MWA KONSYANTIZASYON DYABÈT 2019: 15 TI GOUTE SANTE POU DYABETIK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Dyabèt Dyabèt oi-Amritha K By Amritha K. 2 novanm 2019

Chak ane, mwa Novanm lan obsève kòm Mwa Konsyantizasyon Dyabèt la - selebre globalman pou ogmante konsyantizasyon sou tou de Kalite 1 ak Kalite 2 dyabèt. Tèm nan Jou Mondyal Dyabèt ak mwa konsyantizasyon dyabèt 2019 se 'Fanmi ak Dyabèt'.

Mwa Konsyantizasyon Dyabèt 2019 gen pou objaktif pou konsantre sou lyen ki genyen ant dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Nan mwa konsyantizasyon sa a, kite nou pran yon gade nan diferan kalite ti goute sante yon dyabetik ka genyen san okenn enkyetid.

K ap viv avèk dyabèt ka limite dezi yon sèl nan mennen yon lavi nòmal nan divès fason. Ak youn pami limit yo oswa difikilte se lit la yo chwazi yon ti goute sante. Lè ou sou medikaman pou dyabèt, ou dwe manje nan entèval kout montre enpòtans ki genyen nan pote alantou ti goute ki pa pral yon move efè sou sante ou oswa vin pi mal kondisyon an. Se poutèt sa, li kritik ke ou te chwazi yon ti goute sante ki pral ede anpeche nivo sik nan san ou vin danjerezman ba ^[1] .

Gen yon anpil nan espesifikasyon sou sa ki moun ki soufri dyabèt ka epi yo pa ka manje, akòz sik nan san segondè ^[de] . Malgre ke li enpòtan e enpòtan pou chwazi yon ti goute an sante, li pa difisil pou chwazi youn. Atik yo chak jou ke ou konsome ak vini nan tout ta ka fè ti goute sante si yo manje bon fason an, pè ak bon manje a, ak konsome nan kantite lajan an dwa.

Fè yon gade nan kantite opsyon mansyone anba a.

Ti goute sante pou dyabèt

1. Apple ak manba

Yon sous rich nan fib dyetetik, pòm konsome ka kenbe ou santi ou plen pou pi lontan epi si konsome anvan yon repa, li ta ka ede w kontwole konsomasyon kalori ou. Pòm tranche ak manba bay ou ak kantite lajan ki nesesè nan enèji ak fib. Ou ka pran yon sèl gwosè mwayenn ki pòm ak 2 gwo kiyè nan manba. Asire ou ke ou pa manje plis pase yon pòm ^[3] .

ki jan fè cheve ou grandi

2. Legim kri

Yon opsyon ki an sante pou goute, munching sou legim kri ka ede kenbe nivo sik nan san ou nan yon balans. Pote yon bwat plen kawòt koupe, konkonb ak leti avèk ou. Legim sa yo ka manje kri epi yo gen ti enpak sou endèks glisemi ou an ^[4] .

3. Almonds

Sa yo ba ou enèji dirab akòz asid gra omega-3 prezan nan yo. Almond ede tou bay Vitamin E. Fè yon ti ponyen (6-8) nan nwa sèlman paske yo gen anpil kalori ^[5] .

4. Blan ze difisil bouyi

Pwoteyin ki soti nan blan ze yo trè bon pou sante ou, menm jan li ede kenbe sik nan san ou ki estab. Ou kapab tou fè ponmkèt ze, ki fè yo pa melanje legim ak blan ze ^[6] .

5. Salami leti vlope

Dyabetik bezwen konte sou ti goute pwoteyin olye pou yo idrat kabòn. Se konsa, salami (poul, kodenn oswa janbon) se yon ti goute gwo ki vini jiska jis sou 80 kalori. Ajoute kèk leti nan li pou fib dyetetik ^[5] .

6. Fwomaj fisèl

Yon goute pwoteyin ki rich, sa yo ka ede estabilize nivo sik ou epi li bay kantite lajan yo egzije a enèji. De pòsyon nan fwomaj fisèl ajoute jiska 100 kalori.

7. ba pwoteyin endijèn

Yon gwo opsyon pou dyabetik, ba pwoteyin ka ede bay kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin. Kontrèman ak ba pwoteyin ki achte nan magazen an ki ekstrèmman wo nan sik, ba pwoteyin endijèn gen kontni ki ba nan sik. Eseye fè ba pwoteyin ak manba, pwoteyin laktoserom ak farin avwàn ^[7] .

8. Fwi fwete

Dyabetik ka eseye fwete papay, frèz oswa chadèk pou kontwole pwa yo epi pou yo jwenn kèk eleman nitritif ki an sante. Konsome fwi ki gen yon endèks glisemi ba (55 oswa mwens).

9. Pistache

Sa yo ede diminye nivo kolestewòl yo move epi yo pa ogmante nivo glikoz nan san ou. Avantaj ki pi inik nan manje Pistache se ke ou gen kokiy yo e konsa dwe fòse yo manje tou dousman ^[8] .

10. Ti biskwit san sik

Ti biskwit dyabetik yo lajman disponib nan chak magazen jou sa yo. Fè 3-4 nan sa yo ti biskwit nan yon moman.

11. Graje fwomaj kotaj

Rich nan pwoteyin ak posede kontni ki ba anpil sik, fwomaj kotaj ede amelyore nivo enèji ou e li se yon chwa ki san danje nan ti goute. Ou ka griye fwomaj kotaj ak sezon li ak omega-3 gra asid ki gen lwil pye koton swa ^[9] .

ki jan yo sispann kwasans cheve sou manton

12. Manba sou breadsticks

Kòm mansyone anvan, manba se youn nan chwa ki pi bon pou yon ti goute dyabetik. Manba bay dòz ki nesesè nan mono-satire grès ak tou yon richès nan grangou pasè pwoteyin. Ou ka gen manba ak yon pen oswa de pou yon ti goute enèji ki rich ^[3] .

13. Nwa sòs salad pwa

Moun rich nan fib ak pwoteyin, pwa nwa yo trè benefik pou moun ki soufri dyabèt. Melanje pwa nwa kwit ak legim koupe (zonyon ak klòch piman) pou fè sòs salad la. Sa yo ka ede bese nivo ensilin yo apre yo fin manje, menm jan tou anpeche pwent sik nan san ^[10] .

14. Popcorn

Malgre ke li ka sanble tankou manje malsen, pòpkòn se yon manje goute an sante antye-grenn epi yo jije tankou yo te youn nan ti goute yo pi byen pou moun ki gen dyabèt. Ki ba nan kalori, pòpkòn ka ede avèk kontwòl pwa ak nivo sik nan san. Fè yon tas pòpkòn kòm yon ti goute epi yo pa achte pòpkòn pre-pake ^[onz] .

15. chich griye

Yon bon sous pwoteyin ak fib, chich yo benefisye pou sante jeneral ou ak èd nan anpeche pwogresyon nan dyabèt, akòz kapasite li nan jere nivo sik nan san. ^[12] .

Kèk nan lòt ti goute sante ou ka konsidere yo se yogout, sòs salad ton, hummus, guacamole, baton vyann bèf, zaboka, grenn chia, melanj santye, ak edamame (plant soya vèt).

Resèt ti goute sante pou dyabèt

1. Manba boul pwoteyin manba (ba-karb & Gluten gratis)

Engredyan ^[13]

1 tas krèm manba san sale
1 & frac12 efè pwoteyin vaniy poud
& frac12 ti kiyè. vaniy ekstrè
1 ti kiyè. kannèl
2 ti kiyè. stvya
20 kri, pistach san sale

Esplikasyon

Mete pistach yo anvan tout koreksyon nan yon blenndè ak melanje jiskaske yo vin friyabl.
Transfere nan yon plak epi mete sou kote.
Melanje engredyan ki rete yo ansanm nan yon bòl jiskaske lis.
Woule farin lan an ti boul.
Lè sa a, woule boul nan pistach la kraze epi transfere yo nan yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin.
Mete l nan frijidè a epi kite l chita pou 20-30 minit.

2. sòs zaboka

Engredyan

1 mwayen zaboka, kale, koray ak rache
1 tas zonyon koupe
1 tas kale konkonb koupe grenn
& frac12 tas koupe fre tomat
1 klòch pwav
2 gwo kiyè koupe silantro fre
& frac12 sèl ti kiyè
& frac14 ti kiyè sòs pwav cho

Esplikasyon

Konbine zaboka a, zonyon, konkonb, pwav, tomat, 2 gwo kiyè silantro, sèl ak sòs pwav cho nan yon bòl mwayen ak dousman melanje.
Kouvri ak refrijere omwen 1 èdtan anvan ou sèvi.

3. Mediterane ze deviled

Engredyan

& frac14 tas konkonb tise byen rache
& frac14 tas tomat tise byen koupe
2 ti kiyè luil ji sitwon fre
1/8 sèl ti kiyè
6 ze difisil-kwit, kale ak tranch nan mwatye longè
1/3 tas lay griye oswa nenpòt hummus gou

Esplikasyon

Konbine konkonb, tomat, ji sitwon, ak sèl nan ti bòl
Dousman melanje li tout ansanm.
Retire jòn yo nan ze.
Kiyè 1 ti kiyè nan hummus nan chak mwatye ze.
Top ak & frac12 ti kiyè melanj konkonb-tomat ak pèsi.

View Atik Referans

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsomasyon nan kafe, te vèt, te oolong, te nwa, ti goute chokola ak kontni kafeyin an relasyon ak risk pou dyabèt nan gason ak fanm Japonè yo.
[de]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Ti goute likid pou ede moun ki gen dyabèt tip 1 evite ipoglisemi anreta apre egzèsis .. Medsin ak syans nan espò ak egzèsis, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., wa, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Èske timoun ki gen dyabèt tip 1 ak moun kap bay swen yo estime kontni idrat kabòn nan manje ak ti goute? .Dyabetik Medsin, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Rate bolin ensilin pou ti goute nan jèn ki gen dyabèt tip 1. Swen pou dyabèt, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N. N., & Daly, A. E. (1998). Sèvi ak konte idrat kabòn nan pratik dyabèt klinik.Jounal nan asosyasyon dyetetik Ameriken an, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Low-grès vs gwo-grès ti goute dòmi nan timoun ak adolesan ki gen dyabèt tip 1. Dyabèt pedyatrik, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Asosyasyon Dyabèt Ameriken. (2007). Swen dyabèt nan kan dyabèt Swen dyabèt, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Ipoglisemi lannwit nan pasyan ki gen ensilin-trete dyabèt.Dyabèt rechèch ak pratik klinik, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Efè benefisye nan yon rejim alimantè glisemi ki ba nan dyabèt tip 2. Medsin dyabetik, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Nitrisyon ak enplikasyon sante pwa sèk: yon revizyon. Journal of American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[onz]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Efè pwa zaboka akeuz (Persea americana) ekstrè pitit pitit sou rat dyabèt aloksan pwovoke.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Efè ki pa lwil oliv-grenn pulsasyon sou kontwòl glisemi: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de owaza kontwole esè eksperimantal nan moun ki gen ak san dyabèt.
[13]Dyabèt jesyon pwòp tèt ou. (nd). Recipes Dyabetik ak Aperitif Recipes [pòs Blog]. Rekipere soti nan, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/