Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Fib se yon nitrisyon enpòtan ki baze sou plant ki prensipalman ede ankouraje pèdi pwa ansanm ak kenbe sante dijestif ak entesten, diminye anvi vle, bese nivo sik nan san, batay konstipasyon ak diminye risk pou konjesyon serebral. Manje ki rich ak fib ede esansyèl nan lestomak la epi fè dijesyon an ralanti pou anpeche glikoz toudenkou ak kolestewòl Spike nan kò a. [1]
Ki twò gwo se yon gwo pwoblèm kòm anpil nan kondisyon sante tankou dyabèt, maladi kè ak obezite yo akòz ogmante grès nan kò. Diminye kantite manje oswa grangou se pa solisyon pou pèdi pwa paske li ka lakòz yon defisyans nan anpil eleman nitritif esansyèl nan kò a.
Pi bon fason pou pèdi pwa pandan w ap kenbe balans eleman nitritif nan kò a se lè ou manje manje ki rich ak fib. Yo pa sèlman ede nan jesyon pwa, men tou bay eleman nitritif vital pou fonksyone kòrèk la. Fè yon gade nan manje esansyèl ki ede pèdi pwa fasil. Sonje tou, li toujou bon pou konbine tou de egzèsis ak manje ki rich ak fib pou yon vwayaj pèdi pwa an sante.
Fwi yo
1. Pwa
Pwa se yo ki pami fwi yo tèt ki fè yo chaje ak fib dyetetik. Yo rich tou ak antioksidan ak konpoze fenolik. [1]
Fib dyetetik nan pwa (100 g): 3.1 g
Kouman pou itilize: Manje pwa dirèkteman ak po a. Ou ka ajoute yo nan bòl fwi ou oswa konsome apre torréfaction yo.
2. zaboka
Zaboka gen grès sante ak lòt eleman nitritif esansyèl tankou vitamin, mayezyòm, asid gra ak potasyòm. Li se tou yon sous ekselan nan fitochimik ki ka ede nan jesyon pwa ak anpeche maladi ki gen rapò ak kè. [de]
Fib dyetetik nan zaboka (100 g): 6.7 g
Kouman pou itilize: Add zaboka nan yon sòs salad fwi. Ou kapab tou senpleman tranch fwi a, voye kèk pwav nwa ak konsome.
3. Blackberry
Yon rejim ki pa gen anpil fib ka lakòz pwoblèm dijestif tankou konstipasyon ak gonfleman pandan y ap manje ki gen anpil fib sitou ede nan pèdi pwa osi byen ke nan kontwole sik nan san ak diminye kolestewòl. Se poutèt sa mur yo sitou boule pou sante pèdi pwa.
Fib dyetetik nan blackberry (100 g): 5.3 g
Kouman pou itilize: Konsome mur ak yogout grèk, francha avwan oswa labouyl. Ou ka mete yo tou nan bòl fwi ou.
4. Fwi fre
Fig yo chaje ak fib dyetetik. Ki gen ladan fig frans fre nan rejim alimantè a ede pi ba kolestewòl nan san ki ka plis ede kenbe pwa kò ak sikilasyon san apwopriye nan kò a. Pye fig frans tou ede diminye risk pou maladi kadyovaskilè. [3]
Fib dyetetik nan fig frans fre (100 g): 2.9 g
Kouman pou itilize: Swa manje fig frans fre oswa tranpe yo nan dlo pou lannwit lan ak konsome. Ou ka ajoute yo nan gato ou ak puddings jan yo aji kòm yon sik natirèl.
5. Franbwaz
Franbwaz ede anpeche fwa gra ak obezite. Li pi byen li te ye pou diminye pwa kò ak triacylglycerol epatik akòz prezans eleman nitritif esansyèl ansanm ak fib dyetetik. [4]
Fib dyetetik nan Franbwaz (100 g): 6.5 g
Kouman pou itilize: Manje franbwazye kòm yon ti goute ak yogout grèk, farin avwàn oswa fè fwete soti nan yo.
6. Kokoye
Tou de kokoye kri ak sèk gen benefis sante miltip. Fwi a ede estabilize nivo glikoz e li gen efè antidiabetik.
Fib dyetetik nan kokoye (100 g): 9 g
Kouman pou itilize: Add kaka kokoye nan yon bòl fwi oswa boukannen yo epi konsome.
7. Gwayav
Fwi sezonye sa a se yon sous ekselan nan fib ak ki ba nan kalori. Etid yo di ke fwi yo ka ede kenbe bon pwa lè yo kontwole nivo kolestewòl ak sik nan kò a.
Fib dyetetik nan gwayav (100 g): 5.4 g
Kouman pou itilize: Konsome gwayav san penti kap dekale. Ou kapab tou voye sèl sou fwi a epi manje.
pi bon Jeans pou fanm wo
8. Kiwi
Kiwi gen tou de fib idrosolubl ak ensolubl. Lè yo konsome, fwi a ban nou yon santiman plen ak anpeche nou manje manje malsen ki ogmante pwa.
Fib dyetetik nan kiwi (100 g): 3 g
Kouman pou itilize: Manje kiwi apre kale yo. Ou ka ajoute yo nan francha avwan, labouyl oswa yon bòl fwi.
9. grenad
Eleman nitritif esansyèl nan grenad tankou antioksidan, antosyanin ak tanen ka ede diminye nivo obezite ak kolestewòl. Fwi a tou anpeche kwasans selil kansè yo.
Fib dyetetik nan grenad (100 g): 4 g
Kouman pou itilize: Konsome yon vè ji grenad chak jou. Ou kapab tou ajoute grenn grenad avwan oswa labouyl.
10. Bannann
Bannann ka ede kenbe yon ren pafè. Li rich nan idrat kabòn epi li gen kalori ki ba. Anplis, manje yon bannann sèl bay yon santiman plenite ak diminye grangou. Konsomasyon nan bannann pa sèlman ankouraje pèdi pwa, men tou li ede ranplir enèji ki pèdi nan kò a pandan aktivite fizik yo. [5]
Fib dyetetik nan bannann (100 g): 2.6 g
Kouman pou itilize: Lanse kèk tranch bannann nan yon bòl fwi. Ou kapab tou prepare fwete bannann oswa ajoute yo nan francha avwan ou.
11. Chadèk
Chadèk ba nan kalori e li rich nan eleman nitritif vital. Li ede diminye pwa avèk èd nan yon anzim ki rele AMP-aktive pwoteyin kinaz. Nzim la ranfòse metabolis epi li itilize grès ak sik ki estoke pou pwodwi enèji nan kò a. [6]
Fib dyetetik nan chadèk (100 g): 1.1 g
Kouman pou itilize: Ou ka konsome mwatye chadèk yon jou.
12. Apple
Apple se yon gwo sous fib dyetetik ak polifenol. Li siyifikativman ede diminye grès nan vant nan moun ki obèz. Polifenol nan fwi yo ede tou avèk dijesyon. [7]
Fib dyetetik nan pòm (100 g): 2.4 g
Kouman pou itilize: Add pòm nan manje maten ou pa enkli yo nan yon sòs salad fwi, francha avwan oswa labouyl.
13. Manch
Mango fè pou ti goute sante ki ankouraje sasyete. Li gen ladan beta-karotèn, ki ede diminye risk pou kansè. Mango yo tou se yon sous rich nan vitamin C, B ak likopèn, yon antioksidan ki ede nan pèdi pwa.
Fib dyetetik nan mango (100 g): 1.6 g
Kouman pou itilize: Pa manke soti mango pandan sezon li yo. Konsome apre ou fin kale yo. Ou kapab tou prepare ji mango oswa fwete.
14. Frèz
Frèz diminye risk pou maladi kè, enflamasyon, obezite ak san presyon akòz prezans fib dyetetik, flavonoid ak lòt eleman nitritif esansyèl. [8] Fib nan fwi a ka ede tou fasilman nan jesyon pwa.
Fib dyetetik nan frèz (100 g): 2 g
Kouman pou itilize: Mete frèz nan bòl fwi ou. Ou kapab tou manje yo ak yogout grèk oswa tèt yo sou francha avwan.
15. Prunye
Prunye gen endèks glisemi ba ak kalori ki ba ki fè yo gwo pou moun ki ap eseye pèdi pwa. Prunye yo tou chaje ak vitamin (A, C) ak antioksidan.
Fib dyetetik nan prunye (100 g): 1.4 g
Kouman pou itilize: Add prunye nan fwete, salad oswa farin avwàn.
Legim
16. Kawòt
Yon gwo kantite fib nan legim kroustiyan sa a ka ede ankouraje pèdi pwa. Kawòt yo rich nan vitamin K, potasyòm ak beta-karotèn ki ede kenbe kò a an sante.
Fib dyetetik nan kawòt (100 g): 3.1 g
Kouman pou itilize: Konsome kawòt anvan tout koreksyon oswa ajoute yo nan legim ou yo. Ou kapab tou ajoute yo nan soup oswa salad.
17. Pwa vèt
Pwa vèt yo se yon sous rich nan fib ak vitamin. Konsome yo chak jou ka ede ou pèdi pwa jan yo aji kòm yon suppressant natirèl apeti.
Fib dyetetik nan pwa vèt (100 g): 5.7 g
Kouman pou itilize: Bouyi pwa vèt epi ajoute yo nan yon sòs salad. Ou ka manje yo tou kri.
18. Navèt
Navèt se yon sous rich nan fib dyetetik ki ede ankouraje dijesyon an sante. Li tou detoxify kò a pa retire toksin vle. Navèt se yon bon opsyon yo dwe boule pandan manje midi oswa dine jan li ogmante to metabolik ak ka ede diminye pwa kò. [9]
Fib dyetetik nan rav (100 g): 1.8 g
Kouman pou itilize: Add Navèt nan soup oswa legim.
19. Ladyfinger
Ladyfinger oswa kalalou se yon sous rich nan asid folik, vitamin C, kalsyòm ak Vitamin B. Konsome kalalou pou manje maten oswa pòs-manje midi ka pwovoke yon gwo kantite fib nan kò a ki ka ede kraze grès la ak ankouraje pèdi pwa.
Fib dyetetik nan ladyfinger (100 g): 3.2 g
Kouman pou itilize: Prepare curry kalalou ak konsome yo ak diri mawon oswa grenn grenn antye.
20. Bwokoli
Bwokoli pa gen anpil kalori. Konsome bwokoli kòm yon rejim alimantè diskontinuèl ka ede diminye pwa akòz yon gwo kantite fib ak dlo nan legim la. Li gen ladan tou vitamin A, C, ak K ak kalsyòm. Bwokoli pèmèt sasyete pou yon span long epi li ede kontwole tansyon wo ak ankouraje bon sante kè.
Fib dyetetik nan bwokoli (100 g): 2.6 g
Kouman pou itilize: Bwokoli fè pou yon opsyon ki an sante yo dwe ajoute nan plato a nan legim oswa sòs salad.
21. Epina
Sa a legim krisifèr ki pi bon pou jesyon pwa, zo ki an sante, misk ak sante kè. Epina se moun rich tou nan vitamin B2, omega-3 asid gra ak mayezyòm. [10]
Fib dyetetik nan epina (100 g): 2.2 g
Kouman pou itilize: Add epina pasta, soup, sandwich oswa legim.
22. Pwa vèt
Pwa vèt yo se yon gwo sous fib, vitamin C, folat, fè ak Silisyòm. Sa yo eleman nitritif anpeche risk pou kansè nan kolon ak dyabèt. Pwa vèt fè pou yon manje pafè si w ap gade ren ou.
Fib dyetetik nan pwa (100 g): 2.7 g
rebonded cheve apre 1 ane
Kouman pou itilize: Mete pwa vèt nan soup oswa bouyi yo epi ajoute nan salad ou.
23. Pòmdetè dous
Pòmdetè rich an fib dyetetik ak antioksidan. Li se tou yon sous ekselan nan vitamin C, Selenyòm ak mineral ki ansanm ede ankouraje sante zantray ak amelyore fonksyon nan sèvo. [onz]
Fib dyetetik nan pòmdetè dous (100 g): 2.4 g
Kouman pou itilize: Swa bouyi pòmdetè dous oswa gri oswa boukannen yo epi konsome yo.
24. Kalbas
Plizyè kalite kalbas ki disponib nan mache a nan tou de ete ak sezon fredi. Akòz kontni ki ba-kalori ak segondè-fib li yo, kalbas ede diminye grès nan kò. Konsome kalbas glan nan sezon fredi ka ede boule kilos sa yo vle nan kò a.
Fib dyetetik nan kalbas (100 g): 2.1 g
Kouman pou itilize: Add kalbas nan legim oswa soup oswa prepare yon tat kalbas.
25. bètrav
Anrichi ak tout eleman nitritif esansyèl tankou fib, potasyòm, mayezyòm, fè ak vitamin C, bètrav se yon manje ekselan pou pèdi pwa. Li te tou ranfòse sistèm iminitè a ak retire dlo depase nan kò a, ki kapab tou mennen nan pran pwa. [12]
Fib dyetetik nan bètrav kraze (100 g): 1.7 g
Kouman pou itilize: Add bètrav nan sòs salad ou, fè yon soup legim, oswa gen yon vè ji ekstrè bètrav.
26. Brussels jèrm
Jèrm Brussel yo se youn nan opsyon ki an sante pou moun ki antreprann sesyon pèdi pwa. Manje sa a an patikilye gen yon gwo kantite fib dyetetik, folacin, kalsyòm, potasyòm ak vitamin A. Kontni an fib nan jèrm Brussels pa sèlman ede diminye grès nan kò, men tou li ede nan bese nivo kolestewòl la.
Fib dyetetik nan jèrm Brussels (100 g): 3.8 g
Kouman pou itilize: Kwit jèrm Brussel ak konsome oswa melanje yo ak sòs salad legum.
27. Aticho
Aticho ede kontwole dyabèt ak pwa yon moun. Legim la gen yon kantite lajan adekwa nan mayezyòm, vitamin C, asid folik, fib dyetetik, Manganèz ak plizyè lòt eleman nitritif vital. Aticho ede nan retire nan toksin ak dlo vle nan kò a ak fè pwomosyon pèdi pwa.
Fib dyetetik nan Aticho (100 g): 5.4 g
Kouman pou itilize: Konsome legim Aticho oswa ekstrè li yo ki fasil disponib nan mache a.
Grenn antye
28. Diri mawon
Diri mawon gen plis fib konpare ak diri blan. Sa a se rezon an pou kisa moun ki nan yon vwayaj pèdi pwa souvan prefere konsome diri mawon kòm yon ranplasan pou diri blan. Diri mawon tou gen yon endèks glisemi ki ba ak plizyè mikronutriman. [13]
Fib dyetetik nan diri mawon (100 g): 4 g
Kouman pou itilize: Konsome diri mawon pou manje midi oswa dine. Ou kapab tou prepare labouyl diri mawon pou manje maten yo.
29. Pen grenn antye
Pen grenn antye yo tou de bon plat ak nitrisyonèl. Yo souvan pi pito sou lòt pen akòz kontni an fib segondè ak rich valè nitrisyonèl.
Fib dyetetik nan pen grenn antye (100 g): 7.4 g
Kouman pou itilize: Prepare yon sandwich ak pen grenn antye oswa fè yo ak jams ki gen anpil grès.
30. Bran ble trete
Bran ble ki pa trete oswa Branch Miller yo se kouch ekstèn nan ble ki rich nan fib, vitamin ak mineral. Kontni an fib segondè nan yo benefisye kè, kolon an ak sante dijestif epi yo ka ede tou nan jesyon pwa. [14]
Fib dyetetik nan bran ble trete (100 g): 42,8 g
Kouman pou itilize: Voye bran Miller a soup ou, fwete oswa sereyal. Ou kapab tou melanje yo ak yogout ak konsome.
31. Chinwa
Chinwa gen yon gwo kantite fib ak pwoteyin. Yon pòsyon nan Chinwa diminye endèks glisemiik ak ralanti dijesyon an. Li fè pou yon fason ki an sante yo kòmanse jou ou. Chinwa bay plenite pou ou pa manje sou manje malsen. Nan fason sa a, li ka anpeche konsomasyon nan kalori siplemantè ak ankouraje pèdi pwa.
ki jan yo debarase m de cheve feminen pou tout tan
Fib dyetetik nan Chinwa kwit (100 g): 7 g
Kouman pou itilize: Fè Chinwa pou manje maten. Ou kapab tou itilize yo nan fwete, ba enèji endijèn, salad, desè oswa soup.
32. francha avwan
Avwan gen fib ki bon pou dijesyon ak sante nan lestomak. Moun ki nan pwogram pèdi pwa yo souvan avize w konsome francha avwan chak jou pou manje maten yo. [kenz]
Fib dyetetik nan francha avwan (100 g): 10.1 g
Kouman pou itilize: Tranpe francha avwan lannwit lan nan lèt ki pa gen anpil grès oswa nan dlo. Add fwi fre nan francha avwan tranpe ak konsome. Ou kapab tou prepare upma oswa uttapam ak francha avwan woule.
33. Lòj
Lòj se moun rich nan yon fòm idrosolubl fib dyetetik yo rele beta glukan. Sa a ede diminye nivo kolestewòl ak glikoz nan kò a. Lòj li te ye tou pou amelyore dijesyon epi li ka ede nan pèdi pwa. [16]
Fib dyetetik nan lòj (100 g): 17.3 g
Kouman pou itilize: Prepare labouyl ak lòj. Ou kapab tou ajoute yo nan soup oswa prepare yon farin lòj epi sèvi ak pandan boulanjri.
34. Pasta grenn antye
Pasta grenn antye diminye apeti akòz prezans yon gwo kantite fib dyetetik. Sa diminye risk obezite ak dyabèt nan moun. [17]
Fib dyetetik nan kwit pasta grenn antye (100 g): 3.9 g
Kouman pou itilize: Konsome pasta grenn antye pou manje midi ou oswa dine.
35. Manba
Plizyè etid di ke konsomasyon nan manba ede pi ba BMI, kenbe bon ren, pi ba obezite ak diminye nivo glikoz nan kò a. Sa a se paske nan prezans nan fib dyetetik nan manje sa a diskontinuèl. [18]
Fib dyetetik nan manba (100 g): 5 g
Kouman pou itilize: Ou ka ajoute manba prèske anyen sof si ou pa gen yon alèji pistach. Manje fwi ak manba oswa ajoute yo nan yogout.
Legim
36. Chich
Chich yo se sous rich nan pwoteyin ak fib dyetetik, tou de nan yo ki enpòtan pou pi vit pwosesis la pèdi pwa. Menm yon ti bòl chich ka ranpli vant ou epi diminye apeti ou. [19]
Fib dyetetik nan chich (100 g): 4 g
Kouman pou itilize: Bouyi chich epi fè yo tankou yon ti goute pòs-manje maten oswa pou manje midi. Konsome chich 3-4 jou nan semèn pou benefis efikas.
37. Pwa Nwa
Pwa nwa ka yon opsyon dyetetik ki an sante pou moun ki vle pèdi pwa fasil. Yo ede pèdi kò grès ak kontwole nivo sik nan san. Pwa Nwa gen kalori ki ba ak fib segondè, ki pwovoke dijesyon ak ankouraje pèdi pwa.
Fib dyetetik nan pwa nwa (100 g): 15.5 g
Kouman pou itilize: Ou ka ajoute pwa nwa kuri, soup oswa legim ansanm ak kawòt, pwa ak legum.
38. Pwa Lima
Si ou vle diminye pwa ou byen vit, konsome pwa lima kòm yon pati nan yon rejim alimantè regilye. Pwa Lima yo rich ak fib epi sèvi kòm sous natirèl pou diminye pwa, amelyore dijesyon apwopriye ak kontwole nivo sik nan san an. Kontni an fib nan pwa lima tou amelyore metabolis kò ak ka ede koupe kalori depase.
Fib dyetetik nan pwa lima (100 g): 19 g
Kouman pou itilize: Lima pwa ale pi byen ak pwason, vyann ak bèt volay. Ou kapab tou bouyi pwa lima epi ajoute yo nan soup oswa salad.
39. Fann pwa
Frans pwa yo se yon sous rich nan pwoteyin ki pa sèlman rann kantite lajan adekwa nan enèji nan kò a, men tou ankouraje pèdi pwa. Tankou fib, pwoteyin ede tou nan boule kalori yo ak ralanti pwosesis dijesyon an. Fann pwa fè ou santi ou mwens grangou ak plen pou pi lontan. [ven]
Fib dyetetik nan pwa fann (100 g): 22.2 g
Kouman pou itilize: Prepare sòs salad oswa soup ak pwa fann epi fè yo kòm yon kolasyon aswè.
40. Lantiy
Legum yo chaje ak pwoteyin ak fib idrosolubl epi yo ba nan kalori ak grès. Yo ede pi ba nivo kolestewòl ak ralanti pwosesis dijesyon an. Prezans lanmidon rezistan nan lantiy ede boule grès la ki estoke ak kontwole apeti. [ven youn]
Fib dyetetik nan lantiy (100 g): 10.7 g
Kouman pou itilize: Lanse lantiy kwit nan salad oswa melanje yo ak legim vèt.
41. Soja
Soja se yon sous abondan nan pwoteyin ak izoflavon. Konpoze sa yo jwe yon wòl enpòtan nan diminye obezite ak koupe mas kò grès. Soja yo tou wo nan fib ki ka ede nan jesyon pwa. [22]
Fib dyetetik nan plant soya (100 g): 4.2 g
Kouman pou itilize: Mete plant soya nan legim. Ou kapab tou ale pou pwodwi soya divès kalite tankou soymilk, tofou, tanp oswa pen soya.
42. Pwa ren
Pwa ren yo se yon manje ki pisan pou pèdi pwa kò. Yo se yon sous rich nan pwoteyin ki pwovoke yon santiman plenite apre konsomasyon. Pwa wouj nan ren diminye anvi manje sou ti goute malsen ak kontwole kantite konsomasyon kalori.
Fib dyetetik nan pwa ren (100 g): 15.2 g
Kouman pou itilize: Bouyi pwa ren wouj epi ajoute yo nan yon sòs salad legim.
Grenn an sante
43. Grenn pye koton swa
Grenn len yo se yon suppressant natirèl kolasyon. Fib dyetetik nan grenn sa yo ralanti pwosesis dijesyon an. Grenn len ede tou redwi enflamasyon, pwovoke metabolis ak ede amelyore sante kè.
Fib dyetetik nan grenn pye koton swa (100 g): 27,3 g
Kouman pou itilize: Ou ka tè grenn yo pye koton swa epi sèvi ak li nan farin avwàn, yogout, sòs salad, oswa kòm yon gaye sou pen an. Konsome de gwo kiyè grenn pye koton swa ka diminye 250-500 kalori nan yon jou.
44. Chia Grenn
Chia grenn ka ede nan pèdi pwa jan yo chaje ak fib ki bay plen ak diminye dezi a gen ti goute malsen. Etid revele ke menm de kiyè grenn chia yo ase pou diminye pwa kò a. [2. 3]
Fib dyetetik nan grenn chia (100 g): 27,3 g
Kouman pou itilize: Add grenn chia nan farin avwàn oswa fwete.
45. Grenn joumou
Tankou joumou, grenn joumou yo tou benefisye nan pwomosyon pèdi pwa. Grenn joumou gen gwo kantite fib ak omega 3 asid gra. Èske w gen grenn yo ka ede w koule sa yo kilos siplemantè epi pou yo jwenn fòm nan vle. Li kontwole tou nivo sik nan san nan kò a.
Fib dyetetik nan grenn joumou (100 g): 6.5 g
Kouman pou itilize: Konsome grenn joumou (anvan tout koreksyon / griye) kòm yon ti goute. Ou kapab ajoute yo tou nan fwete, soup, granola oswa manje kwit nan fou.
Fwi sèk
46. Almond
Almond ka satire vant ou pou yon tan pi long lan. Yo diminye santiman grangou epi ranpli vant ou akòz prezans grès monoensature ak fib dyetetik.
Fib dyetetik nan zanmann (100 g): 10.6 g
Kouman pou itilize: Konsome nwa tankou yon ti goute aswè oswa 3 pm ti goute. Ou kapab ajoute yo tou nan francha avwan oswa fwete.
47. Anjeer (Fig Fig sèk)
Fig frans sèk, ke yo rele tou anjeer, ka ede nan jesyon pwa tankou fig frans fre. Yo kontwole konsomasyon nan kalori ak koupe vant la bonbe pou ren an pafè.
fim hindi sou amazon prime peyi Zend
Fib dyetetik nan anjeer (100 g): 9.8 g
Kouman pou itilize: Add anjeer nan pudin oswa francha avwan. Ou kapab tou ajoute yo pandan boulanjri kòm yon ranplasan pou sik.
48. Kajou
Manyezyòm ak fib nan kajou ede kontwole metabolis kò a epi pèdi pwa fasil. Cashews yo tou yon sous pwoteyin bon epi yo ka ede nan jesyon pwa.
Fib dyetetik nan kajou (100 g): 2.9 g
Kouman pou itilize: Fè kajou kòm yon ti goute aswè oswa sèk boukannen yo anvan ou konsome.
49. Nwaye
Nwaye ede ankouraje pèdi pwa ak redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè akòz prezans nan fib dyetetik. Yo gen efè pi favorab sou nivo kolestewòl ak tansyon systolik ki ka mennen nan yon rediksyon nan grès nan kò. [24]
Fib dyetetik nan nwaye (100 g): 6.7 g
Kouman pou itilize: Add nwaye salad fwi, pasta oswa yogout. Ou kapab tou konsome yo ak lòt fwi sèk.
50. Prun (prunye sèk)
Prun ede kenbe grangou nan Bay pa siprime apeti la. Yo se yon bon sous enèji epi ede kontwole sik nan san akòz prezans fib, fruktoz ak kontni sorbitol. [25]
Fib dyetetik nan prun (100 g): 7.1 g
Kouman pou itilize: Manje prun pou kont li kòm yon ti goute oswa ajoute yo nan farin avwàn oswa pouding.
51. Dat
Dat yo rich nan fib, asid gra ak kontni fè. Sa yo eleman nitritif ka ede nan pèdi pwa pa diminye grès nan kò. Dat yo se manje enèji-dans ki ka fè yon moun santi li plen pou pi lontan.
Fib dyetetik nan dat (100 g): 8 g
Kouman pou itilize: Retire grenn nan dat epi konsome yo pou kont yo oswa avèk lòt fwi sèk. Ou kapab tou tèt yo sou Desè oswa salad.
Remak: Tout valè mansyone nan atik la yo dapre Etazini Depatman Agrikilti (USDA).
