KALSYÒM POU GRANMOUN: POUKISA OU BEZWEN KALSYÒM, REKÒMANDE KONSOMASYON CHAK JOU AK SOUS MANJE

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou Oktòb 23, 2019| Revize pa Arya Krishnan

Manje nou konsome yo se fòs santral la ki ede nan fonksyone efikas ak efikas nan kò nou an. Varyete eleman nitritif tankou vitamin, mineral ak idrat kabòn ede kenbe kò nou ak ògàn kò nou an sante. Soti nan varyete nan eleman nitritif prezan nan manje a nou konsome ak sipleman yo nou achte nan magazen yo, kalsyòm mineral la trè benefik kòm byen ke nesesè pou sante zo ou.

Yon engredyan nan anpil asid, kalsyòm yo itilize pou kontwole nivo segondè nan mayezyòm, fosfò, ak potasyòm nan san an.

Enpòtans kalsyòm nan rejim alimantè ou

Aple kòm sèl mineral ki pi nesesè pou sante zo ou, kalsyòm jwe yon gwo wòl nan amelyore sante jeneral ou tou. Mineral la se kritik pou ap grandi nouvo zo ak kenbe fòs zo ou ^[1] . Apa de sante zo ou, li nesesè tou pou fonksyone apwopriye nan kè ou, misk, ak nè kòm byen ke ankouraje bon kayo san [2].

Youn nan mineral ki pi itilize nan kò ou, kalsyòm ede ranfòse zo ak dan ou, kontra misk ou, etwat ak elaji veso sangen, voye ak resevwa mesaj nè, lage òmòn ak san kayo. ^[de] . Epi, prèske tout kalsyòm kò ou an estoke nan zo ou ak sèlman 1 pousan yo te estoke nan san ou.

Yon nivo apwopriye nan kalsyòm nan rejim alimantè ou ka ede anpeche maladi osteyopowoz la, sijere enpòtans ki genyen nan ki gen ladan manje kalsyòm ki rich nan rejim alimantè ou chak jou. ^[3] . Divès etid montre ke mank de kalsyòm nan rejim alimantè yon sèl la ka fè li enposib pou yon moun yo grandi epi kenbe zo ki an sante.

Konsomasyon nan manje ki gen anpil kalsyòm ede anpeche oswa kontwole tansyon wo, diminye sentòm PMS epi ede tou limite aparisyon kansè nan tete nan fanm pre-menopoz. Moun ki gen risk pou yo deficiency kalsyòm yo se fanm pòs-menopoz, vejetalyen ak moun ki laktoz-entolerans ^[de] . Yon mank de kalsyòm ka poze sentòm tankou batman kè iregilye, kranp nan misk, kriz ak yon santiman pikotman nan men ou oswa pye ^[3] .

Isit la se yon lis manje ki rich nan kalsyòm ^[4] .

Lyen ki genyen ant Vitamin D ak kalsyòm

Menm jan ak kalsyòm mineral la, vitamin D jwe tou yon gwo wòl nan kenbe ak amelyore sante zo ou. Apa de sa, kò ou bezwen vitamin D pou absòbe kalsyòm. Mank ase rezilta D vitamin nan ensifizan absòpsyon kalsyòm nan rejim alimantè a, ki mennen nan kò a absòbe kalsyòm ki soti nan magazen li yo nan kilè eskèlèt la ak kidonk febli zo ki deja egziste a ak anpeche fòmasyon nan fò, nouvo zo ^[5] .

Vitamin D ka akeri nan po a nan limyè solèy la, nan rejim alimantè a, ak sipleman. Vitamin D-rich manje tankou eu ze, pwason dlo sale, ji zoranj, lèt soya, sereyal, fwa, ak lèt ranfòse yo se kèk nan pi bon sous yo nan vitamin la, ki an vire ka ede amelyore absòpsyon nan kalsyòm nan manje a ou konsome ^[6] .

Ki kantite kalsyòm ou reyèlman bezwen?

Youn nan mineral ki pi enpòtan ki nesesè pou fonksyon debaz la ak sante jeneral nan kò ou, egzijans kalsyòm chak jou pou kò ou depann de laj ou ak sèks. Konprann bezwen yo kalsyòm pou diferan gwoup laj mande pou yon konsiderasyon de kondisyon yo ki varyab fizyolojik nan kalsyòm pandan etap yo diferan nan devlopman fizik ^[7] . Sa vle di, kantite kalsyòm ki nesesè pa yon tibebe pa menm ak sa yon timoun ki gen 6 an. Epitou, kondisyon kalsyòm yo afekte pa variabilité jenetik ak lòt elektè dyetetik ki gen rapò ak yon moun ^[8] .

Selon Enstiti Medsin, kantite kòrèk egzijans kalsyòm chak jou pou granmoun yo jan sa a ^[9] ^[10] :

Tout granmoun (19-50 ane): 1,000 mg
Gason granmoun (51-70 ane): 1,000 mg
Fanm granmoun (51-70 ane): 1,200 mg
Tout granmoun (71 ak pi gran): 1,200 mg
Fanm ansent / bay tete: 1,000 mg
Jèn ansent: 1,300 mg

Fanm ki ansent oswa k ap bay tete pa bezwen siplemantè kalsyòm pi lwen pase rekòmandasyon ki anwo yo. Epi, ap resevwa kantite lajan sa a nan kalsyòm nan rejim alimantè a, avèk oswa san sipleman, petèt ase kenbe zo ou an sante ^[10] .

Si w ap pran sipleman kalsyòm, li pi bon pou w pran yo ak manje epi pou pi bon absòpsyon, pa pran plis pase 500 mg nan yon sèl fwa.

Fason pou jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou

Konsome manje ki gen anpil kalsyòm pou kont li pa nesesè pou asire ke kò ou vin bon kantite mineral la. Men kèk fason ki ede asire w ke ou jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou ^[onz] .

Kwit manje nan yon ti kantite dlo pou tan ki pi kout posib pou kenbe plis kalsyòm nan manje ou manje yo.
Sote manje ou yo.
Fè atansyon sou lòt manje ou manje ak manje ki gen anpil kalsyòm paske, sèten fib, tankou bran ble, ak manje ki gen asid oksalik ka mare ak kalsyòm epi anpeche li absòbe.
Moun ki sou yon rejim alimantè vejetalyen bezwen asire w ke ou gen ladan tou pwodwi soya ak pwodwi ranfòse yo ka resevwa kantite lajan an dwa nan kalsyòm.

Apa de manje dirèk, ou ka jwenn tou kalsyòm nan sipleman.

Prekosyon

Kalsyòm nesesè pou kò ou. Sepandan, sou-konsomasyon nan anyen ak tout bagay pa janm bon pou sante ou ^[12] .

Konsomasyon nan manje ki gen anpil kalsyòm ka ogmante risk pou wòch nan ren nan kèk moun.
Sipleman kalsyòm ka ogmante risk pou atak kè.

Kèk nan siy ki wo nivo kalsyòm nan kò ou yo jan sa a ^[13] :

Mank apeti
Konstipasyon
Toujou fatige
Gwo swaf dlo
Kè plen
Doulè nan lestomak
Vomisman
Feblès

Kontinwe, ou ka sibi yon tès san kalsyòm yo konprann si ou gen twòp oswa twò piti nan mineral sa a kle nan san ou ^[14] .

View Atik Referans

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fizyoloji, patoloji, ak famasi nan chanèl kalsyòm vòltaj-gatèd ak potansyèl potansyèl yo ka geri. Revizyon famasi, 67 (4), 821-870.
[de]Beto, J. A. (2015). Wòl kalsyòm nan moun ki aje. Rechèch nitrisyon nan klinik, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Estati kalsyòm sewòm, vitamin D ak òmòn paratiroid ak endis ematolojik nan mitan travayè bijou plon ekspoze nan Dhaka, Bangladèch. Ameriken Journal of byochimik nan klinik, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Memwa ki enpòtan sinapsi pwodiksyon djondjon kò yo kolinèrjik. Newòn, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 chanèl ak mitokondriyo ROS medyatè NADPH oksidaz-endepandan NETosis pwovoke pa foul kalsyòm. Pwosedi nan Akademi Nasyonal Syans, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Efè pou ogmante kalsyòm dyetetik nan sipleman ak manje letye sou pwa kò ak konpozisyon kò: yon meta-analiz de owaza esè kontwole. Britanik Journal of Nitrisyon, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Direktiv sipleman kalsyòm.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Grès letye ak maladi kadyovaskilè: èske nou reyèlman bezwen konsène ?. Manje, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Kouman efikas idwolik kalsyòm-silikat siman re-mineralize demineralize dantin. Materyèl dantè, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Poukisa kalsyòm? Ki jan kalsyòm te vin kominikatè a pi byen. Journal of Byolojik Chimi, 291 (40), 20849-20857.
[onz]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Konprann preferans pou enfòmasyon sou maladi osteyopowoz la pou devlope yon bwochi edikasyon sou maladi osteyopowoz la. Jounal Permanente, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsyòm nan prevansyon de maladi osteyopowoz la menopoz: gid klinik EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Medsin Prèv ki baze sou E-Liv: Ki jan yo pratike epi anseye EBM. Elsevier Syans Sante.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Ki jan ak poukisa yo kouran kalsyòm restrenn nan chanèl yo kalsyòm skelèt vòltaj-gated kalsyòm ?. Journal of fizyoloji, 595 (5), 1451-1463.