Ki sa ki se douch kontras?
Douch kontras, pafwa ke yo rekonèt kòm idroterapi kontras, se douch kote ou byen vit chanje tanperati kò ou soti nan cho a frèt epi tounen ankò lè w altène ant dlo cho ak dlo frèt. Yon douch kontras anjeneral konsiste de twa sik konplè nan dlo cho ak dlo frèt, epi ak chak sik ou ogmante tanperati a nan dlo cho a epi diminye tanperati a nan dlo frèt pou veso sangen yo kontinye reponn. Dlo cho a lakòz veso sangen yo dilate, kidonk pouse san an nan sifas po a, ak dlo frèt lakòz veso sangen yo konstri, sa ki lakòz san an ale pi fon nan ògàn yo.
Lè w ap eseye yon douch kontras, li pi bon pou altène ant cho ak frèt pou twa a kat sik. Kòmanse ak yon faz cho ak vire tanperati a moute kòm cho ke se tolerab ou pou de a twa minit. Lè sa a, desann tanperati a trè frèt pou 15 segonn. Repete sik la twa oswa kat fwa epi asire w ke ou toujou fini sou frèt.
nwa ekipe jip long
Ki benefis ki genyen nan douch kontras?
1. Yo ta ka anpeche doulè nan misk
Douch kontras, tankou beny glas, yo souvan itilize pa atlèt yo akselere rekiperasyon apre antrennman difisil. Yon etid Ostralyen te jwenn ke pandan ke douch kontras pa t aktyèlman akselere rekiperasyon nan atlèt elit, pèsepsyon atlèt yo nan rekiperasyon yo te siperyè apre douch kontras konpare ak douch regilye ak rekiperasyon pasif. Chèchè yo te konkli ke benefis sikolojik [douch kontras] yo ta dwe konsidere lè yo detèmine konvnab entèvansyon rekiperasyon sa yo nan espò ekip.
2. Yo ta ka ranfòse enèji ou
OK, yon sèl sa a se yon ti jan evidan si ou te janm pran yon douch frèt, vle oswa ou pa. Enèji ogmantasyon ta ka atribiye a amelyorasyon nan sikilasyon san. Kòm mansyone pi bonè, douch kontras konbine efè yo nan vazokonstriksyon ak vazodilatasyon nan ekspoze dlo frèt ak cho, amelyore sikilasyon san an jeneral, ki ka fè ou santi ou pi vijilan.
3. Yo ta ka ranfòse sistèm iminitè ou
Èske douch kontras (oswa douch konplètman frèt) vle di ou pral vin malad mwens? Petèt. A etid pa chèchè nan Netherlands te mande 3,000 volontè pou fini douch maten yo ak yon eksplozyon 30-, 60- oswa 90 segonn nan dlo frèt, oswa pou yo douch jan yo te konn fè, pandan 30 jou youn apre lòt. An mwayèn, nan tout gwoup ki te vide tèt yo ak dlo frèt, moun te rele nan malad pou travay 29 pousan mwens jou pase moun ki nan gwoup kontwòl la. Konklizyon chèchè yo: Douch frèt mennen nan mwens jou malad. Chèchè Dr Geert A. Buijze te di a Harvard Business Review , Efè egzak sou sistèm iminitè a pa klè, men nou gen kèk konesans sou chemen li travay la. Tanperati frèt fè ou tranble—yon repons otonòm pou kenbe tanperati kò ou leve. Li enplike yon efè neroendokrin ak deklannche repons batay-oswa-vòl nou an, sa ki lakòz òmòn tankou kortisol ogmante, yon ti tan anvan nou chanje nan yon repons detant.
Kisa yon douch kontras santi l?
Kounye a, nòmalman mwen se yon douch lannwit, men panse a yon douch mwatye friz tou pre lè dòmi te ... pa fè apèl kont mwen. Kidonk, pou premye jou eksperyans mwen te dire yon semèn, mwen te pran yon douch nan maten. Premye kèk minit sik cho a, ki nòmalman ta rekonfòte ak bèl, te plen ak laperèz. Mwen te konnen sa ki tap vini. Premye eksplozyon dlo frèt te pran souf mwen, men se pa nan sans amoure komedi lanmou-a-premye-je. Mwen pa t 'tan chak sik, se konsa mwen kalite jis devine lè chak te pase, e li te tan pou yon switch. Chanjman an tounen nan dlo cho, menm si pi bèl pase frèt, te menm jan an tou chokan. Mwen ta di ke pou apeprè 85 pousan nan douch la, mwen te respire rapidman ak swete li te fini. Apre sa, yon fwa mwen te cheche ak kouch de sweatshirts, pantalon de swe ak de pè chosèt, mwen te santi super reveye.
Jou de ak twa te ale anpil tankou premye jou, men nan kat jou, mwen remake yon chanjman. Dlo frèt la te toujou pran souf mwen, men mwen te jwenn ke mwen te kapab kontwole souf mwen pi vit ak pi vit plis mwen te abitye ak chanjman rapid nan tanperati a. Mwen panse tou ke eksplozif playlist douch mwen an nan moun kap pale mwen yo te ede distrè m '.
Nan sèt jou mwen pa pral di ke mwen te jwi douch kontras mwen an, men mwen te definitivman plis itilize li. Èske m ap kontinye pran douch kontras chak jou? Mwen pa pral, men mwen pral kenbe yo nan pòch do mwen an pou maten ke mwen dwe leve siplemantè bonè oswa mwen fatige siplemantè nan nwit la anvan. Pran yon douch kontras se pa yon eksperyans bèl, men mwen ka wè li vini an sou la men lè, di, mwen dwe moute pou yon vòl bonè (sonje vwayaj lè a?) oswa mwen santi mwen yon ti angove.
Liy anba a
Menm si pa gen ase etid pou di si wi ou non douch kontras pral amelyore sante ou anpil, mwen pral di nan eksperyans pèsonèl yo ke yo se yon bon fason yo ka resevwa yon ogmantasyon enèji enstantane nan maten an. Se konsa, si w santi w paresseux imedyatman apre w fin reveye oswa w ap chèche koupe sou kafeyin, ale pou li. Apre premye jou yo, ou pral abitye ak sansasyon yo, epi ou ka menm vin apresye yo. Remake byen ke ou pa ta dwe eseye douch kontras si w ansent oswa si w gen sèten lòt kondisyon sante. Si ou pa sèten, toujou konsilte doktè ou.
deepika padukone rejim alimantè ak konsèy bote
ki gen rapò : Tann, poukisa tout moun rete konsa manje zoranj nan douch la?
