan konsomasyon pwason.
[7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Peze benefis sante ak enfòmasyon sou risk sante lè w ap konsome espò-kenbe pwason. Analiz Risk: Yon Creole Journal, 23 (6), 1185-1197.
[8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Pwason, sante moun ak sante ekosistèm maren: politik nan kolizyon.Jounal entènasyonal nan epidemyoloji, 38 (1), 93-100.
[9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 asid gra ak sante. InOmega-3 asid gra ak sante (pp 64-76). Springer, Boston, MA.
[10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Benefis nan pwason gra sou risk demans yo pi fò pou moun ki san APOE ε4.Neuroloji, 65 (9), 1409-1414.
[onz]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Risk-benefis analiz de manje somon kiltive.Syans, 305 (5683), 476-477.
[12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Sante ki gen rapò ak kwayans ak konesans konsomatè kòm detèminan nan konsomasyon pwason.Journal nan nitrisyon imen ak dyetetik, 23 (5), 480-488.
[13]BBD Bon manje. (nd). Resèt pwason an sante [pòs Blog]. Rekipere soti nan, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Asid gra nan gwosès ak risk pou sansibilizasyon alèjik ak rezilta respiratwa nan anfans.Annal nan alèji, opresyon ak iminoloji, 122 (1), 120-122.
[kenz]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Konsomasyon pwason pandan gwosès.JAMA pedyatri, 173 (3), 292-292.