16 Benefis Sante etone nan mache chak jou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
• Espò Medvedev rale soti nan Monte Carlo Masters apre tès koronavirus pozitif
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Ki dènye fwa ou te soti pou mache? Pa ka sonje? Oke, apre ou fin li atik sa a ou se siman pral fè mache yon pati nan woutin chak jou ou.

Pran yon bon mache pou kèk minit nan yon jounen gen benefis sante plizyè sòti nan de-ensistans ak pèdi pwa bese san presyon. Li te tou redwi risk pou yo divès maladi.

Mache chak jou ap amelyore sante jeneral ou nan travay sou tout misk yo nan kò a ak boule kalori. Pou mezire konbyen ou ap mache chak jou, sèvi ak yon pedomètr oswa aktivite fizik tracker ki pral montre w konbyen etap ou ap mache.

Nan atik sa a, nou pral ekri sou benefis ki genyen nan mache chak jou.

1. Èd nan pèdi pwa

Èske mache diminye vant grès ? Oke, repons lan se wi. Mache se yon egzèsis ki ba entansite ki ka aktyèlman ede nan pèdi pwa ak diminye grès nan vant. Yon etid montre ke moun ki aktif fizikman boule plis kalori ^[de] . Yon lòt etid te jwenn ke fanm ki twò gwo ki te mache pou 50-70 minit twa fwa yon semèn pou 12 semèn redwi sikonferans ren yo pa 1.1 pous ak pèdi 1.5 pousan nan kò grès yo ^[3] .

2. Amelyore Sante Kè

Mache chak jou pou 30 minit yon jou ap ogmante vitès batman kè ou. Pi wo a batman kè a, pi bon an sikilasyon san an nan kò a. Mache rapid tou li te ye pou diminye risk pou tansyon wo, kolestewòl ak dyabèt. Mache tou jwe yon wòl entegral nan prevansyon prensipal ak segondè nan maladi kadyovaskilè, dapre yon etid ^[1] .

3. Diminye risk pou maladi kwonik

Mache diminye nivo sik nan san ou ak risk jeneral dyabèt ou, dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an. Yon etid revele ke aktivite fizik tankou mache te kapab koupe risk pou yo divès kalite maladi kwonik ki gen ladan dyabèt mellitus, kansè nan kolon, kansè nan tete, obezite, tansyon wo, zo ak jwenti maladi ak depresyon ^[4] .

4. Anpeche Kansè

Selon chèchè Sosyete Ameriken Kansè yo, mache ki ba nivo ka diminye risk pou kansè nan tete ak kansè nan kolon. Fi ki mache chak jou ta ka diminye risk kansè nan tete yo nan prèske 54 pousan ^[5] . Epitou, yon lòt etid te jwenn ke mache te kapab redwi a risk pou kansè nan tete nan fanm pòs-menopoz ^[6] .

5. Reta Granmoun Aje

Kòm ou laj, ou ta ka fè eksperyans doulè ak rèd nan jwenti yo apre yo fin reveye nan maten an. Mache se youn nan fason ki pi bon sa yo konbat sa a kòm li pral kenbe misk kò ou fonksyone, ranfòse zo ou ak kenbe ou pi piti ^[7] . Sa a, nan vire, ap ogmante validite ou.

6. Redwi risk pou konjesyon serebral nan fanm yo

Dapre Asosyasyon Kè Ameriken an, konjesyon serebral se yon maladi ki vize atè yo nan sèvo a, ki ta ka lakòz lanmò ak andikap. Aktivite fizik, ki gen ladan mache regilye, jwe yon wòl kle nan prevansyon konjesyon serebral nan fanm di yon etid ^[8] . Rezilta a nan etid la konkli ke fanm ki te mache de oswa plis èdtan nan yon semèn oswa ki te mache nan yon vitès rapid tankou 3 mil pou chak èdtan te gen yon risk pi ba anpil nan konjesyon serebral konpare ak fanm ki pa t 'mache.

7. Diminye san presyon

Si ou gen tansyon wo oswa yo te dyagnostike ak tansyon wo, ale pou mache regilyèman ka ede pi ba li. Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, vize pou 40 minit nan modere egzèsis wòdpòte fizik twa fwa nan yon semèn pi ba san presyon ou. Si ou pa ka fè tan pou yon sesyon long nan fè egzèsis, akimile twa sesyon mache 10-minit diminye tansyon systolik nan preypertension, di yon etid ^{[9] [10]} .

8. Diminye risk pou dyabèt

Mache se yon bon fason pou kwape dyabèt ak youn ta dwe kòmanse pa mache tou dousman ak Lè sa a, mache nan yon vitès modere, dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an. Mache diminye nivo glikoz nan san ak sa a amelyore nivo ensilin nan kò a. Pandan w ap mache, misk ou yo nan aksyon epi sèvi ak plis glikoz (sik) nan san ou ak sa a diminye nivo sik nan san sou tan. Asosyasyon Dyabèt Ameriken an ak Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande mache 30 minit pou omwen senk jou nan yon semèn.

9. Ogmante Kapasite poumon

Mache rapid pou 30 minit ogmante kapasite nan poumon, dapre Enstiti Nasyonal poumon kè ak san. Mache deyò ap tou amelyore sante nan poumon ou jan ou pral respire nan lè fre. Anplis de sa, aktivite fizik regilye ak fè egzèsis amelyore kalite lavi an jeneral ^[onz] .

10. Ede twotwa anvi sik

Moun ki twò gwo oswa obèz ki mache pou 15 minit nan yon jounen yo li te ye pou redwi anvi sik. Rechèch yo montre ke egzèsis egi diminye ankouraje pou chokola nan moun ki gen pwa nòmal tou ^[12] . Mache ka bay kèk eksitasyon mantal ki entèfere ak pwosesis la panse ki vini nan lè w ap bzwen manje ki gen sik. Li amelyore kapasite kò ou tou pou swiv chwa manje ki bon pou sante.

11. Amelyore atitid ou ak diminye depresyon

Rechèch montre ke mache chak jou choute-kòmanse sistèm nève ou a tankou yon limit ke ou pral wè yon diminisyon nan kòlè, estrès ak ostilite. Sa a, nan vire, ranfòse atitid ou pa bese estrès ak depresyon ^{[13] [14]} . Anplis de sa, mache kapab tou pwovoke kreyativite enteryè ou kòm sèvo ou ak atitid yo ranfòse moute, revele yon etid ^[kenz] .

12. Anpeche ou vin enfim nan vyeyès la

Yon etid konfime ke mache depi yon laj byen bonè ka anpeche w enfim nan vyeyès ^[16] . Rezilta a nan etid la te ke granmoun aje ant 70 a 89 ane ki fè egzèsis regilyèman te 28 pousan mwens chans vin enfim ak 18 pousan yo gen mwens chans gen nenpòt kalite andikap fizik.

13. Amelyore venn varis

Venn varis yo se nwi, elaji venn ki souvan parèt nan pye yo ak pye e souvan vini nan koulè ble ak fonse koulè wouj violèt. Mache rapid regilyèman kontra misk yo ki ede venn ou a sikile san, kidonk ranfòse ak prezève misk janm ki ranfòse sikilasyon san an sante nan pye yo.

Si ou deja ap soufri nan venn varis, mache chak jou ka ede fasilite anfle ak ajitasyon nan pye yo.

14. Ranfòse Fonksyon Iminitè

Mache regilyèman ka pwoteje ou pandan sezon frèt ak grip la. Ale pou yon mache modere ritm ant 30 ak 45 minit chak jou ogmante kantite selil sistèm iminitè nan kò a, selon yon etid ^[17] . Etid la te fè sou 1,002 granmoun ki gen laj ant 18 a 85 ane fin vye granmoun.

15. Akselere dijesyon

Pou pi vit pwosesis dijesyon ou, ou ka pran yon toune rapid pou 10 minit apre manje midi oswa dine. Paske lè kò ou deplase pandan y ap mache, li ogmante vitès la nan ki manje deplase nan vant lan, kidonk pi vit dijesyon. Yon ti mache 10 minit ase pou pi vit pwosesis dijesyon an epi pèdi pwa.

16. Diminye Risk Demans

Selon yon nouvo etid, mache ka ranfòse fonksyon nan sèvo ak ladrès panse nan moun ki soufri demans ^[18] . Rezilta yo nan etid la sijere ke mache yon fwa kèk pou chak semèn ap diminye risk pou yo gen laj ki gen rapò ak maladi pèt memwa yo rele demans ak amelyore fonksyon mantal.

Kèk konsèy itil sou mache

• Si ou se yon debutan, mache anime pou 30 minit nan yon jounen ap amelyore sante jeneral ou tankou pou chak ekspè nan sante.
• Mache dousman se yon egzèsis chofe ki pral bay misk ou tan chofe epi ranmase vitès piti piti pandan w ap modere mache ou.
• Mete yon pedomètr pandan w ap mache paske li pral ede w mezire kantite etap ou fè. Nimewo rekòmande etap la se 10,000 etap oswa plis.
• Chwazi bon soulye yo mache ki konfòtab epi ki gen talon apwopriye ak sipò vout. Pa ale pou mache soulye ki lakòz ti anpoul, doulè nan pye ak blesi nan tisi mou.
• Fè yon abitid pran yon ti mache rapid apre manje midi oswa apre dine.
• Mache nan travay oswa ale nan magazen an si li tou pre.
• Ou ka fè mache ou enteresan pa mache ak zanmi ou, oswa avèk chen ou. Ou ka menm chwazi wout nouvo ak defi fè mache ou enteresan.
• Bwè anpil likid anvan ak apre oswa nan mache long ou yo.
• Mete rad ki lach ak konfòtab epi aplike krèm pwotèj kont solèy lè wap soti nan solèy la.
• Si ou gen plis pase 40 ane ki gen laj, tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse mache.
• Chwazi fè egzèsis mache ou ki kostim laj ou ak nivo kondisyon fizik.
• Gade deyò pou danje sou wout la.

1. [1]Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Mache: premye etap yo nan prevansyon maladi kadyovaskilè. Kouran opinyon nan kadyoloji, 25 (5), 490-496.
2. [de]Bond Brill, J., Perry, A., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). Dòz-repons efè nan mache fè egzèsis sou pèdi pwa. Konbyen ase? Creole Journal of obezite, 26 (11), 1484-1493.
3. [3]Hong, H. R., Jeong, J. O., Kong, J. Y., Lee, S. H., Yang, S. H., Ha, C. D., & Kang, H. S. (2014). Efè mache fè egzèsis sou grès nan vant, rezistans ensilin ak sitokin serik nan fanm obèz. Journal of Nitrisyon Egzèsis & byochimik, 18 (3), 277-285.
4. [4]Warburton, D. E. R. (2006). Benefis sante nan aktivite fizik: prèv la. Kanadyen Asosyasyon Medikal Journal, 174 (6), 801-809.
5. [5]P. H., Friedenreich, C., Schuit, A. J., Salvini, S., Allen, N. E., Kle, T. J., ... Riboli, E. (2007). Aktivite fizik ak risk kansè nan tete: Envestigasyon Ewopeyen an Prospective nan kansè ak nitrisyon. Kansè epidemyoloji biomarqueurs & Prevansyon, 16 (1), 36-42.
6. [6]Fournier, A., Dos Santos, G., Guillas, G., Bertsch, J., Duclos, M., Boutron-Ruault, M.-C., ... Mesrine, S. (2014). Dènye aktivite lwazi fizik ak risk kansè nan tete nan fanm ki gen menopoz nan kòwòt E3N. Kansè epidemyoloji biomarqueurs & Prevansyon, 23 (9), 1893-1902.
7. [7]Stephan, Y., Sutin, A. R., & Terracciano, A. (2015). 'Santi w pi piti, mache pi vit': laj subjectif ak vitès mache nan granmoun aje yo. Laj, 37 (5), 86.
8. [8]Sattelmair, J. R., Kurth, T., Buring, J. E., & Lee, I. M. (2010). Aktivite fizik ak risk pou konjesyon serebral nan fanm yo. Konjesyon Serebral, 41 (6), 1243-1250.
9. [9]Park, S., pist, L. D., & Wallace, J. P. (2008). Akimilasyon nan aktivite fizik: rediksyon san presyon ant sesyon mache 10-min. Journal of Hypertension Imèn, 22 (7), 475-482.
10. [10]Saxena, Y., Gupta, R., Moinuddin, A., & Narwal, R. (2016). Rediksyon san presyon apre akimile aktivite fizik nan prehypertensive. Journal of Medsin Fanmi ak Swen Prensipal, 5 (2), 349-356.
11. [onz]Poumon ou ak fè egzèsis. (2016). Respire, 12 (1), 97-100.
12. [12]Ledochowski, L., Ruedl, G., Taylor, A. H., & Kopp, M. (2015). Efè egi nan mache anime sou anvi goute ki gen sik nan moun ki twò gwo, afekte ak repons a yon sitiyasyon estrès manipile ak nan yon Replik goute ki gen sik: yon etid kwazman.PloS yon sèl, 10 (3), e0119278.
13. [13]Berman, M. G., Kross, E., Krpan, K. M., Askren, M. K., Burson, A., Deldin, P. J., ... Jonides, J. (2012). Kominike avèk lanati amelyore koyisyon ak afekte pou moun ki gen depresyon. Journal of Affective Disorders, 140 (3), 300-305.
14. [14]Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Egzèsis pou sante mantal. Premye konpayon swen nan Journal of klinik sikyatri, 8 (2), 106.
15. [kenz]Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Bay lide ou kèk pye: Efè pozitif nan mache sou panse kreyatif. Journal of Sikoloji eksperimantal: Aprantisaj, memwa, ak koyisyon, 40 (4), 1142-1152.
16. [16]Pahor, M., Guralnik, J. M., Ambrosius, W. T., Blair, S., Bon, D. E., Legliz, T. S., ... Williamson, J. D. (2014). Efè estriktire Aktivite Fizik sou Prevansyon Gwo Mobilite Andikap nan Granmoun Aje yo. JAMA, 311 (23), 2387-2396.
17. [17]Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D., & Sha, W. (2010). Upper enfeksyon nan aparèy respiratwa redwi nan adilt fizikman ak aktif. Britanik Journal of Medsin Espò, 45 (12), 987-992.
18. [18]Abbott, R. D. (2004). Mache ak Demans nan Gason ki granmoun aje fizikman. JAMA, 292 (12), 1447.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La