Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Fanm Endyen yo gen tandans mete pwa nan rejyon ki pi ba nan kò yo. Dapre ekspè yo, pèdi pwa sou ranch yo ak kwis kapab byen yon defi. Sèl fason ou ka debarase m de ki pwa se pa fè yon èdtan nan fè egzèsis chak jou epi gade sa ou manje. Pi bon fason pou pèdi pwa a se asire w ke ou pa chita pou plis pase de zè de tan nan yon jounen. Kenbe tèt ou aktif pandan jounen an nesesè pou kenbe kò ou anfòm epi pou boule grès natirèlman. Nan atik sa a, Boldsky pataje avèk ou fason sou kòman yo pèdi pwa sou ranch ak kwis.
ÈSKE W VLE YON KOUB?
Rezon ki fè la ou ta dwe pèdi pwa sou ranch ou ak kwis se paske jan ou grandi pi gran, kò a vin pi fèb nan rejyon sa yo e konsa fè ou santi ou yon anpil plis fatige pase nòmal. Li se tou malsen kòm li ka bati presyon sou janm ou, sa ki ka mennen nan venn varis ak atrit. Pèdi pwa nan zòn sa a nan kò ou pran yon rejim byen balanse ak anpil kadyovaskilè ak fòs fè egzèsis fòmasyon.
Boldsky pataje avèk ou kèk nan konsèy ki pi an sante pèdi pwa sou ranch ak kwis, pran yon gade:
Squats
Kanpe ak janm ou apa ak men ou lonje devan pou balans. Koulye a, bese tèt ou pa koube jenou ou jiskaske yo prèske nan yon ang dwat. Sa a se youn nan fason ki pi bon pèdi pwa sou ranch ak kwis.
Poumon
Kanpe nan yon pozisyon fann ak janm dwat ou pi devan ak janm gòch tounen. Koulye a, tou dousman pliye jenou yo, bese nan yon kwense jiskaske tou de nan janm ou yo prèske nan ang dwat. Fè sa a lunges pou 15 minit sou yon baz jou-a-jou pral ede w pèdi pwa vit sou kwis ou ak ranch.
Manje mwens kalori
Fwi ak legim yo toujou chwa ki bon pou sante lè li rive goute. Yo gen mwens pase 100 kalori pou chak pòsyon ki pa pral fè ou mete sa yo kilos siplemantè.
Legim
Pi bon rejim alimantè ou se, pi fasil la li pral pou ou pou w lage pwa nan janm ou, anba ak rès la nan kò ou.
Dlo
Pi bon fason ki san danje pou pèdi pwa sou ranch ou ak kwis ou se pa bwè yon minimòm de 64 ons dlo chak jou. Dlo ede ranpli vant ou, konsa anpeche ou bing sou manje ki gen anpil kalori.
Monte bisiklèt
Plis nan ou sik, plis la w ap kenbe ranch ou ak kwis aktif. Regilye monte bisiklèt ap ba ou janm ton tou.
Sote kòd
Nan premye fwa, sote kòd pral sanble trè difisil, depi ou se lou sou ranch ou ak kwis. Men, li se youn nan fason ki pi sen pèdi pwa sou kwis ou ak ranch.
Yoga
Menm si li se yon pwosesis dousman nan pèdi pwa, li se pi bon fason pou debarase m de kilos yo. Si ou pa prese pèdi pwa, Lè sa a, sa a se yon opsyon ki an sante eseye soti.
Ayewobiks
Enskri tèt ou nan yon sant aerobic pèdi pwa sou kwis ou ak ranch. Fòm sa a nan fè egzèsis ap ogmante tisi nan misk, epi yo pral diminye aparans nan selulit nan pati ki pi ba nan kò ou.
Fib Ede
Manje ki gen anpil fib yo benefisye pou pèdi pwa paske yo tipikman ba nan grès ak kalori. Jwenn anpil fib nan rejim alimantè ou ap ede ou pèdi pwa nan yon vitès pi vit.
Mache
Mache rapid se pi bon fason pou pèdi pwa sou kwis yo ak ranch yo. Pandan w ap mache briskeman, balanse bra ou pou ale ak pou vini, sa a se yon bon egzèsis pou ranch ou.
Djògin
Yon jog 15 minit byen bonè nan maten an ase pou fè ou pèdi pwa sou rejyon anch ou ak kwis ou.
Pwoteyin mèg
Vyann ki pi mèg ki disponib se vyann blan san po ki soti nan tete poul la. Tete poul gen anpil pwoteyin mèg ki pral ba ou anpil enèji, ase pou fè ou travay pi vit nan jimnastik la.
Evite glusid yo
Li pi bon pou fè pou evite tout kalite glusid si ou vle pèdi pwa sou kwis ou ak ranch. Glusid yo se yo menm ki ajoute nan liv yo imedyatman.
Pran yon naje
Si ou vle pèdi pwa sou kwis ou ak ranch ou, konsèy ki pi bon yo swiv se naje. Ou bezwen pagay janm ou plis pandan naje, sitou lè w ap fè bak la.
