Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Lè nou antrennman, nou sitou konsantre sou vant, janm yo ak anwo kò yo. Rar nou gen tandans gade bra yo ki sanble yon ti kras pi lou pase espere. Espesyalman nan ka fanm, depo grès yo trè trè konsantre sou bra yo. Se konsa, ou bezwen konsantre sou bra ou kòm byen pandan antrennman la. Gen egzèsis espesifik pou diminye grès nan bra yo.
Pafwa, menm apre ou fin fè yon antrennman difisil, ou fail reyalize sa yo bra ton ak dous. Depo yo grès nan bra yo ka fè li gade lou ak pulpy. Se konsa, gen kèk fason kote ou ka ton bra ou epi pote yo nan fòm apwopriye.
Pou evite bra lou ak gonfle, ou gen yo konsantre sou tèren an ak antrennman boule depo yo grès nan bra yo. Grès bra ka sèlman redwi nan yon konbinezon de fè egzèsis ak rejim alimantè apwopriye. Yon konbinezon de Cardio ak fòmasyon rezistans se ideyal pou diminye grès bra. Se konsa, isit la yo se kèk nan egzèsis yo bra pi bon eseye lè ou vle diminye bra grès ak ton yo.
10, Egzèsis diminye bra grès:
Pouse UPS
Sa a se youn nan egzèsis yo pi byen ki pa sèlman konsantre sou bra ou, men tou, sou kò a anwo kay la. Fèmen priz pouse yo ap travay sou zepòl, bra ak pwatrin.
Trisèps plonje
Li se yon egzèsis bra trè efikas ki ton do a nan bra ou. Mete yon chèz dèyè epi koube (90 degre ang nan koud ou) apiye men ou bò chèz la pou sipò. Lè ou pliye atè a pye yo ap dwat. Rale leve, li desann tankou pouse ups. Egzèsis sa a ap travay sou misk yo bra ki pral detire akòz rale la.
Trisèps pou laprès
Kanpe dwat epi kenbe altèr sou tou de men yo. Koulye a, leve men yo sou 3 a 5 liv sou tèt ou ak Lè sa a, pliye yo bak pou ke li fini moute dèyè tèt ou. Dousman tounen nan yon pozisyon nòmal apre 10 segonn epi repete li 10 fwa.
Biceps Boukl
Sa a fè egzèsis bra boule depo grès ak fòm yo efektivman. Ou bezwen kanpe dwat epi kenbe altèr nan pla yo. Pliye yo jouk koud yo, kenbe l 'ak Lè sa a, detann. Repete ankò.
Diagonal ogmante
Menm zepòl ou ede ton anwo kò a ak fòm yo. Pou bra mens ak ton, ou bezwen tou travay sou pwatrin ak zepòl. Eseye egzèsis sa a diminye bra ak zepòl grès.
Trisèps Kickback
Egzèsis bra sa a ap travay sou depo grès ki te akimile sou do bra yo. Pliye pi devan epi repoze men gòch ou sou yon chèz. Kenbe yon altèr sou men dwat epi leve li nan ang 90 degre nan koud ou. Rale altèr yo dèyè leve, li desann.
Altèr Bent Plis pase mouch ranvèse
Egzèsis sa a ton bra ou, zepòl ak do ou. Kanpe dwat oswa kouche sou boul la jimnastik, epi gaye pye ou nan lajè zepòl la. Pliye pi devan fè tors ou prèske paralèl ak etaj la. Kenbe altèr nan chak men epi gaye yo lajè apa tankou w ap vole.
Botwe gwo bout bwa
Li se yon egzèsis senp ki ton bra yo ak diminye grès nan rejyon an. Jwenn nan pozisyon an gwo bout bwa yo epi li deplase bra ou ansanm ak kò devan youn pa youn.
Ranje dwat
Sa a fè egzèsis bra travay sou do anwo, zepòl ak biceps. Kanpe dwat epi balanse pwa kò ou sou pye yon ti kras lajè apa. Koulye a, kenbe altèr sou chak men epi pote yo moute jouk nivo zepòl la. Pi ba epi repete ankò.
Pwatrin pou laprès sou boul
Sa a egzèsis bra konsantre sou trizeps, zepòl, pwatrin, misk debaz, glutes ak janm yo. Kouche sou boul la ak je fè fas a miray la ak pi ba kò ou sipòte pa janm yo sou planche a. Nan pozisyon pon sa a, pliye koud ou, pote pwa yo nan pwatrin ou. Rale l dwat epi rilaks. Repete ankò.
