Èske w te konnen vitamin E se yon konpoze ki ka fonn nan grès? Anplis ke yo idrosolubl nan grès, li chaje ak pwopriyete antioksidan. Natirèlman, sa vle di ke jwenn bon jan kantite manje ki rich ak vitamin E se esansyèl pou sistèm iminitè a, sante veso sangen an, epi pi enpòtan, kenbe po yon moun jèn ak lumineux.
Erezman, gen anpil manje ki gen vitamin E, kidonk yon revizyon rapid nan rejim ou an pral revele jis konbyen nan eleman nitritif restorasyon sa a ou ap resevwa sou yon baz chak jou. Yon dòz ki an sante nan nwa, grenn, ak kèk lwil gen plis vitamin E a pou chak pòsyon. Apa de sa yo, kèk legim vèt fonse, kèk fwi, e menm kèk kalite fwidmè yo rich nan eleman nitritif sa a.
Men kèk efò ki nesesè pou ogmante konsomasyon vitamin E sa a:
jwèt amizan gwoup pou granmoun
youn. Manje ki rich ak vitamin E: Grenn tounsòl
de. Manje ki rich ak vitamin E: Almonds
3. Manje ki rich ak vitamin E: pistach
Kat. Manje ki rich ak vitamin E: lwil legim
5. Manje ki rich ak vitamin E: zaboka
6. Manje ki rich ak vitamin E: Epina
7. Manje ki rich ak vitamin E: Aspèj
8. Manje ki rich ak vitamin E: Bwokoli
9. Manje ki rich ak vitamin E: bètrav vèt
10. Manje ki rich ak vitamin E: nwazèt
onz. Vitamin E: FAQ
Manje ki rich ak vitamin E: Grenn tounsòl
Èske w ap chèche yon ti goute ki an sante? Pa gade pi lwen pase grenn tounsòl. Tout sa ou bezwen se yon ti ponyen nan superfood sa a manje sou. Sa a manje nwa, bon gou, ak fib ki rich pa pral sèlman kenbe ou plen pou pi lontan, men tou manje ki gen anpil eleman nitritif gen ladan vitamin E , mayezyòm, kwiv, vitamin B1, selenyòm, ak yon anpil nan yum. Èske ou ka vrèman mande pou plis?
Pro Konsèy: Voye sou kèk nan sa a kòm yon gani pou yon ogmantasyon eleman nitritif nan nenpòt sòs salad mat. Ou ka menm spruce moute ze otreman raz ou ak sa a super grenn , epi voye yon ti ponyen sou manje yon sèl-po ou yo. Li se yon genyen-genyen!
Manje ki rich ak vitamin E: Almonds
Lè ou bezwen yon pick-me-up rapid, pa gen anyen bat yon ti ponyen zanmann . Pa gen okenn nye ke yon tas zanmann gen yon konte ki gen anpil kalori, men yo gen ladan tou de fwa. kantite Vitamin E obligatwa pou jounen an sa vle di 181 pousan. Si sa a se pa tout, gen anpil fason ou ka jwi sa a nwa bon gou. Ou ka bwè yon gwo vè lèt zanmann (nou renmen ajoute kèk chokola pou kèk bonte bon gou), oswa ajoute kèk bè zanmann dekadans nan pen griye cho. An reyalite, pou chak pòsyon 100 g nan zanmann, ou pral jwenn 25.63 mg nan vitamin E.
Ajoute kèk nwa griye nan ou sereyal manje maten oswa Moun ka goute zanmann griye, ajoute yo nan sereyal ak pwodwi kwit, oswa bwè lèt zanmann.
Pro Tip : Mete yon dòz an sante nan rejim alimantè ou sou yon baz regilye paske yo gen yon dòz sante nan pwoteyin, fib, potasyòm, ak mayezyòm.
Manje ki rich ak vitamin E: pistach
Li pa etone ke yon PB&J konsidere kòm manje konfò. Epi pandan ke pa anpil nan nou te grandi ak sandwich sa a fè yon aparans regilye nan meni an, si ou renmen pistach, ou gen chans! Yo se yon gwo sous antioksidan; yo rich nan grès monoensature epi yo ede anpeche kalkil ak kansè nan kolon tou. Men, si w ap enkyete w sou kolestewòl, ou gen chans.
Pistach yo bon pou kè a tou. An reyalite, yon ka tas pistach gen 20 pousan nan sa ki nesesè yo konsomasyon vitamin E . Anplis, manje pistach diminye risk pou yo pran pwa kòm li kenbe ou plen pou pi lontan.
Pro Konsèy: Fè nenpòt ki sòs salad enteresan ak yon priz pistach. Yo travay gwo kòm yon gani sou sa yo nouy ki enspire Azyatik ak brase-fri.
Manje ki rich ak vitamin E: lwil legim
Kèlkeswa jan ou chwazi pou ou kwit manje, chwa lwil ou pral detèmine valè nitrisyonèl manje ou. Lwil tankou oswalwil oliv vivan , lwil tounsòl, e menm lwil jèm ble se yo ki pami yo pi bon sous Vitamin E . Èske w te konnen: jis yon gwo kiyè lwil jèm ble ka ba ou 100 pousan nan konsomasyon chak jou nan Vitamin E?
Pro Konsèy: Sou devan sante, ou ta dwe jeneralman evite lwil legim. Sepandan, si w-ap chèche pou fè sa, vitamin E konsomasyon ki gen ladan lwil sa yo nan yon fason ki an sante, tankou yon pansman pou sòs salad la, ka travay an favè ou.
Manje ki rich ak vitamin E: zaboka
Mande nenpòt ekspè sante, epi yo pral di w ke zaboka se rich nan fib , ki ba nan idrat kabòn, epi yo chaje ak karotenoid. An reyalite, yon sèl zaboka gen 20 pousan nan konsomasyon chak jou nesesè nan vitamin E. Nou kwè ke sa a se youn nan yo. pi bon manje ak Vitamin E , zaboka yo se petèt youn nan pi krèm nan lanati, manje ki rich ak lwil oliv.
Anplis de sa, gen anpil fason fasil, ak absoliman bon gou nan ki ou ka mete zaboka nan rejim alimantè ou. Mach kèk kòm guacamole, ajoute kèk tranch nan sòs salad ou a, koupe ze poche sa a, oswa slathering li sou pen griye ak tomat Cherry.
ki siy zodiac yo ye
Pro Konsèy: B elieve li oswa ou pa, yo fè pou yon gwo manje maten. Ale nou an? An sante ze kwit ak zaboka . Bay li yon eseye, ou pral?
Manje ki rich ak vitamin E: Epina
Si ou te grandi nan katreventèn yo, ou konnen egzakteman poukisa Popeye te renmen legim fèy vèt sa a. Konsidere kòm youn nan yo legim ki pi an sante , Epina gen plizyè vitamin esansyèl ak mineral, espesyalman vitamin E. Jis mwatye yon tas epina gen 16 pousan nan chak jou ou. kondisyon pou vitamin E . Konsome li kòm yon soup, nan yon sandwich ak fwomaj ak mayi, oswa menm nan yon sòs salad, epi w ap fè kò ou yon mond nan bon. Ou ka remèsye nou pita.
Pro Konsèy: Li peye pou sonje ke kwit epina oswa vapè li anvan yon repa ede ogmante kantite eleman nitritif li yo.
Manje ki rich ak vitamin E: Aspèj
Nou konnen ke aspèj vin yon move rep, ki sa ak li se yon kontribisyon nan sant la nan pipi, men pa diss sa a superfood pou jis sa. Èske w te konnen ke li bay yon konbinezon inik nan pwopriyete anti-enflamatwa kòm byen ke vitamin C , beta karotèn, zenk, Manganèz ak Selenyòm? Si se pa tout, yon tas aspèj gen 18 pousan nan ou bezwen vitamin E chak jou . Li tou vini ak benefis anti-kansè, ede kontwole sik nan san, ak èd nan dijesyon.
retire cheve vle sou figi remèd lakay
Pro Konsèy: Li ka pa chwa tout moun nan legim, men jwenn fason inik yo enkli li nan rejim ou an ka plezi. Ou ka fwe moute yon omlèt plen ak aspèj, oswa jis sote li ak yon melanj sante nan dyondyon, piman ak tofou ak lay kòm yon bò pou ke cheesesteak cottage griye. Deliz!
Manje ki rich ak vitamin E: Bwokoli
Lè nou reflechi sou bwokoli, nou toujou rankontre ak figi timoun ki soti nan emisyon televizyon Ameriken yo lè nou sèvi sa a superfood vèt. Nou pa jwenn degoutans konsidere Manm sa a nan fanmi chou a se yon gwo sous pwoteyin, ak trè rich nan vitamin E . Si se pa tout, bwokoli gen tou pwopriyete anti-kansè, diminye kolestewòl move (LDL), e se youn nan yo pi bon manje dezentoksikasyon ou ka konsome.
Ou ka ajoute kèk bwokoli nan soup oswa salad, oswa sèvi bwokoli vapè kòm yon plat bò sou tab la se yon bon fason yo enkli legim sa a olye bon gou nan rejim ou an.
Pro Konsèy: Pou kenbe pwopriyete nitrisyonèl li yo entak, kwit bwokoli nan tanperati pou kwit manje ki ba, epi asire ou kenbe kèk nan mòde yo lè w ap sèvi.
Manje ki rich ak vitamin E: bètrav vèt
Èske w te konnen orijinal la gato velours wouj te fè premye ak ji bètrav pou ba li koulè wouj sa a? Bètrav yo tou se yon gwo adisyon nan brikoleur bote anpil. Pandan ke anpil moun yo abitye ak gou nan bètrav, se pa tout moun konnen ke ou ka tou manje vèt yo oswa fèy yo.
Ajoute bètrav vèt nan salad oswa sote yo nan lwil oliv se yon adisyon remoute kouraj nan nenpòt repa. Yon pòsyon 100 g nan vèt bètrav kwit gen 1.81 mg vitamin E . Yo menm genyen anpil eleman nitritif adisyonèl, tankou vitamin A, vitamin C, potasyòm, fib, fè ak kalsyòm.
Pro Konsèy: Asire w ke ou byen lave sa yo legim fèy vèt anvan konsome yo. Epitou, ou vle kwit yo pou pa plis pase senk minit paske ou pa vle anile bonte an sante.
Manje ki rich ak vitamin E: nwazèt
Èske w te konnen nwazèt yo genyen 21 pousan nan chak jou rekòmande? valè vitamin E ? Staple chokola sa a se yon bon fason ak bon gou jwenn dòz sa a chak jou. Li gen ladan tou anpil pwoteyin, vitamin A, ak vitamin C. Nouvèt yo eksepsyonèlman rich nan folat epi ede pi ba LDL oswa kolestewòl move. Yo ka manje poukont yo oswa ajoute nan bonbon, chokola, gato ak pi.
Pro Konsèy: Ou kapab tou chanje bagay yo yon ti jan epi jwi bè nwazèt. Apetisan! Nou konnen sa ki nan meni manje maten nou an. Eske ou?
