Ou konnen ke rejim ou ta dwe yon balans an sante nan manje nourisan tankou legim, fwi, grenn antye ak pwoteyin mèg. Men, èske sa chanje lè ou vin ansent? Pa nesesèman, di Samantha Cassetty, yon rejim alimantè ki anrejistre ak direktè a nan nitrisyon nan Manmi an sante , yon pwogram sou entènèt ki bay resous ak sipò pou manman yo ak pou-yo. Men, pandan ke rejim gwosès ou a ta dwe trè menm jan ak rejim alimantè ou ki pa gwosès, bezwen ou pou sèten eleman nitritif kle yo ogmante. Isit la yo se sèt manje yo manje menm plis nan pandan w ap tann.
1. Yogout grèk plenn
Dapre Cassetty, kondisyon pwoteyin ou ak kalsyòm yo monte pandan gwosès, ak yogout grèk plenn bay tou de. Konbyen? Li di nou anviwon 20 gram pwoteyin ak 200 miligram kalsyòm nan yon resipyan pou yon sèl pòsyon. Asire ou ke ou kenbe ak kalite a plenn, depi vèsyon aromatize yo ka chaje ak sik.
2. ze
Kolin nan jòn ze se yon eleman nitritif esansyèl ki enpòtan sitou pandan gwosès, Cassetty di nou. Dapre etid (tankou sa a soti nan Cornell University ), kolin sipòte devlopman sèvo an sante nan ti bebe yo. Pou chak Cassetty, pifò moun ki an sante ka san danje konsome jiska sèt jòn ze pa semèn.
3. Lantiy
Fanm ansent yo te ogmante bezwen folat, nan ki lantiy rive yon sous kokenn. An reyalite, jis yon tas bay apeprè 57 pousan nan kondisyon chak jou yon fanm ansent. Anplis, piske anpil fanm ansent gen konstipasyon, Cassetty di nou manje manje ki gen anpil fib, tankou lantiy, se espesyalman enpòtan pou kenbe sistèm dijestif ou an deplase. (Li se yon fanatik soup lantiy sa a , nan chemen an.)
4. somon sovaj
Anplis ke yo te youn nan pi bon sous omega-3 asid gra (ki sipòte devlopman sante nan sèvo ak je), Cassetty idantifye somon kòm yon gwo chwa pwoteyin ki ka achte fre, nan frizè oswa nan bwat.
5. Kiwis
Yon sous enpresyonan nan vitamin C, kiwi yo tou itil nan soulaje konstipasyon, Cassetty di. Pou yon trete dous, li rekòmande tranpe yo nan yon ti chokola nwa .
6. Grenn joumou
Menm jan ak pwoteyin ak folat, bezwen fè kò a ogmante tou pandan gwosès la. Pandan ke anpil moun panse nan vyann wouj kòm yon bon sous fè (li se), & frac14; tas grenn joumou gen plis fè pase yon Burger ki menm gwosè ak manje vit, Cassetty di. Pandan ke li di ke kò a gen yon tan pi fasil absòbe fè soti nan sous vyann konpare ak sa yo ki pa vyann, manje manje plant ki rich nan fè ansanm ak sa yo ki rich nan vitamin C ka fè absòpsyon pi fasil. Se konsa, pou egzanp, lanse grenn joumou sou yon sòs salad ansanm ak frèz oswa sèvi yo ansanm kòm yon ti goute, li rekòmande.
7. Chia Grenn
Kòm mansyone deja, ou bezwen plis kalsyòm lè w ansent. Si ou pa yon moun gwo letye, Cassetty di grenn chia yo se yon bon altènatif, depi yon koup la gwo kiyè bay prèske 14 pousan nan sib chak jou yon fanm. Yo se tou yon sous rich nan fib ak yon sous plant nan omega-3 asid gra. Li se yon fanatik ajoute yo nan fwete oswa fè pouding vaniy chia sa a .
ki gen rapò : 7 Bagay Doulas pa t ap janm fè pandan gwosès yo
