Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Zòn sa a ant pecs ou yo ak pi ba mwatye-li entesten, vant byè, manch renmen, oswa kèlkeswa lòt bagay ou rele li-se pi fè tèt di ak rezistan a pèdi pwa. Sepandan, nou te gen bon nouvèl pou ou!
Pèdi grès vant se aktyèlman tout bagay sou pwòp, manje ekilibre, antrennman ki konsistan, ak regilye, dòmi restorative. Se tout! Dump ke fòm sedantèr ke w ap mennen kounye a ak atèl yon sèl disipline byento jwenn yon plat, fèm vant-siy lan deyò ki montre ke ou kenbe anfòm ak gade sa ou manje.
Menm pi lwen pase aspè yo vo anyen, yon tors sizle tou fè ou pi fò ak mwens tandans fè blesi. Sa a akòz enplike-nan chak mouvman ou fè-plizyè douzèn misk ant zepòl ou ak ranch.
5, Egzèsis boule grès vant
Pou navèt ki mèg, wòch-difisil ren ou bezwen kòmanse ak mouvman yo dwa. Nou menm, nan Boldsky, rekòmande sa yo 5 egzèsis si ou dedye swete mato misk yo nan ant zepòl ou ak ranch, ansanm ak ap resevwa pi bon metabolis.
1. Burpee- Travay anpil misk ke posib se kle pou pèdi zantray ou. Burpee a se gwo nan fè sa. Ale soti nan yon pouse-up nan yon so epi ankò tounen nan premye pozisyon-fè a li frape chak misk nan kò ou.
Kijan Pou Fè: Kòmanse ak yon pozisyon regilye pouse-up, fè yon pouse-up, byen vit ranvèse ak Lè sa a, sote kanpe. Sa a 1 rep.
2. Mountain Kelenbe- Kelenbe mòn lan ka rele yon planch k ap deplase. Men, sa ki fè mouvman sa a difisil se ke chak fwa ou leve yon pye sou planche a, nwayo ou travay lè siplemantè kenbe kò ou ki estab ak dwat.
Ou kapab tou fè li nan entèval-style: fè reps kòm anpil jan ou kapab pou 20 segonn, rès pou 10 kap vini yo ak repete menm bagay la pou 4 minit. Fason sa a, li kontribye nan ranp moute batman kè ou, san konte boule yon tòn kalori.
Kijan Pou Fè: Imajine pozisyon yon pouse-up ak men ou dwa anba zepòl ou ak kò fòme yon liy dwat. Soti nan pozisyon sa a kòmanse, leve pye dwat ou sou etaj la ak kondwi jenou dwat ou nan direksyon pou pwatrin lan. Tape etaj la ak chak pye, retounen nan pozisyon kòmanse, epi repete.
3. Kettlebell Swing- Sa a se youn nan pi bon egzèsis yo kalori-boule nan tout tan. Pou avanse pou pi ki boul fè lou, kò ou angaje gwo gwoup grès ki boule nan misk, tankou glutes, ranch, ak kad. Epi kòm yon rezilta, li skyrockets batman kè ou touswit, rakle nwayo ou.
Syantifikman pale, momantòm lan nan klòch la lè nan tèt la nan balanse a ap eseye rale ou pi devan, clenching ab ou menm jan ak fè yon gwo bout bwa kanpe.
fim nan pi amoure
Kijan Pou Fè: Kenbe yon kettlebell, wòch tounen yon ti kras, ak vwayaje kettlebell a ant janm ou yo. Apre sa, peze glutes ou, pouse ranch ou pi devan, epi balanse pwa a jouk wotè zepòl.
4. Medicine Ball Slam- Fè mouvman eksplozif, tankou slam nan med-boul, mande pou tout misk ki soti nan kou a nan ranch ou yo travay ansanm. Men, si ou lanse boul la ki gen plis pouvwa, ou pral elve vitès batman kè ou epi, ansanm, boule kèk flab vant grav.
Kijan Pou Fè: Kenbe boul la pi wo a tèt ou, ak Lè sa a, slam li sou planche a osi difisil ke ou kapab. Trape jan li rbondi ak repete.
5. Altèr anlè Lunge- Ajoute yon altèr sou tèt ou pandan yon kwasans, epi santi w gen yon chiseler debaz toudenkou. Kòm chay la orè chak rep, tout misk ou nan tors la bezwen travay ansanm pou ke pwa a rete dirèkteman anwo ou. Li tou angaje do ou ak bou, paske zepòl hunched ak glutes fèb tou kontribye nan vant gonfle.
Kijan Pou Fè: Ou bezwen yon pè altèr mwayen / limyè. Pouse yo sou tèt ou, etap pi devan yo fòme yon pozisyon kwaze, pran yon poz yon ti tan, ak Lè sa a, deplase janm ou pi devan. Kontinye mache ak pye altène, nan fason sa.
Nan ka nenpòt kesyon, tanpri lage yon kòmantè nan seksyon ki anba a epi nou dwe siman tounen vin jwenn ou.
