11 Manje ki rich nan kwiv ke ou bezwen ajoute nan rejim alimantè ou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
• Espò Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Èske ou konnen ke gen yon mineral esansyèl ki nesesè pou pwodwi melanin, tisi sèten ak anzim kod nan kò a? Li nan okenn lòt pase 'Copper'! Wi, kwiv se yon mineral tras ki jwe yon wòl kle nan fòme emoglobin ak kolagen an nan kò a.

Li estime ke granmoun ki gen plis pase 19 an ta dwe konsome apeprè 900 mikrogram kwiv chak jou. Manman ansent ak fanm k ap bay tete bezwen 1000 a 1300 mikwogram kwiv chak jou.

Mineral sa a nesesè pou kenbe zo ki an sante, ranfòse sistèm iminitè a ak fòmasyon veso sangen. Copper ede tou nan kontwole ritm kè a, li diminye sentòm atrit, ogmante fòmasyon globil wouj nan san, diminye kolestewòl, ak balanse glann tiwoyid k ap fonksyone nan mitan lòt moun.

Copper yo ta dwe yon pati nan rejim alimantè ou chak jou, li pap kapab li mennen nan yon defisyans nan mineral la. Yon deficiency nan kòb kwiv mete ka deklanche zo frajil, maladi osteyopowoz la, tanperati kò ki ba, anemi, globil blan ki ba, domaj nesans, maladi tiwoyid ak pigmantèr po ki ba.

Pou anpeche deficiency nan kòb kwiv mete, ou ta dwe kòmanse gen manje ki rich nan kwiv, gen yon gade.

1. fwidmè

Seafood tankou woma, kalma, somon, ton, witr ak sadin yo tout rich nan kwiv. 100 gram witr genyen 7.2 mg kwiv, 100 gram ton gen 0.1 mg kwiv, 100 gram somon gen 0.1 mg kwiv ak 100 gram sadin gen 0.3 mg kwiv. Ou dwe asire w ke ou mete sa yo nan rejim alimantè ou regilyèman.

2. Ze

Èske w te konnen ze jònze gen ti kantite kwiv? 100 gram ze ap ofri ou ak 0.2 mg kwiv. Manje yon ze chak jou ap ranfòse konsomasyon kwiv ou epi yo pral bay tou kò ou ak vitamin B, vitamin A, fè, mayezyòm, vitamin D ak kalsyòm pami lòt eleman nitritif esansyèl.

3. Vyann

Vyann tankou vyann kochon, fwa vyann bèf, kodenn ak poul gen kwiv ki pral ede w debarase m de deficiency kwiv la. Fwa vyann bèf gen pi gwo kantite kwiv ak 4049 mikrogram nan chak ons. 100 gram vyann bèf gen 14.3 mg kwiv ak vyann kochon gen 0.7 mg kwiv.

4. Remèd fèy ak epis santi bon

Remèd fèy sèk tankou èstragon, tim ak chervil gen kwiv nan pi piti kantite lajan. Nan lòt men an, epis santi bon tankou moutad, dan, poud chili, kimen, koryandè, safran, mas, poud Curry ak poud zonyon gen kwiv nan pi wo kantite lajan. Manje yo chak jou ap ede ou debarase m de anpil maladi.

5. Fwi ak legim

Fwi tankou sitwon, fwi zetwal, mur, litchi, gwayav, anana, abiko ak bannann yo rich nan kwiv. Fwi sa yo yo konnen tou pou antioksidan yo, vitamin ak kontni fè. Chanpiyon, pwa ren, radi ak pwa soya yo se kèk nan legim yo ki rich tou nan kwiv.

6. Solèy-sèk tomat

Tomat ki seche nan solèy se yon sous ekselan kwiv. Yon tas tomat solèy-seche ap ofri ou ak 768 mikwogram kwiv. Solèy tomat yo tou yon bon sous fè ak potasyòm epi yo lajman itilize nan salad, sòs ak pitza.

7. Reta

Nwa tankou nwa kajou, nwa, nwazèt, pistach, nwa pen, nwaye ak Pistache gen gwo kantite kwiv. Yo menm tou yo se yon sous ekselan nan omega-3 asid gra. 100 gram nwa kajou gen 2.0 mg kwiv, 100 gram nwa gen 0.9 mg kwiv, ak 100 gram nwaye gen 1.9 mg kwiv.

8. Chokola

Si ou renmen manje chokola, Lè sa a, ou pa bezwen enkyete sou konsomasyon nan kwiv. Chokola nwa gen 70% a 85% nan kakawo e li gen apeprè 500 mikrogram kwiv nan yon ons. Sa a se pi plis pase konsomasyon rekòmande chak jou nan kòb kwiv mete.

9. Grenn

Grenn manjab tankou grenn wowoli, grenn tounsòl, grenn pye koton swa, grenn melon, grenn joumou, ak grenn kalbas gen pi gwo kantite kòb kwiv mete nan yo. Yo se yon sous rich nan kwiv ak 100 gram grenn wowoli ki gen 4.1 mikrogram kwiv ak 100 gram grenn tounsòl ki gen apeprè 1.8 mikrogram kwiv.

koupe cheve pou figi long

10. Navèt Greens

Navèt vèt yo se sous rich nan kwiv, beta-karotèn, lutein ak zeaxanthin. Sa a ede nan anpeche maladi osteyopowoz la, anemi ak maladi kè. 1 tas fèy Navèt kwit gen 0.36 mikrogram kwiv, ki se 18 pousan nan valè total chak jou.

11. Aspèj

Aspèj se yon bon sous kwiv, kalsyòm, mayezyòm, zenk, Selenyòm ak lòt vitamin tankou vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, tyamin ak vitamin B6. 1 tas aspèj gen 0.25 mikrogram kwiv, ki se 12 pousan nan valè total rekòmande chak jou.

Pataje atik sa a!

Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun ou renmen yo.

14 Manje ki rich nan zenk pou bon sante

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La