8 Manje ki rich ak kalsyòm ki pa letye

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Ou te grandi mete Got Milk la? anons moustach sou miray ou kòm yon adolesan, kidonk nan kou ou konnen ke letye se yon gwo sous kalsyòm epi li ede kenbe zo ou bèl ak fò. Men, pou moun ki entoleran laktoz, vejetalyen oswa jis koupe sou letye, ki altènatif la? Nou tape nitrisyonis Frida Harju-Westman pou uit etone manje kalsyòm rich ki pa letye.

KI GENYEN: 9 bon gou manje ki rich ak pwobyotik (ki pa yogout)

1. Sadin

Harju-Westman di nou li rekòmande pou yon adilt ki poko gen 50 an ta dwe konsome 1,000 miligram kalsyòm pa jou. Epi se pa sèlman ti pwason sa yo plen ak grès esansyèl omega-3, men yo tou pake 350 miligram kalsyòm nan yon sèl ti bwat. Lanse yon koup nan yon sòs salad oswa ou ta ka fè yo nan bato bon gou sale (wi, reyèlman).

2. zoranj

Ou pwobableman panse a fwi ki gen koulè klere kòm yon pisan mezon dachaj vitamin C, men yon zoranj tou gen plis pase 70 miligram kalsyòm. Pa twò ranyon.

Kisa pou fè: Ombré Citrus gato tèt anba

3. Figi

Anplis de sa ke yo te yon bon sous kalsyòm, fig frans tou gen gwo nivo nan antioksidan ak fib. Manje apeprè senk fig frans sèk pa jou ka bay ou ak anviwon 135 miligram kalsyòm, ki ale yon fason lontan nan ede ou reyalize konsomasyon chak jou ki nesesè yo, Harju-Westman di.

Kisa pou fè: Komisyon Konsèy Salad Prosciutto ak Fig

4. Bwokoli

Non sèlman legim krusifè pi renmen nou an chaje ak eleman nitritif esansyèl ki gen ladan vitamin A, mayezyòm, zenk, ak fosfò, men li tou gen yon nivo eksepsyonèlman wo nan kalsyòm. Wi, li definitivman gen estati super-legim.

Kisa pou fè: Gratin Bwokoli ak Chou flè

5. Zanmann

Yon anpil nan nwa gen yon kantite siyifikatif nan kalsyòm, men nwa tou se youn nan pwoteyin yo kèk ki alkalin fòme, ki ede fonksyon iminitè ak enèji, Harju-Westman di nou. Konsidere pèmisyon sa a pou ale nwa sou bè zanmann lan (jis gade soti pou sik siplemantè a, OK?)

Kisa pou fè: Nouy pòmdetè dous ak sòs zanmann

KI GENYEN: 7 Manje k ap fè w fatige an kachèt

6. Pwa Blan

Pwa blan yo rich nan pwoteyin, fè, fib ak kalsyòm, ki gen apeprè 175 miligram kalsyòm pou chak pòsyon. Tan pou yon bòl tchili chofe.

Kisa pou fè :White Turkey Chili ak zaboka

7. Fèy vèt

Harju-Westman di nou, vèt fèy tankou chou frize gen zewo grès, yo ba anpil kalori epi yo gen gwo nivo kalsyòm. Pa gen sipriz la.

Kisa pou fè: Epina krèm kokoye

8. Vitamin D Manje

Kit w ap pran kalsyòm ki soti nan manje letye oswa ki pa letye, li esansyèl ke ou gen ase vitamin D nan rejim alimantè ou, paske kò ou pa ka byen absòbe kalsyòm san vitamin enpòtan sa a, Harju-Westman eksplike. Ranpli sou somon, jòn ze ak pwason espadon pou asire w ke ou jwenn plen ou.

KI GENYEN: 6 Manje ki an sante (ak bon gou) ki gen anpil vitamin D

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La